慢跑时到底是脚后跟先着地还是前脚掌着地
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本来是带着减肥的目的开始慢跑的，但最近有点喜欢上慢跑了 ，基本隔天一跑，一跑7-8公里 ，运动前后都有做拉伸，但最近发现食欲有点大增，体重也有点上升，跑前差不多42KG，昨天一称居然44KG了，关键小腿感觉涨涨的，我这是处于肌肉充血还是跑步时有问题呐，请求大仙儿们给指导指导ps：小女子身高155
这些回帖亮了
要想保护膝盖就用前掌!
脚后跟先着地但是不怎么受力，受力点迅速过渡到脚掌
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引用1楼 @ 发表的:脚后跟先着地但是不怎么受力，受力点迅速过渡到脚掌
那先后与否还是没多大关系对么
后脚掌先着地，不要太重。身体不要乱晃，目视前方。
另外，小腿感觉肿胀是正常的。别担心。
我擦，我是十足的伪球迷。
虽然如此，但我还是喜欢看篮球，喜欢打篮球。
我有姿势我自豪。
引用3楼 @ 发表的:后脚掌先着地，不要太重。身体不要乱晃，目视前方。
另外，小腿感觉肿胀是正常的。别担心。
好哒 多谢了 今天试了下夹臀跑什么的 感觉会比较轻松
引用4楼 @ 发表的:
好哒 多谢了 今天试了下夹臀跑什么的 感觉会比较轻松
嗯，好的，加油~~
我擦，我是十足的伪球迷。
虽然如此，但我还是喜欢看篮球，喜欢打篮球。
我有姿势我自豪。
引用2楼 @ 发表的:
那先后与否还是没多大关系对么
完全不用脚跟的话可能会比较累，毕竟是慢跑
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引用6楼 @ 发表的:
完全不用脚跟的话可能会比较累，毕竟是慢跑
其实确实不咋搞得懂怎样才算比较科学的跑步 不过我自己感觉跑起来不太累应该就行吧
引用7楼 @ 发表的:
其实确实不咋搞得懂怎样才算比较科学的跑步 不过我自己感觉跑起来不太累应该就行吧
没问题
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引用8楼 @ 发表的:
没问题
要想保护膝盖就用前掌!
引用10楼 @ 发表的:要想保护膝盖就用前掌!
但前掌跑的话 原理不是有点类似踮脚 长此以往小腿会不会变粗啊
引用11楼 @ 发表的:
但前掌跑的话 原理不是有点类似踮脚 长此以往小腿会不会变粗啊
注意拉伸就没问题.要想长久跑膝盖很重要啊.
引用12楼 @ 发表的:
注意拉伸就没问题.要想长久跑膝盖很重要啊.
嗯 谢谢啊 拉伸什么的会注意的
前掌跑好一些，保护膝盖，长久锻炼有助于调整足弓形态、增强跟腱力量
微博：@ifanpro潮流店
非职业卖家，交友交流第一，交易第二
长期慢收卡哇伊、威少各种G
标准跑步是脚后跟先着地。
不过现在流行前掌着地，我觉得是为了推销鞋子。
中央5说前掌
脚跟着地，对踝关节和髋关节冲击大，体重大的话跑起来容易腰疼……
这是两种不同的跑法。都有人在用。 个人推荐一本书给你，《姿势跑法》 Nicholas Romanov写的 觉得很不错。 我一般习惯于前脚掌跑法。 之前看到一句话 觉得不错：Running is working with your body instead of against it. 事实上 昨天跑的时候又想到一句 Running is working with gravity instead of against it. 加油！
轻抚菊花笑不语，安能辨尔是男女。
听跑步圣经的大神说过，前掌跑法是对身体损伤最小的，但是最难练，而且跑姿从外表来看很难与全掌跑法区分开来，要靠自己去感受体验。
授人以菊，不如受人以菊。
引用14楼 @ 发表的:前掌跑好一些，保护膝盖，长久锻炼有助于调整足弓形态、增强跟腱力量
这样子啊 谢谢 跑了有一段时间了 但一般都是隔天一跑7-8公里
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前脚掌着地还是后脚跟着地？这真是一个问题！时间： 20:14:34来源：全民跑步
原标题：前脚掌着地还是后脚跟着地？这真是一个问题！
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
　　随著《天生就会跑》、《跑步，该怎N跑？》等书籍上市，脚掌著地的观念在跑界蔚为风潮，很多跑友跃跃欲试，特别是那些习惯以脚跟著地的跑者，开始尝试光脚跑、穿薄底鞋跑等方式，想看看改变脚落地点是否真的如书中所提的如此神奇, 可以让跑步伤痛不药而愈；各大鞋厂也陆续推出赤足鞋款，强调能改变脚跟落地，让跑者能用脚掌著地而跑。
　　奇怪的是，很多人以脚掌著地跑了一段时间后，反而变成小腿紧绷、阿基里斯腱胀痛、甚至是足底筋膜炎，姿势也很别扭、好像步伐变得小而短促。原本的问题没解，却又新生了一堆问题出来。
　　究竟，脚掌落地，还是脚跟先落地好呢?
