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怎么样快速锻炼弹跳力和爆发力
锻炼弹跳力方法：1、综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。2、半蹲跳a、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，b、向上跳离地面。 当在空中，双手需放在后面。c、着地时，完成一次。爆发力锻炼方法：1、拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 单腿起踵练习：2、练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。
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、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松二、力量训练由身体训练教练安排辅导自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种：&BR& p&三、速度训练提高弹跳力重要面反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废祝梦想真应家要求我给几点：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息第项：半蹲跳1、始半蹲至?位置双手放置于前2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完接需重复步骤迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟（提踵）1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着2．脚跟抬高点3．再慢慢放完．．双脚完完组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅, 脚放,呈90度2.尽全力跳, 空换脚,放椅,3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...3. ,再迅速起跳,完...项难, 用手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 脚尖抬高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm1：负重提踵 顾名思义背负着重物提脚尖 结合能力前2组每组20组25~30向提踵要爆发迅速向提高点定1~2秒慢慢落放2：沙蛙跳我朋友省队练游泳训练经教练罚蛙跳段间我起打球问能扣说知道试试我目测起码摸高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a.35水泥跳沙腿承受力量应该水泥两倍每组30平30米组做三组3负重深蹲根据能力扛着杠铃做深蹲提踵快起慢落点要说腰定挺直做完腿肌肉酸疼前两组每组10 第三组13~15做做止要注意安全量力行4拉跟腱 找台阶脚尖站面提踵使劲向顶慢慢落落脚跟定要尽量碰每组20做三组5练习腰腹腹部仰卧起坐快起慢每组20三组腰部要找帮忙先整腰部放床让朋友或者家压住整半身腾空让挨着猛抬起高点停1~2秒慢慢落每组20<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道美形体专家认健身应包括：1． 增强耐力练习节奏运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟用半力气均匀深呼吸脉搏控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟100—130间供选择运式：走路跑步自行车练习器登楼梯跳舞效：助于迅速减余重量运程体内产种特殊物质参与脂肪解；风梗死发危险降零强健脏血管淮海戏呼吸系统；促进降低血液胆固醇含量血压使血液循环趋于；缓解精神紧张压力；提高工作压力2． 增强体力练习完增强耐力练习并能改变肌肉少旦停止练习减重量反弹需要进行增强体力练习供选择运式：哑铃负重蹲引体向增强体力练习器效：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美易衰；强化骨骼系统3． 