颈部僵硬 - 搜狗百科
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颈部僵硬是指颈部肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛(抽筋)等现象，脖子运动不灵活。常见于疲劳、颈椎病。颈部僵硬为持续性的过度，不但使颈部肌肉血液供应减少，也造成代谢物如乳酸等聚积，而引起肌肉缺血性疼痛。后脑疼痛及头顶痛，则可能是头部或颈椎病变引起的张力头痛。是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或、韧带增厚，致使颈椎脊髓、或受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎病的基本是的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和的纤维肿胀、变粗，继而发生，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力，当颈椎活动时，相邻之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，和骨化等改变。
(1)压痛点椎旁或，压痛位置一般与受累节段相一致。(2)颈椎活动范围即进行前屈、后伸、侧屈及旋转活动的检查。者颈部活动受限比较明显，而者在某一方向活动时可出现眩晕。(3)椎间扎挤压试验让患者头向患侧倾斜，检查者左手掌平放于患者头顶部，右手握掌轻叩击左手臂背侧，如出现根性痛或麻木则为阳性。在神经根症状较重者则双手轻压头部即可出现疼痛、麻木表现或加剧。(4)椎间扎分离试验对疑有根性症状者，患者坐位，双手托住头部并向上牵引，如出现上肢疼痛麻木减轻者则为阳性。
颈部僵硬的鉴别诊断：1、：颈部肌肉肿胀变硬是由于疾病引起的一种临床症状。骨化性肌炎(myositisossificans)为进行性骨质结构于肌肉、结缔组织内沉积所引起的肌肉硬化、趾、拇畸形的一种疾病。病因不清。一部份呈。常见于儿童或青年。表现为畸特的、扭转和颈部肌肉肿胀、变硬，但多数不伴疼痛。全身肌肉均可累及。剧烈运动或外伤可引起肌肉破裂、出血和血肿形成，多数病人血肿吸收，但亦可继发肌肉僵硬和骨化形成，最终引起受累肌肉相应和残废。2、：颈项活动受限制，此症状可见于。颈肋综合征是胸廓出口区重要的血管神经受压引起的复杂的临床，又名颈、、胸小肌综合征、、过度外展综合征等，是指出口处，由于某种原因导致、锁骨下动静脉受压迫而产生的一系列上肢血管、神经症状的总称。临床上主要表现为肩、臂及手的疼痛、麻木，甚则无力、手部青冷发紫、搏动减弱等。3、：颈,肩及,并伴有相应的压痛点及颈部呈僵直状，是的临床特点。(1)压痛点椎旁或，压痛位置一般与受累节段相一致。(2)颈椎活动范围即进行前屈、后伸、侧屈及旋转活动的检查。型颈椎病者颈部活动受限比较明显，而型颈椎病者在某一方向活动时可出现眩晕。(3)椎间扎挤压试验让患.者头向患侧倾斜，检查者左手掌平放于患者头顶部，右手握掌轻叩击左手臂背侧，如出现根性痛或麻木则为阳性。在神经根症状较重者则双手轻压头部即可出现疼痛、麻木表现或加剧。(4)椎间扎分离试验对疑有根性症状者，患者坐位，双手托住头部并向上牵引，如出现上肢疼痛麻木减轻者则为阳性。(5)神经根牵拉试验.又称，患者坐位，头转向健侧，检查者一手抵住耳后部，一手握住手腕向相反方向牵拉，如出现或即为阳性。(6)民征检查右手轻托患者之前臂，一手中食指夹住其中指，用拇指叩击中指指甲部，若出现阳性即四指屈曲反射，则说明预部脊髓、。(7)又称椎动脉扭曲试验，病人坐位，做主动旋转颈部活动，反复几次。若出现呕吐或突然跌倒，即为试验阳性，提示为。(8)检查对颈椎病人做皮肤感觉检查有助于了解病变的程度。不同部位出现的感觉障碍可确定病变颈椎的节段;疼痛一般在早期出现，出现麻木时已进入中期，感觉完全消失已处在病变的后期。(9)肌力的检查颈椎病损伤神经根或脊髓者，肌力均下降，若失去则肌力可为零。根据各肌肉支配的神经不同可判断神经损伤的部位及节段.
1.阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。3.加强颈肩部肌肉的锻炼，及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免，坐车时不要。88,288被浏览3,765,834分享邀请回答91222 条评论分享收藏感谢收起
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最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点四 仰卧划船其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等做法：1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。初级练习：仰卧划船中级练习：TRX划船TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。高级练习：引体向上引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。五 腰腹肌群练习腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。1.仰卧卷腹就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！2.俯卧挺身臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面3.仰卧等车4.侧桥身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！下面是一些推荐的安排方式：1.重复训练法，（初级）以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。2.循环训练法，（中级）以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。3.高强度循环训练，（高级）以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。1.下背部牵拉2.大腿后侧肌群牵拉3.大腿前侧肌群牵拉4.臀部肌肉牵拉5.胸大肌牵拉6.背部肌肉牵拉哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注“古德体育”微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！ (二维码自动识别)25K378 条评论分享收藏感谢收起18,306被浏览2,282,484分享邀请回答75466 条评论分享收藏感谢收起zhuanlan.zhihu.com/p/2051689538717 条评论分享收藏感谢收起健身的时候肌肉顶峰收缩什么感觉，还有我练俯卧撑为什么胸肌没有酸胀感，_百度知道
健身的时候肌肉顶峰收缩什么感觉，还有我练俯卧撑为什么胸肌没有酸胀感，
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动作不标准！顶峰收缩就是肌肉收紧的感觉，俯卧撑动作去百度视频详细，语言表达不清哈！
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动作不标准！顶峰收缩的肌肉收紧的感觉，推的动作百度视频，详细的语言，目前还不清楚哈！
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　　月子怎么坐——产后护理常识与保健方法
分娩不但消耗大量的体力，还使产妇在身体上和心理上发生很大变化，因此“月子”一定要坐好。
月子期间，由于产前孕妇要负责提供给胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统会产生一系列的变化，比如子宫肌肥大、变长、增殖，心脏、肝脏、肾脏等负担加重，输尿管变粗，肌张力减低，蠕动减弱等。产后，产妇因分娩时出血多，体力消耗大，并伴有出汗、腰酸、腹痛等现象，气血、筋骨都处于很虚弱的状态。因此，科学地“坐月子”对产妇而言非常重要，产妇可以通过精心的护理让自己的身体恢复至产前状态。
本篇将重点为产妇详细解读“坐月子”的学问，其中包括生活常识、饮食调节、用药须知、身心调整等多方面内容。
从分娩结束到新妈妈身体恢复至孕前状态，一般需6～8个星期。这个阶段医学上称为产褥期，民间俗称“坐月子”。这段时间是新妈妈的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁新妈妈健康的疾病，都可能在这段时间内发生。而且民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给新妈妈的身体健康带来不利影响。因此，在“坐月子”期间，新妈妈及其家属应讲究科学，注意掌握科学的保健要诀。
把握时间，充分休息
由于分娩会使新妈妈的身心极度劳累，看护宝宝更易疲劳，若新妈妈不注意休息、睡眠，易加快衰老速度，不仅肌肉松弛，还会出现黑眼圈。所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
具体细则：产后前两天要充分卧床休息，3～4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的新妈妈，至少要卧床休息一个星期。过早地参加较重的劳动，易出现子宫脱垂，应特别注意。
产后第一次排泄
由于生理上的原因，新妈妈产后排尿，尤其是第一次排尿，不像常人那样容易。有的新妈妈不习惯在床上排尿，容易造成精神紧张，解不下小便。对于产后的第一次排尿不要轻视，否则易引起小便不畅，甚至尿潴留。最好是在产后4～6小时主动排尿，不要等到有尿意再解。无特殊情况可以慢慢起床，入厕排尿。可用手按一按小腹下方或使用温水袋敷小腹，大多数新妈妈可以用这样的方法顺利地进行第一次排尿。
卧床排尿时可将床的上半部摇起，尽量放松，如果有排不尽的感觉，可以适当按压小腹（剖宫产不适用）。
产后的第一次排便也很重要。新妈妈应该多喝水，吃稀饭、面条及富含纤维素的食物，以防止便秘的发生，但是富含纤维素的食物最好煮得比较软些，以便新妈妈吸收。不要吃容易上火的食物，特别是对于做过侧切的新妈妈来说，本来就使不上劲，再加上便秘，排泄就会十分痛苦，甚至会影响伤口的愈合。此外，新妈妈一旦发生便秘，可多吃些蔬菜、水果，再多喝些水，能使粪便软化而易排出。