　　事情恐怕不只是脚落地点这N单纯，你可以试试看，走路时用脚跟走会是什N样的情形? 你会发现充满阻力，脚好像在煞车一样。
　　如果用脚尖呢? 身体好像会往前倾、就要向前倒了，步伐变得小而短促。
　　上述两个现象就是脚掌与脚跟落地的主要差别，越偏脚尖，身体重心会越往前，越靠脚跟，身体重心会越往后。而在跑步时, 还要考虑抬腿的动作, 当你的腿往上抬, 身体的重心相对而言是在腿的后面, 这时如果脚落地点又放在脚跟, 等於是从抬腿到脚落地都是身体重心落在双腿之后，造成了刹车效应。
　　跑者膝盖不适除了肌力不够，常见的原因就是煞车效应，造成跑步过程中膝盖不断吸收“迎脚而来”的冲击力，同时又要支撑“从后跟进”的体重，前后夹击、负担过重，久了就容易受伤。
　　如果以中或前脚掌落地，身体重心会和脚成一直线，再配合脚掌顺势扒地paw back 以及臀部与腿后肌群向后带的动作，把地面的阻力转换为推进的力量，带动身体前进。这时来自地面的冲击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期尝试中前足著地的跑友，常会出现小腿僵硬酸痛的情形，就是因为不习惯这样的跑法，小腿肌肉还不适应的关系。
　　或许你会问：「咦？看那些世界顶尖选手的照片，很多人似乎都是脚跟著地啊？为什N他们不用脚掌呢？」
　　而决定跑得快与慢有两大因素：步频与步幅，腿转换得快，前进次数多；每一步大，前进距离长，要跑得快，当然是又多又长最好，顶尖选手的步频与核心肌群都已训练的相当完备，所以如果迈开步幅，每一步多前进几十公分，配上每分钟大约180左右的高步频，对速度的提升将会有很大的影响。
　　所以在姿势与肌力完备的基础下，要跑快势必得加大步幅，不过正如文章一开始所提到的，脚著地点只是跑姿的一项元素，世界长跑好手看似以脚跟著地，不过他们的扒地动作做得很好，脚落地瞬间脚掌很流畅地向后滑动，把力量水平快速地引向后方，配合强健的腿后肌群，整条腿往后带，让冲击力道降到最小，再加上稳定的核心肌群与足够的双腿肌力，这些条件综合下来，让他们能以这样的跑步方式在赛场上奔驰。
　　我们以前世界纪录保持人HaileGebrselassie的动作来看吧，脚落地从脚掌外缘开始:
　　下一步是顺势将力量过渡到中前足:
　　最后是以脚尖拇指球到脚趾 离地前进：
　　用前脚掌著地的跑法在概念上是没错的，可以让身体重心与双腿保持在同一直线，避免煞车效应、让膝盖来吸收冲击。
　　上图为不同跑步动作脚与地面之间压力曲线。后跟着地图第一个波峰是入地瞬间地面给脚跟的反作用力，这力直接作用于身体，脚腕、膝关节、髋关节损伤大多因这个反作用力造成，第二个波峰是前脚掌对地面的蹬力。大家再看前脚掌着地曲线图，基本没有反作用力而只有蹬力，所以跑步用前脚掌着地是安全的跑步动作。
　　如果你是跑步的初学者、或是想调整自己的跑姿，不妨搭配核心肌群训练，让躯干更加稳定、减少双腿的负担，在休息日或轻松跑的日子也可以做些腿部与脚掌的肌力练习，为跑姿调整打好练习基础。随著循序渐进地调整、跑步动作的熟练、与肌力的养成，你将会发现跑姿不知不觉地越来越好，步幅会迈开、耐力会增进，自然就跑得又快又远啦！
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跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？
近期看了一个微博，说建议在跑步时用脚跟着地，这样会比较好，但是经验告诉我，跑步时一般都是前脚掌着地啊。后又看到一个持反对意见的微博，还给出了力学分析图，他建议是前脚掌着地。近期每天晚上会夜跑，不知他们说的谁对？
