这个东西叫什么呢 可以锻炼哪些部位的呢_百度知道
这个东西叫什么呢 可以锻炼哪些部位的呢
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器健身、瘦腹具仰卧起坐、收背运腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器健身、瘦腹具仰卧起坐、收背运、仰卧抬腿等训练功能健身产品家庭健身主流器材类编辑1.按室内外类：室外腹肌板室外腹肌板健身路径种右图：规格:00功能:增强腰腹肌力量与弹性.消除腹部余脂肪与赘肉效明显.室内腹肌板室内腹肌板移轻松占面积少皆宜运健身器材右图：室内腹肌板 (1张)组装规格：128.5*34.5*81cm功能：锻炼腹部、背部相关肌群及手臂腿部肌肉2按板面度类：弧度腹肌板弧度腹肌板室内外比较见右图：弧度腹肌板 (1张)直板腹肌板右图：直板腹肌板 (1张)3. 使用范围类：家用腹肌板家用腹肌板巧容易移占空间弧度、直板腹肌板商用腹肌板商用腹肌板直板腹肌板倾斜度调节商用腹肌椅 (1张)锻炼部位编辑锻炼肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 .使用编辑起坐直接针腹部肌肉群通作细微变化使腹部同部位肌肉锻炼终达塑型效见仰卧起坐身体处于仰卧状态膝部屈曲<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f左右脚部平放于面借助外力使固定利用腹部肌肉坐立起1、双手位置传统仰卧起坐双手十指交叉放于起坐程借助手力量抬起容易造颈部肌肉拉伤确双手微微贴耳边、初联系者双手交叉贴腹部降低难度起坐应让腹部发力并非我平做手部用力部抬起2、发力点双脚勾住仰卧板档海绵垫用脚部发力使身体起加腿髋部屈肌负担降低腹部肌肉作用外力加往往利用臀部发力完起坐作容易造腰部尾骨损害起身腹部肌肉发力拉起背着保持微微弯曲要绷直否则容易造背部肌肉拉伤借力工程能够借蛮力起需要休息3、速度我做体育达标测试候按钟少算导致认仰卧起坐越快越仰卧起坐练习者通病其实速度越快腹肌受压力越确应该尽量放慢速度锻炼腹部肌肉控制能力发现慢作做候腹部种火辣火辣觉脂肪燃烧起身慢慢吐气躺吸口气控制节奏4、起身高度传统仰卧起坐起身需让额触碰膝盖原即身由平躺状态迅速升起至90左右其实起身升至45前腹直肌负担没达重阶段起阶段胸锁乳突肌、胸肌、肋间肌、腰肌、腰肌髂肌等协同作用超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-90左右程由于体重至臀部支点阻力臂断缩短腹进肌所起吊车作用负担量越越腹直肌负担没达重身起至45才腹直肌抗阻力机能佳机　仰卧起坐并非起身高度越越能达效确应该起身45左右位置稍做停留再缓慢位让腹直肌充锻炼躺部要贴仰卧板整练习程腹部都直处于紧张状态5、练习数组数仰卧起坐与其运相比较容易需要循序渐进进行练习否则容易造肌肉拉伤更利于期坚持初进行尝试5&#39;/组每练习加加15&#39;/组尝试加组逐渐达每练习完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f组每组运前躺仰卧板手臂伸向脑拉直直至腹部拉伸觉坚持15秒放松腹肌注意事项编辑1．效拉伸间10钟要太要太短<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f进行练习每1钟间休息2钟练习结束通跑几钟进行全身关节放松2．每早晨午各锻炼更利于所造完美腹肌线条3．进行弧形腹肌板锻炼前要进行剧烈运简单热身运即4. 弧形腹肌板高点离面50厘米左右佳双腘窝放面铁棒脚勾住面铁棒躺凳5．进行练习身体尽量放松要晃6．练习疼断练习初者般现疼晕现象7．练习结束能现眼结膜充血现象确规范作编辑腰要始终躺板管朝朝朝候半身要紧贴板半身双腿夹紧膝盖微屈抬腿候腿与身体呈直角腿部原要注意慢慢落脚要落再慢慢抬起　　朝候颚收紧双手打两侧摸耳朵要抱肩要离板面（始终）用腹肌收缩使背部离板面即缓慢原何选购编辑看仰卧板否容易晃：仰卧板买或使用久始现晃证明款仰卧板质量较差；般质量仰卧起坐板都连接处使用种防晃设计确保产品使用稳定性既保证锻炼效解决消费者安全面担忧；家选购看清楚说明或详细咨询些卖家；看卧板度宽度否足够：卧板作整器材重要组部其度宽度直接影响着使用舒适性高效性卧板太短身高较高朋友使用起别扭甚至使用太窄则影响锻炼觉款合格仰卧板其度般能于130CM宽度于25CM质量产品设计更更宽；看支撑架材质否靠：我知道减肥群般体重较支撑架材质直接影响着仰卧起坐板承重能力耐用性质量仰卧板般采用优质加粗加厚钢材制造整体重量能达8公斤保证承重能达300斤质量差仰卧起坐板往往使用劣质钢材拿起重量轻保证承重耐用性