产后第一次下床
医学专家表明，如果产后较长时间不下床活动，易使新妈妈高凝状态的血液发生下肢静脉血栓及肠粘连，特别是剖宫产的新妈妈。同时，新妈妈盆腔底部的肌肉组织也会由于缺乏锻炼而托不住子宫、直肠和膀胱，导致膨出。如果在产后及时下床，适时、适度地进行一些活动，便可增加腹肌收缩力，促使子宫尽快复原，促进直肠和膀胱功能尽快恢复。同时，及早下床活动还有助于恶露排出，防止发生便秘和尿潴留，并易使新妈妈保持心情舒畅，避免产后抑郁症发生。
自然生产的新妈妈，在产后6～8小时就可下床活动，每次5～10分钟。如果会阴撕裂、侧切，应在产后6～8小时第一次下床活动或排尿，但是行走的速度要慢，动作要轻柔，要避免动作太激烈将缝合的伤口拉开。剖宫产的新妈妈在生产后的24小时第一次下床活动，活动时同样要注意腹部伤口，并逐渐增加活动量，避免发生肠粘连，或防止活动过少而导致下肢发生血栓性静脉炎。
需要注意的是，新妈妈第一次下床活动时必须有亲属陪伴，以防体虚摔倒，并注意不要站立过久。如果新妈妈出现发烧、出血、心脏病、高血压、严重贫血等情况，需要限制活动或推迟下床活动时间，具体时间遵照医生安排。一般情况下，正常分娩的新妈妈在生产第二天就应当下床走动，这不仅有利于产后体力恢复、增加食欲，也有助于子宫收缩，促进恶露的排出及子宫复原。但应注意不要受凉，避免冷风直吹。也可以在医护人员的指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，以有利于恢复并保持良好的体形。生产一个星期后，新妈妈可以做些轻微的家务活，其主要目的是活动身体，如抹桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，不应产生疲劳感，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
干干净净坐月子
“月子”里新妈妈的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1?5 000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持皮肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入**内发生感染。新妈妈“坐月子”期间，吃的东西较多，吃的次数也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，患口腔疾病。过去，有不少女性盲目信奉“老规矩”——“月子”里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。新妈妈每天应刷牙1～2次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱口。居室内要经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低，避免将门窗紧闭。不论何时新妈妈都要盖厚被的传统做法是十分危险有害的，尤其是在夏季，极易造成中暑。
新妈妈应该尽早哺乳
分娩后**充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激**的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端，还有利于促进子宫收缩复原。哺乳前后，新妈妈要注意保持双手的清洁以及**、**的清洁卫生，防止发生乳腺感染和宝宝肠道感染。
***应该何时恢复
新妈妈在产后元气大伤，合理安排夫妻生活，才能保证身体的健康和夫妻关系的融洽。
具体而言，恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创伤面尚未完全修复，所以要绝对禁止***。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露较早干净的新妈妈，在恢复***时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。
先别忙着做家务
产后不宜马上做一些类似做饭、饭后打扫卫生等需要长时间站立的家务活。如果确实想活动，在厨房温度适宜时，可在产后第三周，在别人的帮助下一点一点开始做起。
正式的扫除要在第四周以后进行，弯腰擦洗、扫除庭院要从第五周至第六周后循序渐进。使用吸尘器打扫也是如此。
体力恢复顺利的新妈妈从产后第三周开始，可以用洗衣机洗衣服，用手洗要在第四周以后进行。
充分补充营养，远离烟酒
新妈妈在月子期间应当充分补充营养，避免饮酒和吸烟。为了身体复原和哺乳的需要，新妈妈每日3餐要均衡摄取营养，这一点很重要。
产褥期所需的营养，1天需要2 500卡（10450焦），比平日多30％以上。要多吃含有蛋白质、脂肪、维生素的食品，铁质含量丰富的食物也要多补充。
另外，为了保证**充足，要充分补充牛奶、汤、果汁等含水分多的食物。大豆制品、动物肝脏等多种材料杂煮也是下奶的好食材。
在哺乳期间应当避免饮酒和吸烟，咖啡、红茶等有刺激性的食物及辛辣食物不宜食用。
夏季坐月子先要防中暑
很多新妈妈赶在夏天坐月子，很容易发生中暑，而产后中暑通常会有下面几种类型：
（1）先兆中暑。开始时，新妈妈仅感觉口渴、多汗、恶心、头昏、头痛、胸闷、心慌、乏力等。
（2）轻度中暑。体温上升、脉搏加快、呼吸加快、面色潮红、无汗、痱子多。
（3）重度中暑。体温可达40℃以上，伴有昏迷、抽搐、呕吐、腹泻、呼吸急促、脉搏细数、血压下降、面色苍白、瞳孔缩小等症状，最终可因虚脱致呼吸、循环衰竭。即使抢救脱险，也可能由于中枢神经的损伤而留下严重的后遗症，故重在预防。
那么，新妈妈如何防止产后中暑呢？具体有如下几点：
（1）新妈妈居住的房间要注意通风，打开门窗，挂上竹帘，将床铺放在室内避风的地方，不要让对流的风吹着新妈妈。
（2）每天用温热水擦洗全身，有条件的可以进行淋浴，保持清洁，使汗腺通畅。既易于散发体内的热量，又能预防生痱子。同时要经常洗头，洗完后用毛巾尽量将头发擦干。
（3）衣着要适宜，并应宽大些，以利通风，此外，还应勤换衣服。
（4）要吃利于消暑的饮食。新妈妈出汗多，应该多喝些食盐汤水，多喝些绿豆汤，多吃些西红柿、青菜等。最好多吃些西瓜和水果消暑，不要盲目地忌口。
（5）新妈妈要有足够的睡眠，适当地休息，以减少体力消耗，增强适应外界环境的能力。
冬季坐月子的小提示
冬季天冷，北方气候比较干燥，而南方则阴冷潮湿，坐月子需特别注意。
1?勤洗澡，勤换衣
月子期间，由于新妈妈出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以冬季应至少3天洗1次澡。勤洗、勤换内衣，以保持身体和皮肤的清洁。洗澡时要用热水，有条件的家庭最好开着浴霸，等浴室加热至28℃左右再进入。如果洗头，要用热风吹干或用浴霸烘干后再出浴室。应穿着棉质内衣裤，避免穿着化纤类衣服。
2?室内空气要新鲜
冬季天冷，新妈妈分娩后身体虚弱，多因怕冷而不愿开门窗。可是长期捂着，空气中容易滋生细菌，这极不利于恢复健康。坐月子期间的新妈妈需要呼吸新鲜的空气，而且宝宝也需要接触新鲜的空气，否则容易患感冒、肺炎等疾病。但要注意，通风时应将新妈妈与宝宝换到另一个房间，或盖好被子、戴好帽子，不要让风直接吹到母婴。一般一次通风20～30分钟，每天1～2次。
3?不冷不热的环境
新妈妈和宝宝所处的环境温度要适中，一般25℃左右为宜。太冷，易使宝宝患上感冒，还易使冷空气进入新妈妈尚未闭合的骨缝而易患风湿性疾病。
4?不干不燥的月子
北方冬季比较干燥，太干燥会使鼻黏膜受损、咽部发干；南方冬季有些潮湿，影响皮肤排汗，使人感到呼吸不畅，且易产生细菌，危害母婴。新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期，抵抗力差，极易生病，所以室内相对湿度以55%～65%为宜。北方最好使用加湿器来改善干燥的现象；南方可以使用烘干器，将母婴的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘干后再使用。
冬季新妈妈万不可睡在电热毯上，一来不安全，二来如果新妈妈熟睡后忘记关电源，过长时间的烘烤会带走新妈妈体内大量水分。有专家还指出，电热毯电路形成的磁场会影响人体正常的电解质，造成电解质紊乱。
春秋坐月子需要注意保暖
春季，万物复苏，气候逐渐变得温和。但是，春季的风比较寒冷，中医讲：“风为百病之长。”新妈妈在春季分娩后，身体非常虚弱，腠理空疏、百节空虚，这时风邪最容易乘虚而入，导致新妈妈出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状，因此在春季坐月子一定要注意防风。新妈妈可以比常人多穿一些衣服，最好戴着帽子，尤其是北方停止供暖后，一定要注意保暖防风，最好能打开空调的暖风，或是使用电炉子。
秋季，气候温和，室内温暖宜人。但是，秋季天干物燥，灰尘很多，新妈妈长期待在室内，会感到鼻干咽燥，这时可以用加湿器来调节湿度。为了防止鼻干咽燥，最好多喝水或多喝些比较清淡的汤。对花粉不过敏者也可以在卧室摆放些盆花、鱼缸，一方面能够调节心情，另一方面可以调节室内湿度，净化室内空气。
总而言之，春秋两季天气变化很大，这时既要保证新妈妈的室内空气流通，也要及时随着天气的变化增减衣服，可以比常人穿的稍微厚一些。
春秋季天气变化比较大，新妈妈最好不要外出活动，但是每天应至少在室内活动几次。刚开始一天活动3～4次，每次5～10分钟为宜，随着时间的推移可适当增加活动量，但要以不感到累为前提。
出门活动的一些细节
顺产的新妈妈于产后6～8小时，就可以自己到厕所大小便，并在室内行走，活动，但应以不疲劳为度。如果是剖宫产，但无并发症者，可于产后第二天试着在室内行走，以后逐渐增加活动量。一周后如果天气晴朗，可到户外活动，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，保持精神愉快，心情舒畅。天气不好时，不宜外出。应该注意的是，不要着凉或过度疲劳，要量力而行，开始每天出屋1～2次，每次不超过半小时，以后再逐渐增多。
产后一个月过后可以外出，但不能去很远的地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。6周过后，可以骑自行车或开车，也可以带宝宝一起散步。但是长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因，所以外出应尽量控制在短时间内。四处参观、步行观光的旅行至少要在两个月以后。
