教练说我斜方现在太紧了，宝贝放松一点你太紧了不开，练动作的时候发力会影响到，告诉我不要练斜方了，可是我又很喜欢练斜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-13 04:06 标签： 宝贝放松你太紧了
增肌健身如果每天练不同部位可以天天练吗，会不会影响恢复_百度知道
增肌健身如果每天练不同部位可以天天练吗，会不会影响恢复
不会的，同一块肌肉群锻炼后恢复期为1天左右，每天练不同部位的肌肉不会有冲突的，也可以选择同一块肌肉群，每相隔一天练一次，都有很好的效果。
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每组12个、三角。 侧平举，同一重量每组8个、三头 哑铃平板飞鸟5组、斜方 哑铃划船五组、二头，同一重量3组，同一重量3组、臀，热身一组小重量20个。 三角 推举5组。 耸肩5组第一天。 硬拉，如果实在做不了再减重量，先做12个力竭的重量，每组12个。第四天休息，然后重量不变往下减数量。 哑铃平板推举5组：胸，逐组减重量，同一重量每组8个：练背，每组6个。第二天：腿，每组10个，每组20个力竭，每组3-12个，用同一重量，用最大重量、 哑铃持肩深蹲5组。 前平举，都保证每组力竭。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个，正式做5组。第三天，然后循环，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头，每次收缩后停留1秒，每组10个、单手弯举五组
其他2条回答
如果一天就恢复过来还能锻炼就算年轻也不要天天练习，只能说明你那一天的锻炼没到家，因为肌肉是需要时间去恢复的
我是每天练不同的部位啊
也不要。每天的锻炼以后要让第二天的部位很酸这样才好的。否则你肯定没锻炼好，当天
当如果不每天练，一个星期安排不了那么多部位啊，要是一天练连三个部位时间也不够啊，要是练太长时间也会消耗肌肉啊
胸肌，三头和腿部可以一起练，肩膀和二头可以一起练，背部和腹肌可以一起练习。这些就好了啊，一周只要去三次就可以了，如果你请私教的话也只会给你安排三节课的，不会多安排的，要让肌肉得到休息的。注意每次锻炼前和锻炼后都要慢跑
一个部位一个星期一次会不会强度不够啊，还有腹肌每个星期最少三次啊，而且要是练那么多个部位时间肯定不够练不出强度啊
练习得怎么样是看你每次训练的强度，而不是多次频繁的没有效果的锻炼。只要强度够了，每次酸痛后的肌肉都是需要24到48小时的恢复，这是年轻人的恢复时间，对于大肌肉群，比如背部和胸部，甚至可能需要三到四天的时间来恢复都是正常的。私人教练每次也只会给你安排一周三节的课程，每次一个小时，但是会重在强度，而不是时间上的频繁。这么频繁的练习你应该是新手而且希望速成，如果你请私人教练的人话一般三个月可以见到效果，自己训练的话估计要一两年。
我也是每天练一个部位，一个部位好几个动作。今天有个师傅告诉我，大肌群一天练一个部位最好，要不然效果不好。就比如胸，背，腿，这是人体的大肌肉群，同时锻炼刺激需要的精力体力还有营养都是要翻倍的。
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锻炼三角肌，但是斜方参与过多，有什么有效的方法能避免么？
锻炼的时候三角肌发涨、也酸了，但是休整一下三角肌边的没感觉，斜方到是一直涨涨的，认为是斜方参与过多，有什么方法能避免这种情况么？
我的建议，就这么继续练下去，并且专门去练斜方肌，这样斜方肌就稳定了。
很多人练肩怕斜方带力量，瞻前顾后，结果就是斜方肌永远不稳定，肩也练不起来。
练肩的时候抬头挺胸，直立杠铃划船要宽握，窄了就练斜方了，多用哑铃推举，飞鸟的时候多用单臂飞鸟
朋友，你肯定是在侧平举遇到了问题，
告诉你没什么好方法，就是尽可能的标准的去完成，意念集中在中束，好的话大概几个月就能建立起意念与三角肌中束的联系，那时你的斜方就不会参与太多了。。
我以前怎么做侧平举，中束都不酸，反而斜方酸，现在好了，中束能刺激到了。
建议你再去看看（李普瑞斯特）的训练视频，黄种人学习他的训练方法应该会取得进步。。。
对着镜子练，重量换成轻的，能多轻多轻
看着镜子，做动作时，不要让你的肩膀有位移，
也就是说，你做动作时，你的肩膀是不能往脖子的方向移动的
再简单点说：你的重量重了。换轻的
我的建议，就这么继续练下去，并且专门去练斜方肌，这样斜方肌就稳定了。
很多人练肩怕斜方带力量，瞻前顾后，结果就是斜方肌永远不稳定，肩也练不起来。
tnt_0001 发表于
你少来误人子弟！
楼主要注意练三角肌时不要用太大的重量，练习侧平举时要注意保持“沉肩”。
1、意念集中在三角肌，意念集中非常重要，要先拿小重量试好感觉，再加重量，一来就大重量，肯定会借用斜方肌的力量
2、侧平举要抬高些，并停留0.5秒左右，这样感觉可能会好些
哦，对了，楼主可以试一下阿诺德侧平举，这个动作可以大大减少斜方肌的用力。
我的建议，就这么继续练下去，并且专门去练斜方肌，这样斜方肌就稳定了。
很多人练肩怕斜方带力量，瞻前顾后，结果就是斜方肌永远不稳定，肩也练不起来。
tnt_0001 发表于
怕把斜方练大，所以一直在避免做刺激斜方的动作。兄弟的意思是说练一点斜方来稳定肩部，从而举起更大的重量来刺激三角肌对么？
多谢，一定多看

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