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叫腹肌板锻炼腹部、背部相关肌群及手臂腿部肌肉
可以减到男生小肚子的吗
可以减掉男生小肚子
腹肌，臂力和腰力。
可以减到男生小肚子的吗
如果坚持锻炼你会有人人羡慕的腹肌。
很明显这是锻炼腰部和腹部的肌肉
可以减到男生小肚子的吗
可以啊，注意饮食，然后有规律地做这个腹部肌肉锻炼
这个是练仰卧起坐的
可以练仰卧起坐
恩 只是练腰力的是吗
仰卧起坐可以练腹肌，加油吧！
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出门在外也不愁22、①孙中山(或孙文，孙逸仙)，辛亥革命(或武昌起义)三民主义。
②康有为是由上而下的对社会改良(或变法、改革)手段，而孙中山领导的辛亥革命是采取的革命或暴力手段，推翻旧王朝。(不局限上述说法，符合题意、叙述合理即可)
③答案略。(参考如说明了在半殖民地半封建社会的中国，由于帝国主义和封建主义势力强大，只依靠一个阶级而不发动人民群众，革命和改良是不能成功的，是不能救中国的，要想救国，必须寻找新的出路等等，只要叙述合理即可)
④勇往直前，锲而不舍，热爱祖国，追求真理等等(答出两种启示即可)
科目：初中历史
来源：同步题
题型：读图题
识读下图，回答问题。
图一&巴以冲突的场面
图二&巴勒斯坦难民营
图三&“十月战争”中的一幕
图四&巴以达成和解&&
（1）图一至图三场面的出现与二战后联合国的哪一决议有关？这个决议产生了什么影响？_________________________________________________________________________________（2）结合所学知识，分析中东地区暴力、仇恨和动荡的原因。解决这些问题的关键是什么？_________________________________________________________________________________（3）仔细观察图四，说出为中东和平问题作出贡献的两位巴以领导人的名字。1994年，他们曾被授予什么奖励？_________________________________________________________________________________&（4）“路漫漫其修远兮”，爱好和平的仁人志士都在上下求索中东的和平之路。你认为解决中东问题的路在何方？_________________________________________________________________________________
科目：初中历史
来源：山东省期末题
题型：读图题
仔细识读下图，回答问题。
图一珍妮机
图二蒸汽机
图三火车机车
（1）仔细观察上面的图片，说明哪一国家已经开始了工业革命？并分析工业革命最早发生在该国的原因。_____________________________________________（2）请指出图片中蒸汽机、火车机车的研制者分别是谁？_____________________________________________（3）在工业革命中，大机器生产代替了手工操作，许多大工厂如雨后春笋似的出现。被称为“近代工厂之父”的人是_________。（4）完成对工业革命意义的表述：工业革命为新生的________________制度奠定了坚实的物质基础，促使欧美各国先后实现了_____________，由______________变成工业国，并为英国提供了历史机遇，确立了“_____________”的地位。
科目：初中历史
如图，从下列图片中提取历史信息，结合所学知识回答问题：请阅读上图后回答： （1）材料一反映的是农民根据1950年中央人民政府公布的《_________________》开展土地改革的。材料二中农业合作化运动的开展，引导我国广大农民走上了_________________道路。（4分）（2）材料三中庆丰收场面的出现，主要是得益于__________________政策的实施。这种政策对我国农民产生了什么样的影响？（4分）（3）如果让你搜集建国以来，我国农业生产、农村面貌、农民生活变化的翔实资料，你可以采用哪些途径? （2分）&