月子期间穿什么好
（1）衣着要宽大、舒适。有的新妈妈怕产后发胖，体形改变，故穿衣以紧为主，如穿牛仔裤、束胸等。这些穿着均不利于血液循环，且压迫**，易患乳腺炎。故产妇衣着应略宽大，贴身衣裤以棉织品为宜，腹部可适当用布裹紧，既防腹壁松弛、下垂，又有利于子宫复原。
（2）衣着厚薄要适中。产后因抵抗力有所下降，衣着应根据季节变化注意增减。天热不一定要穿长袖、长裤，头包毛巾，如觉肢体怕风，可穿长袖衣。但夏天应注意预防长痱子或中暑。
（3）内衣、内裤要勤换勤洗。内裤最好每天更换，内衣两天一换，以保持卫生，防止感染。
（4）胸罩要宽大、合适。新妈妈一定要戴胸罩，以便把**托起，既可使**排泄通畅，又可以防止**下垂，保持胸部美观。乳罩内垫小毛巾，以免漏奶。
（5）冬季新妈妈宜选用纯毛编织或纯棉布缝制的帽子，此类材料制成的帽子保暖而无刺激。用化纤毛绒、混纺毛绒或化纤布制作的帽子，易与头发摩擦而发生静电火花，会使头皮发痒或加重产后脱发。
（6）月子里新妈妈穿的鞋。夏天宜选用穿脱方便又能吸汗的平底布鞋，不要穿塑料或棉拖鞋。穿拖鞋时外露足跟，走路时带风扇脚，易使足后跟受风寒引起疼痛。冬天应穿保暖性能好、质地较软的布帮或呢子帮的平底棉鞋。无论是产褥期或哺乳期均不宜穿高跟鞋。产妇最好不穿尼龙丝袜，这种袜子吸湿及保暖性能均差，穿后易患脚癣，宜选用纯棉线或纯毛线编织的袜子。
合理休息，科学运动
有人认为新妈妈坐月子就要完全卧床一个月，以休息来缓解怀孕期和分娩期的劳累，其实这完全是没有必要的。我们知道，人的生命在于运动，人的健康也来自运动。
一般产后第１天，新妈妈疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复。为此，新妈妈周围的环境应保持安静，家人应从各方面给予护理和照顾。正常的新妈妈，如果没有手术助产、出血过多、**撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况，6～8小时以后即可起床做轻微活动，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增加食欲，并促进肠道蠕动，使大小便通畅。还应适当做一些产后体操，使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4～5次，每次5～6下。一周后可在床上做仰卧位的腰肌运动，将双腿伸直上举，行仰卧起坐和头、肩、腿后抬等运动项目。半月后，可做些扫地、做饭等家务和一般体操，以利于肌肉收缩，减少腰部、腹部、臀部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖，保持体态美。
早期适量活动，还可促使消化功能增强，以利恶露排出，避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾等。单纯卧床休息对产妇来讲是有害无益的，只要运动不过量，就不会出现不良的反应。
采取什么样的睡姿好
新妈妈及家属，特别是在老人侍候月子时，都喜欢将宝宝放在新妈妈的身边，睡在同一个被窝里，以方便新妈妈哺乳，实际上这种方式是不妥当的。一方面会影响新妈妈休息。新妈妈睡卧总是采取一种姿势，活动时总担心会不小心压着宝宝或者弄醒宝宝，致使新妈妈睡觉时总是很紧张，影响正常休息。另一方面也不利于宝宝的清洁卫生。所以，不要让宝宝和新妈妈同睡在一个被窝里。可以将宝宝放在宝宝床上或放到新妈妈的床边，这样新妈妈睡卧时可以采取自由舒适的姿势。
此外，产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经**流出称为恶露，产后3～7天最多。若总是仰卧，不但易引起子宫后倾，引发腰痛、白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位。
值得特别提醒的是，哺乳时用肘关节支撑的时间不宜过长，以免引起关节痛。
新妈妈睡什么样的床好
有一则报导，称某医院收治的3位产妇，均因产后睡太软的弹簧床，引起骶骼关节错缝，耻骨联合分离等骨盆损伤。这3位产妇均足月顺产，生产时没有造成骨性产道损伤，而且产后几天身体皆正常，损伤都因为在弹簧床上翻身、起坐时发病。
为什么产妇睡弹簧床会导致骨盆损伤呢？
卵巢于妊娠末期分泌一种激素，叫松弛素。此物质有松弛****各种韧带与关节的作用，有利于分娩。由于松弛素的作用，产后的骨盆失去完整性、稳固性，而松软的骨盆，加上太软的弹簧的弹力不好，压力之下，重力移动又弹起，人睡在上面俨如佛龛，左右活动都有一定阻力，很不利于病人翻身、坐起。如欲急速起床或翻身，产妇很容易造成骨盆损伤，3例产妇均因睡弹簧床而发病，都是起床翻身时发生的骨盆损伤。为此建议新妈妈，产后宜睡一段时期的板床，等身体复原后再睡弹簧床。
室内要合理地通风
产褥感染俗称“产后风”，是由于致病菌在产前、产时或产后进入产道而引起的疾病，也是新妈妈在产褥期易患的比较严重的疾病。
分娩后，新妈妈的子宫颈、**和外阴都可能遭受不同程度的损伤，特别是子宫腔内胎盘附着处不可避免地要留下一个较大的创面，这都给致病菌的进入提供了途径。
另外，由于某些异常的妊娠和分娩情况，如贫血、早破膜、产后出血等，降低了身体的抵抗力，给致病菌的生长繁殖创造了良好的条件。在遇到下列情况时，就很容易引起产褥感染：妊娠末期患有**炎、临产前不久洗过盆浴或有**史；助产人员无菌操作观念不强；**检查次数过多；所用物品特别是卫生巾不清洁；同患有呼吸道炎症的人接触过频等。因此，产褥感染主要与病菌侵入的种类、数量、毒力的大小及产妇身体的抵抗力有关，而与通风无直接关系，相反，适宜的通风环境会有利于产妇的休养和抑制病菌的生长繁殖。
新妈妈也要勤洗澡，勤梳头
在旧社会，因为产后不懂得消毒而发生产褥热的例子很多，而产褥热主要是产前及产时不卫生、不消毒及产后身上不干净，细菌进入****引起的感染所致。
产后汗腺很活跃，新妈妈容易大量出汗，**胀还要淌奶水，下身又有恶露流出，全身发黏，几种气味混在一起，就应比平时更讲究卫生。按科学规律，产后完全可以照常洗澡、洗脚。及时地洗澡可使全身血液循环加速，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。一般产后一周可以擦浴，一个月后可淋浴。不宜洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。洗澡时室温要保持在34℃～36℃，水温在45℃左右。浴后要迅速擦干，衣服要穿好，防止受凉。
有的新妈妈在产后一段时间内不梳头，怕出现头痛、脱发等。梳头不仅是美容的需要，而且通过木梳刺激头皮，还可促进局部皮肤的血液循环，以满足头发生长所需的营养物质，防止脱发、早白、发丝断裂、分叉等。产后梳头有益无害。此外，在月子里剪指（趾）甲也是无害的。
新妈妈还是洗淋浴好
女性的****在解剖学上有其特点，外界通过**、子宫颈、子宫、输卵管与腹腔相通。分娩后**、宫颈有不同程度的裂伤，黏膜充血、水肿，子宫蜕膜作为恶露成分排出后，要长出一层新的子宫内膜，胎盘剥离处有手掌大小的创面，这些都要在产褥期得到修复，况且会阴还有侧切伤口。宫颈口闭紧、恶露完全干净所需时间每个人差异较大，有时到产后2个月胎盘剥离面才能完全愈合。
产褥期间洗盆浴时，寄生在皮肤或**的细菌和洗澡用具上沾染的细菌，都能随洗澡水上行进入产道，从而增加了感染机会，轻则会阴伤口发炎、子宫内膜发炎，重则向宫旁组织、盆腔、腹腔、静脉扩散，甚至细菌在血内繁殖引起败血症。所以产后禁止盆浴，应选择淋浴。
有的新妈妈会阴切口愈合不好，常用热水坐浴可加速愈合。但是，应特别注意的是，为了避免感染，每次坐浴的毛巾、浴盆都要煮沸消毒，水中加入有消毒作用的高锰酸钾，才能保证安全。
月子要捂不科学
有的人认为“坐月子”时衣服穿得越多越好，甚至捂头捆腿，结果对新妈妈非常有害。
这是因为，女性产后体内发生许多变化，皮肤排泄功能特别旺盛以排出体内过多的水分，所以出汗特别多，如果汗不擦干直接吹风或在穿堂风下休息，就容易感冒。有的新妈妈，不管冷热，不分冬夏，总是多穿多捂，这样身体过多的热不能散发出去，结果出汗过多，变得全身虚弱无力，盛夏时还会发生中暑，出现高热不退、昏迷不醒，甚至丧命。
读书、看报伤眼睛吗
按照传统，坐月子里的新妈妈不能读书、看报、看电视，认为这样会伤眼睛，有相当一部分新妈妈觉得她们产前视力很好，可是生了宝宝后视力下降了，并且眼睛还怕强光，有又干又涩的感觉。然而整个月子期间都不能看书、读报、看电视的说法是不正确的。产后因为各种各样的因素，新妈妈会有抑郁的情绪，而读书、看报、看电视是最好的舒解不良情绪的途径，有利于新妈妈从抑郁的情绪中走出来，有助于新妈妈的身体恢复。
但是读书、看报、看电视要有度，以不累为宜。只有过度看书、读报、看电视才会伤害眼睛。因为在妊娠、分娩过程中，新妈妈的体力和精力消耗都很大，这对肝、肾都会造成一定影响，会不同程度地出现气血两亏、肝肾两虚的症状。个别新妈妈还因产后失血过多而引发贫血，这些对新妈妈的视力都会造成很大影响。
中医认为，肝开窍于目，肝肾不足可影响视力。月子期间眼睛容易疲劳，视物时间稍长就有头晕眼花等现象。所以，新妈妈看书、读报、看电视的时间不可过长，每次15分钟左右最为适宜，最长不要超过30分钟，也就是说，每隔15分钟最好闭目休息一下。
女性产后可服些维生素E和维生素B1，同时不要在强光和光线阴暗处看书报，这有利于对眼睛的养护。
新妈妈刷牙有讲究
旧传统认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这恰恰与医学科学的道理相悖，如果不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发病概率而引起牙痛病。
根据科学原理，女性在怀孕后，由于内分泌的变化或维生素C的摄入不足，会有牙龈充血、水肿，容易出血，特别是刷牙时出血的表现。另外，怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这些情况也对牙齿不利，若再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌的作用下，食物残渣中的碳水化合物得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。因此，妊娠期间比平时更要注意口腔卫生，至少早、晚刷牙各1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，睡前应再刷牙1次。
