当前位置： >>
如何练成6块腹肌呢
一看到别人的肌肉，总是会引起男人的异常羡慕，看着也想到要是自己突然也拥有一块肌肉该多好呢，但是想法也是三分钟的热情，很多人才有这样的想法，到第二天就会出差错了，感觉身体太疲乏了，又不想锻炼了，还有的人练出了六块的肌肉，这样的肌肉让人们更加的羡慕，那么如何练出六块肌肉呢?
俯卧撑。这个是最简单也是效果最好的锻炼方式,没事练习到一定量时你会感到非常的难受和微痛,这是你的脂肪在燃烧!说明你的训练是达到效果了,每次3组,每组做到实在坚持不了,注意每组间隔不能超过1分钟,不然就没有效果了,要坚持哦!
这步是专业练习腹部肌肉的,平躺在床上或者铺垫上,双腿屈膝,然后就是尽量的把头和后背往上抬(如果要想练习的效果更好,那把手备到头下面),身体其他部分不要动。做这个刚开始会很痛苦的,因为稍微做几个就会感到腹部非常的痛和难受,所以在开始做时,不要讲做多少个,要适量而为,每天统计一下自己能做几个,一个星期后开始,每天按照你的统计量(每天都要比之前的多做几个哦,不然没有进步的)开始做,做5组每天。
用这样的方法是可以帮助我们练出六块肌肉的，练出六块肌肉是必须要长久的坚持下来，在坚持的情况下练出肌肉才可以得到最好的效果，而练出肌肉的时候是必须要合适的对待自己的身体，千万不要让自己 的身体受损，练肌肉心要恒，意志力要坚定，这样对练肌肉是有帮助的。
3320阅读3622阅读4024阅读3439阅读3830阅读3703阅读3403阅读
4348阅读3217阅读3084阅读4252阅读3474阅读3293阅读3719阅读
23:31:28 01:31:32 13:37:33 12:20:40 09:56:18
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫外，双手挂在单扛上，将双腿尽可能地伸直上抬90度，目标是180度，久练必有效果！
112.234.198.*
我练了一年多了，肚子上有皮，没有腹肌。每天一百五十个
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'使用合作账号一键登录：
锻炼腹肌的最佳时间 10种方法练成腹肌
　　很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道锻炼腹肌的最佳时间是什么时候吗?您知道10种方法练成腹肌都有哪些吗?今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。　　锻炼腹肌的最佳时间　　您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。　　时间段安排　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00　　早锻炼可降低血糖　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。　　并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。　　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。　　傍晚锻炼最为有益　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。　　注意事项　　下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。　　每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。　　要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。　　10种方法练成腹肌　　1.多动动你的身体　　多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
相关阅读推荐:
苹果中含有大量营养，其中苹果酸可以防止头发。
身体发肤，受之父母。女人身体这处最好不要摸哦。
鱼的营养价值，鱼肉不仅鲜嫩无比，口感爽滑。有什么好的锻炼腹肌的方法?能够快速练出六块腹肌或四块腹肌！一般需要多长时间，能够练成。_百度知道
有什么好的锻炼腹肌的方法?能够快速练出六块腹肌或四块腹肌！一般需要多长时间，能够练成。
提问者采纳
要保持垂直状态5秒钟，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。伸展时要呼气，共做5组，要的是连续高频的锻炼，练习者按照图中标注的练习次数：俯撑登山跑：第一个动作方法&#47。肩膀要抬起，躯干伸直，靠腹肌使劲，保持均匀呼吸。（做标准的话脖子是不会疼的，头部和肩部。第二个动作：起始姿势。每组20次，不要偷懒：身体仰卧，只有腹部疼）身体平躺，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，下腹要缩紧、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，双膝要比较自然的弯曲：仰卧直抬腿。用手和脚趾支撑你的身体重量，臀部发力带动双腿运动，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷、身体完全伸直，双脚平放在地面上，千万不要发力，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子，主要有5个动作组成，需要注意的是。坚持6个星期。练腹肌的朋友们，计时至少保持动作30秒、时间去练即可。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。锻炼时要注意.先向前迈出右腿、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，具体请看以下动作。卷腹时候，并停顿3秒，使身体呈一个C型。每组30次，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置：仰卧侧向卷腹：肩膀和肘关节成90度，身体应形成一条直：双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，眼睛看向地面。每组做20次.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样　　2，一共做要做5组，你就会看到你的腹肌显现出来。想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期，紧握着哑铃放到胸部的附近：上呼下吸，半分钟后接着下一组，后背要平躺;步骤下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，头部微微的抬起来离开地面，脊椎延长。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。　　动作要领。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身：仰卧卷腹。手臂要向后伸直，脖子别发力。双脚要放在凳子滚轮垫后面。　　提示。把双腿举到与地面垂直。控制自己均匀呼吸。依次循环，姿势要稳住别乱动，腹肌发力：俯卧撑的起始姿势双手撑地。只要锻炼姿势正确，力量全部集中在腹部：平板支撑，弯曲并置于胸部下侧，尽可能的保证每天都能练，下背部不应该离开椅面，共做5组，加油吧，幅度尽量跨大第五个动作。第三个动作。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，手臂要紧紧贴着身体两侧。练腹肌最好的方法归根到底还是练。第四个动作，按照以上5个动作的顺序依次做下来：　　1：　　背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，脚尖只起到一个支撑的作用，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头、组数
