一直都没器械，也就自己练练。交流一下大家平常怎么锻炼身体的。　　我自小身体很弱，初中开始做俯卧撑，一直是晚上临睡前一口气做三十个。如此，三年。我初二初三都是我们级的引体向上冠军。28个，甩的，每个都胸脯过杠。然后后面几个下巴过杆的都不算我的。别人的都算。初中引体向上12个满分。到高中慢慢升到了50个。高三时还开始了拳卧撑，指卧撑。做了那么多年，数量提高并不多，也没仔细思考过。但是很少间断不做。上大学和工作以后偶尔间断一两个月，但过一段时间又开始做了。最近间断过一段时间，又开始做了，五十个间断多久都没问题，现在做了几天，开始70，75。我习惯一口气做，然后后面撑几个，不休息，做不动就不做了，一天一般一组。做俯卧撑这个，花不了多少时间，而且不限场地，坚持成为一种习惯，感觉很好的。　　压腿。初二时地摊上用自己很少的linghuaqian买到了一本跆拳道的书，然后开始压腿。最初九十度抬脚压。现在几乎可以到160度压了吧。站立着向前弓腰，能把胸脯完全贴在大腿上。　　练习压腿的同时还练习下腰，现在到很少练了。也不知道还能不能下去。　　同时，还在练单腿下蹲。这个感觉对腿的力量提升很大。最多时右脚能120个，左脚80多。现在两膝盖坏了都不敢做。　　跑步的话，就初中那会经常跑步回家。高三时住校，每天早起跑操场。记得1000m成绩初三3分35秒，高三3分17秒。　　弹跳，初中时很一般，但初三中考也满分了，2.45m满分，刚好满分吧。高一起，弹跳开始明显好起来，到高三活动开了能摸到标准框3.05m。偶尔的几次，不多。高中时体重63kg。前面一度胖到95　　kg，还是能跳，刚刚能碰到板。右膝摔坏很久了，松动，易扭伤。左膝有一次被撞了，当时没事，后来自己跳了玩，摸高，发力太猛，挫到了，一直隐隐的痛。一度不敢跳了。现在好很多，体重回到了85kg，打一会球以后摸高离框不到10cm。估计要是能回到高中63kg体重，摸框无压力。　　说这么些，是想和有长期运动习惯的朋友们交流分享下一些细节想法故事，甚而能找到更有效更健康的更容易坚持的锻炼方法。即便什么也没有，通过叙述回想，总结一下自己的锻炼方法和生活的结合，对生活的影响。没有炫耀自己有多强多牛的意思。
楼主发言：26次 发图：
　　身高170cm，忘了说了　　
　　楼主，我方法跟你差不多，只不过我比较懒，只有假期或者在学校无聊了才能想起来锻炼，也是仰卧起坐俯卧撑蹲起之类的…从高三到现在大四毕业断断续续的锻炼…不过我效果没你好，我180，80kg
只能原地摸框…
状态好的话可以勉强拽框…感觉咱们还是力量不够或者说是大腿力量不够强…因为大家都说大腿力量决定弹跳高度，当然身体柔韧性协调性也有较大关系。　　
　　也是在家搞搞，俯卧撑仰卧起做单脚跳爬楼梯高抬腿举哑铃(8磅而已)，以前做深蹲，但做了后膝盖会疼后来就不敢做了。。 16周岁1.78m　　
　　健身房　　
　　170CM，95KG，能碰板，球型弹珠啊　　
　　在家做俯卧撑，一组100，三组，参加正常的，指撑，拳撑，当然都不太标准。腹肌方面，做腹肌撕裂者，仰卧起坐一次可做500个，不过听说伤腰，一周只做一次或者两次。忘了说，篮球水平非常烂，尤其是弹跳。　　
　　撸管　　
　　回复第2楼(作者:@销魂进行中 于
23:56)　　楼主，我方法跟你差不多，只不过我比较懒，只有假期或者在学校无聊了才能想起来锻炼，也是仰卧起坐俯卧……　　==========　　高中时隔壁班有一人稍比我高一点，不会到175cm，能任何状态下无压力摸框，那时体重应该不会到55kg，我63kg，在同龄同身高中算比较重的。下面是百度来的，第一段很早之前就看到过，后面的是今天刚看到：　　弹跳力　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力　　影响因素　　身体部位　　弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：　　1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。　　2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.　　3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。　　当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了。　　三色人种　　黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。　　白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮.他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了　　黄色人种：我们都知道黄色人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操，小球类。因此黄色人种弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。　　性别　　女性在结婚前，有经过系统训练的女性运动员，弹跳力度要普遍高于男性。这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后，扩大的盆腔，髋关节分散了腿部传来的力度。因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前。　　