新妈妈在月子里不刷牙危害更大。产后的头几天，为了补充营养，加快体力恢复，常给新妈妈以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐。大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。对防病来说，产后刷牙比产前刷牙更重要。因此，新妈妈刷牙是不可忽视的，刷牙也不会给新妈妈带来麻烦和后遗症。
给剖宫产新妈妈的特别提示
新妈妈施剖宫产后，其保健意义比自然分娩更重要。
（1）无论局麻或全麻的新妈妈，产后24小时内应绝对卧床休息，每隔3～4小时在亲属或护士的帮助下翻身一次，以免局部压出褥疮。新妈妈平卧时应注意将两腿伸直，以利于宫内残留积血流出。放置伤口上的沙袋一定要持续压迫6小时，以养活和防止刀口及深层组织渗血。另外，应保持环境安静、清洁，注意及时更换消毒软纸。
（2）在术后排气以前绝对禁止进食。排气是肠蠕动的标志，只有在肠蠕动恢复后方可进食。一般24小时以后出现排气，若在48小时之后还未排气则为异常，需找医生检查处理。为了及早恢复肠蠕动，在24小时以后也可以在家人的帮助下，忍刀口的疼痛，在地上站立一会儿或慢走几步，每天坚持做3～4次。实在不能站立，也要在床上坐一会儿。这样也有利于防止内脏器官的粘连。陪护人员还可在新妈妈卧床休息时给新妈妈轻轻按摩腹部，方法是自上腹部向下按摩，每2～3小时按摩一次，每次10～20分钟，这不但能促进肠蠕动恢复，还有利于子宫、**对残余积血的排空。
（3）新妈妈在导尿管拔出以后，最好能增加饮水量。因为插导尿管本身就可能引起尿道感染，再加上**排出的污血很容易污染尿道，故通过多饮水、多排尿可冲洗尿道，以防泌尿系统感染。
（4）新妈妈在肠蠕动恢复后进食，起初应进食流质类，如牛奶、鱼汤、鸡汤、蛋汤等，以后可进食半流质食物，如小米粥、大米粥等，然后才可以进食固体食物。一般肠蠕动后的第3～4天可吃固体食物。此外，新妈妈可口服人参蜂王浆、鹿茸、阿胶等。对生冷水果最好暂时不吃，或煮一下再吃。
（5）剖宫产后一周即可拆线出院。在住院期间均应静脉点滴或肌肉注射抗生素类药物，出院后可适当肌肉注射抗生素，以防感染。
（6）新妈妈分娩后一个月内可适当下地走动，走动时间根据新妈妈身体情况而定。每日下地走4～5次，每次10～20分钟，逐渐延长时间。还要注意清洗**，勤换卫生巾。
月子期间的**保养
不少新妈妈为保持**的原有形态，在生下宝宝后便拒绝哺乳，代之以人工喂养。她们不知从哪儿得到一条经验，即哺育宝宝会使**下垂，从而影响女性的风韵。实际上并非完全如此，哺育宝宝是母爱的体现，母乳喂养是喂养宝宝的最佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母乳喂养自己的宝宝。请不必担心，只要保养得法，**不会下垂。哺乳期间应注意以下几点：
（1）哺乳时不要让宝宝过度牵拉**，每次哺乳后，用手轻轻托起**按摩10分钟。
（2）每日至少用温水洗浴**两次，这样不仅有利于**的清洁卫生，还能增加悬韧带的弹性，从而防止**下垂。
（3）乳罩选戴松紧合适，令其发挥最佳提托效果。
（4）哺乳期不要过长，宝宝满10个月，即应断奶。
（5）坚持做俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌发达有力，增强对**的支撑作用。
牙齿松动了怎么办
妊娠后期胎儿生长发育快速，分娩后新妈妈又要哺乳，为了维持宝宝的生长需要，对各种营养物质，尤其是钙的补充明显增多。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，如果膳食中摄入钙不足时，只好动用骨骼、牙齿中的钙进行补充。因为母乳中钙的含量比较稳定，这样在妊娠后期及产后两个阶段中，新妈妈饮食中钙营养不足或缺乏，均能导致新妈妈因缺钙而患骨软化症。如果牙槽骨疏松软化，使牙槽骨支持牙齿功能减弱，牙齿便松动易脱落。
为了保证母体的钙不被动用，新妈妈应增加钙的摄入量，多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、虾皮、海带、紫菜以及大豆、豆制品和各种瓜子、芝麻酱等，也可吃些钙强化食品，并且在适当的时候到户外活动，多晒太阳。必要时在医生的指导下服用钙剂及维生素D，就可有效预防牙齿松动。
产后为什么会脱发
有的女性生完宝宝后，每天会掉很多头发。据统计，产后2～6个月内，35%～45%的女性会出现产后脱发，医学上也叫“分娩性脱发”。出现这种脱发的原因还不是很清楚，可能与以下几方面有关：
（1）与雌激素的水平有关。雌激素有刺激毛发生长的作用，雌激素高时头发更新慢，低时更新快。妊娠期雌激素水平高，产后雌激素恢复正常，出现产后脱发。
（2）与精神因素有关。新妈妈家庭琐事增多，往往身心比较疲劳，有时难免情绪低落，神经功能紊乱，头皮血管神经供血减少，毛发营养不良。
（3）与产后头部卫生欠佳有关。许多产妇“坐月子”期间不洗头，结果在头皮上积聚一层油脂、灰尘，而产后出汗又较多，这样汗与灰尘积聚在一起，容易引起毛囊炎或头皮感染，使头发自然脱落。
（4）产后挑食、偏食。这也会使毛发营养不良，头发容易折断、脱落。
产后脱发大多是生理现象，在产后6～9个月会自行恢复，不需要特殊治疗。如果脱发严重，可在医生的指导下服用维生素B1、谷维素等。
中医治疗产后脱发的方法
（1）食补。毛发的营养要从饮食中摄取，均衡的营养绝对是必需的。多糖类、蛋白质类、脂肪类、维生素类、矿物质都是必需品，平时应多吃黑豆、红豆、菠菜、香菇、木耳、猪肝、乌骨鸡、紫葡萄等。另外，过甜、过油、过辣的食物在中医的分类上均属于热性食品，应该尽量少吃。此外，中医认为桑葚子、菟丝子、枸杞子、葵花子、黑芝麻、核桃、何首乌等均为养血、乌发、生发之上品。
（2）按摩。头部按摩可使头部血液循环加速，温度升高，使毛囊的新陈代谢恢复正常。
方法：坐好，用双侧或单侧手指与手掌从前额发际处向枕骨处来回按摩，往返20～30次，使头发有发热感为佳；再以其余四指（示指、中指、无名指、小指）并拢弯曲呈90°，从发际向后轻轻敲打，使头部有轻松感为佳，往返做5～10次。
（3）梳头。梳头除了有美观修饰的作用之外，还有清洁头皮、按摩的作用。梳头可使头皮“呼吸”，促进血液循环，所以古人说“梳头过千，头不白”是有道理的。
（4）食疗药膳。以下几种药膳可以养血、活血，增加免疫力，改善循环，从而营养毛囊，促进毛发增长及生长。
1?参芪乌鸡汤
原料：乌骨鸡1只，党参50克，肉豆蔻25克，八角、茴香各适量。
做法：乌骨鸡去内杂物，保留心、肝，将辅料放进鸡腹内，再加作料炖熟即可。
功效：温补脾胃，益气养血。此剂食疗味道甜美，对于产后母体的血气恢复效果很好。如果产妇要喂母乳，此方也很合适。每10天为1个疗程，休息3天再继续下个疗程。如果新妈妈怕太油腻，可以将鸡皮去掉，或将刚炖的鸡汤放凉后放进冰箱内冷藏，刮掉上面一层浮油以减少油腻感及热量。
2?当归生姜羊肉汤
原料：当归25克，生姜15克，羊肉250克，枸杞子25克，黑豆50克。
做法：将黑豆浸泡2小时，再将黑豆与其余药材放入大一点的炖锅中，先以大火煮开后再以小火慢炖，炖至豆熟烂即可。
功效：调理肠胃，补养气血，尤其是加了黑豆更有入肾生发之效。此方对于手脚容易冰冷者尤其合适。
产后应该及时排尿
产后新妈妈尿量增多，医生常常告诉新妈妈要尽早自解小便。一般在产后4小时让新妈妈小便。由于在分娩过程中，膀胱受压黏膜充血水肿、肌张力降低、会阴伤口疼痛，不习惯于卧床姿势排尿等原因，容易引起尿潴留，而尿潴留使膀胱胀大，妨碍子宫收缩从而会引起产后出血，还易引起膀胱炎。因此，产后新妈妈要及时排尿。
产后多久宜解大便
如果产前做过**，新妈妈产后2～3天才有大便；若产前未**，新妈妈可能1～2天就会解大便。因产后新妈妈卧床时间比较长，吃蔬菜较少，所以常常引发便秘。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘现象的出现。但产前服过蓖麻油炒鸡蛋的新妈妈，可能产后会出现腹泻，一天可泻5～6次，这种情况不是因为饮食不好造成的，所以不要紧张，可服用一些有收敛作用的药物，如易蒙停、次碳酸铋等，但大多数新妈妈不需服药，1～2天后多会自行好转。
　　饮食影响人的身体健康，月子里的饮食影响更加明显。生完宝宝后的新妈妈面临着两大任务：一是满足自身的营养所需，二是承担起哺乳和喂养宝宝的责任。从这两方面讲，新妈妈比常人更需要营养，月子里的饮食对新妈妈非常重要。只有正确地饮食，才能合理补充丰富的营养。
产后饮食的小误区
（1）“应忌口”。许多地方的新妈妈都有忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其他腥膻之物都不准吃。其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化。仅吃一两样食物不能满足身体的需要，这也不利于乳腺分泌**。因此新妈妈千万不要自己堵了自己的“嘴”。
（2）“菜越淡越好”。有些地方有这样的规矩：不让产妇吃盐。在产妇产后的前几天，饭菜内一点盐也不放。事实上，这样做会适得其反，略吃些盐对产妇是有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，新妈妈体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。
（3）“汤比肉有营养”。产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。
循序渐进的美食攻略
“月子”里新妈妈需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量。但在产后一两天最好吃些清淡、易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、糖类及适量脂肪的食物。
新妈妈饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤（鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等）。饭菜既不要过甜，也不要过咸。
夏天水果洗净去皮即可食用，不需要加温。刚从冰箱中取出的水果，应放在室内放一会儿再吃。北方冬季寒冷，可将水果放入温水中浸泡半小时再吃。
除了营养补充外，从美容角度还应考虑：
（1）防止雀斑。多食用富含维生素C的水果，如柠檬、葡萄、柚子、猕猴桃等。
