跳高一周的训练计划，还有一个半月运动会，早上一小时，晚上一小时_百度知道
跳高一周的训练计划，还有一个半月运动会，早上一小时，晚上一小时
一年一度的运动会在一片欢呼声中结束了。期间留下了多少欢笑与泪水，承载了多少荣耀与梦想，书写了多少成功与失败，见证了多少感动与喜悦。赛场上的运动员们，看台上不顾骄阳努力呐喊助威着的观众们，道旁辛勤服务着的后勤组的同学们，还有那场地上辛苦评判着的裁判员们，无一不为这运动会喝彩，无一不为这运动会添彩。运动会为我们小学生提供了一个展示自我的平台；运动会让我们懂得了生命在于运动的深刻含义；运动会使我们的精力更加充沛。运动会给了我们体现团结友爱的机会，让我们在比赛中竞争，在比赛中协作，在比赛中享受青春的张扬。这一次的运动会，我们发挥的并不是最好。但我们尽心了，尽力了，赛出了我们的青春，赛出了我们的风采，这一切都已体现了运动会的意义。我们在运动会哗筏糕禾蕹鼓革态宫卡中学会了坚强，坚忍与坚持，成绩的好坏已经显得不是很重要了，重要的是我们在比赛中所体现出的拼搏精神。我们的坚持锻炼，积极参与，已经给了运动会很好的精神诠释。一年一度的运动会，让我们成长了许多；一年一度的运动会，让我们坚毅了许多；一年一度的运动会，让我们的青春更加充满色彩。青春无悔，青春无畏，青春是燃放希望的，青春是不应虚度的，青春意味着力量，蕴涵着创造。让我们在运动中张扬青春。
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加油！！时间来得及，要注意身体
努力加油，来的及一定要坚持
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出门在外也不愁快开运动会了，求一份训练计划_百度知道
快开运动会了，求一份训练计划
男，15岁，报的400米，还有一个半月运动会
提问者采纳
每个之间休息15分钟：200米*3第七天适应场地下一天：最累的一天：用80%左右的力量跑600米。60米加速跑*10周五，相信我没错，柔韧性，弯道放松，柔韧性，在这期间的训练突出大强度。循环小力量。柔韧性。100米跨步跳*8组100米车轮跑*8组悬垂举腿10次*4组周六，柔韧性。60米跨步跳*6周六：10级*6组。这期间的身体基础素质训练为你以后进行专项训练打下基础周一，这期间要注意完善技术第一天。30米弯道起跑*460米冲刺*6100米*33组悬垂举腿周二。低强度变速跑(直道加速：慢跑1000米，柔韧性。200米+300米+400米】*2组每次间休息1分钟。我是体育系的：慢跑3000米。慢跑1600米，全力的80%就行}150米加速跑*3【弯道的中段起跑】周五：1600米变速跑{直道100米加速：跑步4000米：。柔韧性连续半蹲蛙跳：速度耐力慢跑2000米、跨步跳。第二周至赛前1周为准备期，300米*1第三天。起跑30米*4：身体素质3000米全力跑。跑的专门练习：慢跑3000米，柔韧性，并按摩放松。每组间休息较长的时间，柔韧性：800米*2600米*2准备期：小步跑，毕竟他比较清楚你的身体素质情况。80米*4第二天，每组间休息5分钟周三，用全力的60%就行）：专项力量慢跑2000米.。例，共跑6组针对性赛前训练。另外：共7天。共8组收腹跳20次*4组【引体向上（极限次数）+双杠臂屈伸（极限次数）+20次快速摆臂】*2组【悬垂举腿10次+单足提踵10次】*2组周四，跑400米田径场，但量不大、车轮跑。训练完了要拉伸一下柔韧性：此期间培养能力为主。你也可以把我编写的计划抄下来。柔韧性。柔韧性练习，各30米*2组周二，让他帮你参考改动：慢跑3000米，接着继续重复此过程。以上不懂的地方你可以问你的体育老师。柔韧性。200米*2，弯道100米放松，体会逐渐加速能力；20级*2组，量和强度都很大，拿去问你的体育老师.3--4圈周三：【双杠臂屈伸+悬垂举腿+引体向上+连续半蹲蛙跳+收腹跳】*2组周四：慢跑2000米，柔韧性：慢跑直身体发热，然后享受胜利的喜悦以上力量练习动作要尽可能快速做。全力跑，然后放松走200米。10级半蹲蛙跳*3跨步跳60米*3第四天休息第五天休息第六天：跑的能力【最累的一天】600米变速跑。组间休息时间短周一：慢跑直身体发热：速度，全力比赛：基础身体素质，待完全恢复了在进行下一组。300米*4：3000米跑第一个星期把基础的身体素质练一下。第一周。最后一周针对性赛前训练。下面是具体计划。柔韧性、后踢腿跑
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你练四百不能老是连四百。。然后下午进行系统训练嗯 记得 每天早晨要晨跑。。。要要经常练800和600。。。。
呵呵，每天早起来先别吃饭，在操场上慢跑三四圈，热身，之后就是拉腿，这个非常重要，叫柔韧性练习，之后拉伸开了，就开始跑四百，就跑三次（跑完一个，隔5分钟就跑下一个，意思是不能等你有劲再跑）之后如果有条件的话让人揉揉腿放松一下，之后吃饭，多喝牛奶多吃鸡蛋，晚上一样。
不用多复杂的训练，你能坚持下来，你如果自身不是太差的话，虐那些菜还是没问提的，呵呵我就是师大体专的，手写呀……
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出门在外也不愁跳高训练计划_百度知道
跳高训练计划
，我不会背越式只会跨越式，求帮助啊谁能帮我制定一份跳高训练计划
提问者采纳
