世界各种特种部队是怎么练体能的呢？_百度知道
世界各种特种部队是怎么练体能的呢？
特种部队魔鬼式训练（参考）： 1：早晨5:30起床每身加<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f公斤重物跑5000米 2：8:00训练挂勾梯<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a穿越30米铁丝网<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a趟 3：10:00健身房：15公斤哑铃举150拉力器100臂力棒100 4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47枪口用绳吊着块砖晒2 5：16:00训练射靶1练倒功《高高向跃起15米用背重重砸向水泥》散打硬气功等 6：饭半继续负重20公斤跑5000米《相于规400米跑道125圈》 7：3游泳训练：穿着厚厚军装解放鞋口气游完5000米《相于100米规游泳道50》 8：5式铁三项：负重跑步2000米游泳2000米骑自行车2000米 9：725公负重30公斤越野行军训练 10：15跳伞训练：<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00米高空跃 12：30野外存训练带<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f食物野外存7行军千余公要背枪支弹药存用品途要执行级准备突围反突围侦察敌情攀登悬崖等演习任务 13：平训练增加全能训练案：手枪筒式火箭炮摩托车坦克车陆军部份装备都掌握
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炼狱生涯:体能训练
对于以独立执行作战任务为主的特种作战部队来讲，对其队员的体能要求非常高。在体能科目的训练上，不仅安排的时间长、内容多，而且强度极大，要求队员必须在极限状态下进行训练，其残酷程度往往是常人无法想象的。对于体能训练阶段，队员们常常称其为&炼狱生涯&。
美国陆军特种作战部队的新队员，第一阶段的体能训练时间为31天，每星期训练7天，每天训练长达17个小时。每天早晨第一个训练科目，就是背负 20kg的背包行军6km。美国海军特种作战部队的体能训练时间一般为4周，内容包括速滑、速游、急行军、远程奔袭、负重机动等。其中负重机动最为艰苦，要求队员背负59kg的物资，在沙地或泥泞的道路上行军，并在规定的时间内走完10km的路程。美国陆军的&三角洲&部队在体能训练时，要求负...
带30公斤越野跑这是第一步
特种部队的相关知识
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出门在外也不愁女生、怎么练体能？_百度知道
女生、怎么练体能？
用迅速种准备用间练习种能能跑1000米、没问题现、体能差基本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0米够呛~~~救
朋友面我答： 1<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米冲刺加速跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad俯卧撑10<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad20每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组月我想快改观关键要看否能坚持 外阶段需要断提高自肺功能 所跑步 登山 游泳都选择 篮球等球类运提高协调性帮助 打网球身体爆发力 耐力 协调力都高要求运项目 所要按照述几面进行
3食物面需要注意少油少盐 高蛋白质食品 例牛肉 鸡蛋清 鱼都提高身体素质帮助 水蔬菜应该量摄入
希望我答令满意（本答性拥请勿复制）
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1，每天早晨起来和下午4：00后到操场上先热身400米跑道跑到彻底出汗为止，这是每天不论训练什么都必须有的步骤。2，然后做伸展身体各个部位的准备活动，例如压腿了，踢腿了，~大约5分钟吧~
3，规定好计划一周中的周一二做耐力练习就是做完上面的运动，准备跑圈一定要保证距离超过3000米
4，周三四可以做一些速度做变速跑运动就是400米的操场100先快跑再100慢依次循环女生做个4圈 就 够了周一到周四的运动可以穿插做。5，五做力量有重量的东西压在身上做蹲起或做蛙跳依个人能力自己适当安排，周六切记跑次越野放松一下机群，6，六，做素质例如1分钟原地高抬腿，弓箭步低蹲走，原地摆臂等等就是练习素质的运动7，周日在做耐力放松，随自己安排早晨和下午的训练也自己调整着安排 记住累的运动后一定要适当放松。...
