我每次去健身房都很卖力了 可是体重还是没减 为何？
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我每次去健身房先跑一万米 然后去练力量 这都过了2个月了 体重一斤没减 &肌肉线条也不是很明显 就是力气比以前大了 &其实我就是想减肚子上的肉的 可是 效果不好啊
p脂碚f，\又皇禽o助，]有控制食，一切都是白搭。高蛋白，wS，零糖分，低崃匡食才是重中之重。
你一个月去健身房几次？？？
你的饮食有没有控制
力量训练适量就可以了不要追求大重量
进入瓶颈了吧 我刚健身一个月 瘦了15斤 下边俩个月打球健身 体重纹丝不动~
装逼并不可耻，可耻的是在我面前装逼???
引用3楼 @ 发表的:
进入瓶颈了吧 我刚健身一个月 瘦了15斤 下边俩个月打球健身 体重纹丝不动~
打球不掉体重很正常
没办法一直保持心率在高水平
歇歇停停的
引用2楼 @ 发表的:
你一个月去健身房几次？？？
你的饮食有没有控制
力量训练适量就可以了不要追求大重量
我暑假的时候 每天都去健身房
天天6公里 然后练力量 饮食还是很注意的 不吃 油腻 高热量的东西
晚饭不吃 只吃西红柿 黄瓜 平时也回在网上看些健身的东西
引用4楼 @ 发表的:
打球不掉体重很正常
没办法一直保持心率在高水平
歇歇停停的
我跑步的时候 前20分钟 速度是每小时12公里 后四十分钟是每小时10公里
心率在什么水平？
\
食
作息
三者缺一不可！
引用6楼 @ 发表的:
我跑步的时候 前20分钟 速度是每小时12公里 后四十分钟是每小时10公里
心率在什么水平？
跑步机上都有肌酸心率的感应器
做下参考妥妥的
你这个速度心率一般都在120-140之间了
要减重的话一定要控制饮食，lz应该是减脂肪的同时增加了肌肉，自己留照片对比吧
先练力量再去跑1W米
引用5楼 @ 发表的:
我暑假的时候 每天都去健身房
天天6公里 然后练力量 饮食还是很注意的 不吃 油腻 高热量的东西
晚饭不吃 只吃西红柿 黄瓜 平时也回在网上看些健身的东西
你的身高体重多少，你最好先热身然后练力量最后慢跑，每个星期能休息一到两天，还有就是你跑步的速度如果是跑步机6公里的话速度应该选择中等偏上一点，饮食控制没什么问题
要减重，跑步去吧。操场跑20圈，一个月下来保证见效。我当初去健身房，胸肌胳膊都硬起来了，体重下不去。只能跑步。暑假跑了一个月。175减到160
胖胖的就很好，显得可爱。。
我老婆都喊我，肥猪头
我很喜欢这个称呼。
实际上管住嘴才是重中之重?????
恶劣的大环境下，活下去比什么都重要
减肚腩没有个半年甚至一年应该很难见到效果，我也健身房两个月，本身皮脂低就是有个小肚腩，现在胸肩背腿比以前厚实些了，体重减了3公斤左右，肚腩看不出和原来有什么差别。。。
定期测量脂肪率，有氧运动达到所需心率，器械要有每组做完时刚好力竭的重量。
三餐要营养，不要油腻。
减肥先是脸瘦了，然后大腿，最后到肚腩，没个三个月以上怎么可能
坚持吧，健身这条路没有毅力坚持，你前面所做的就等于零
另外你吃的方面很有问题，大运动量的有氧配合力量训练，过后你一定要补充适量蛋白质，光靠蔬菜水果补充维生素明显不够，燕麦，鸡蛋感觉补上，要么越往后，你身体疲劳感很快摧毁你的锻炼意志
一万米啊.......根本跑不下来啊...........