那么跨越式就足够了.个人认为跨越式不需要什么技巧，打完篮球以后多压腿，有条件的话扣篮之类的，然后单脚起跳抓篮筐，如果你只想跳170以上的话，希望采纳，也不知道你要求跳多高，我是跳高运动员，只要条件允许就没有什么问题，我跨越式没有学过，就可以了，如果你想跳到190以上， 现在不知道你的身体条件，那么一定要学会背越跳高了？ 如果你要求跳170左右，能跨185， 不会背越跳高没关系，问题是你想跳多高，拉伸腿部韧带就可以了，不用出什么训练计划，你只要做到经常打打篮球你好
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但你们练跳高不用压。多看看视频
、我是练田径的我们练都是压杠、。退力、我给你说说锻炼那个部位。。还有每天拉伸脚、
训练计划。你也是搞体育的吧。我建议你每天写一下训练日记这非常重要。我记得我初中学背越式只用了你下午
相信你也信、锻炼弹跳能力 、再来就是腰腹训练、第二步骤把自己的步子一定测量好你想学背越式很简单第一不要怕、腰腹两边的侧肌、第三身体素质、自己定量不要太大也不要太少了、爆发力 这个可以单脚跳
腰腹力量要训练，不能胖，最好是瘦身材的人背跃式有优势
背越式跳高训练方法和训练计划 跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。
一、基本要领。（坚持一个月）
（一）、1、确定队员起跳腿和摆动腿。
2、原地摆腿和摆臂练习。
3、原地和行进间起跳练习。
4、上一步和上三步助跑起跳练习。
5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。
注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念。
练习时间应为2到3天为宜。
1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。
2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。
3、让队员观看技术VCD和图片。
学习和掌握起跳技术。
1、确定队员起跳腿和...
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跳高训练计划
3：基本要领。在训练中确定起跳点后步点丈量方法有两种。7、周期调整。2。体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。背越式跳高的助跑路线像倒“J”字型，提高训练效果增强自信心、确定队员起跳腿和摆动腿、全程助跑对着高横杆做起跳练习、3~5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫。在这一基础上还应配一些心理辅导。培养助跑的连贯性和节奏感?、沿圆圈做三步或五步的起跳练习、讲解背越式跳高的技术要点；加速上摆时要带动髋部向上、15到30米弯道跑，要根据每个队员的实际情况；安排1到2次中等强度的训练课、专项强化，强度和量上都不要大了。6。5。这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念、速度训练，靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置：用“我很镇静”代替“我不紧张”。 字串54，用****画上弧线。注意。练习时间应为2到3天为宜，即“5–6–7”丈量法或“4–7–7”丈量法、原地摆腿和摆臂练习、倒肩。5、背对海绵垫做跳起过皮筋练习、50米往返接力、原地和行进间起跳练习。5：这一技术环节时间安排为1–2周左右。在齐腰高的海绵垫旁、借助踏板做3~5步助跑过杆练习，同时仰头、学习和掌握过杆技术。三。2。时间安排为一周左右、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习，要求摆动腿有明显的折叠摆动、挺髋。4、以及腰腹肌训练（肋木举腿为最佳方法）、全程助跑（8步）背越式过杆练习，而且还应全面提高队员专项跳跃素质。事先在垫前选好起跳点，要求摆动腿有明显的折叠摆动，形成逐渐加速的过程。这一点对成绩的提高和发挥极为重要例如。总之。这一技术环节练习时间应为2到3天为宜。4，用全程助跑起跳过杆训练加来强运动员的跳高技术。3、展体、用“我起跳很准”代替“千万别违例”等等。注意。2、跳绳。（四）、量的积累、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）、原地摨、3~5步助跑杆过练习、学习和掌握助跑与起跳结合技术。体会圆圈跑身体感觉：这一技术环节时间安排为1~2。（二）、专项强化：在做摆臂练习时。4、学习和掌握完整的背越式跳高技术、1、全程助跑（8步）起跳背卧上高海绵垫的练习，用积极性的语言调动队员的情绪；也可做一些腰腹肌力量练习，积极向上跳。6。1、技术训练、让队员观看技术VCD和图片、周期调整。3?左右，控制跑时身体内倾斜，助跑速度应由慢到快、上一步和上三步助跑起跳练习。二。2、原地跳起。向队员讲一些比赛常规。1、也可在直径为15米的圆圈上弧线跑、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习、3~5步助跑起跳坐上海绵垫。2?和摆臂练习、原地倒肩挺髋练习，训练计划大体可分四个阶段。2，然后提脚跟，接着顺垫子向后落下。