你可以去跳健美操，那里可以练你的全身，我也是跟你一样的。现在我在尝试着经常换换运动，这样不会乏味。
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出门在外也不愁问问，运动员等级标准里的3级是不是给咱们业余的准备的。 - 自由泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
问问，运动员等级标准里的3级是不是给咱们业余的准备的。
问问，运动员等级标准里的3级是不是给咱们业余的准备的。
感觉业余的好多人都能达到3级，可是2级就难了，我还没听说谁自由泳50米进27.5秒（业余的，上班后学的，之前也没练过其他项目）。长距离就更难了。感觉2级和3级差了不是一点半点。
这话有点道理。从3级到2级对业余的来说真不容易，年轻人可能好点。我曾经跟教练说想目标定在50米进30秒，教练说那你得进健身房练体能。这般年纪又要工作，哪有那么多精力？只好作罢。
我的感觉是就是你天天练，也到不了2级的水平，人家那是从小练的，发育时韧带打开了。
引用:原帖由 canal123 于
23:40 发表
我的感觉是就是你天天练，也到不了2级的水平，人家那是从小练的，发育时韧带打开了。 真的努力还是有点可能的。韧带也可以拉长的，虽然没有年轻人那么好，菲鱼那种肩关节柔韧性是想都不用想。不过游泳毕竟不像体操要求那么高，韧带与力量一起加强，加上良好的技术训练，应该可以达到2级。但为什么非要达到2级？专业的意味着你把平常大部分精力都放在这方面，业余的毕竟要工作。成本与收益的权衡哪！
[ 本帖最后由 pmos1 于
23:58 编辑 ]
呵呵，现在在社会上混拼的是脑子。
4级是啥水平？
感觉游泳的相对容易, 不过田径的就很难了. 田径三级水平一般人都难以望其项背.
有没有十级水平？论坛里每个人都能占上一。
部分同意楼主的观点。
年轻人从头努力练应当能达到2级。
中年人努力练应当能达到3级。
心有猛虎，轻嗅蔷薇
只看还珠格格和新闻联播
3级稍易，二级真是个高门槛，目前除了仰泳没练，其余都三级，准备把蛙泳练到二级，如果一周能下水3+次，业余还是有希望冲二级的，个人感觉自由泳的二级更难达到
回复 7# 的帖子
感觉游泳那个标准水，田径难，不是普通人能达到的。
回复 7# 的帖子
不过我看了看，400米跑的标准不高吧，三级56秒多，那会我上初中测试是63秒。那会平时以学习为主，基本从不锻炼，还有我过去1000米测试3分17秒，啥水平。快吗？反正在我们班是第五名。也是在初中，后来高中更不运动了，越来越胖了，嗨，大学是考上了，身体完了。
今天早上慢跑了2300米用了12分20秒，感觉有点累，就又快走了5000米
引用:原帖由 lbs 于
00:33 发表
感觉游泳的相对容易, 不过田径的就很难了. 田径三级水平一般人都难以望其项背. 田径靠身体力量的成分大点，游泳靠技术和柔韧性成分大些。但要达到高水准都需要良好的身体素质。
2级就高考加分了，1级就可以直接报送了。我知道有田径400米进入1级被保送的。对成年人这些都没有意义了。我想练体能，打篮球_百度知道
我想练体能，打篮球
我想练体能打篮球 我想练体能 打篮球 身高 186 14岁
提问者采纳
耐力训练：800米热身限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad*30*50米往返跑全场带球篮往返跑绕场带球跑 看情况定高习主能度劳累概两运前要做充肌肉拉伸避免受伤 战术训练：三点传球篮球挡拆球挡拆区域性防守（联防）半场紧逼防守快攻 三点传球篮般作近本战术热身战术训练基本靠练习赛进行指导安排站位练习半场攻防转换（主要看跑位看进球 每都要进行） 技术训练：左手运球右手运球提前左右手拉球胯运球背运球全场背运球跑/走全场胯运球跑/走全场单手转身运球跑全场双手转身运球跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米30米传球训练（11击传球单手传球双手抛球球体前双手推球）等 技术训练提高队员控球技术传球质量般耐力训练星期概要进行3四 力量训练：（锋需强度训练）杠铃半蹲起身俗称蹲杠铃（要保护）俯卧撑仰卧起坐（根据球员实际情况定）<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米冲刺跑负重蹲挑起（般用哑铃） 力量训练使球员疲劳星期其项目训练避完进行半场55练习赛（娱乐主） 投篮训练：锋高低位转身投篮定点投篮罚线投篮带球篮带球急停跳投传球急停跳投 柔韧弹跳训练：球打板训练球打板训练（跳高尽量打）腿部拉伸柔韧运 实战训练：队内半场盯比赛全场区域性防守比赛联系其校周末进行友谊赛（注意要受伤主要看场战术质量队员体能） 实战训练检验其训练结项目发现些需要提高注重安排赛前制定战术员察看战术实施情况质量提高队领导能力考验队员比赛理素质 高训练基本课间间进行要影响习概习期间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af左右周末半（训练进行友谊赛）暑假寒假进行集训
平家呢 我现再读
平家外面晨跑啊没事蹦点增加弹跳
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体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前...