（2）防止脱发。除了多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外，还应多吃核桃、花生及海藻类食品。
（3）防止皮肤粗糙。多补充水分，食用富含维生素A的食物，如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿叶蔬菜等。
月子里的忌口食物有哪些
因为“坐月子”期间需要大量的营养，一是用来补充怀孕和分娩时身体的大量消耗；二是要产生的**来哺喂宝宝。若忌口太多，饮食过于单调，就满足不了以上两种需求。所以说月子里五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果都可以吃，并且要比平常多吃一些，才能保证新妈妈自身和宝宝的需要。但并不是“月子”里的新妈妈什么都能吃，以下食物就要忌口。
（1）忌食辛辣食物。韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物，味辛辣、性温燥，过食可致内热，而使新妈妈上火，引发口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。
当然，通过**也会使宝宝内热加重，宝宝吃奶后会引起口腔炎、流口水等毛病。因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻之物。
（2）忌饮茶。新妈妈在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过**进到宝宝腹中，引起宝宝肠痉挛。常饮茶的新妈妈哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个原因。
新妈妈合理的月子食量
“坐月子”是新妈妈的特殊生活阶段，对饮食的要求是富于营养且容易消化，程度和量应逐渐适应，逐步增加，不可突击性增加。
新妈妈每天需要的热量约为12 552千焦（3 000千卡），其中应包括蛋白质100～200克，相当于每千克体重2克；钙质2克；铁15毫克；主食500克；肉类或鱼类150～200克；鸡蛋2～3个；豆制品100克，豆浆或牛奶250～500克；新鲜蔬菜500克；每顿饭后宜吃1～2个水果（苹果、橘子、香蕉、梨、西瓜等）。
吃这些能增进**分泌
母乳是宝宝最好、最天然的营养来源，每个母亲都想给自己的宝宝最好的营养。因此，当宝宝出生后，给他最好的礼物就是母乳。
为了让宝宝得到质优又充沛的母乳，新妈妈在饮食的搭配与营养上的要求是有讲究的。以下的建议与食谱的提供，能让新妈妈安心地哺喂，同时也可以让宝宝享有更多无负担的幸福感。
（1）富含蛋白质食物的供应。蛋白质是**重要的成分之一，蛋白质不足易使**分泌量减少，因此，富含蛋白质的食物如奶类、豆类、蛋类、鱼类、肉类等，都是增加**分泌的食物。中国传统习惯中的“麻油鸡”或“新鲜鱼汤”都是提供蛋白质和增进**分泌的产后佳肴。
（2）热量与维生素的供应。因为分泌**本身会消耗一些热量，因此，哺乳期间每天需增加约2?1千焦（500大卡）的热量，才能分泌充足的**供宝宝食用。另外，还应补充富含维生素的食物，如含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等的食物。其中，B族维生素，尤其是维生素B1、维生素B2和烟碱素的需要量，常伴随热量的增加而提升，因此，各种富含维生素的食物都不可忽略。
（3）增加含钙质、铁质丰富的食物的摄入。哺乳期间，新妈妈除了在意分泌**的量之外，**的品质也应考虑。尤其是母乳中应有足够的钙质，以利宝宝生长所需。同时**中的铁质，也要能提供宝宝在添加副食品之前所需求的量。含钙质丰富的食物有：奶类、乳酪、小鱼干、绿色蔬菜、金针菇等。含铁质丰富的食物有：肉类、海带、红枣、枸杞、葡萄干、木耳等。
（4）水分的补充要充沛。母乳本身就是一种流体状，足够的水分是产生母乳的主要来源。尤其在哺乳期间，新妈妈容易口渴，更应补充足够的水分。奶类、果汁、新鲜鱼汤、肉汤及蔬菜汁等都能促进更多**的分泌。同时建议，热食较冷饮更佳。
只要适当地搭配饮食，且多吃有助**分泌的食物，同时让宝宝多吸吮**，**就会分泌得更多。
产后可以食用海鲜吗
如果新妈妈过去对海鲜食物不过敏，产后是可以吃海鲜产品的。因为海鲜类属高蛋白食物，产后适当食用，有利于身体康复和刀口的愈合。但是，如果以前有过敏史，那么在刀口愈合之前最好不要吃虾、螃蟹与海贝之类的海鲜产品。
红糖+黄酒，科学吗
红糖是尚未提纯的粗制的食糖，它有两个方面的作用：一方面它含有较为丰富的营养物质，如铁、钙、胡萝卜素，有补血和活血功能；另一方面，它含有大量的葡萄糖，能供给产妇能量，使子宫早日复原。此外，红糖还能利尿，有利于产妇尽快排除身体内潴留的水分及有害物质。但食用红糖过多，会引起腹胀、食欲减退等症状，也可能引起腹泻等消化道疾病。
所以产后可以适量食用红糖。
黄酒，又称米酒，是米谷之精，其性热，其气悍，产后少量饮之，可以祛风活血、避邪逐秽，有利于恶露的排除和子宫的缩复，对产后受凉，有驱邪活络之用。但饮用黄酒要适时适量，因其可助内热，饮用过量会使产妇上火，口舌生疮，可通过**影响宝宝，也会使宝宝内热。
饮用时间以产后一周内为宜。因其有活血作用，饮用时间过长，会使恶露排出量过多或持续时间过长，不利于身体康复。
生的蔬菜能吃吗
有的地方禁止“坐月子”的产妇吃生菜，说吃生菜会使乳儿着凉、泻肚。这种说法是没有科学依据的。
有些物质是可以通过母乳进入宝宝体内的，对宝宝产生一定影响。如母亲吃些营养价值高的食品，**的营养成分也会提高，对宝宝的生长发育是有益处的。
有些药物也会通过**排泄，新妈妈吃药等于吃母乳的宝宝吃药。就食物成分而言，吃生菜是不会直接被小儿吸收的。因为食物要被母体消化道吸收，变成对身体发育有用的营养物质，再通过血液循环后参与母乳成分，已被母体“热化”，而不是新妈妈吃凉的，宝宝就吃凉的。
相反，这些食物因为含有丰富的矿物质及维生素等，可以增加新妈妈及宝宝的健康系数。
当然，吃生蔬菜、水果时一定要讲究卫生，也不要贪食过多。如果哺乳期的新妈妈吃了不卫生的蔬菜，导致患病，会影响**的质量，直接影响宝宝的健康。
吃巧克力要适量
巧克力是一种热量高、香甜可口的食品，它含有大量的优质糖类，而且可在短时间内被人体消化、吸收和利用，产生大量的热能，供人体消耗。
据测定，每100克巧克力中，含有糖类50克左右，脂肪30克左右，蛋白质15克以上，还有较多的锌、铁、钙和维生素B12。
正是因为巧克力中糖类的含量过高，所以产后不宜多吃。食用过多会损害牙齿的健康，容易发生龋齿；同时还影响正常的食欲，特别是饭前吃巧克力，就会产生饱胀感，导致产妇的营养摄入不足。
此外，吃过多的巧克力还会增加胰腺的负担，诱发糖尿病，或使产妇发胖，不利于体形的恢复。
吃鸡蛋不是越多越好
有的新妈妈为了增加营养，就多吃鸡蛋，一天吃十几个甚至几十个鸡蛋，认为这样可以使产后的虚弱身体尽快恢复。
鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂和钙、磷、铁及维生素A、B族维生素、维生素D等，是营养素比较全面的营养品。但是，不是吃得越多越好。尽管鸡蛋所含营养素比其他营养品全面，但也并不包含所有营养素，比如维生素C和纤维素的含量就不如其他食品，相比之下甚至很匮乏。
鸡蛋吃多了，就会影响某些营养素的摄入。再者，吃过多鸡蛋也不易消化，营养素也吸收不了。医学专家做过临床试验：一个新妈妈每天吃40个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋，身体所吸收的营养是一样的。食用过多不但身体不能消化吸收，还会增加肠胃负担，时间长了容易引起胃病。
因此，新妈妈每天只要吃3个鸡蛋就可以了，营养足够，又能吸收，再吃些其他的食物，营养就更全面了。
吃味精讲究适量
德国科学家指出，味精对宝宝的生长发育有不良的影响，使宝宝明显缺锌。
新妈妈适量食用味精无明显害处，但过多食用则有害。这是因为味精的主要成分为谷氨酸钠，婴幼儿特别是12周以内的宝宝以母乳为主食，如果母乳中含有过量的味精，就会使过量的谷氨酸钠通过**进入宝宝体内。
谷氨酸钠能同婴幼儿血中的锌发生特异性结合，生成不能被人体吸收的谷氨酸锌，随尿液排出体外，导致宝宝缺锌，进而造成宝宝智力减退、厌食、生长发育迟缓及性晚熟等不良后果。因此，分娩后3个月的新妈妈及小宝宝，所食用的菜肴内不宜过量使用味精。
推荐几种有益的“月子菜”
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富、清淡爽口，能够健脾益胃、润躁养阴、行血化淤、清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使**分泌，有助于对宝宝的喂养。
黄花菜中含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可缓解以上症状。
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复分娩时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血；纤维素能润肠通便，防止新妈妈发生便秘。
海带中含碘和铁较多。碘是分泌甲状腺素的主要原料；铁是制造血细胞的主要原料。新妈妈多吃海带，能增加**中的碘、铁含量。宝宝吃了这种**，有利于身体的生长发育，能防止患呆小症，以及预防宝宝贫血。
莴笋是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的新妈妈食用。
几种常见的补铁食物
新妈妈分娩后气血亏损，体质虚弱，面色苍白，有的可出现贫血。因此，新妈妈膳食调理要有侧重，除了吃些鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋外，在1～3个月内要常吃多吃富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
（1）猪血。猪血中含有人体不可缺少的无机盐，如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁盐等。特别是猪血含铁丰富，每100克中含铁45毫克，比猪肝几乎高两倍（猪肝每100克含铁25毫克），比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍。因此，新妈妈分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。