科目：初中历史
题型：阅读理解
阅读下列材料，回答问题。某校八年级（1）班同学，在历史课上以“社会的进步与发展”为主题开展了探究活动，请你参与。【艰难中进步】材料一 革命之目的，非仅仅在于颠覆满洲而已……得从事于改造中国……政治方面，由专制制度过渡于民权制度；经济方面，由手工业的生产过渡于资本制度的生产。循是以进，必通使半殖民地的中国，变而为独立的中国，以屹然于世界。——《中国国民党第一次全国代表大会宣言》（1）根据材料一，指出武昌起义后到1919年，资产阶级为改造中国所进行的实践活动的特点。其实践活动结果如何？（4分）【迈入新时代】材料二 如图（2）根据材料二，结合所学知识，举一例说明中国在时期Ⅰ的经济发展成就。指出时期Ⅱ中国国防事业所取得的巨大成就的重大意义。（4分）【国际新形象】材料三中华人民共和国影响世界的十件大事
中华人民共和国成立
提出“和平共处五项原则”
恢复联合国合法席位
提出“三年世界”战略思想
打破西方封锁新中国的坚冰
实行改革开放政策
对香港、澳门恢复行使主权
倡导国际政治经济新秩序
全面阐述“和谐世界”理念
成功兴办北京奥运会
（3）依据材料三，结合所学知识，分析1978年后中国在社会主义建设中是进行哪些变化和改革？（2分）（4）世界主题是和平与发展，面对难得的历史机遇，我们如何应对未来发展中的挑战？（2分）&
科目：初中历史
题型：阅读理解
（10分）阅读下列材料，回答问题。材料一 政治上，建立中央集权的天皇封建国家，废除贵族世袭制，以才选官；经济上，把很多贵族土地收归国有，部民转为国家公民；国家定期把土地封给农民耕种，向他们收取赋税。⑴材料一反映的历史事件有什么意义？（2分）材料二 政治方面，“废藩置县”，加强中央集权；经济方面，允许土地买卖，引进西方技术，鼓励发展近代工业；社会生活方面，提倡“文明开化”，即向欧美学习，努力发展教育。⑵材料二的改革是什么性质的？（2分）有什么意义？（2分）材料三： &&& 日本国民生产总值的增长示意图&&&& &&&&战后初期美国援助日本的物资⑶据“日本国民生产总值的增长示意图”，你认为20世纪50年代中期到70年代初日本经济发展的特点是什么？（2分）⑷依据材料三和所学知识，分析第二次世界大战后日本经济发展的原因。(列举二项)（2分）&
科目：初中历史
如图，从下列图片中提取历史信息，结合所学知识回答问题：请阅读上图后回答： （1）材料一反映的是农民根据1950年中央人民政府公布的《_________________》开展土地改革的。材料二中农业合作化运动的开展，引导我国广大农民走上了_________________道路。（4分）（2）材料三中庆丰收场面的出现，主要是得益于__________________政策的实施。这种政策对我国农民产生了什么样的影响？（4分）（3）如果让你搜集建国以来，我国农业生产、农村面貌、农民生活变化的翔实资料，你可以采用哪些途径? （2分）
科目：初中历史
题型：阅读理解
（10分）阅读下列材料，回答问题。材料一政治上，建立中央集权的天皇封建国家，废除贵族世袭制，以才选官；经济上，把很多贵族土地收归国有，部民转为国家公民；国家定期把土地封给农民耕种，向他们收取赋税。⑴材料一反映的历史事件有什么意义？（2分）材料二政治方面，“废藩置县”，加强中央集权；经济方面，允许土地买卖，引进西方技术，鼓励发展近代工业；社会生活方面，提倡“文明开化”，即向欧美学习，努力发展教育。⑵材料二的改革是什么性质的？（2分）有什么意义？（2分）材料三：&&&日本国民生产总值的增长示意图&&&&&&&&战后初期美国援助日本的物资⑶据“日本国民生产总值的增长示意图”，你认为20世纪50年代中期到70年代初日本经济发展的特点是什么？（2分）⑷依据材料三和所学知识，分析第二次世界大战后日本经济发展的原因。(列举二项)（2分）
科目：初中历史
题型：阅读理解
