仰卧起坐能什么方法瘦肚子最快吗

当前位置: >
仰卧起坐能瘦肚子吗 教你正确做仰卧起坐
  仰卧起坐能瘦肚子吗?仰卧起坐可以减肥吗?要消除腰腹部赘肉,人们首先想到的就是仰卧起坐。各式各样的健腹器示范模特无一不有着非常漂亮的腹肌,于是大家用器械练腹肌,早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间却没有明显变化。其实,是你没有掌握仰卧起坐的正确做法。
  慢慢做才能减肥
  很多人仰卧起坐并不能消除腹部脂肪,原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能&就地取材&从最近的脂肪得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。
  很多人长了&小肚子&之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
  仰卧起坐的正确做法
  1、双手的位置
  传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大,若想加大难度可以将双手叠放与头后,注意起身时肘关节不要指向前方,尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
为您推荐更多减肥
最新减肥推荐
热点图片推荐
最新时尚资讯
本周热点新闻怎样做仰卧起坐能瘦肚子_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
评价文档:
怎样做仰卧起坐能瘦肚子
上传于||暂无简介
大小:62.38KB
登录百度文库,专享文档复制特权,财富值每天免费拿!
你可能喜欢晚上睡前做仰卧起坐能减肥吗?_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
晚上睡前做仰卧起坐能减肥吗?
上传于||文档简介
&&晚​上​睡​前​做​仰​卧​起​坐​能​减​肥​吗​?​.​d​o​c
阅读已结束,如果下载本文需要使用5下载券
想免费下载本文?
你可能喜欢已回答:0条
动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。下去时吸气,上来时吐气,千万不要憋气。如果你在上来后向左向右扭一下腰再下去的话,对腰部的减肥会起到良好的效果。每天可以15~30次为一组,做1~2组。中间休息时不要躺着,做完后也不要马上躺,可以做一个磕头式的姿势(但要两手尽量往前伸长)来放松脊椎,接下来做一个海狮顶球式的姿势反方向放松脊椎就行了。这是我在健身房学的,我用这个一个月就减掉小肚子了,而且一年多都没有反弹,效果很好的。 我是学习舞蹈专业的,对于您的这个问题我有亲身体验!我教你一个正确并且有效的方法吧!就是在每天晚上睡觉前平躺在床上,脚不要弯曲.借助腰部的力量坐起来,起来后双手叉腰,腰部再往前扭一下.完成动作后躺下,就这样反复做20次.每天晚上要坚持哦~ 。``身体平躺。又脚伸直。抬起与身休成。35-45度。``保持。3-5分钟。静止。```一个月。不要说小肚子。看不着四块以上腹机
已回答:65944条
正确的姿势是:双手放在两耳侧,手心朝向耳朵,上身向前向上抬起充分利用腹部力量,每天做5组,每组做20个,长时间坚持在有效果,至少两三个月就可使腹部肌肉减少。 1.做仰卧起坐,姿势很重要. 身体平躺,两腿稍微弯曲,两手抱头,坐起的时候胳膊肘尽量 碰住膝盖,这样反复交替. 2.每天下午4-6点钟作运动最好,避免晚上做,会影响睡眠. 刚开始做5--10次,以后逐渐增加. 3.贵在坚持,努力吧.你会成功的.
相关话题推荐
:您好,手术的情况是需要以术后的身体恢复为准的。而不是减肥的时间段。建议及时的检查局部情况给予相关排便的处理。治愈后才考虑体重减肥问题。
:你好,根据你的描述情况首先注意多吃蔬菜,多参加体育锻炼,慢慢就会加肥的
想了解提问步骤?请查看
我来回答(您的热心回复将给予患者非常有用的指导)
问题已经结束,欢迎继续讨论!
(Ctrl+Enter快速提交)
设置邮箱,第一时间接受回复提醒

我要回帖

更多关于 狗公腰 的文章

 

随机推荐