（2）猪肝。猪肝富含维生素A、维生素C，每100克猪肝含维生素A 10 000单位，含维生素C 20毫克。此外，还含蛋白质、脂肪、硫胺素、维生素B2及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目的作用。
（3）黑木耳。黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。
（4）红枣（大枣）。红枣味甘、性温，具有养血安神、补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽含铁量不高，但它含有大量的维生素C和维生素A。每100克红枣含维生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，新妈妈在吃富含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，大枣正是起着这种作用。
产后多吃水果好
新妈妈不仅能吃水果，而且还要多吃水果。这是因为在动物类食品中高脂肪、高胆固醇和脂溶性维生素较多，但水溶性维生素及一些有机酸、微量元素却很少，而在水果如苹果、橘子、生梨、荔枝、香蕉等中却富含这些营养素。
因此，新妈妈不吃水果可能引起体内某些维生素及微量元素的不足，不益于新妈妈的健康。但是，新妈妈在食用水果时也应注意以下几个问题：
（1）水果不要太凉，如刚从冰箱里拿出来的水果要放在室温中待一会儿再吃。
（2）吃的时候要注意卫生，用清水洗净后再用开水烫泡，去皮食用，以免发生腹泻。
（3）可以切成块，用开水烫一下再吃，但不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。
有益新妈妈康复的水果
有些人认为，水果是生冷的食物，新妈妈怕着凉，吃生冷的水果对身体没有好处。实践证明，新妈妈适当吃些水果不但能增加营养、帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用，对新妈妈的身体康复很有帮助。
那么，新妈妈应吃哪些水果呢？
（1）香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便、补血的作用。新妈妈多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。所以新妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。新妈妈摄入的铁质多了，**中铁质也相应增多，对预防宝宝贫血也有一定的帮助。
（2）橘子。橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。新妈妈生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成宝宝骨骼、牙齿的重要成分。新妈妈适当吃些橘子，能够通过**把钙质提供给宝宝，这样不仅能促进宝宝牙齿、骨骼的生长发育，还能预防宝宝患维生素D缺乏病（佝偻病）。另外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）有通乳作用，新妈妈乳腺管不通畅时，除可引起**减少外，还会发生急性乳腺炎，影响对宝宝的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。
（3）山楂。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对新妈妈有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、枸橼酸，能够生津止渴、散淤活血。分娩后，新妈妈过度劳累，往往食欲缺乏、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂宝宝。另外，山楂有散淤活血作用，能排出子宫内的淤血，减轻腹痛。
（4）红枣。红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾养胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
（5）桂圆。桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平，无毒，入脾经、心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
月子里喝汤有讲究
分娩以后，家人都免不了要给新妈妈做些美味可口的菜肴，特别是要炖一些营养丰富的汤品。这不但可以给新妈妈增加营养，促进新妈妈身体的康复，同时可以催乳，使宝宝得到足够的母乳。但是很多人不知道喝汤也有一些讲究。
有的人在宝宝出生后就给新妈妈喝大量的汤，过早催乳使**分泌增多。这时宝宝刚刚出世，胃的容量小，活动量少，吸吮母乳的能力较差，吃的**较少，如有过多的**淤滞，会导致**胀痛。此时新妈妈**比较娇嫩，很容易发生破损，一旦被细菌感染，就会引起急性乳腺炎，**出现红、肿、热、痛，甚至化脓，增加了新妈妈的痛苦，还会影响正常哺乳。因此，新妈妈喝汤，一般应在分娩一周后逐渐增加，以适应宝宝的进食量。
有人给新妈妈做汤，认为越浓、脂肪越多，营养就越丰富，以致常做含有大量脂肪的猪蹄汤、肥鸡汤、排骨汤等，实际上这样做很不科学。因为新妈妈吃过多的高脂肪食物，会增加**的脂肪含量，宝宝对这种高脂肪**不能很好地吸收，容易引起腹泻，不利于宝宝身体健康。
推荐几款月子进补汤谱
1?何首乌海参瘦肉汤
原料：海参1只，龙眼肉20克，瘦肉250克，何首乌50克，红枣5枚，水6碗，盐1茶匙。
做法：①龙眼肉用水浸洗；用水浸软海参，用牙刷刷去海参面上的黏液；将瘦肉切片，海参切片、红枣去核。②所有材料清理干净后一并放入煲内煮滚，再改用文火煲2小时，下盐调味即成。
功效：女性产后体弱气虚、腰酸、四肢乏力、小便频繁。饮用此汤，既可补肾养血，又能润燥乌发，是新妈妈理想的滋补汤水。海参含有钙、磷、铁质，有补血作用，所含有的胶则有补充体力的作用。浸海参前要用牙刷将海参面上的泥灰刷去，以免海参内夹有沙石。海参浸发后，用文火煲3小时，再浸水3日，每日换水3次。何首乌有养血补肾、生乌发之功用。需要注意的是，海参是滋阴补品，但伤风感冒、身体发热者不宜进食。
2?补血开胃牛肉汤
原料：牛肉300克，水3碗，姜适量，白酒1茶匙，盐1／2茶匙，白糖1／2茶匙，生抽1茶匙，粟粉1茶匙。
做法：①姜去皮，刨茸取姜汁；牛肉切片，用腌料（白糖、生抽、粟粉、盐、酒、姜汁、1汤匙水）腌10分钟。②将牛肉、水倒入炖盅内炖1小时即可食用。
功效：女性分娩后体虚气弱，面色苍白，又虚不受补，饮用此汤，可调理身体，且补而不燥，做法简单，最适合新妈妈日常饮用。新鲜牛肉色泽鲜红而有光泽、肉纹幼细、脂肪坚实而不松弛。姜味辛，性微温，有散寒温胃、解毒止呕之功。
3?润肺生津虫草汤
原料：冬虫草10克，石斛10克，瘦肉200克，水3?5碗，姜适量，盐1茶匙。
做法：①瘦肉切大块、洗净；姜去皮磨茸、留汁。②全部用料一并倒入炖盅内，加盐、姜汁，炖3～5小时即可食用。
功效：女性在分娩时精神紧张，导致产后情绪抑郁、血脉，常觉腹胀疼痛、不思饮食，遇到这种情况，可饮此汤，因为此汤水有滋补生津、补虚强身、促进食欲的功用，对新妈妈非常有益。石斛有补益心肾、养脾胃、治阴虚、食欲缺乏、腰膝乏力的功用，兼有明目提神的功效。胃气虚寒、大便溏者，服用石斛作食疗时，应加姜作调味。感冒发热、伤风咳嗽未愈者，皆不宜食用冬虫草。
产后进补以适量为宜
新妈妈在分娩后，为了补充营养和分泌充足的奶水，一般都非常重视产后的饮食滋补。常常是鸡蛋成筐、水果成箱、罐头成行、天天不离鸡、顿顿有肉汤。其实，这样大补特补，既浪费钱财，又有损健康。
首先，滋补过量容易导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。据统计，肥胖者冠心病的罹患率是正常人的2～5倍；糖尿病的发生率可高出正常人5倍。
其次，新妈妈营养太丰富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如果宝宝胃肠能够吸收，也易造成肥胖，易患扁平足一类的疾病；若宝宝消化能力较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，还会造成营养不良。
一般来说，分娩后1～3天，应吃容易消化、比较清淡的饭菜，如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或蛋类食品，以利身体恢复。
过3天后，就可以吃普通的饭菜了。但忌饮酒和吃辛辣食品，如辣椒、芥末、生姜等。还应注意饮食卫生，以防患胃肠传染病。另外，鸡蛋也不宜吃得过多，1天吃2～3个足矣，吃多了会引起消化不良。副食安排上的原则也应是荤素搭配，稀干兼有，少吃多餐，并根据具体情况随时调节比例。如有便秘时可多吃些水果和新鲜蔬菜；如患有贫血可多吃些动物的肝脏和血。为保证授乳的需要，晚上可加一餐米粥或点心类。总之，新妈妈在产后的饮食应注意适量，避免高脂肪食物，以有利于下一代的健康。
人参虽好，不要急着吃
有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。
（1）人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的“人参辛苷”、降低血糖的“人参宁”以及作用于内分泌系统的糖苷等。这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
（2）人参是补元气的药物，服用过多又促进血液循环，加速血液流动。这对刚刚生完孩子的产妇十分不利。因为女性在生孩子的过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。
因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内不要服用人参。分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复，但也不可服用过多。此药属热，会导致新妈妈上火或引起宝宝食热。
　　无论是顺产还是剖宫产都需要进行产后伤口护理。产后的伤口分为自然伤口和剖腹伤口，其护理方法虽有所不同，但都相当重要。伤口的护理包括许多方面，如预防感染、注意清洁卫生、适量运动、勿提重物和摄取营养等。只要掌握正确的方法，伤口就能很快愈合。