阅读下列材料，回答问题。某校八年级（1）班同学，在历史课上以“社会的进步与发展”为主题开展了探究活动，请你参与。【艰难中进步】材料一 革命之目的，非仅仅在于颠覆满洲而已……得从事于改造中国……政治方面，由专制制度过渡于民权制度；经济方面，由手工业的生产过渡于资本制度的生产。循是以进，必通使半殖民地的中国，变而为独立的中国，以屹然于世界。——《中国国民党第一次全国代表大会宣言》（1）根据材料一，指出武昌起义后到1919年，资产阶级为改造中国所进行的实践活动的特点。其实践活动结果如何？（4分）【迈入新时代】材料二 如图（2）根据材料二，结合所学知识，举一例说明中国在时期Ⅰ的经济发展成就。指出时期Ⅱ中国国防事业所取得的巨大成就的重大意义。（4分）【国际新形象】材料三中华人民共和国影响世界的十件大事第一件中华人民共和国成立第二件提出“和平共处五项原则”第三件恢复联合国合法席位第四件提出“三年世界”战略思想第五件打破西方封锁新中国的坚冰第六件实行改革开放政策第七件对香港、澳门恢复行使主权第八件倡导国际政治经济新秩序第九件全面阐述“和谐世界”理念第十件成功兴办北京奥运会（3）依据材料三，结合所学知识，分析1978年后中国在社会主义建设中是进行哪些变化和改革？（2分）（4）世界主题是和平与发展，面对难得的历史机遇，我们如何应对未来发展中的挑战？（2分）
科目：初中历史
来源：学年山东省七年级上学期期中考试历史试卷（解析版）
题型：综合题
阅读下列材料，结合所学的知识，回答下列问题：（共10分）
如图，图片中的历史人物是我国古代的文化名人——孔子。他曾被联合国教科文组织列为“世界十大文化名人”之首，中国人把他誉为“万世师表”。
&& 请回答下列问题：
（1）他创立了什么学派（1分）
（2）他在政治上的主张是什么？（2分）
（3）你认为孔子作为一个大教育家，他在教育方面有什么贡献？（至少写出三项）（3分）（4）今天我们可以通过哪一部书籍来了解他的言论？（2分）
（5）他的儒学思想对后世有什么影响？（2分）
科目：初中历史
来源：2013届福建省泉州市德化县八年级下学期质量监控历史试卷（解析版）
题型：综合题
如图，从下列图片中提取历史信息，结合所学知识回答问题：
请阅读上图后回答：
（1）材料一反映的是农民根据1950年中央人民政府公布的《_________________》开展土地改革的。材料二中农业合作化运动的开展，引导我国广大农民走上了_________________道路。（4分）
（2）材料三中庆丰收场面的出现，主要是得益于__________________政策的实施。这种政策对我国农民产生了什么样的影响？（4分）
（3）如果让你搜集建国以来，我国农业生产、农村面貌、农民生活变化的翔实资料，你可以采用哪些途径? （2分）无氧运动_百度百科
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动特征
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
无氧运动功效
无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。
无氧运动表示式
有机物（糖分）--酵解--乳酸、丙酮酸、、【H】
无氧运动项目
常见的无氧运动项目有：、举重、投掷、、、拔河、、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
无氧运动有氧运动
有氧运动也叫做，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打、跳健身舞、做韵律操等。
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个的能量；而在无氧时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物。
不过无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
人体预存的ATP能量只能维持运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由来供应。
至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
例如，想要提高自己的心肺机能，选择有氧运动就比较好。而如果你现在只能举起60斤的重物，你想要提高您的力量，举起70斤的重物，那么你就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的。
无氧运动锻炼
无氧供能是无法长时间持续的。但是、武术高手、高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。