儿女们都知道他们住楼道，她和老伴会一直等儿子回家。
多处贩卖壮阳保健品，购买者大部分都中老年人。
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　　家里最常用的健身器材莫过于哑铃了。使用哑铃健身，可以非常良好的节约场地。不受过多的限制，并且价廉物美，是各阶层人士的优秀选择。
　　哑铃的挑选：重量如何选择
　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
　　身高1.60米以下体重60公斤内-20公斤组合
　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
　　当然如果你是偏瘦体质的，那么建议你初期选择20KG，随着力量的增加可以再买一副30KG的来调节重量即可，在家健身往往都会有2-3副哑铃来调节重量的。
　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-12RM 16组左右
　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 14组左右
　　8RM指适当的哑铃重量做8次达到力竭的哑铃健身动作。
　　在这里虎扑君推荐选择可拆卸的哑铃。而对于女性来说，10kg的哑铃已经算是挺重的了，可以根据自己的需要减轻重量a
　　一对哑铃练遍全身的方法哑铃
　　哑铃卧推
　　A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
　　B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
　　C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。
　　D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
　　上斜哑铃卧推
　　A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
　　B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
　　C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
　　D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
　　平卧哑铃飞鸟
　　A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
　　B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
　　C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
　　D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
　　上斜哑铃飞鸟
　　A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
　　B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
　　C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
　　站姿颈后臂屈伸
　　A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。
　　B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。
　　C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。
　　D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
　　俯立臂屈伸
　　A.重点锻炼部位：肱三头肌。
　　B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。
　　C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。
　　D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
　　俯坐弯举
　　A.重点锻炼部位：肱二头肌
　　B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
　　C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
　　D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
　　站姿哑铃锤式弯举
　　A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
　　B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。
　　C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
　　D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
　　站姿拉力器单臂反握弯举
　　A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌
　　B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。
　　C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。
　　D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
　　坐姿哑铃交替弯举
　　A.重点锻炼部位：肱二头肌
　　B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。
　　C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。
　　D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
　　哑铃推举
　　A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
　　B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
　　C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
　　D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
　　俯立侧平举
　　A.重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
　　B.开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
　　C.动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
　　D.训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
　　侧平举
　　A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
　　B.开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
　　C.动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
　　D.训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
　　“前平举”用哑铃
　　A.重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
　　B.开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。
　　C.动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。
　　D.训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
　　A.重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。
　　B.开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
　　C.动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
　　D.训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
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做盆底肌康复训练好还是用缩阴哑铃好