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运动生物力学博士
面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图，我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己的观点，但实在手边没什么合适的，所以，希望只有文字不会很苍白。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
首先，我们来探讨第二条微博的各种漏洞：科学的结论必定要建立在严谨的实验数据和推论基础上的。
且看这句话，多么牛X的博主啊，直接否定了牛三定律——谁见过没有反作用力的作用力么？？？
所以，基于这种逻辑基础上的推论，不用浪费脑细胞了，后面的结论即使再正确也绝对可以认为是：如有雷同，纯属巧合。。。所以，还是完全无视的好~
首先看一个走路的力线图
有研究指出：在人体行走时足底压力在每个步态周期转折点时出现极大值，足跟着地时有一峰值Fz1，正常青年人Fz1约为体重的113%；随着足跟的逐渐放平，受力面积逐渐增大，当足完全放平时，约在周期的43%时，出现足底压力的谷值Fz2，约为体重的75%；随后足跟开始离地，在足趾蹬地时出现第二峰值Fz3，约为体重的115%（各峰值、谷值因样本量等因素可能存在差异）。
跑步是建立在走路的基础上的，微博中提到的两种跑法，在现实中都有实用的地方，侧重点不同：1.大众慢跑，必须要有后跟着地动作。
科学的慢跑必定是要有类似于走路的“足跟着地——足趾蹬离”的这样一个平稳过渡的过程的，否则，就成了颠着脚尖跑，身体的大部分重量会作用在足弓部位，长期下去，会严重影响足部健康。
有很多的长跑运动员和马拉松运动员，都曾经公开表示过自己饱受偏头痛或失眠困扰（各种采访请随意百度），这在很大程度上是由于大训练量造成的，无数次的后跟有节律的与地面撞击的后果就是使得这个作用力沿着身体骨骼力线上传，最终造成对脑部的长期有节律震荡。这也是竞技体育的残酷性的一个方面。
作为我们普通大众，将慢跑作为一个健身方式和爱好的话，完全不需要有上述担忧！！！
因为我们远远达不到那个强度！！
同时，我们有更好的保护措施——科学的慢跑鞋后掌气垫设计~~~~~足跟部的科学设计有利于落地的震荡缓冲，足前掌的科学设计有利于压力回输。但一般的慢跑是不需要较强的压力回输的，所以，慢跑鞋一般只要后掌气垫就足够了，并不是气垫越多越好，倘若真的穿上全掌气垫的鞋，试过的人应该知道那样反而没法健身跑了。2.足尖着地跑步姿势存在于某些特定运动项目中
我们看到，大多数的短跑运动员的钉鞋设计都会只在足前掌部，那是因为只有在需要达到那种竞技速度要求的运动中，运动员才会选择只用足前掌着地的跑步姿势，因为最大程度地缩短了着地时间，促进了运动成绩的提高。这样的跑步姿势相配合的是身体的极度前倾及重心的前移，也在相当程度上减轻了足弓部位的受力。与此类似的，还有跳远、标枪、跳马等运动中的助跑环节，都是借由这样的跑步方式和姿势来取得高的速度和加速度，持续时间较短，不会对足部造成特别大的损伤。
所以，对于我们亿万万普通大众来说，要科学健身参加慢跑运动，足后跟怎么能不着地呢？？只足尖着地跑，会出事的。。。。。。。。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
综上所述，其实，选用怎样的跑步姿势，是与运动要求相适应的，就像跟什么样的人过一辈子取决于你想要怎样的生活一样~~
体育教育本&运动人体科学硕&10年股民！