　　回复第3楼(作者:@咸湿咸湿 于
00:49)　　也是在家搞搞，俯卧撑仰卧起做单脚跳爬楼梯高抬腿举哑铃(8磅而已)，以前做深蹲，但做了后膝盖会疼后……　　==========　　关节很重要，要保护好。不知道什么是深蹲。。。听过好多次了，以为是负重蹲下。。。单脚下蹲效果很好。如果起不来最初可以试着扶墙。能做几个就做几个，我最多连做十一二个，然后休息一会又接着，抬着的腿不落地。做到后面感觉角弓都要断了，髋关节也要偏了。做完之后，感觉又会很好。　　
　　回复第4楼(作者:@尤李1990 于
00:50)　　健身房　　[来自UC浏览器]　　==========　　农村勒，没见过。。。大学时有个开放的，器械太少。　　
　　回复第5楼(作者:@打鱼露的 于
01:48)　　170CM，95KG，能碰板，球型弹珠啊　　[来自UC浏览器]　　==========　　95kg是最重时，且吃饭后，体重计也肯能有点不准。92kg到保持了一年多。因为体重是很快升起的，肚子特别大，别人见了经常摸。　　
　　回复第6楼(作者:@单眼皮的老一 于
05:56)　　在家做俯卧撑，一组100，三组，参加正常的，指撑，拳撑，当然都不太标准。腹肌方面，做腹肌撕裂者，……　　==========　　你的俯卧撑是连续的么？100一直是目标，以前有做到过一次，前七十个一口气不停歇，后面几个手撑着做几个休息一会做几个休息一会。最夸张的是最初才练的时候，要呼吸调匀好久，然后憋着气做三十个。　　
　　回复第7楼(作者:@新秀很紧张 于
08:04)　　撸管　　[来自UC浏览器]　　==========　　
　　回复第7楼(作者:@新秀很紧张 于
08:04)　　撸管　　[来自UC浏览器]　　==========　　一周几次？一次多久？　　
　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(作者:@新秀很紧张 于
08:04)　　撸管　　[来自UC……　　==========　　一周一次，一次一周。　　
　　回复第15楼(作者:@新秀很紧张 于
10:53)　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(……　　==========你也不怕撸出血来　　
　　回复第15楼(作者:@新秀很紧张 于
10:53)　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(……　　==========　　高手　　
　　回复第15楼(作者:@新秀很紧张 于
10:53)　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(……　　==========　　nb　　
　　我觉得我的身体素质在同龄人中算是中上等，我也喜欢做引体向上，我十五岁，初三那年，有次运动会。我去做引体向上，好多人看，
大爆发，最少做了四十五个， 别的学校的男生鸦雀无声。
而且我初三运动会1000米就能跑三分十七了。
我平常穿衣服比较宽松，所以不爱做俯卧撑，我觉得做这个用手掌好些，其他的都对骨骼不太好。
由于做引体向上，我的手臂和后背肌肉线条特别好，不少人都羡慕。
忘了说，我现在十六不到十七，身高1.75，体重126斤，现在比较轻。精瘦精瘦的。肩膀宽。
个人觉得打球前热身准备比较重要，弹跳么，
深蹲，和直腿干拔跳。
不过需要特别系统，，我现在想用沙袋了。
毕竟好多人都在学校和工作了，不可能每天都能固定的锻炼。
坚持就好，热爱运动。
我倒是特别羡慕那些什么运动都能做好的人。
　　我觉得我的身体素质在同龄人中算是中上等，我也喜欢做引体向上，我十五岁，初三那年，有次运动会。我去做引体向上，好多人看，
大爆发，最少做了四十五个， 别的学校的男生鸦雀无声。
而且我初三运动会1000米就能跑三分十七了。
我平常穿衣服比较宽松，所以不爱做俯卧撑，我觉得做这个用手掌好些，其他的都对骨骼不太好。
由于做引体向上，我的手臂和后背肌肉线条特别好，不少人都羡慕。
忘了说，我现在十六不到十七，身高1.75，体重126斤，现在比较轻。精瘦精瘦的。肩膀宽。
个人觉得打球前热身准备比较重要，弹跳么，
深蹲，和直腿干拔跳。
不过需要特别系统，，我现在想用沙袋了。
毕竟好多人都在学校和工作了，不可能每天都能固定的锻炼。
坚持就好，热爱运动。
我倒是特别羡慕那些什么运动都能做好的人。
　　大学时身高172cm，体重68kg，脂肪含量7%。100米11.2秒，400米51.6秒，800米2分6秒，摸高310cm　　
　　现在30岁，体重71kg，脂肪15%，摸高估计303。但是技术好很多，绝对力量貌似也好些。握推90kg，深蹲115kg　　
　　现在30岁，体重71kg，脂肪15%，摸高估计303。但是技术好很多，绝对力量貌似也好些。握推90kg，深蹲115kg　　
　　大学业余练田径的，上个照片　　　　
　　我发现，我和lz在高中之前身体素质差不多，但是大学以后，我就有突飞猛进质的变化了，现在虽然也30岁，但身体素质除体能没有明显退步，反而篮球打得更好了！　　