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我最近想通过运动减肥，希望大家能够提供一些好的在健身房的器械减肥步骤，比如说要做哪些器械，要做多少组，要做多少等等，在这先谢过了。 :)
我一般先慢跑或快走30分钟
热身然后跳60分钟有氧健美操然后20分钟力量
看到别人都这么瘦瘦的，受刺激呀
先做有氧，再做无氧，事半功倍，瘦得漂亮
我不做你的小胖兔，奶奶的~
如果赶上有教练的课就跟着上60分钟有氧操，然后再做器械训练，主要是大臂肱二肱三投肌的练习，还有扩胸和小腿的练习。一般是10个为一组，共做三组如果没教练带领，跑步机或者椭圆机上跑60分钟
为什么楼上的MM 都是先有氧啊。。。。我的是 先器械卷腹20X3
深蹲20X3 颈前下拉15KG 20X3
划船15KG 20X3 ------------------------------卷腹20X4
坐式腿屈伸10KG 20X2
俯卧腿弯举10KG 10X4坐式腿屈伸15KG 20X3这2个 我轮着来 2天1休快走 平均5.8KM/H
50分钟快走50分钟
心率达到有氧
心放平，眼放远，手放低，食量要放小.，步伐要放快。
误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6？12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。来源：中国健身网　这个是刚BAIDU 到的
心放平，眼放远，手放低，食量要放小.，步伐要放快。
误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500？1000千卡热量，或者是每星期多消耗千卡热量。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。误区二：有氧运动越多越好。事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。国际健联的职业健美运动员乔？卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。”
误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。注：计算运动强度心串的简便方法用220减掉你的年龄，再乘以设定的运动强度百分比即可。如一位35岁的人以最大心串的70％锻炼，那么他的心率应保持在每分钟130次。即(220？35)×0．70。
心放平，眼放远，手放低，食量要放小.，步伐要放快。
健身计划需要根据你的情况制定健身计划，不是每种健身计划都适合你，还有，你想达到什么目的？你平常的饮食以及习惯是什么？我这里什么都不知道呢，就给你定一个计划，没有效果，如果有也是凑巧，人于人不一样，对健身，不能千篇一律，只能因人而异！
为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!
啊?原来是这样啊,要先力量锻炼再有氧啊?有没有熟悉点的人事帮我推荐一下锻炼组合呢?谢谢啊~~~
宝丹幺儿 wrote:
我一般先慢跑或快走30分钟
热身然后跳60分钟有氧健美操然后20分钟力量
这家伙很会运动呢这个方法很好喔我健身房的教练也是这么说滴 :D 赞一个
??`o._.o ?三思而后“食”?o._.o???
RIVER100 wrote:
误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6？12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。来源：中国健身网　
亲爱的，这是增肌的人不～～～力量之前也要热身哦哦～
面向大海，春暖花开。
棉花妹 wrote:
啊?原来是这样啊,要先力量锻炼再有氧啊?有没有熟悉点的人事帮我推荐一下锻炼组合呢?谢谢啊~~~
你的目的是什么？
为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!
好大的运动量哦～～偶是有点吃不消～～～
hw_1229 wrote:
宝丹幺儿 wrote:
我一般先慢跑或快走30分钟
热身然后跳60分钟有氧健美操然后20分钟力量
这家伙很会运动呢这个方法很好喔我健身房的教练也是这么说滴 :D 赞一个
我的健身教练说是 先力量30分钟 再有氧 50分钟？这到底是为了啥米？·我的目的是减脂啊
心放平，眼放远，手放低，食量要放小.，步伐要放快。
我一般是快走25分钟,然后5分钟慢走放松,然后60分钟健身操
如果下班晚了, 就是15分钟快走+5分钟慢走放松+60分钟健身操
有氧运动前做好有热身运动, 这样不至于拉伤肌肉, 跳起来也轻松些
器械从来不玩...因为我没有买健身教练服务....
然后就是回到家10分钟小海豚按摩+晚上临睡前15分钟竖腿+10分钟乳液按摩
要变成有线条的健康瘦子!