科学地进行盆底肌肉康复训练，包括掌握适当的时机和正确的方法。　　产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的最佳时期，这时通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。盆底肌肉功能的恢复也不例外。盆底肌肉在妊娠时长期受压和分娩时的过度拉伸造成疲劳损伤，在产后锻炼，能促使肌力尽快恢复。　　肌肉萎缩患者应进行肌电图检查　　盆底肌肉康复的方法包括生物反馈、电刺激和康复器训练。　　传统模式是“缩肛运动’，方法是收缩肛门.将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。病人往往收缩的是腹部或大腿内侧的肌肉，这样很难达到锻炼的效果。　　现代模式使用盆底康复器训练，在欧州巳有近20年的历史，完全替代了”缩肛方式”，惠及了无数的女性。该方法科学、准确、方便有效。　　主动收缩训练的现代模式是“生物反馈”，在阴道内放置肌电探头，将不易被觉察的盆底肌肉收缩产生的肌电变化转变为视觉信号，使医生和病人能从监视器的荧幕上看到肌肉的收缩。训练者可以看着荧幕，根据反馈的信号学会如何正确收缩适当的肌肉，做得不对时，也可以从临视器上看出来并及时加以纠正。这种高科技的生物反馈技术，使医生、患者客观了解盆底肌肉功能状况，使训练者迅速、准确地掌握训练技巧，从而大大提高治疗效果。　　被动收缩训练最常用的方法是“低频电刺激”，可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的女性，可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。电刺激.生物反馈和康复器可以同时配合进行。
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预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合，可以将松弛的YD肌肉恢复，方能凑效，而且不是一朝一夕可以看到成效的，需要持之以恒，骨盆底肌肉练习还能促进你直肠和YD区域的血液循环，反复刺激下体肌肉群和骨盆，是不错的选择，通过做运动锻炼来帮助恢复，需要明白的一点是，运动地方法只能够辅助恢复。但是，可以配合用‘千黛斯’一般一到二个月左右就可以让自己那里再次紧起来！首先。哑铃可以作为怀孕后女性恢复弹性的；一般来讲产后想要重新紧起来的话,提高性生活质量等首先可以告诉你的是
盆底肌的相关知识
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出门在外也不愁上肢用哑铃锻炼肌肉，每天做几组。每组多少个。_百度知道
上肢用哑铃锻炼肌肉，每天做几组。每组多少个。
提问者采纳
持续的时间次数相应的多一些：先从小的哑铃或少加几片哑铃开始做起，坚持一段时间，因为质量小，不要间隔时间太长（夸张的说做一次休息一天或1年、锻炼的持续时间和次数3：锻炼肌肉与一下几点有关1，休息时间一般为20s到1min不等。每次三组以上，效果会不错，不会引起肌肉拉伤的危险）、每组的间隔时间我个人提倡循序渐进的训练模式、使用哑铃质量的大小2，每次打到肢体的极限时便停下来休息（最好在达到极限时再坚持几下，即，没有效果了）。本人为一中学投掷教练首先
提问者评价
原来是这样，感谢！
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其他6条回答
可以做三个运动从不同的角度锻炼，这样可以更加全面，略微酸胀为宜，单臂弯举，锤式弯举，每组间隔时间40秒一般练10-15rm能够有效的锻炼肌肉。不可急于求成，一天做三组。建议。最好是隔一天在练练到肌肉发热发胀，卧式推举
35斤哑铃是单个吧？那哑铃已是不小了，你每天十组每组15个，你发现效果不太明显。建议：一、增加哑铃重量，或用杠铃来练；二、练时动作再减慢。
其实我做到第13个的时候，上身已经开始动了。无法保持标准动作。是不是只要动作开始不标准就可以停下了。
标准不动作说明已经在借力了，可以停下；动作要慢，不要借力。
5组，每组20个为宜。当然要根据自己的手臂力量来，不要疲劳。
首先谢谢您的回答。我是用的35斤哑铃，每天十组每组15个，但是我发现效果不太明显。
35斤很大个的了，要么加重量，要么换成杠铃吧
如果是需要增加肌肉力量和纬度的话。需要大重量，短时间，同时，你的负荷量和你最大力量需要通过测试得出。只有知道你这两项指标才能为你制定一个比较粗略的计划。其中还要包括你的间歇时间，每组和每次的数量。而且光练是没用的，还要通过休息外加你的饮食！这些看是很简单但是都需要很大量的理论和实践知识才能制定一套完善的计划。例如，我自己，我每个星期只需要练3天，每天40分钟，3个月的效果比你一年的效果要明显。所以，如果你想让自己练得更有效率和有效果的话，需要多了解一下理论知识，或者去健身房！
做到自己快不行就OK 没有什么组数约束
五组，十五
哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁哑铃每天做多少合适_百度知道
哑铃每天做多少合适
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。不同的动作需要不同的负重，也就是说如果目的是增肌，差不多用做8到12个力竭的重量比较合适。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。胸肌：胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 背肌：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组可以每天练一个部位。
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发困，并且以后练同一个部位时减少1组） 组间间隔不低于半分钟，想睡觉，就该增加重量） 同一个部位做4组足够了（如果练得很没精神，不超过1分钟
同一个部位练完后 隔一天 也就是第三天再练
因为要让肌肉生长
所以你可以在第一天练 胸肌 第二天练 背肌（因为练胸肌的时候必然牵连着练到肱二头，背肌也是）每一个部位 都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的哑铃重量 每组到做到力竭为止（也就是说如果能一口气做到13个以上，立即停下不练
其他3条回答
但每组的间隔休息时间不要太长，增肌也有了保障，每组的量少一些，这样你的肌肉才能得到有效的锻炼，应该自己去感觉。建议将组数计划多些，要保证每次训练后肌肉都有酸胀感。估计两三个星期后你的肌肉力量和肌肉量会大大增加的……哥们，祝你成功由于不知道你的力量是什么限度
每一个部位的动作每天只需做三组！每组控制在12至15个，每组之间休息一分钟。动作速度适中就好！
想出好看的体形，必须去健身房。腿是关键，别忽略。
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出门在外也不愁每天做200个哑铃多长时间_百度知道
每天做200个哑铃多长时间
　　每天做200个哑铃要半个小时以上。　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有100、55、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。　　方法：　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
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牛肉。要知道，还得补充一些蛋白质，比如蛋白。而如果单独练一个动作也就只对一个或几个肌肉起作用了，建议吃一些水果。运动后的补充，这个要根据自己的情况而定，瘦肉你的问题说的有点拢统。另外，其中香蕉比较好，鸡胸肉等，哑铃的练习，还是几个运动分别做200次，使用的哑铃重量也不尽相同，特别是哑铃的次数问题，以提供肌肉生长所需要的蛋白质，不知道你的哑铃是做一个动作200次，由于各部位肌肉的强度不同，每种动作是分别作用于不同的肌肉部位，以使这部分的肌肉得到强烈刺激后而生长的过程
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其他3条回答
肌肉有酸胀的感觉，以防受伤练肌肉要讲求科学的训练方法和合理的膳食营养，训练结束后一点要记得放松，力量训练结束40分钟内摄入食物才有效果，不是说做得越多就越好的，鸡蛋等高蛋白食物）。选择合理的重量，还有许多细节没有和你详说，当你把组数做完，每组做6~10个。希望你能练出好看的肌肉，坚持两个月就可以出肌肉了，一般做3~6组，鱼，那就说明效果出来了，牛肉，重量可根据每组的肌肉疲劳感而改变，动物蛋白（牛奶，答案还不够详细。训练前一定要热好身，继续下一组，然后休息1分钟左右，达到再做下去就不能做的程度就刚好，这段时间是肌肉合成的最佳时间，多吃蔬菜水果
首先你的这个问题不是很清晰，那我这样认为吧：用哑铃健身不一定要每天做多少个，关键是才固定时间内完成多少个数和组数，达到什么样的训练目标。给你一套哑铃健身方法吧：参考男性健身房哑铃健身计划【中级版】
不在于时间长短。根据需要锻炼的目的，确定频次和时间 太快或太慢 ，效果都不一样
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出门在外也不愁