这样的胸肌怎么才能怎么把胸肌练成方形形?中间偏下那里不知道怎么练,可以看到有一块缺的,平时就只是做做俯卧撑。学

怎么徒手把胸肌练成方形? - 今日头条()
怎么徒手把胸肌练成方形?
一:做上斜俯卧撑(主要锻炼胸大肌与肱三头肌)1、双手放在高一点地方,两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体,两脚前掌点地,用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平直的状态,腹部要收紧吸气。2、双肘弯曲,身体往下压,当肘关节的夹角小余90°的时候,开始呼气。一组次数应在10~20次之间,一共要做3~5组,每组休息时间1~2分钟。二:做俯卧撑(主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌)1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿往身体后方伸展,靠双手和脚尖来保持身体的平衡,保持头部、颈部、后背、臀部、双腿在同一直线。2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地面。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟后恢复原状。一组次数在10~20次之间,每组可以休息1~2分钟。注意事项:身体下放的速度要慢,并尽量降低;身体要保持平衡不要摆动;要平起平落全身挺直。三:单手俯卧撑(主要是训练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌)1、两脚分开,与手部同时支撑身体。一只手用于撑地支撑身体,另外一只手可以背到身后(身体要与地面保持平行)。2、屈肘,使身体平直的下降。身体,臀部,下肢都要挺直。撑起后平稳恢复到原姿势,双手可以交替进行。每组10~20次,共做3~5组,每组可休息1~2分钟 。注意事项:单手俯卧撑是比较困难的一种俯卧撑,初次练习的时候可以用一只手放在牢固的桌子上练习,熟悉之后就可以在地面上做单手俯卧撑了。健身达人秀,我们的努力只为每一个平凡的你。关注健身达人秀微信平台:qiutujx回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划
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怎么能锻炼到上胸肌,有没老师或知道一点的来分析下,谢谢!
我经做俯卧撑所胸肌起我发现我胸肌点偏圆凸且点垂点向左右两边迹象间胸沟特别明显没健身面解师或朋友告诉我才能锻炼胸肌且胸肌练均匀形
希望看复制粘贴内容谢谢
做俯卧撑双脚垫高能锻炼胸肌
我有更好的答案
确双脚垫高确能锻炼胸肌能让身体与面夹角于或等于45度另外我想说俯卧撑能让胸肌塑形能让胸肌做俯卧撑身体适应种强度所让胸肌变并且更形状要健身房做哑铃推举
我的确实很大,不过就是经常平地撑
肌肉又有点圆
下胸肌大 上胸肌小
说实话做双杠臂屈伸对下胸的刺激最大,上胸的效果不是很明显,要达到一定的标准是要多做双脚垫高的俯卧撑或者上斜哑铃推举。
我就是下胸肌很大。主要是要上胸肌 不然看起来下垂
是啊,所以那个网友推荐你的双杠臂屈伸对胸上弦刺激不大,还是要练上斜推举或者双脚垫高俯卧撑啊。
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如何练成方形胸肌
提问者采纳
先看看:除外廓缝外我应该主打胸肌沿主要采用斜基础各种作另外屈臂撑俯卧撑都错辅助作
来自团队:
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