巧用拉力带 轻松瘦出小蛮腰
来源：中国减肥网
　　很多人都在为烦恼，其实瘦腰很简单，只需要借助一根拉力带就能使你的腰部变得更加纤瘦紧实，感兴趣的MM赶紧过来看看吧，只要花上些许时间就能有效的改善腰部曲线轮廓哦。
　　拉力带：V字支撑练习
　　Step1：脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。
　　Step2：肘部贴紧身体双手向后拉绳，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45&角，身体和双腿呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟。每次做3组，做12-15下。
　　拉力带瘦腰运动：体侧V字练习
　　右倾侧躺，抬高上肢和双腿，将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子，左臂置于双腿上方，右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部，同时尽量抬高双腿和上肢。这样能使腰部得到锻炼，使其变得更加紧实，从而达到瘦腰效果。
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本帖最后由 wudichounv 于
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女人上了一定年纪，特别是过了25岁以后，新陈代谢率会越来越下降，到时候即使是吃得还和原来一样多，甚至是吃得少了，身材也会止不住地发胖。
所以，适当地练习和刺激肌肉，提升新陈代谢就很重要啦。
装备：小哑铃一对，不需要太重，1kg左右的就行了。
每天练习15分钟，轻量的肌肉刺激运动能使得肌肉结实，新陈代谢提高，体型更完美。不容易长胖哦。
废话不说，开始上图图啦：
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练习要点：一定要记得动作缓慢哦，自己默默地数：1、2、3、4
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63kg60kg63kg
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本帖最后由 wudichounv 于
15:00 编辑
动作一、抬小臂
把注意力放在手臂内侧的肌肉上，慢慢地做小臂的弯曲和伸展运动。这个动作除了锻炼肌肉，还可以缓解由于平时很少动用手臂力量而造成的臂力不足
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要点：上抬的时候，手心对着肩膀，上身要端正，不要摇晃
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　　动作二 举大臂
能收紧肩膀和双臂，动作虽然简单，但是你很快觉得很累。能有效缓解平时久坐不动对着电脑的各种肩膀疼痛。
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动作要点：
预备动作，哑铃举在两肩旁，两脚与肩膀同宽，膝部放松
收紧腹部和臀部，注意腰部的位置端正
将哑铃缓慢地直线上举，手臂伸直后再缓慢地放下
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本帖最后由 wudichounv 于
15:08 编辑
动作三 半蹲转上身
效果：可以扭转和刺激腰部，使得腰部放松。还能促进大肠蠕动，缓解便秘。
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15:07 上传
动作要点：
半蹲，双脚比肩膀稍宽。手握哑铃手臂伸直下垂。
缓慢扭转上半身，转到转不动为止。注意下半身不动
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动作四 膝伸屈（蹲起）
效果：能刺激大腿和臀部的大肌肉群，不仅能预防运动不足引起的臀部下垂和机体老化，而且对整个下半身都有效果。
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15:13 上传
双臂下垂，哑铃位于大腿前。
双脚与肩同宽，两膝盖稍弯，瘦腹
下蹲（到半蹲状态即可，让大腿前部保持一定的张力），上身不要前倾，腹部用力。
节奏不要太快，慢慢数 1.2.3.4
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动作五 提足跟（踮脚）
效果：能刺激脚踝的后部以及小腿肚，有收紧小腿，改善末梢循环，消除水肿的作用。
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双手握紧哑铃，两臂自然下垂。
双脚距比肩稍窄，挺胸收腹。
尽量将足跟往上提，脚尖踮起，再放下。如此循环
要有节奏，腹部要用力，上身不要晃动。
另外这个运动脚踝要承受体重以及哑铃的重量，踮脚的高度以及运动时间量力而行，不要勉强
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动作六 双臂上举
效果 刺激肩膀、后背、胸部等上半身各部位，一个动作同时对多组肌肉起作用。本动作还适合预防肩痛、腰痛、眼部疲劳等。
哑铃双臂上举.jpg (52.17 KB, 下载次数: 80)
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双脚与肩膀同宽，膝部轻度弯曲，收腹。
双手手指交叉，共同握住一个哑铃。
在伸直双膝的同时，双臂缓慢地将哑铃举止头顶上方。再放下。
要注意后背不要过于往后仰。举起的时候注意力在“背”——感觉是背部在发力
放下的时候注意力在“胸”——感觉是胸部在发力
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动作七 肘伸屈
哑铃肘伸屈.jpg (54.94 KB, 下载次数: 78)
15:27 上传
效果：刺激双臂内侧和腕部，对收紧手臂线条很有效果。
动作要点：
双手共同握紧一个哑铃的一端，缓慢向上举至头顶正上方。
哑铃向后，双肘弯曲，稍作停顿。
上举哑铃，尽量向上伸拉双臂，一秒钟后放回。
注意背部不要往后仰。
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& & 我看电视的时候经常做这些运动，呵呵，是徒手做啦！
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我看电视的时候经常做这些运动，呵呵，是徒手做啦！&
配个小哑铃效果会更好哦 或者是两个装满水的矿泉水瓶也行
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这个东西很实用 哈 我也收藏一下 谢谢分享
44.3kg42.3kg44.3kg
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好东西，收了，谢了哈。
54.2kg51.2kg54.2kg
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15:28 1我看电视的时候经常做这些运动，呵呵，是徒手做啦！&
配个小哑铃效果会更好哦 或者是两个装满水的矿泉水瓶也行&
& & 是的，配个哑铃，认真地做一遍，以后就方便了，多谢！
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非常好 今天就去买一对！
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我发现lz发的贴我都喜欢，因为图多，哈~
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哇，真好啊，哈哈哈哈，心动了，要试一下！
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我发现lz发的贴我都喜欢，因为图多，哈~&
哈，楼主的最大乐趣就是搜集各种各种带图的，然后自己试验一下
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哇，真好啊，哈哈哈哈，心动了，要试一下！&
心动不如快行动哦
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我也有一对小哑铃，回家开始练咯
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这个东西很实用 哈 我也收藏一下 谢谢分享&
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我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%一周快速瘦手臂快方法 效果绝佳（全文）
一周快速瘦手臂的最快方法
矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
伸臂瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~
部位：腹部，臀部
1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。
4.重复练习15次。
双铃弯曲式
部位：瘦臂，上背部，二头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。
4.重复练习12次，再换边重复练习。
部位：手臂，腹部，臀部
1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。
2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。
3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。
4.回到初始位置，重复练习12次。
5.换腿重复练习。
本文来源：太平洋时尚网
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