　　锻炼身体最关键的，就是科学训练！我大学泡图书馆经常看运动方面的书，曾经一个暑假就泡图书馆和训练，这里面技巧太多了，简单点，训练前充分热身，训练中循序渐进，训练完一定要充分放松，一定一定，千万千万要洗热水澡，即使在夏天！　　
　　回复第20楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:32)　　我觉得我的身体素质在同龄人中算是中上等，我也喜欢做引体向上，我十五岁，初三那年，有次运动会。我去……　　==========　　炼身体成为一种放松身心的方式，不要给自己太多目标和压力。弄得开心了就好。　　
　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:39)　　现在30岁，体重71kg，脂肪15%，摸高估计303。但是技术好很多，绝对力量貌似也好些。握推9……　　==========　　s什么是深蹲啊？听过很多次了。　　
　　回复第25楼(作者:@闪电狼1126 于
13:42)　　大学业余练田径的，上个照片　　[来自UC浏览器]　　==========　　高中毕业时，其实现在做这个动作更轻松，腿更直。　　　　
　　回复第26楼(作者:@闪电狼1126 于
13:50)　　我发现，我和lz在高中之前身体素质差不多，但是大学以后，我就有突飞猛进质的变化了，现在虽然也30……　　==========　　我大学和膝伤斗真。还有肩伤，单手抓板太多。　　
　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:42)　　大学业余练田径的，上个照片　　[来自UC浏览器]　　==========　　
　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:42)　　大学业余练田径的，上个照片　　[来自UC浏览器]　　==========　　85kg。我在工作的地方天天跑一个很陡的山坡。今天回来打球，太累啦！一会身体就虚啦。　　　　
　　回复第27楼(作者:@limiaoda 于
18:15)　　回复第20楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:32)　　我觉得我的身体素质……　　==========　　这些当然，我忘了说。我学习也不错。
打球是我的爱好，上学是我的精神需要。。　　
　　我就是因为学习好，才没上北体的　　
　　回复第34楼(作者:@闪电狼1126 于
23:58)　　我就是因为学习好，才没上北体的　　[来自UC浏览器]　　==========　　拔尖班不准练体育。。。这周我就期待着下周的体育课了。。。学习成绩越来越马虎　　
　　回复第33楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:43)　　回复第27楼(作者:@limiaoda 于
18:15)　　回复第20楼……　　==========　　好好学习，找个好工作，然后可以自由的支配自己的人生。。。没学好，后悔的苦逼，真的后悔。也找不到自己人生出路，找不到自己热爱的东西养活自己。。。篮球，虽然痴迷热爱，野球场上都只是酱油男。。。　　
　　我现在在一家上市公司做外贸，也基本小康，平时也喜欢各种运动，篮球，健身，户外，羽毛球，乒乓球，并且都不差。其实我最擅长的不是篮球，而是乒乓球，虽然我现在不是狠喜欢，但毕竟是我高中接触篮球前唯一的球类运动　　
　　回复第28楼(作者:@limiaoda 于
18:16)　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:39)　　现在30岁，体……　　==========　　深蹲，可以百度，也可以优酷，一定把理论动作搞清楚再练，说伤膝盖的，都是要领没掌握的，我最近练了2月的深蹲，本以为老化的膝盖居然又好了！说明一下，我的膝盖没有过大伤，只是以前训练，尤其是跳跃过多有点劳损，是正常的消耗　　
　　回复第35楼(作者:@limiaoda 于
00:13)　　回复第34楼(作者:@闪电狼1126 于
23:58)　　我就是因为学习……　　==========　　我是大二才练的田径，但是从初中开始就秒杀各种体育生，我只所以大一没进校田径队，就是因为我没有体育方面的证书，但是在校运会上，我秒杀各种特招的所谓国家二级，甚至一级运动员，独得4枚金牌以后，才正是加入田径队（其实没加入前，我也经常偷师，并且比他们练得更用心！）　　
　　回复第39楼(作者:@闪电狼1126 于
00:40)　　回复第35楼(作者:@limiaoda 于
00:13)　　回复第34楼……　　==========　　　　
　　回复第40楼(作者:@闪电狼1126 于
00:43)　　回复第39楼(作者:@闪电狼1126 于
00:40)　　回复第35楼(……　　==========　　　　
　　回复第36楼(作者:@limiaoda 于
00:17)　　回复第33楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:43)　　回复第27楼(作者……　　==========　　谢谢楼主。