产后**和外阴的变化
分娩后，**腔随即缩小，**壁的肌张力逐渐恢复，黏膜皱襞于产后3周时重现。但**于产褥期结束时并不能完全恢复至未孕时的状态，**较松，皱襞减少。***在分娩时撕裂成为残缺不全的痕迹，称为***痕。会阴呈不同程度的缩短。小**不再覆盖**口，所以**口裸露于外阴部，成为经产妇的特征。
产后要细心护理伤口
无论是自然产伤口还是剖宫产伤口，都应注意避免感染，做好护理工作。伤口附近的皮肤如果出现红、肿、热、痛等现象并持续未改善，或者出现脓性分泌物时，就需要尽快到医院检查。另外，如果**大量出血或排出大量的血块，也属于不正常的现象，应及时就医。
平时，产后伤口的护理应遵循以下8项基本原则：
（1）注意保持伤口的清洁、干燥。
（2）注意保持身体清洁。
（3）尽量避免产生疤痕。
（4）进行适量的运动。
（5）不可搬运重物。
（6）注意摄取足够的营养。
（7）经常进行温水坐浴。
（8）***不宜过于急躁。
产后会阴部的护理方法
会阴部可因分娩时胎先露的压迫及助产的操作，局部发生轻度的充血、水肿，或有会阴部的裂伤、侧切伤口。而会阴部因其解剖特点很容易被尿液、大便及恶露污染，如不注意清洁卫生，易引起产褥感染，影响产妇的身体健康，所以产后时会阴部的护理非常重要。
产后可以用1?5000高锰酸钾溶液或0?1%苯扎溴铵（新洁尔灭）冲洗会阴，每天2～3次或于大小便后冲洗，尽量保持会阴部清洁及干燥。会阴部有缝线者，应每天检查伤口周围有无红肿、硬结及分泌物。于产后3～5天拆线。若伤口有感染，应及早拆除缝线，创面每天应换药，并用红外线局部照射，尽量暴露伤口，保持表面干燥促进愈合。会阴部肿胀者，可用50%硫酸镁温热敷或75%乙醇湿敷，每天2次，每次15～20分钟。平卧时应卧向伤口的对侧，以免恶露流向伤口，增加感染的机会。会阴伤口完全愈合大约需2周。以后可以改为每天擦洗1次会阴。产后要用消毒后的卫生巾或其他卫生用品。卫生用具及内衣、内裤要勤洗勤换，洗后应在阳光下暴晒，以达到消毒杀菌的目的。
产后会阴血肿怎么办
分娩过程中，宫缩过快，胎儿娩出过快或产程长，盆底组织受压过久，或不熟练的助产手术，均可造成软产道不同程度的损伤，其中会阴或**血肿并不少见。尤其是妊娠高血压综合征病人，血管较脆，凝血功能不好，分娩时或手术助产时发生血肿的可能性更大。
发生会阴血肿，不但伤口疼痛而且有胀感，如果血肿过大，可能引起排尿困难，甚至因压迫直肠而有便意。大血肿表面呈紫蓝色，似球形突出于外阴。一旦血肿形成，应立即在麻醉下将血肿切开，取出血肿块，寻找出血点缝扎；如出血点不清楚，局部可用纱布卷压迫止血，6小时后取出，同时留置导尿管。产道血肿如果不及时发现，以后可形成大出血或阔韧带血肿而导致休克。故新妈妈会阴剧痛有便意或排尿困难，均应想到血肿的可能，应及时报告医生给予处理。
了解子宫复旧的简易方法
子宫复旧情况可通过产后宫底下降的情况及排出恶露的量来观察。正常情况下，当胎盘娩出后，子宫底降至脐下。但12小时后由于盆底肌肉的恢复，子宫底上升达脐平，以后每天下降1～2厘米。大约在产后一周，子宫缩小到约12周妊娠大小，在耻骨联合上方可扪及；在产后10天下降至骨盆腔内，腹部检查时耻骨联合上摸不到宫底；约于产后42天完全恢复正常大小。产后每天观察子宫复旧的情况，检查前新妈妈要先解小便，因为胀大的膀胱易将子宫上推，对判断子宫复旧情况有一定的影响。
如何护理剖宫产伤口
剖宫产手术的伤口范围较大，要在5～7天才可拆线或去除皮肤夹，完全恢复的时间大概为5～6周。如果新妈妈把伤口护理得比较好，也可以缩短恢复的周期。剖宫产的伤口，因部位不同，护理的技巧也略有不同。具体需要从以下几方面出发：
（1）手术后，新妈妈可适当散散步，这样可帮助新妈妈尽快恢复胃肠系统功能。
（2）每天查看伤口，并给伤口消毒。
（3）手术后的一周内，新妈妈需每天测量2次体温，如果有不适症状，应适当增加测量体温的次数。如何体温持续偏高，应立即就医。
（4）手术后2周内，新妈妈需注意尽量避免术后伤口沾水，可适时用湿毛巾擦浴，在恶露未排干净之前应禁止盆浴。
新妈妈出院时，医生在其伤口处贴的敷料包，3天后就应该撕掉。有些新妈妈怕伤口暴露在外面，不肯撕掉这个敷料包。事实上，新妈妈只要穿生宝宝之前穿的孕妇裤，就可以把伤口盖住了。通常情况下，缝合伤口用的都是羊肠线，如果线头露在了外面，切不可用剪刀去剪，或者用手去抽，应在42天后准时到医院复查，让医生来帮助解决这个问题。
刚生完宝宝那几天，伤口处会有疼痛感，大部分人不能像往常一样蹲下来清洗会阴部。因此，新妈妈清洗会阴部时，可坐在马桶上，让家人帮忙用温开水冲洗，自己用手轻轻地擦洗即可。
用热水坐浴为伤口消炎
热水坐浴俗称热水坐盆，即采取坐位将外阴、**部分浸泡在热水里15～20分钟，利用热水的温度促进局部组织血液循环。一般用于产后会阴裂伤和会阴切开伤口拆线后，伤口仍有红肿或局部组织有增厚、硬结、压痛时。热水坐浴可以消炎止痛，坐浴后感到外阴轻松、舒适，如果伤口裂开，坐浴可以清除伤口表面的分泌物，使伤口清洁，加速愈合，也可用于有痔核脱出、痔疮局部发炎或形成血栓时，坐浴或局部热敷可使痔核肿胀减轻，比较容易送入**内。
新妈妈在产后5天就可以开始坐浴，但要注意浴盆和毛巾要煮沸消毒，将开水晾凉到皮肤可以耐受的温度，水温降低时再续加热水。一般坐浴都使用1?5 000浓度的高锰酸钾（俗称PP粉）。此溶液要随配随用，避光放置，以免失效。（取PP粉少许用热水冲开，颜色呈紫葡萄色即可，不要过浓。PP粉对皮肤黏膜有烧灼作用，切勿将粉末直接接触伤口，以免引起烧伤。）
出现这些不适症状别紧张
1?手脚麻木
产后有水肿或疲劳不能充分消除时，有时会出现手脚麻木，偶尔还会感到手无力、腿沉重。这些症状会随着身体的恢复而消失。
2?肌肉发硬和疼痛
新妈妈既要支撑整个孕期的大肚子，又要在分娩时消耗大量热量，常常感到腰部肌肉酸胀、酸痛。
在产褥期里，过早过多的活动，以及不习惯坐着喂奶等都是造成腰痛的原因。
腰部酸痛在产后大多数都能自行缓解，如果长时间不能缓解，应咨询医生。
3?头痛与头沉重感
产后有贫血、高血压的新妈妈，疲劳过度，休息不好，或者剖宫产使用过麻醉药的人等，有时会感到头痛或头有沉重感。
如果充分睡眠，好好休息，症状大多可以缓解，但症状严重时应请教医生。
关于新妈妈用药的提示
为了避免对胎儿造成伤害，大部分孕妈妈在怀孕期间用药十分谨慎。但是，顺利产下宝宝后，新妈妈用药仍旧需要注意，因为药物可能会通过**对宝宝产生影响。据此，新妈妈的哺乳期用药可分为以下3种类型：
（1）禁止使用具有内在高毒性或者有较严重不良反应的药物，比如抗肿瘤的药物、含碘制剂、雌激素、四环素、氯霉素等。
（2）谨慎使用的药物包括：抗组织胺药、抗甲亢药、解热镇痛药、抗结核药、抗精神病类药物等。
（3）允许新妈妈使用的药物需要经过证实比较安全。
哺乳期的新妈妈用药主要遵循以下几点原则：
（1）一般允许儿童使用的药物都不会对宝宝产生较大影响，新妈妈可酌情使用。但是，不排除存在个体差异，因此，产妇需谨慎用药。
（2）如果新妈妈服用的药物会对宝宝产生负面影响，就应立即停止用药。
（3）新妈妈用药的总原则就是将对宝宝的影响降至最低，所以尽量减少用药剂量，通常可选用一些半衰期较短的药物，并采取最佳的给药途径。
（4）在宝宝出生后的一个月内，新妈妈应尽量避免使用药物。
哺乳期女性用药应注意什么
在服任何药物之前，新妈妈应了解此种药品会不会对宝宝造成危害，最好能征求一下医生的意见，用时应坚持以下原则：能局部用药的就不要全身用药，能用中药治疗的则不用西药，能口服的不要打针，能用老牌药品的就不要用刚研制出的新药。
在用药时应尽量避免在血中药物浓度高时哺乳，如服药前哺乳要比服药后哺乳要好，每天用1次药时，应当在晚上睡前服用，夜间可喂1次牛奶。在服药时应与医生商讨关于母乳喂养的有关问题。如果确实需要短时内应用某些药物，对宝宝的危害又较大，可暂停母乳喂养，等停药几天，待药物从母体中全部排出或代谢完之后，再恢复母乳喂养；若患有恶性肿瘤、精神病、甲亢等慢性或严重疾病时，应停止母乳喂养。
14类哺乳期禁用药物
当有些新妈妈在必须用药时，大多考虑药物是否会影响**分泌，却很少了解药物是否会渗透到**当中，对宝宝产生不利的影响。因此，新妈妈有必要了解哪些药物会影响**分泌，哪些药物会通过**被宝宝吸收。
1?磺胺类药物
磺胺类药物渗透**的量足以使宝宝发生溶血性贫血。所以哺乳的新妈妈禁止服用磺胺类药物。
2?抗生素类药物
抗生素类药物会引起宝宝过敏反应和导致耐药菌株的发生。有些抗生素，如卡那霉素和异烟肼，可导致宝宝中毒，应禁用。
3?其他抗感染药
抗感染药，比如金刚烷胺，可致宝宝呕吐、患尿潴留及皮疹等，应禁用。
4?激素类药物
激素会抑制**的分泌，而母乳中小剂量的激素则会引起宝宝的内分泌改变，影响宝宝生长发育，故应禁用激素类药物。
有的新妈妈子宫收缩疼痛难忍，就想使用镇痛药，可是镇痛药中的吗啡等成分比较容易进入乳腺内，宝宝呼吸中枢对吗啡很敏感，应禁用。
新妈妈第一周常常发生便秘，有的新妈妈就服用泻药，以帮助排便。液体石蜡是一种既不会减少**的分泌，也不影响宝宝的泻药，新妈妈可以偶尔使用，但不宜长期使用。长期使用会影响脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E）的吸收。另外，新妈妈服用大黄也会引起宝宝腹泻，应慎用。
不少新妈妈认为，多补充维生素有助于自己身体的恢复，也有助于宝宝的生长发育。如果宝宝并不缺少维生素，仍从**中得到多余的维生素，就有可能发生中毒，所以哺乳的新妈妈补充维生素时需慎重。
绝大多数利尿药物都可以引起**分泌量减少，所以新妈妈服用时，应停止哺乳。
9?植物神经系统用药
阿托品是调节植物神经系统的药物，哺乳妈妈服用会减少**的分泌，而且即使小剂量进入**也可导致新生儿阿托品中毒。哺乳妈妈要禁用。
10?抗凝血药
抗凝血药会影响**分泌，所以尽量不要使用。
11?抗肿瘤药物
倘若新妈妈有肿瘤，一般应该停止哺乳，因为抗肿瘤药物如甲氨喋呤危害虽然较小，但是久用也可引起叶酸缺乏性贫血，所以不哺乳为宜。
12?抑制泌乳药物
抑制泌乳药物，如溴隐亭等，不宜服用。
13?抗癌药物
抗癌药物，如环磷酰胺、阿霉素等，进入母乳被宝宝吸收会降低宝宝免疫力，引起白细胞减少。所以服用抗癌药物的新妈妈不要哺乳。
14?催眠类药物
如笨巴比妥，在**中渗透的浓度高，食用可引起中枢神经系统抑制，出现镇静状态，应禁用。
综上所述，新妈妈哺乳期用药应特别慎重，要充分考虑用药后会发生哪些生理变化，不仅要考虑药物对妈妈的影响，更要重视药物对宝宝的影响，以确保母婴的用药安全。
调节情绪的中医食疗方