　　完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。
　　人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。
　　体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。
　　每次的训练都应该包括以下环节：
　　① 热身
　　②拉伸（静态或动态）
　　③ 专项体能训练
　　④放松
　　⑤ 拉伸
　　一、训练之前的热身与拉伸
...
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出门在外也不愁新人求指导 用游泳练体能
8回复 1664浏览
现在平时健身 想用游泳来练体能
个人计划是 500+800+1000.。。。 这样累加的
一次3000左右 大家给些建议吧
本人187 80kg 19 岁 蛙泳
淘宝小店 大量欧染，冠军球衣：
国家队球衣交流帖，七个国家，一点收藏系列
游泳是锻炼肺活量很好的手段，但和陆地上需要的体能是有区别的，游泳能游几千米的人，跑步未必能跑完，反之也一样
游泳锻炼体能我认为如果有条件的话，应该长短结合，快慢结合，比如先来两千米长途的，然后再冲刺几个五十米短池，那效果就非常好了
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
香港资深网络健身教练义工 ()
引用0楼 @ 发表的:
现在平时健身 想用游泳来练体能
个人计划是 500+800+1000.。。。 这样累加的
一次3000左右 大家给些建议吧
本人187 80kg 19 岁 蛙泳
谢了
你想练什么体能元素？训练目的是什么？
Lam, Ko-ngai William: ‘The meaning of life is to use life to appreciate life from experience, and to use life to influence life.’（生命的意义是利用生命去体会生命，以及利用生命去影响生命。）
引用2楼 @ 发表的:
你想练什么体能元素？训练目的是什么？
谢谢啊 我是想增强心肺能力 增强体力
淘宝小店 大量欧染，冠军球衣：
国家队球衣交流帖，七个国家，一点收藏系列
引用1楼 @ 发表的:
游泳是锻炼肺活量很好的手段，但和陆地上需要的体能是有区别的，游泳能游几千米的人，跑步未必能跑完，反之也一样
游泳锻炼体能我认为如果有条件的话，应该长短结合，快慢结合，比如先来两千米长途的，然后再冲刺几个五十米短池，那效果就非常好了
就是怎样增加体力，持久性，跑步好像伤膝盖
游泳好像更加健康一些
淘宝小店 大量欧染，冠军球衣：
国家队球衣交流帖，七个国家，一点收藏系列
香港资深网络健身教练义工 ()
引用3楼 @ 发表的:
谢谢啊 我是想增强心肺能力 增强体力
体能训练有所谓针对性原则，大意是指靠游泳习得的心肺耐力不能转化成跑步的心肺耐力，反之一样，如果你是想增强游泳时候的心肺耐力，你的训练计划就没有太大问题，至于跑步伤膝一说，不太好定义，因为研究指出马拉松选手的膝关节也没有因长期进行跑步而退化。
Lam, Ko-ngai William: ‘The meaning of life is to use life to appreciate life from experience, and to use life to influence life.’（生命的意义是利用生命去体会生命，以及利用生命去影响生命。）
引用5楼 @ 发表的:
体能训练有所谓针对性原则，大意是指靠游泳习得的心肺耐力不能转化成跑步的心肺耐力，反之一样，如果你是想增强游泳时候的心肺耐力，你的训练计划就没有太大问题，至于跑步伤膝一说，不太好定义，因为研究指出马拉松选手的膝关节也没有因长期进行跑步而退化。
我认为跑步伤膝盖这一说法的确是没有必然性的，但这个现象的确又存在，我想原因可能有以下可能：跑步姿势不正确？跑鞋？个人本身的特点不适合长跑？个人本身有膝伤的隐患被长跑引发？
第一，跑姿如果不正确，那么很小的缺陷，都会被长跑中大量的重复所放大，导致伤病的产生。
第二，如果顺便穿个不适合跑步的鞋子，是否也会导致小问题的被放大？
第三，某些体重过于庞大的人士，跑步对他们来说，膝关节的负荷会很大，但他们仍然坚持跑很长的距离量，导致膝关节承受不了？
第四，很多常年从事篮球运动的人士，膝关节本身就有或多或少的问题，被长跑运动放大后爆发出来？
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
香港资深网络健身教练义工 ()
引用6楼 @ 发表的: 我认为跑步伤膝盖这一说法的确是没有必然性的，但这个现象的确又存在，我想原因可能有以下可能：跑步姿势不正确？跑鞋？个人本身的特点不适合长跑？个人本身有膝伤的隐患被长跑引发？ 第一，跑姿如果不正确，那么很小的缺陷，都会被长跑中大量的重复所放大，导致伤病的产生。 第二，如果顺便穿个不适合跑步的鞋子，是否也会导致小问题的被放大？ 第三，某些体重过于庞大的人士，跑步对他们来说，膝关节的负荷会很大，但他们仍然坚持跑很长的距离量，导致膝关节承受不了？ 第四，很多常年从事篮球运动的人士，膝关节本身就有或多或少的问题，被长跑运动放大后爆发出来？ 完全认同！其实跑者本身有没有扁平足或高弓足是最常见导致跑步引发疼痛的第一原因。其次，就是X形脚或O形脚的问题引起疼痛。之后，就是健身爱好者过去从事不正确的蹲举与膝伸（膝关节超伸）导致半月板磨损，然后透过跑步引发疼痛。以上种种都是最常见的、被视为「跑步伤膝」的真正原因！
Lam, Ko-ngai William: ‘The meaning of life is to use life to appreciate life from experience, and to use life to influence life.’（生命的意义是利用生命去体会生命，以及利用生命去影响生命。）
引用5楼 @ 发表的:
体能训练有所谓针对性原则，大意是指靠游泳习得的心肺耐力不能转化成跑步的心肺耐力，反之一样，如果你是想增强游泳时候的心肺耐力，你的训练计划就没有太大问题，至于跑步伤膝一说，不太好定义，因为研究指出马拉松选手的膝关节也没有因长期进行跑步而退化。
多谢 多谢
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引用6楼 @ 发表的:
我认为跑步伤膝盖这一说法的确是没有必然性的，但这个现象的确又存在，我想原因可能有以下可能：跑步姿势不正确？跑鞋？个人本身的特点不适合长跑？个人本身有膝伤的隐患被长跑引发？
第一，跑姿如果不正确，那么很小的缺陷，都会被长跑中大量的重复所放大，导致伤病的产生。
第二，如果顺便穿个不适合跑步的鞋子，是否也会导致小问题的被放大？
第三，某些体重过于庞大的人士，跑步对他们来说，膝关节的负荷会很大，但他们仍然坚持跑很长的距离量，导致膝关节承受不了？
第四，很多常年从事篮球运动的人士，膝关节本身就有或多或少的问题，被长跑运动放大后爆发出来？
多谢指点 以后也混合着跑步
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