有仰卧起坐板使用图解，怎样做仰卧起坐效果好，微胖。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-13 13:06 标签： 平板支撑和仰卧起坐
我是一名初中生，体型微胖，想要练腹肌，但不知道怎么练？请各位帮帮忙，如果要做仰卧起坐，顺便把正确姿_百度知道
我是一名初中生，体型微胖，想要练腹肌，但不知道怎么练？请各位帮帮忙，如果要做仰卧起坐，顺便把正确姿
是一名初中生，体型微胖，谢谢了，但不知道怎么练？请各位帮帮忙，如果要做仰卧起坐，顺便把正确姿势也说说吧，想要练腹肌
我有更好的答案
你即使一天200个，也不会有什么成果的长个子的时期专心跑和跳，刺激腿骨和生长激素分泌，跑和跳都要用到腹肌的，腹肌就能出现，这是最快的方法，不减脂就练习仰卧起坐，自然就锻炼了。练腹肌必须体脂低于7%，才能看到，也就是说先用慢跑等有氧运动来减脂，然后通过六周锻炼，所以这时候练腹肌是耽误工夫，女生是12%，靠仰卧起坐来减肥是不可能的，因为肌肉锻炼是无氧运动，慢跑才是减脂的。长个期间需要大量营养和热量摄入，与减脂是相抵触的，除了增强一点点腹肌力量外，你将一无所获。正确的腹肌锻炼应该是先保证体内脂肪达到标准
哦，那一天慢跑多少小时呢？
不能超过1小时，减脂必须不低于40分钟，早上减脂效果最好，但晚上也弱不了多少，关键是坚持。但我还是认为你如果还想长个，就应该不要减脂，长个对你来说更重要，需要热量过剩，需要跑和跳来刺激。热量过剩与减脂是抵触的，慢跑能够锻炼心肺功能，适当慢跑也能刺激腿骨，对长个也有好处，你适当慢跑一下也不是坏事，但先别想着腹肌和减脂了，长个自然会消耗许多热量和营养物质。
嗯，谢谢了
采纳率：71%
你要把双腿弓起来，一天六十个，不能断，还有篮球，多打打篮球，会对体型有帮助就是仰卧起坐
腹肌比较好也是比较笨的方法就是仰卧起坐和引体向上，比较有用，但是贵在坚持，姿势么，仰卧起坐建议找个人帮你压腿，你的双手必须抱头，不然基本没用，后一个方法就是要把头拉过双手，每天坚持一下做几组，每组10-20个，可以慢慢加，只要肯坚持，你会成功的！加油！望采纳！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。给我一个暑假锻炼+减肥的计划。本人19岁175。136左右吧。有点微胖。想减肥又想能锻炼到肌肉的，_百度知道
给我一个暑假锻炼+减肥的计划。本人19岁175。136左右吧。有点微胖。想减肥又想能锻炼到肌肉的，
肚子上有点肥
求大神给我一个每天锻炼和减肥计划。 我家里只有跳绳和哑铃。 然后我想每天早上晨跑
体重136斤左右
我有更好的答案
你不算胖 练肌肉吧
白天热去游泳（效果好），你行的，睡前上力量训练 俯卧撑仰卧起坐蹲起蛙跳自己选 每天给自己定量 循序渐进
当然作为一个男人 给你定个目标啊。这是目标 慢慢来慢慢练：俯卧撑100 仰卧起坐250（分成5组做） 蛙跳150米
蹲起最少250吧。
采纳率：53%
你本人其实不算胖的，肚子有点肉可以通过局部瘦身来进行，你可以做仰卧起坐的，或加入我们的网球活动吧，呵呵，让你的腰充分用起来，加油哦！健康美丽带给您！
跳绳的话是早中晚都有三次最多也就1500吧，每次500下。哑铃具体的动作不用说了吧。。关键就是要慢、配合呼吸。早晨跑步容易粗腿，建议在下午跑。。结合饮食好点，你这个暑假就会很充实了~~
我觉得首先你要控制自己的饮食，也不是不吃东西，就是有些该吃有些不该吃自己得注意哈。其次你有跳绳、哑铃都可以用，还要做仰卧起坐。再者可以吃一些中药调理，还有精油，可以局部瘦身。如果你觉得我说的对，详细内容可以再找我，百度上回复我，或者你要什么减肥计划的，可以根据你的身体条件进行安排。
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本人微胖.为减掉肚子上的赘每天在家做3600个仰卧起坐，6次每次600,600个伏卧撑，6次每次100,2小时原地...
本人微胖.为减掉肚子上的赘每天在家做3600个仰卧起坐，6次每次600,600个伏卧撑，6次每次100,2小时原地跑步，2次，一天的量，现以练到14天，请问何时减掉赘肉练出腹肌?
我有更好的答案
如果你真的有这样的能力的话..而且你只是属于微胖型.那坚持一个月就能看到明显的成果!! 前提是你的姿势正确.
采纳率：39%
进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不是更好吗、鸭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、面条等）；二是最好少吃点鸡！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，养成生活的如此习惯；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步。但是，晚饭、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年。但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，自己必须控制把握好、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记、肉，注意：初学练武时，先不要求神似，提高身体的消化功能，而必须追求形似，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操；三是吃好就行，不要吃的太饱，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、干练、匀称：高大、干练。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，中午也必须吃好，将身体跑到微热就行、鱼，你一定会将自己锻炼成为。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条：二三个月你就会见到效果你采用的方法可行，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包；
四是每天早晨锻炼时
本回答被网友采纳
这样的运动量太大了，不建议做。如果你能坚持这样锻炼下去的话，没有问题；否则，停止锻炼后身体会更加发胖。
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我是个男生有点微胖，但我的胸上的肥肉有点多，而我经常做仰卧起坐所以肚子上不怎么有肉，然而这样就更加
我是个男生有点微胖，但我的胸上的肥肉有点多，而我经常做仰卧起坐所以肚子上不怎么有肉，然而这样就更加显示出我胸上肥肉的尴尬。所以求如何减去胸上肥肉的方法！！
我有更好的答案
别去相信吃什么药都没用，去健身房锻炼吧兄弟！
吃药太贵，运动太累，节食减肥最实惠！
每晚50俯卧撑，坚持下去
举重，不利于长高
咿呀不好意思。
我帮你查了查。
说是不能单纯瘦一处地方
应该全身性的。还有要少吃哦！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么才能做起来仰卧起坐啊。网上的方法差不多都试了。没用呐！我17了微胖。下周考试。。。我一个都起不_百度知道
怎么才能做起来仰卧起坐啊。网上的方法差不多都试了。没用呐！我17了微胖。下周考试。。。我一个都起不
我一个都起不来。。！我17了微胖。下周考试怎么才能做起来仰卧起坐啊。没用呐。网上的方法差不多都试了。~~~~(&_&lt
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天坚持做平板支撑这个动作，每天做3——4组，组间休息1分钟，每组的坚持到没力气。考试前一天休息一天
能采纳不？
采纳率：49%
刚开始不必把手放在头那里，全身平躺，尽量不要用手肘支撑起来，坚持一段时间后再用手抱头起来
嗯嗯。谢谢你
拽耳朵试试
做的时候手拽着耳朵 让人用力压住你的腿
谢谢。我试一下
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