我的私教让我，先5-10分钟自行车热身，力量训练 最后40分钟快走 现在是有氧无氧穿插结合 也不知道科学不科学 反正新鲜 忙忙呼呼的
一般是热身十分钟-无氧-有氧（30~60分钟）& 新闻客户端 &
胖大姐到健身达人的减肥之路
一名患有饮食功能失调症的英国女子完成了她从胖大姐到健身达人的转变。
26岁的Hannah Hindmarsh来自南安普顿Bishops Waltham，她与男朋友分手后减掉了41.3公斤体重，但也同时患上了暴食症。后来她开始进行危险的节食方法导致自己神经衰弱，最后还进了医院。
现在Hannah已经完全恢复了健康，她在自己的脸书上分享极端饮食法的危害，她的INS已有两万多名追随者。Hannah目前在汉普夏青少年犯罪工作队工作，她说：“过去七年来我经历了许多不可思议的人生低谷时期，但我希望其他人不要像我一样坠入危险的陷阱，希望我的故事能给其他女性带来改变。”
Hannah之前狼吞虎咽汉堡、炸鸡蛋、香肠三明治、馅饼、面包、黄油、甜点和巧克力等等，体重飙升到98.8公斤。2008年1月她与男朋友准备去西班牙度假的时候才发现自己究竟有多么胖，后来她去减肥中心减掉了22.2公斤体重。
2年后她与男朋友分手，她的体重又开始飙升。极度的不安感让她暴饮暴食，大吃大喝让她的暴食症变得愈加严重，她只好迫使自己扔掉这些食物。
Hannah表示：“我害怕奶酪、香肠、白面包和意面，因为我了解自己对它们的喜爱程度，知道它们将会成为我抛弃老旧饮食习惯的障碍。我必须严格限制自己的卡路里摄入量。”
在病情最严重的时候她甚至考虑过泻药。最后她的医生将她介绍到一个特殊诊所做认知行为疗法，2014年4月她走进了健身房。
Hannah说：“我的目标不再是减肥，而是让我的身体得到它应有的待遇。我的父亲是一名业余健身者，他之前就是这间健身房的会员，他续费后我们开始一起锻炼。连续六个月我们每天都在训练，希望我能战胜自己的饮食失调症，心理和身体都变得更强壮。我父亲让我渴望达到身体的极限，我对健康的看法也有所改变。他是我的英雄。虽然我的体重增加了但我的体型比以前任何时候都要好。我现在追随着我父亲的健身步伐，希望终有一天我能作为一名健身者站到舞台上参加比赛。我已经实现了自己的终极梦想，即掌控自己的健康和幸福，练到我能达到的最佳体型。”
Hannah现在体重58.6公斤，穿着8号裙子。早餐她会吃新鲜水果粥，午餐吃三文鱼沙拉，晚餐吃烤鸡、红薯和绿色蔬菜。
Hannah表示：“我从没想过自己也能说自己是8号身材
(英国标准中的S)。看着照片里过去的资金，我感觉自己已经变成了完全不同的人，过着完全不同的生活。这令我非常震惊。我不再想要瘦，我想变得强壮，我想成为自己能成为的最好的人。我的饮食失调症并没有完全好，但我有很多方法帮助自己将我的不安全合理化，并意识到我能成为自己想成为的任何人……我的极限就是天空。”
[桃子 via DailyMail]
(本文来源：煎蛋
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去健身房锻炼的顺序？无论做什么运动之前都尽量要热身
参看我们现在经常会听到年轻人过劳死的，大家也知道肥胖带给人们的诸多坏处，对于上班一族也是一个极大的警醒。现在我们开始慢慢关注自己的状况了——定期体检，不吃不健康的食物，劳逸结合等等。更多人选择了下班之后去房锻炼身体，小鸡觉得这是一种很好的方式。你可以在健身房练习器械，也可以跳舞，更可以骑单车。但是你真的了解怎样才能在不伤害身体肌肉的情况下健康地吗？下面让小鸡来告诉你吧。在健身房锻炼减肥的合理顺序方法/步骤在锻炼之前先热身。很多人都小看了热身这一环节，但是往往我们最忽视的却是最重要的。教练在帮你做辅助练习之前，一定会让你先热身好。一开始我也不解，难道不能直接进入锻炼吗，又不是要游泳怕在水里抽筋。后来问教练得知：无论做什么之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。&首先进行专项肌肉锻炼。有时候我们专门想对身体的某一部分进行塑形，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更。当然你可以让健身教练帮你选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。
标题: 去健身房锻炼的顺序？无论做什么运动之前都尽量要热身
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