增强弹跳力练习完全自由练习要让关节锈要让肌肉失弹性特别些缺乏运更需要面练习供选择运式：各种伸展运向各向弯腰跳舞瑜枷功效：防止痛由于肌肉紧张引起慢性背痛颈痛；减少诸脱臼扭伤危险性；助于 迅速消除紧张理延缓衰艾弗逊说篮球技术顶峰(NBA现同类型篮球技术顶峰例乔丹贾巴尔等)顶峰总体特点主要体现快字突破前两步快；投篮起跳快；快攻篮助跑快起跳快加超凡奔跑能力弹跳滞空能力形艾弗逊基本技术特点艾弗逊快都看能够快未必都清楚篮球技术快必须要定绝速度作基础并非绝素100米能够<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a秒左右(估计艾弗逊百米速度<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a秒左右)篮球技术能够达艾弗逊快仅仅且篮球并需要真百米速度几米十几米足够面析几项技术快基础素希望志于优秀篮球突击手青点帮助、突破前两步快：突破要快突破前起准备异重要作要领第腰干放松身体重充前倾类似于短跑起跑腰干放松非重要快速起关键注意艾弗逊突破前状况能够作腰干非放松球员突破前总憋身死力却知道突破前应该充放松第二突破前假作突破前假作两作用作用蒙骗突破制造空间另更重要作用快速突破提供反作用力(或推力)两作用都充发挥假作才功往往些球员知道假作第作用忽略更重要第二作用所突破技术打折扣(认真想想假作第二作用)高质量快速突破完必须建立确起优质假作种假作实质投篮准备作外围投篮准球员往往需要其假作要接球马作投篮准备作且投篮准备作能够与突破前起准备结合起能够实现高质量所投突篮球技术两相互保护重要相依技术仅仅拥项技术球员容易防守内投手往往都能突重要比赛难发挥艾弗逊麻烦能投能突所才非难防守幸亏投篮稳定否则更加难防(同米勒幸亏突破强否则能世事十全十美吧)二、投篮起跳快：弹跳两种跳快二跳高跳快跳高并等同物理力角度析物体离高度初始速度都没快慢篮球技术跳快却身体离初始速度指完起跳准备程间短快家同准备起跳谁完起跳准备程间短谁跳快物力角度析腿力量跳高腿力量跳快利用腿力量完起跳准备程间短所希望跳快必须注意练习腿脚掌、脚弓力量要知道跳高球员说远没跳快重要艾弗逊才180cm跳再高相2米没优势跳快重要意义弗朗西斯腾空离120cm能比艾弗逊要比赛看没艾弗逊跳快所艾弗逊更难防守些艾弗逊突起跳投篮完非快防守者及反应已经球手固与身轻关色腿弹跳能力重要素三、快攻篮快：艾弗逊篮包括助跑快起跳快其实我欣赏艾弗逊篮技术180cm身高居力量山、高度林NBA比赛能够潇洒篮真令拍案叫绝我轻打篮球快攻篮见周围乡巴佬球迷名气所篮并陌观看比赛意识估计球员篮程少意外观看艾弗逊篮经能够发现能够用我意想式完篮程且完极其漂亮毫造作真难(我并欣赏些纯粹作秀式造作篮扣篮)所非注意析艾弗逊篮技术与自相比较般篮总象跳高似助跑：步制步才腾空篮身体明显助跑起伏作减速给防守者创造合理封盖基本条件冷静防守者容易判断其腾空间路线间进行封盖步身高、弹跳占定优势记火锅形所快速篮高手首先必须打破篮规律使防守者判断自篮腾空间路线绝给防守者留封盖间高防守球员未反应候篮已经完点艾弗逊做极其漂亮仔细观察艾弗逊篮程发现篮助跑完全没助跑起伏作减速(类似于跳远作)快速助跑两步马腾空篮几乎所防守者都处于全力跟随于快速移候已经腾空篮加种篮类似于跳远腾空定高必定足够远高球员绝高度未必及远所艾弗逊篮毫办点应该引起充注意篮远优势快速篮应该重远重高我曾经与身高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0acm快速篮高手交流百米速度<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a秒3左右<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad代曾经进入省级专业球队主要技术特点能够远比高球员防守高速篮且作舒展毫遮掩象骄燕展翅(位资深教练评论)告诉我篮要点于腾空点罚球圆弧顶远我始相信仔细观察确(要联想乔丹扣篮腾空点罚球线否定介绍扣篮篮高度相差起码50cm距离起码80cm完全相同)我身体条件没百米速度仅<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a秒左右传授极力调整自腾空点居能够发球线附近腾空篮且效非我拥篮绝技手段我项传授保守能够领者极少能素材缘故吧公布网某轻者掌握我愿快高远篮实现非难球员必须同全面弹跳、速度足够技术意识(全面弹跳指前面析跳快跳高)观察艾弗逊篮难发现尽管能够轻松单手扣篮却极少使用(我仅见)篮见远见高且难炫耀扑朴实实篮稳稳妥妥见艾弗逊球风远比身11处纹身朴实值称道艾弗逊技术趋于完美没色奔跑能力难发挥至于场处理球式我非欣赏另外问题我想讨论练弹跳误区跳高高主要靠腿肌肉爆发力力量决定所说腿发达发达弹跳关键误区：增加弹跳比说：蛙跳站马步等自实践跳20蛙跳或者站10钟马步第2看腿酸痛腿酸痛（我自试第2腿没觉）所些运锻炼腿肌肉：我觉几效脚尖掂楼梯（厚书门槛等）脚跟悬空脚尖用劲让身体运做50左右觉腿紧蹦再做10休息几再做累且随处做附加练腿爆发力：<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af米处往面跳落再迅速跳起
弹跳力的相关知识
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练弹跳的话可以有规律地做跳起摸高,同时要时常拉拉筋,保持腿脚的柔韧性.还要注意弹跳的方法.练爆发力则可到球场练练折返跑,要注意折返的锻炼质量而不要一味求多.
练弹跳的话可以去跑跑楼梯，然后每天要拉一拉脚，意弹跳的方法，不然你跳太高就会把脚弄伤，练爆发力可以每天折返跑或跑100M。希望你可以成功。
有好多办法提高,可以练连续蛙跳或负重深蹲，记住这两种要蹲的深起得快。
用脚勾住一个地方倒挂着，再在一定时间内拉几十个我是这样练的
.......天生的。。。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至&frac14;的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈...