中医将产后忧郁症称为“脏躁症”，是现代女性中的常见病，多见于产初女性。该病的表现为，新妈妈因为生理和心理的改变患上抑郁症，出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，极少数人还会产生严重的绝望心理，萌生轻生念头或者离家出走的想法。中医认为，天王补心汤、桂枝龙骨牡蛎汤对此病有治疗作用。在平日，新妈妈可用开水冲泡党参、人参或者黄芪等代茶饮，对产后忧郁症有缓解作用。饮食中，新妈妈可多吃一些甘甜的食物，如红枣、龙眼、黑枣、葡萄干等。以下是针对产后抑郁症的食疗方，供读者参考：
1?麦枣宁心茶
原料：甘草6克，浮小麦3克，红枣12枚，黑糖适量。
做法：将准备好的材料洗净后放入锅中，加入600毫升的水，水煮得滚开后，去掉渣，然后加入适量黑糖，平日饮用。
功效：此方可益气安神，缓解产后的神经衰弱，改善情绪等，适合新妈妈服用。
2?莲心大枣汤
原料：莲心3克，大枣10枚。
做法：将莲心研成末，与大枣一同煎成汤，每日1次，饭后服用。
功效：此方适用于焦虑情绪明显，烦躁不安的抑郁症新妈妈。
3?百合捞莲子
原料：百合100克，莲子50克，水发的黄花菜几根，冰糖适量。
做法：①将莲子去皮，去心，洗净；将发好的百合和黄花菜洗净，一同放入碗里，加入适量的水，上笼后用武火蒸熟。②放入适量冰糖，蒸片刻即可。
功效：此方可改善新妈妈多梦易惊、精神抑郁等症状，改善饮食。
4?猪肉苦瓜丝
原料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，适量调味料。
做法：①将苦瓜切成丝，加入清水，用急火煮沸，去掉苦瓜的苦味。②将瘦肉切成片，用油煸后，再加入苦瓜丝一起炒，最后加适量的调味品进行调味。
功效：此方适合冲动易怒、烦躁性急和情绪不稳定的新妈妈。
产后腰痛的中医疗方
产后腰痛，即新妈妈在生产之后，身体两侧或一侧的腰发生疼痛，又称劳伤。治疗劳伤，除了要注意平时的护理和饮食，长期腰痛的新妈妈还可根据体质和病情适当选用肾气丸、六味地黄丸和十全大补丸等。
中医认为，新妈妈不宜进食太多的性寒滑的水果，比如西瓜等。以下是治疗产后劳伤的中医处方，仅供读者参考。
原料：当归、川芎、桑寄生、炒杜仲各15克，独活、防风各10克，生黄芪30克，生鹿角片5克，生甘草3克。如果新妈妈还伴有关节疼痛，可再加入羌活、秦艽，以增强祛风胜湿的功效。
做法：将备用药材在水中浸泡30分钟，然后再文火煎20分钟。每天服用1剂，分3次，温热时服用。
功效：此方针对产后劳伤，有益气养血和补肾壮腰的功效。主治症状有腰酸背痛、手脚无力、膝盖酸痛、手足屈伸不利、脚跟痛等。
此中医药方中，黄芪可益气活血；当归、川芎可养血、疏通经络；炒杜仲、桑寄生均有补肾和强健筋骨的作用；独活可治疗腰下部疼痛，祛风湿。
此方有强腰补肾，益气养血的作用，适合产后劳伤的新妈妈使用。
调节产后虚脱的食疗方
产后虚脱通常出现在新妈妈临产后第一次下床活动或者上厕所时，症状表现为脸色苍白、四肢发冷和全身出汗等，并同时伴有头晕、乏力、恶心、呕吐等症状。发生产后虚脱，新妈妈立即卧床休息，并及时给身体补充液体，便能很快恢复，同时需要及时进行血常规检查和电解质检查。
为了避免出现产后虚脱，新妈妈在临产后要注意保护产力，尽量不要使产程过长，避免消耗过多。
在产程中，应给新妈妈足够的能量补充，如果新妈妈已经长时间没有进食，或者伴有呕吐，应给予静脉注射，补充能量和液体。
如果新妈妈在孕期出现贫血，产后就需要及时复查血红蛋白，给予纠正贫血治疗。平时，新妈妈不要总是躺卧在床，应适当下床活动，或取半卧位。
以下是治疗产后虚脱的中医食疗方，供读者参考。
1?参归炖鸡
原料：母鸡1只，当归25克，人参25克，适量姜、盐和料酒。
做法：将母鸡清洗干净后，将备用的材料一起放入砂锅里用小火慢炖，待锅中的母鸡熟烂方可盛出食用。新妈妈可吃肉喝汤，分几次食用。
功效：当归、母鸡的补血效果明显，人参可安神定悸，大补元气。
2?红枣养生茶
原料：红枣10枚，茶叶5克。
做法：将红枣用适量的水煮烂，用沸水冲泡茶叶5分钟，而后将茶汁放入枣汤中，搅拌均匀，即可食用。每天1剂，温热时服用。
功效：红枣养生茶有补中益气的功效。
新妈妈伤食了怎么办
新妈妈常因产后饮食失节、情志抑郁等因素导致食积于胃，运化失司而出现产后伤食。所以，新妈妈进食时需细嚼慢咽，少食多餐，并注意生活规律，防寒保暖，保持精神愉悦。
用于治疗产后伤食的中成药有香砂六君子丸、保和丸和左金丸，其中香砂六君子丸适用于脾虚的患者，保和丸适用于食积的患者，左金丸适用于肝胃不和的患者。
另外，还有较为简便的两种食疗方：
（1）取山楂和六曲各10克，用沸水泡过后饮服。
（2）取苏梗和香附各10克，白勺12克，佛手6克，煎汤后服用。
产后血虚热的中医疗方
血虚热，一般表现为低热、面色苍白、眩晕、耳鸣、眼花，恶寒喜热饮等症状。出现产后血虚热的新妈妈体内的红细胞、血红蛋白和红细胞比容等降低。治疗产后血虚热的中医疗方，主要有益气养血的作用，以归脾汤效果最佳。
原料包括白茯苓3克，黄芪炒3克，白术3克，当归3克，酸枣仁炒3克，远志3克，龙眼肉3克，人参6克，炙甘草1克。共煮成汤饮用。此方有养血安神，补心益脾的作用，适用于产后血虚热的新妈妈。
血虚较为严重的新妈妈，可加熟地、枸杞子、制首乌，起到补益精血的作用；发热较为严重的新妈妈可加银柴胡、白薇，以清热退虚；如果新妈妈的血虚是由慢性失血所致，仍旧有少量出血，可根据具体情况，加三七粉、仙鹤草、茜草、棕榈皮等，起到止血的作用。
下面再介绍两款针对产后血虚热的中医食疗方，供读者参考。
1?当归生姜羊肉汤
原料：羊肉500克，当归和生姜各20克，适量植物油、盐、黄酒、生姜。
做法：①将羊肉切成块，洗净后滤干，然后用生姜、盐、油加工后焖烧5分钟。②将羊肉盛入砂锅中，加入适量水，此时加入当归和其他作料，煮开后慢炖至羊肉酥烂。新妈妈食用时应吃肉喝汤，去掉当归。
功效：此方有调经止痛，温和补血的作用。
2?枸杞肉丁
原料：猪肉250克，枸杞子15克，番茄酱50克，黄酒、盐、淀粉、番茄酱、白糖、枸杞子等适量。
做法：①将猪肉切成小丁，再用刀背拍松，加入盐、黄酒和湿淀粉搅拌均匀。②将锅中放入油，烧至六七成熟，把拌好的猪肉略炸后捞出，待锅中油热后，再将猪肉炸一次捞出，油沸时再炸一次至酥膨起时捞出。③将枸杞子磨成浆，再加入番茄酱、醋、白糖等，调成酸甜卤汁倒入油锅里，炒浓后放入肉丁，拌匀即可食用。
功效：此方滋阴补血，补益肾精，适合血虚热的新妈妈。
　　对新妈妈而言，生产后面临的第一问题就是养育幼小的新生命，而哺乳这一必经的过程也需要新妈妈尽快熟识和掌握，这样才能给宝宝一个健康的身体。新妈妈要知道，哺乳是连接新妈妈与宝宝的情感通道，这一过程充满了神奇与辛苦，新妈妈应以快乐的心情面对，科学喂养，让自己和宝宝都能幸福地度过这一时期。
宝贵的初乳不要浪费
**根据其成分的特点可分为三个阶段：分娩后，5天内分泌的**是初乳；5～10天的**叫做过渡乳；10天后分泌的**叫成熟乳。
产后5天内分泌的**颜色发黄，质地清稀，内含许多免疫球蛋白、矿物质、乳糖及少量的脂肪，既符合宝宝消化力差的特点，又能增强其抗病的能力。
初乳中的脂肪含量较低，比较容易吸收，而蛋白质的含量却又高于其后分泌的过渡乳、成熟乳。初乳中的免疫球蛋白，如lgM、lgG、lgA、乳铁蛋白、溶菌酶及免疫反应细胞等，在宝宝体内的含量都极低，需要从母乳中摄入，从而使宝宝在刚生下来的一段时间内有防御病菌感染的能力。此外，初乳中的中性粒细胞和巨噬细胞也具有直接吞噬生物和异物的功能，初乳中的免疫反应细胞可以增加新生儿的免疫功能。所以，初乳往往被人们称为“第一次免疫”，对宝宝的生长发育具有重要的意义。
初乳中含有大量的生长因子，能促进小肠绒毛成熟，阻止不全蛋白代谢产物进入血液。初乳还能增强宝宝的通便功能，能使胎粪早日排出。胎粪中含有大量的胆红素，其中50%能被肠道吸收，如果大量吸收，宝宝会得高胆红素血症，而初乳能够减少发生该病症的机会。此外，初乳中的磷脂、钠、维生素A、维生素E含量也很高。
初乳的成分在新妈妈生产后的40小时左右会发生很大的变化，适于小儿消化的蛋白质、矿物质，即增强宝宝抗菌能力的免疫性物质会很快减少，而**中的乳糖、葡萄糖及脂肪浓度会很快增加。
尽管有的时候，新妈妈刚刚经过分娩的阵痛和消耗，应该得到充分的休息，但是为了不丧失初乳中的有效成分，还是应该尽早哺乳。及早哺乳能有效刺激新妈妈的**和**区，通过神经传导脑垂体产生泌乳素，从而提高**的分泌量。因此，新妈妈首次哺乳最好在宝宝出生30分钟内。
哺乳应根据新妈妈的具体情况，即使最初没有分泌**，也要及早让宝宝吮吸，以促进**的分泌。
**皲裂后如何哺乳
哺乳时母婴均应采取最舒适的体位，哺乳完后应用一滴**覆盖于**上，能有效防止**皲裂。如有**皲裂，轻者可继续哺乳，每次哺乳后涂10％复方安息香酸酊，于下次哺乳前擦净。破裂严重者，应停止哺乳，但必须用吸奶器将**吸出。
发生**皲裂后，**常感到燥裂性疼痛，并可牵扯整个**，常给新妈妈造成很大的痛苦，如果不及时治疗容易引起**炎和乳腺炎。治疗措施主要是改进哺乳方法和加强**保护。一般不要停止哺乳，并可适当缩短孩子两次吃奶间歇的时间。如果**糜烂严重，疼痛难忍，可将奶挤出盛在洁净的容器里再用小勺喂给孩子吃。在每次哺乳或挤奶后用温热的清水清洗**及周围皮肤，然后涂以2％龙胆紫、10％鱼肝油铋剂或抗生素药膏。
**皲裂是多种因素造成的，发炎后**表面可见大小不等的多个小裂口，或有小的溃疡和糜烂，甚至有水泡、渗液等。
预防**皲裂应从妊娠期开始，在妊娠后期应经常用温水清洗**，擦干后涂上凡士林，使原来娇嫩的**皮肤变得坚韧，以免哺乳时裂伤。还要及时矫治**内陷、平坦等。在哺乳期不要经常擦洗**，尤其不要使用肥皂等刺激性清洗剂，也不要在哺乳后把**上的**擦掉，以免**干燥而发生皲裂。另外，还要避免宝宝含**睡觉。
如遇乳腺导管不通者，可服用中药通乳，也可用热毛巾热敷配以适当的**按摩，以防乳腺炎发生。
胀奶了怎么办
新妈妈开始分泌**时，**会变得比较热、重而且疼痛。这样的胀奶是因为**内**及结缔组织中增加的血量及水分所引起的。当新妈妈在宝宝出生后未及早开始哺乳，或哺乳间隔时间太长，使**无法被完全排出，就会让**变得肿胀且疼痛。产后发生胀奶的新妈妈并不少见，其主要原因有：
（1）产后2～5天内乳腺管尚不通畅，因而使**积聚感到胀痛。
（2）有的新妈妈**凹陷，或宝宝吸吮困难，导致胀乳。
（3）**局部的血管与淋巴管扩张。
减轻胀奶的方法主要有：
（1）尽早开奶并适当增加宝宝吮吸的次数和时间，由此使乳腺管通畅。
（2）如果宝宝吸吮力尚欠佳，可由丈夫口吸代替，但是要注意，成人帮助吸吮后要将**消毒或者进行清洗，以免将病菌传给宝宝。也可借助吸奶器抽吸，将吸出的奶保存在冰箱里，24小时内给宝宝食用。
（3）少食鱼