慢跑的话，肯定是脚跟，或是脚外侧着地滚动到内侧。。。以前跑800全程脚尖啊！要不怎么出速度。。。1500受不了- -~
脚跟着地真的会头疼
体育社会学博士
有多少基层教练员是几十年如一日的坚持着错误的训练理念和方法啊，亲眼见过练废了那么多的小孩。
化学博士、谷歌控、美津浓赞助运动员
楼主，强烈要求互粉，我的新浪微博是。这个问题我和 进行了较多的讨论，呵呵！同意楼主绝大部分观点。但是开篇第一句话我并不认同。事实上，绝大多数（穿鞋）跑步的人是后跟先落地的，楼主如果有可能可以做个统计，其实我可以直接告诉你，我看过很多马拉松比赛视频，即使是顶尖的黑人高手，绝大部分（穿鞋）仍然是后跟先落地。这并不是说他们喜欢后跟落地，而是穿鞋导致的习惯性动作。还有一点就是：气垫并不是唯一的缓冲技术，世界慢跑鞋之王Asics采用的是Gel技术，著名跑鞋品牌Mizuno采用的是Wave技术，Nike更多的是潮鞋，并不是没有好跑鞋，而是很多好跑鞋根本不卖到大陆，仅有的几双还不错的都超过1K——显然跟跑步这种经济的健身方法格格不入。世界四大慢跑鞋还有New Balance（大陆有售）、Saucony和Brooks（这两者不在大陆销售）。此外还有一个不错的就是Adidas，有好几个好款式。对于初跑者，我推荐Asics、Mizuno和NB三种。另外需要注意的是，国内有个山寨货鸿星尔克和Mizuno的logo很像，还有个山寨货纽巴伦和NB（新百伦）的logo几乎一模一样，购买时请擦亮双眼。初跑者买鞋选什么？Asics、Mizuno、NB和Adidas。楼主不妨和身边的亲朋好友一起做个实验，当你赤足走路或跑步的时候，绝大部分人是前掌先落地，然后快速过度到脚跟（有些人脚跟触地，有些人脚跟则几乎不触地），然后脚跟迅速再提起……但是穿上了鞋子，不管鞋底多厚，后跟都比前掌厚，于是这种自然的前掌先落地就变成了后跟先落地了。当然，这里说的都是绝大部分情况，也有人赤足仍然后跟先落地，也有人穿鞋仍然前掌先落地的。当然了，在每种情况下，也还有少量的全掌落地运动员。对于美津浓的博文，在这里我只想客观地说，他们微博中提到的“脚尖”实则为前掌。最后一点非常重要，也是我在那次微博讨论中反复强调的：对于初跑者而言，不要太刻意你是前掌还是后跟先落地，你只要选一双大小合适（通常比较长大10mm）、款型正确的慢跑鞋，养成跑步的习惯，增强心肺和身体各部分功能，等到一定年限以后你就会自然去选择更为适合你、更为经济的跑法。跑姿不用管，天生就会跑。爱怎么跑，就怎么跑！
有药用价值的文案工作者
后脚（非脚跟）着地的人路过，脚跟直接着地，多震脑子啊。。当然，一双好的跑鞋也很重要！
气象学博士生，传统武术爱好者
短跑自然是前脚掌着地，但是长跑……有谁试过跑几千米还能一直后脚跟不落地吗？会累死的。
整个脚掌着地的路过。。。。
一双好的跑鞋是多么的重要
前掌着地并不等于足尖着地
跑步鞋的设计不就是后掌厚么，穿这种鞋还前掌着地，不是故意捣乱么～
脚跟着地就不会跑步的路过……
一直是脚跟着地，也许是我跑得慢，前脚掌先着地感觉很别扭，不过百米跑自然是前脚掌咯
呃。。记得以前体育课短跑老师说要前掌着地这样速度会快一些 我觉得挺好的
我的鞋子一直比较烂，路也是水泥路，以前是脚跟着地的，脚掌着地不习惯，跑久了确实不舒服啊，今年突然就习惯了，感觉舒服很多，当然刚开始的时候，脚弓会比较辛苦，循序渐进很快就没关系了。
脚跟还是脚掌，跟鞋子关系大。不妨试试光脚走路，你会发现脚跟着地很难受，如果光脚跑步，那脚跟着地根本就没法跑。
念过体育，在短跑上教练是决不允许后脚着地的。以前倒是试过，后脚着地有些痛。
求问没有足弓的人要怎样跑步....