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出门在外也不愁怎样练习身体协调性和弹跳。_百度知道
怎样练习身体协调性和弹跳。
　　协调性训练法大概有以下九种手段：　　1、不习惯动作之各种身体练习；　　2、反向完成动作；　　3、改变已习惯动作速度与节奏；　　4、以游戏方式完成复杂动作；　　5、要求创造性改变完成动作方式；　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；　　7、改变动作空间范围；　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。　　协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。　　协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中，必须打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练了。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以70%，频率以每星期三次。　　弹跳的训练方法：　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
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　　~~　　我告诉哈~　　记住要练 自态定要保持状态　　打篮球态保持 要觉自失误　　要让自身体全面打
觉认表现自价值 表现自候　　（其实自才自敌克制住自害怕态）　　我步步给解释清楚　　首先我先解释协调性 练习协调性及技巧　　先视频　　　　及　　　　练习协调性
优酷~　　面说说协调性~　　协调性
即要使产程各阶段、各环节品种、数量、进度投入产等面都协调配合紧密衔接　　协调性(coordination)指身体作用肌群机(timing)确、作向及速度恰平衡稳定且韵律性谓各项体能协调性训练说困难影响协调性除遗传、运员理性外尚肌力与肌耐力、技术作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重平衡(关系肌力与肌耐力)、作韵律性(技术作要纯熟)、肌肉放松与收缩甚至柔软度等　　协调性训练概九种手段：1、习惯作各种身体练习；2、反向完作；3、改变已习惯作速度与节奏；4、游戏式完复杂作；5、要求创造性改变完作式；6、采习惯组合作使已掌握作更加复杂化练习；7、改变作空间范围；8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；9、适用信号或条件刺激使运员做改变作各种练习　　协调性训练频率愈基层要愈高两公尺作仍协调频率要高准备期每星期频率二三较佳作项目少十项每项作少练习三五　　协调性训练处安排由于种强化训练所准备期与锻炼期必需打基础调整期与比赛期没专项协调性训练处安排依据述训练所列二十项目再加教练另编项目操作强度七十%频率每星期三　　练习弹跳我告诉　　全
觉练习量太 减量　　主要每练习候能刺激肌肉觉算每练位　　我先说练习注意　　意志力 精神欲望 定要保持状态　　每都要练习
练习自要自说 定功　　般练习范围<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a星期　　1星期没毅力 意志力 欲望
放弃　　所点难
所每都要自说 定能功　　练习要准确目标
哪怕今忙 要练习　　练候觉没毅力
要想 未我 何 能放弃　　理调节战 要克服　　我给推销些　　弹跳
比较　　绝实用
我练第二 已经差　　弹跳训练,比较实用:　　第~　　首先要掌握跳,跳候用脚尖发力,记起跳瞬间要收腹(能刚始点难,久自收腹),整身体带向,特别双手,跳候双手向用力!起跳呼吸要吸气,落才呼气!加油练习吧,除注重练弹跳,篮球要注重练习!　　其弹跳除些训练外,更细仔练习要注重:　　1,爆发力,点练习百米冲刺,让腿肌肉爆发性,练习往返百米或者50米冲刺吧.　　2,平跳绳,段共跳几百千.既减少脂肪,增加腿部肌肉增强带性.　　3,,步步按班部训练,定功,相信自吧,努力付惊喜报!!!　　练习关键要练腿部肌肉(腿,腿)腿爆发力...　　呵呵,,再补充点,蹲着,双手放背,跳阶梯,刚始跳级二级.慢慢往加,等自觉练错,站着跳,双手自放......跳远要练,立定跳远冲跑跳远,些细节都决定弹跳力关键啊!!!　　种练习弹跳~　　第二
我练习　　我原先发 直接给详细址
绝没问题　　练习弹跳 我强烈推销 建议看　　　　点做候放点欧美歌强烈点:比LINKIN PARK激发全身潜能　　再给提升自球技能力 含习精品视频　　　　另外种积极暗示坚定自能够完　　习惯：除外运重要：　　空跳绳折返跑摸篮筐类　　平忌讳抽烟喝酒通宵非损身体　　另外伤病阻碍　　饮食：训练肌肉吃蛋白质食物；　　坚持引用牛奶鸡蛋豆类记住吃蔬菜重要　　恒：想说点坚持切记三打鱼两晒网　　训练再坚持等于用功我半单位吧　　坚持所注意事项达半久看看自弹跳变　　点：习认真珍惜间身边
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双手抱 双肘与条直线 身体保持垂直 脚与肩同宽 脚尖着 每做蹲起100左右 或者用脚尖站台 脚尖着（跳水 站板）脚尖轴 踮脚-放平-踮脚-放平
弹跳的话最方便的方法是跳绳，协调性最好的办法就是做体操~
弹跳和爆发力可以带沙袋打球练协调可以多做仰卧起坐腰腹力量上去了动作就好看多了
跳绳，练协调性。每天跳着碰墙。强要比你高4、5个头那么高
练小腿，主要是下蹲起来下蹲起来连续100下左右，坚持每天都练
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁怎样锻炼能提高弹跳力？_百度知道
怎样锻炼能提高弹跳力？
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。　　总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看自己的吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
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楼主 高兴能答问题
图训练具体计划表~ 真我练习详细1 参考资料：
、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现 所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松 二、力量训练由身体训练教练安排辅导 自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种： 负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越 至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则： 1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断 2、每课安排所述三项练习 3、要讲究力量训练技术作规格切乱 4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度 三、速度训练提高弹跳力重要面 反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量 四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿 我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废
参考资料：
希望我能够帮 呵呵~
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　　运用力量训练提高弹跳的方法
　　篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和...
弹跳力的相关知识
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