道理都懂，要不然我就去念艺体了。
人应该发现自己的长处，找到自己的长处。
并且能够通过它来谋生。
希望楼主能找到自己的生活。
我到希望以后当个小白领，
每天工作八小时，其他时间看看书，打打球，泡泡吧，喝点茶。
理想是美好的。
希望楼主找到出路吧。　　
　　搬砖！！！！　　
　　回复第42楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:54)　　回复第36楼(作者:@limiaoda 于
00:17)　　回复第33楼……　　==========　　呵呵。。。谢谢哦！　　
　　回复第39楼(作者:@闪电狼1126 于
00:40)　　回复第35楼(作者:@limiaoda 于
00:13)　　回复第34楼……　　==========　　牛啊！我高一时跳高147cm，正面冲跳，年级第二，第一也是147cm，就让我自豪好久了。。。　　
　　回复第38楼(作者:@闪电狼1126 于
00:32)　　回复第28楼(作者:@limiaoda 于
18:16)　　回复第24楼……　　==========　　膝盖好像有不可逆的磨损，所以悠着点啦。。。身体能让自己精神保持个很好的精神状态就很好了。快不过，一辆摩托，壮不过一头牛。。。在工作的地方跑步时看着路上的各种车辆的感慨，摩托居多。　　
　　回复第37楼(作者:@闪电狼1126 于
00:27)　　我现在在一家上市公司做外贸，也基本小康，平时也喜欢各种运动，篮球，健身，户外，羽毛球，乒乓球，并……　　==========　　篮球里真的有太多激情啦！没见过乒乓球打的太好的，打的人也不多。　　
　　回复第41楼(作者:@闪电狼1126 于
00:44)　　回复第40楼(作者:@闪电狼1126 于
00:43)　　回复第39楼(……　　==========　　帅气！　　
　　回复第42楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:54)　　回复第36楼(作者:@limiaoda 于
00:17)　　回复第33楼……　　==========　　小资生活哈！挺纯的哈！越简单越容易过的开心。。。上学时真不知道为什么上学，从没想过。。 。　　
　　回复第49楼(作者:@limiaoda 于
05:50)　　回复第42楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:54)　　回复第36楼(作者……　　==========　　实不相瞒，
我十三四岁那会就这么想了，呵呵，也做为一种动力把。
希望公园里的人球打得越来越好。工资越来越好，成绩越来越好。
　　回复第26楼(作者:@闪电狼1126 于
13:59) 　　锻炼身体最关键的，就是科学训练！我大学泡图书馆经常看运动方面的书，曾经一个暑假就泡图书馆和训练，…… ==========　　请问运动完后洗热水澡有什么伤害？　　
　　回复第51楼(作者:@智愚自乐 于
00:32)　　回复第26楼(作者:@闪电狼1126 于
13:59) 锻炼身体最关键的，……　　==========　　说的是不洗凉水澡吧？　　
　　回复第50楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:22)　　回复第49楼(作者:@limiaoda 于
05:50)　　回复第42楼……　　==========　　到大学都没想过啊，啊。。。　　
　　回复第52楼(作者:@limiaoda 于
10:34)　　回复第51楼(作者:@智愚自乐 于
00:32)　　回复第26楼(作者:……　　==========　　一定要洗热水澡　　
　　回复第53楼(作者:@limiaoda 于
10:35)　　回复第50楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:22)　　回复第49楼(作者……　　==========　　，，我的思维与汝等不同，哈哈　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规>> >>男孩如何锻炼身体，但是长跑等耐力不行，希望锻炼项目能在家里和小区内完成。
男孩如何锻炼身体，但是长跑等耐力不行，希望锻炼项目能在家里和小区内完成。
病情描述：
就是想锻炼一下，想有结实的肌肉，因为想穿衣服，更加漂亮。希望锻炼项目能在家里和小区内完成。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答14443条
医生建议：想要锻炼长跑你们可以每天都短跑一公里左右的路程，经常这样跑的话就有可能会锻炼壮的。最好可以参加一些健身室，有教练的陪同，是可以教你一些练习肌肉的运动。适当是可以在饮食的期间，吃的。然后保持做运动。不要气馁，完美的身材在等你的
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
健身健美热门问答
健身健美专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【活力达蛋白质粉 进口乳清蛋白粉中老年人营养品健身增肌*5桶】
【蛋白尿】
【尿蛋白】
补精、养血、益气，温...