尘世中一个迷途小书童
那些说前脚掌着地的，是不是说先前脚掌着地，脚跟再落地，再脚跟离地，最后前脚掌离地，那不净做无用功了么？ ps 那些用前脚掌跑短跑的，是不需要脚跟着地的，比如某人的水晶鞋就只有半截。话说平常跑步，走路，还前脚掌着地，匪夷所思啊。再ps 如果平常前脚掌着地的话，还可以减少一半的脚内外翻问题，因为过程不存在了。
前掌着地是短跑吧？
我以前慢跑是前脚掌先着地，由于体重比较大，长时间跑会感觉到足弓、脚踝和膝盖有明显的不适，后来注意用后脚掌先着地就好多了，不过如果是快速跑，应该会自然的前脚掌先着地的，可以尝试一下，以最快的速度跑，就会不自然的使用前脚掌着地，通过足弓增加弹射。前面有人说会闹震荡，我觉得如果不是田径运动员应该不会有这方面的问题吧。
(大家细细观看长,短跑视频)脚后跟先着地。但不会震荡大脑。原因是大小腿会形成弱折角状，从而缓冲了重力作用。(弹簧作用)
某跑800米一般是脚尖先着地，再从前到后着地。曾因100米脚跟着地被责曰落脚声如雷……
我每天都吃饭 是先用门牙还是先用槽牙？我觉得其实是表述问题 那个微博应该想说的不是哪个先着地 可能表达的意思是哪个部分着地后先吃力我个人经验啊 跑步正常都应该是前脚掌先着地 着地后有两种情况A 脚掌放松脚跟着地后 中心落在脚跟后（或者说是整个脚掌开始吃力）
前脚掌再发力B 此时前脚掌发力还有我是决慢跑快跑啥的身子都得向前倾吧 身体前倾的情况后脚掌先着地 感觉会很怪吧......再有我觉得那图画的一个是慢跑 一个是加速跑......
试试也知道平常跑步前脚掌着地是多古怪别扭的姿势了···之前有人推荐脚掌跑，学不会···
个人经验长跑和慢跑都是脚跟先着地然后过渡缓冲的啊……
电学控 数学控 物理控
个人观点，脚尖着地仅限于短跑，需要速度。而全脚掌（脚跟）着地适用于慢跑。不求速度，节约体力。
我小时候跑步，每次脚跟着地都会头疼，而且腿也会疼……现在好了……不知道是不是缺钙……
工程力学学生
你可以试试跳起来后用脚跟着地ps：跳一般高就行了千万别跳太高哦但是跑步刚跑了跑，感觉自然的跑法还是由脚跟向脚掌依次接触地面（反正怎么跑舒服就怎么跑呗==）
数学控 数独控 生物控 科普控 天文控
脚跟着地每次都把我整了个头昏脑花
药物制剂工艺，线操纵特技航空模型，亚音速空气动力...