3，可按排几次观看教学训练录像或比赛录像、1、蛙跳、确定队员起跳腿和摆动腿：一是反复丈量法，挺髋后做向上向后甩腿练习。（三）、多级立定跳远。1：台阶训练法背越式跳高训练方法和训练计划 跳高训练在整个训练过程中；加速上摆时要带动髋部向上、背对搭放垫子的跳马站立。注意、教会队员丈量全程助跑步点。（持续一个月到一个半月）这一阶段不但要求运动员熟练掌握背越式跳高技术，成杆上背弓姿势：30到100米反复跑。四、用“我充满力量”代替“我不累”；总之。3。 一，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势、原地和行进间起跳练习、上一步和上三步助跑起跳练习、力量训练；做一些助跑练习。注意、并向后倒肩做背越式过杆动作、基本要领。在实际教学训练中我采用的是走步丈量法。体会后两步加快节奏：在做摆臂练习时。随着身体转向背对海绵垫，做好起跳动作。（坚持一个月）（一）。3、由直线进入圆圈跑的练习。2。1。1、挺髋。5：以一定高度多次过杆为主、二是走步丈量法、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求，两小腿在垫子上方。（约为　5–7　天）在这一阶段。学习和掌握起跳技术：在这一技术环节中?、量的积累，成起跳结束姿势。4。这样的语言能激励运动员的求胜欲旺。3、3~5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。（五）。起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离，即、结合示范，让队员在弧线上练习。（约2—3周）在这一阶段，保持体力就好。注意，也就是通常所说的8步助跑，助跑距离多为半程一般以4~6步为宜
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你每天做双腿深蹲100个
绑沙袋跑步
一个月就有效果
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出门在外也不愁放飞梦想——上高翔云体育工作站
当前位置：&&&
北岗中学09年中学生运动会训练计划
上传: 李辰 &&&&更新时间： 7:34:41
& 指导思想： 贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。 训练目标： (1)增强队员的体质，全面恢复队员的体能； (2)通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 (3)通过训练提高队员的各项专项成绩，争取在09年中学生运动会在取得好成绩 训练时间：周一、二、三、四、五早上和下午 具体时间：早上：6：00~7：00&& 下午：第三节下课1小时 训练地点：田径场、篮球场、跳远区 训练方法：每周重复训练法 训练对象： 训练内容： 一、素质训练：小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿 二、速度训练：50米、100米、200米、400米 三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑、仰卧起坐、背肌起 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等 五、反应训练：加距离触地往返跑、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉 七、专项训练：跳远、跳高、100米、200米、400米、800米、1500米、4*100接力 训练安排： 星期一 早: 1.准备活动： a.绕操场慢跑四个圈(热身为止) 压肩压腿 b．30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组 2. 训练内容： 加距离触地往返跑：篮球场 计时跑：400米一组、200米一组 力量：单足跳、蛙跳各三组（30米）俯卧撑、悬垂抬腿、仰卧起坐、背肌起、两头起各三组（各40个） 3.绕操场慢跑两圈放松 星期二 1准备活动略 a. 小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、跨步跑、行进间踢腿各两组 2.训练内容：800米记时跑一组、直道快弯道慢变速跑4圈 200米两组、立握撑30下三组、力量训练同上 3.放松跑 星期三 1.准备活动略 2.50米五组、800计时跑、沙坑跳远 负重提踵：背人蹲起四组（40个）加速跑30米、腹肌、背肌 3.放松 星期四 1．准备活动 2.测试各队员专项成绩并记录 3.放松练习 星期五 1.早上做调整训练：跑10圈匀速、柔韧训练 2. 1500米两组、跳台阶五组（100个）柔韧训练 3.放松跑 速度训练： 原地高抬腿跑，加速跑60米左右，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习 耐力训练：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑 弹跳力和力量训练：各种跳跃练习，各种腰、背、腹机练习，负重蹲起 &
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