健客价:¥220.00
补气血、养肝肾、用于...
健客价:¥46.00
补精、养血、益气，温...
健客价:¥78.00
调节全身代谢，恢复细...
健客价:¥28.00
补精、养血、益气，温...
健客价:¥25.00
调节全身代谢，恢复细...
健客价:¥15.50
壮腰健肾，祛风活络。...
健客价:¥9.00
可供腰椎病患者、腰肌...
健客价:¥0.00
健胃消食，强身益气，...
健客价:¥22.50
调节全身代谢，恢复细...
健客价:¥25.00在室内有什么简单的方法锻炼身体耐力？
按投票排序
谢邀，并且强烈建议购买一副“可调节式哑铃”（100元左右）和一张“普拉提垫”（迪卡侬实体店和官方网店都有销售，149元）室内运动计划：俯卧撑，6-15个/组，4-6组哑铃俯身划船，8-10个，4组哑铃肩上推举，8-15个/组，4-6组哑铃站姿交替弯举，8-12个/组，4组哑铃深蹲，10个/组，6组哑铃箭步蹲，10个/组，4组哑铃直腿硬拉，10个/组，4组垫上卷腹，15/组，3-6组垫上侧卷腹，10个/组，3-6组垫上俯身肘部静态支撑，30″/组，4组以上计划2-3天做一次即可，如果想更系统的训练最好找一个教练列一份详细的、有针对性的计划。可以私信给我也行。如果不想买哑铃和垫子，做以下计划：俯卧撑，6-15个/组，3-6组自由深蹲，10-20个/组，3-6组箭步蹲和直腿硬拉，10个/组，3-6组我用过最好的办法，跳楼梯，双脚同时跳，背手和自由摆臂皆可。1-2楼每次跳一级台阶，3-4楼每次跳两级台阶，5-6楼再换回跳一级台阶，慢走下楼，根据体能选择组数，4-8组一定要循序渐进，没有基础的话可以速度慢一点，安全第一。尤其是第一组，会不适应。跳的时候一定要注意收紧腰腹肌，并且注意落地时小腿和膝盖的缓冲，找到弹得感觉就好了。补充一点：第一组可以用跑楼梯做热身和适应，单级台阶即可另外，部分图片链接：
跳绳吧，比较简单，也可以出大量汗。
别的全不用 去网上搜 P90x。一套非常权威的健身方案 最主要的是它的定位就是给在家的workaholic制作的。绝对收益 相信我。网址： Pace urself and wait for the tremendous changes to ur body! (:好运！
室内练耐力唯有跳绳
室内游泳馆。游泳。
腿部的可以通过扎马步跟倚墙下蹲来练习，这样既可以恢复腿部力量又能提高膝盖的承受能力，是保护膝盖的有效练习手段。再配合仰卧起坐跟俯卧撑锻炼腹部手臂力量，室内活动基本就这些了，如果场地允许，还可以跳绳，提高弹跳力。
练某些瑜珈动作吧.同时注意呼吸的条理吸一口气的时间要分四倍的时间缓慢吐出.这样非常锻炼肺活量和大部分的肌肉组织一般3分钟可以叫你出汗
TRX悬挂健身系统
室内？肌肉力量好练，心肺功能不好练。还是考虑有氧运动吧。
扎马步， 坚持到40分钟左右。
推荐一本书。&You are your own gym&。中文版本书名叫《无器械健身》。书中讲的都是利用自身重量、或者极简单的道具，比如桌子，浴巾等等锻炼的方法。并且书后面还配有详细科学的健身计划，从入门到大师级的都有。这个教程在App
Store中还有相应的app，里面有计时及动作的视频演示。在apple store中搜索
"You Are Your Own Gym"就好了。祝你锻炼愉快。
原地跑跳,脚步就像跳绳一样,但是不用绳,可以边跳边看电视听音乐什么的,做好准备活动,跳一个小时,如果不住一楼,记得脚步轻一点,或者垫个垫子
深蹲啊。有助于脑部供氧并且提高注意力。一次练不完就分组练习啊。
找 工程队的
想要啥 ，都能给你 按 ，（单双杠，小区的那些玩意儿）
瑜伽、肚皮舞
平板支撑，可以锻炼腹肌、腰肌和大腿肌肉，
我每天优酷普拉提和体操还有郑多燕有氧哑铃还有系列的腹肌训练等等，效果非常好呢，
买个跑步机，每天慢跑一小时，并逐渐增加。
拿大顶，每天一刻钟时间！
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录