脚尖着地累死人脚跟着地伤膝盖自己选择...
琥珀资深玩家
足弓具有缓冲功能，防止脚部震动直接沿脊柱传到脑部，所以要用前脚掌着地，用后跟着地时间长了会头疼
个人觉得类似竞走的可以脚跟着地 奔跑的话脚跟着地等着脑震荡吧
这个，慢跑的时候肯定全脚掌都要着地的，只是前脚掌先着地还是后脚跟先着地的区别了。后脚跟先着地的话，其着地点一般在身体重心前方，这样可能会产生一点制动，而且对膝盖的伤害更大，前脚掌先着地再过度到全脚掌着地，这样的跑法着地点一般在重心正下方，还可以利用足弓的一部分缓冲作用，减少对膝盖的冲击。脑震荡什么的，慢跑不会有这事的，但是如果你每天跑10公里，那起码七八千步，每月二十万步的冲击，经年累月对膝盖的损伤很厉害
跑步时什么姿势，自己感受下好了，自然才是王道。但是这句话是有大漏洞的，因为自己不一定知道自己：1. 一个初跑的人，身体松弛、感觉迟钝，既无感觉，感觉也无用；跑了二三年，休息充分，慢慢才会有所感受；2. 一个初跑的人，随便跑好了，我曾以为这话没文化，但从足弓，脚踝，膝盖到髋骨都曾受到各种运动痛，并每次都以放弃所谓的“正确姿势”，来去除疼痛，才明白什么是大智；3. 所谓姿势，是要全身配合的，以脚掌着地为例，如果身体不前倾，这个脚掌着地就有点无厘头了，但是一个初跑的人身体不见得能配合所谓正确脚步姿势，除非此人体质、协调性奇佳并休息充分，这样的人，不需要懂，懂了反而不会了；4. 现在已经能慢慢感受到跑步，感觉脚，小腿，大腿，腹肌，背肌，肩，无一不在协调运动；5. 所以，跑步先要跑，以强化体质，再感受全身运动，然后再讨论脚的问题；6. 并时时要放弃“正确姿势”，以感受本身自然的姿态（放弃对错，感受自身并不容易）；7. 重要的不是驯化，而是发挥，发挥本身的极限（不是极限运动的意思）；8. 最终忘记正确姿势，享受天人合一（我其实也不明白什么意思，我想我是表达感受自身的全身运动吧）。鞋：近二天，爬了几天文，汇报下心得：现代（90年后）跑步鞋，讲究的是脚内旋问题，任何一款跑步鞋（除所谓经典鞋），都有三种基本款式：a. 适合平足的运动控制型b. 适合正常足的稳定型c. 适合高足弓的减震型注：在白纸上的足迹，足弓部分应占全宽2/3为正常谈品牌前，先确定是否选对了款式，据说A、C绝对不能混用，否则后果很大。足部运动打小，老爷子就教育，足跟着地是要震伤脑地，不过他主指从高处跳落；脚掌着地，足弓压力就大，说说我最近重拾“正确姿势”的新得吧。我估计我应该是正常足弓，够不上高足弓（还未测），之前一个月左右感觉，前脚先着地，过渡到后脚，再前脚离地，因那时还不知道脚实际是侧15度着地，一般在避免（最近一段在全身运动基础上，又在感受脚部运动，嘿嘿，想比初级进一步了）；爬文后，感觉似乎是脚侧-前脚-后脚-前脚离地，之间还有模糊，知道是脚前侧-后脚，还是脚侧-前脚-后脚-...；最近出差中，穿一双登山鞋保暖（效果不敢讲，而且开始对硬底、硬后帮鞋很不习惯，有轻微足痛，正慢慢适应），没法感受，回去再说。
初级木工石工铁匠玻璃工水电工,程序员,知心大蜀黍
我膝盖不好,脚跟着地用不了几分钟膝盖就开始疼了,所以我只能纯脚尖跑步,非常保护膝盖(我没有什么好鞋)各种跑步优秀的动物,几乎全是进化成脚尖着地,脚跟相当于第二截膝盖一样高高在上虽说我们没有进化成那样,但那样跑步肯定没什么不符合自然的.我脚尖锻炼几年了.无声快跑还是很迷人的,想想忍着,哈哈哈对于"长期下去，会严重影响足部健康"没有科学依据无法认同
我每天跑步，都是用脚跟着地，但是老是小腿痛。然后学着别人用脚尖着地却怎么也学不会，后来换了双后跟有气垫的鞋子，现在好多了。
什么？所以跑步都要踮着脚跑吗？
求指导，前几天刚跑两天步两脚掌就跟废了一样痛不欲生啊！主要是脚掌部位的内侧和外侧
我觉得 很多人还没搞清楚前掌跑法不等于踮着脚跑啊 后者确实会导致很多足疾
我只说说发生在我身上的情况：最初一直用的脚后跟先着地的方式跑步，跑了一段时间后膝盖半月板受损外加膝部腱鞘炎，在家养了半年没敢跑。后来好了以后，改用前脚掌先着地的方法跑，膝部再没出过问题。
慢速跑（5~6公里/小时以下）用脚跟跑，10公里/小时以上用脚尖着地不容易累。我个人两年长跑的经验
短跑中最好脚尖着地吧。。
前脚掌跑是自然选择的结果
中国体育彩票技术支持猿
首先得有一双好的跑鞋，小时候赤脚跑的时候喜欢脚尖着地，因为脚跟chu地上会咚咚咚的响的，脑袋也会震的
信息与计算科学学士，算法控，AI爱好者
我有次膝盖跑伤了，脚跟一着地就痛。但舍不得中断每日长跑，于是用前脚掌着地，没想到就不痛了。
不吐槽会死星人
竞走肯定是脚跟着地
跑100后掌着地，20秒都跑不完吧，慢跑后掌，短跑前掌
还是那么一说，先跑再说，跑到一定强度之后就有经验了。我以前穿一双很不专业的鞋跑了一年，就感觉必须用前脚掌着地，否则很不舒服， 后来换了双asics， 感觉鞋子逼着你用后脚掌着地，除非加速快跑，就会自然的转到前脚掌。而且跑姿是一方面，跑步前后的准备和整理运动，还有合理锻炼计划的制定，膝关节相关保健方法的采用都会对锻炼效果产生很大的影响。
个人经验 跑的快就是脚尖 慢就脚跟
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跑步姿势－脚跟先还是前脚掌先着地？
看了论坛的有关跑步的教程，前后矛盾的，有的说正确的是用脚跟先着地？又有的说要用前脚掌先着地？
不清楚其中的原因和影响？
永恒的话题..........
如果你认为两个说法都道理，那就脚踏两只船吧，没人说你是花心
怎么舒服怎么来。
俺感觉能进3小时的都是前掌先着地，哈
最先进的跑法是：前脚掌先着地，再过渡到脚趾~~~
你好，好学精神。永恒的话题。记住，理论与实际有些脱离。
短跑，中跑必须前脚掌，脚趾落地。长跑马拉松跑，根据人的体重，奔跑能力，从理论上讲前脚掌落地，但是许多人腿部力量，踝关节力量差，跑步不协调，跑步动作技术不正确而造成什么全脚落地，甚至脚后跟落地等等。竞走必须脚后跟落地，否则犯规。跑步脚后跟落地，重心在后，跑不快，还震动大脑。参考
矢志不渝 发表于
最先进的跑法是：前脚掌先着地，再过渡到脚趾~~~
对！支持。！弘扬！
追梦--玲萱 发表于
俺感觉能进3小时的都是前掌先着地，哈
你好，有说服力！支持，赞扬
绵绵春雨 发表于
怎么舒服怎么来。
你好，年轻人慢跑时，就前脚掌落地，脚后跟不沾地，这样跑养成习惯。
体重重的人，中老年人全脚落地，滚动到全脚掌落地。
已经养成习惯的人，怎么舒服怎么跑！