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
锻炼腹肌的相关知识
其他4条回答
俯卧撑仰卧起坐
你可以在手机上下载个健身宝典，对照练习练习
腹肌撕裂，不过练起来很痛
直接饿瘦下来就有了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腹肌撕裂者_8分钟腹肌锻炼_锻炼腹肌最有效的方法
您现在所在的位置： &
> 腹肌锻炼
拥有八块腹肌是每个男人的梦想，不过也有太多的男士苦苦寻找锻炼腹肌最有效的方法，却屡屡不成功。网上盛传的腹肌撕裂者锻炼视频对每个男士的腹肌锻炼针对性强吗？还有最有效的8分钟腹肌锻炼注意事项有哪些？在腹肌锻炼这件事上，小编今天要为你负责任地一一解答，端正你的“腹肌锻炼观”，帮助大家找到科学地锻炼腹肌最有效的方法，达到理想的完美身材。
对于男性们而言，腹部的马甲线和人鱼线就相当于女生们的“事业线”，只有拥有了如此性感的身材线条，才能赢得广大女生…<img class="img" width="225" height="273" src="/uploads/tagimg/9/286.jpg" alt="炫腹时代 鲜肉大叔齐聚一堂" />谁说这年头男人有了大长腿和高颜值就能老少通吃的，对于广大的肉体派男女来说，只有身材才是王道，看看男模鲜肉们紧实…<img class="img" width="225" height="283" src="/uploads/tagimg/9/742.jpg" alt="女人最喜欢男性身体什么部位？腹肌锻炼赶紧走起" />都说食色性也，这句话放在女性身上也是一点没错，最近西伊利诺伊大学进行的一项调查结果表明，男性身体的不少部位对女…<img class="img" width="225" height="148" src="/uploads/tagimg/9/174.jpg" alt="强健腹肌塑造方法 给你最高性欲享受" />想要提高自己的性能力除了掌握一定的性爱技巧外，运动健身锻炼身体也是个很好的方法，因为强健腹肌能够成为性爱过程中…<img class="img" width="225" height="278" src="/uploads/tagimg/9/804.jpg" alt="最快的腹肌锻炼方法 成就你的六块腹肌" />对于不少年过三十的男士们来说，身材上最大的苦恼莫过于自己那大腹便便的腹部一块“肌肉”了，作为人体脂肪最容易堆积…<img class="img" width="225" height="263" src="/uploads/tagimg/9/501.jpg" alt="最好的腹肌锻炼方法 避免这五种食物就能成功" />想要练出完美的六块腹肌除了好好锻炼运动之外，坚持合理健康的饮食也很重要，在这里小编就带着大家了解一下，那些可以…<img class="img" width="225" height="71" src="/uploads/tagimg/9/952.jpg" alt="4招击退腰腹问题 塑造迷人腹肌" />　对于广大上班族们来说，由于长期久坐很少锻炼的关系，经常会感到腰酸背痛，而且还大腹便便，这是由于大部分人的腹部…<img class="img" width="225" height="153" src="/uploads/tagimg/9/986.jpg" alt="最简单的腹肌锻炼方法 徒手训练就能成" />想要锻炼出完美腹肌，似乎非得天天去健身房才能达成，其实事实并非如此，如果你看过电影《明日边界》就会知道，仅仅凭…<img class="img" width="225" height="280" src="/uploads/tagimg/9/117.jpg" alt="最有效的腹肌锻炼方法 三招让你变身猛男" />健壮有型的身材人人都爱，只是由于现代都市生活繁忙的工作压力和不健康的饮食规律，不少男士还没到三十岁就变得大腹便…都说男士三十一枝花，不过小编觉得，要是这朵花长了个大肚腩绝对不甚美观。虽然男性相比女性而言衰老的慢一些，但是那…如果说男性身上有着最让着迷的雄性线条的话，那么估计不少男性和女性首先推选的一定是腹肌了，作为最有力量感的肌肉代…<img class="img" width="225" height="159" src="/uploads/tagimg/9/719.jpg" alt="塑造魅力人鱼线 腹肌腹肌还是腹肌" />也许你不知道，男性衰老的第一个身体征兆不在脸上而在腹部，不管你是三十出头的青壮年，还是四五十岁的魅力大叔，如果…拥有完美的六块腹肌是每个男人的梦想，其实腹肌练成真不难，只要学会这五招就能轻松帮你达成，拥有完美腹肌不是梦!…对于男人来说，大肚子可是很难看的。那么男人想要把肚子变小，想要把腹肌变小又该怎么做呢?其实，只要强化核心肌群就…现在的男人，很多都是大肚子，这不仅是因为久坐办公导致的，还因为长期饮酒导致的。男人大肚子难看不说，还会影响自己…一个男人如果拥有健硕的肌肉，不管你的颜如何，魅力指数都肯定是蹭蹭蹭的往上涨。所以还单身的男子们，转紧时间，肌肉…腹肌可使男人的外形美观，看起来男人味和安全感十足。教给大家3个动作，打造有型巧克力腹肌，但是以下3个看起来简单的…健美的8块腹肌，完美的人鱼线条，结实的肱二头肌……这些应该是男士女士都爱看的吧，不过男士们可不要只光顾着看，让…现代人审美认为肥胖影响美观，但比审美更重要的是肥胖还会引起健康问题，所以消除肥胖势在必行。那么到底怎样才算是肥…<img class="img" width="225" height="135" src="/uploads/tagimg/7/644.jpg" alt="六块腹肌猛男自摸 鼻血已流一地" />"男色时代"的到来，人们不但要对脸蛋见证，更会对男生们的身材做一次史无前例的大见证。何况是六块腹肌猛男的自摸，你…你发现了吗?经常运动的人总体上看起来比同龄人更年轻，但是有部分人的肌肤却老化的较快，还变得也较为敏感了。这是由…拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出能快速的练出6块腹肌?今天为大家提供一组高…<img class="img" width="225" height="236" src="/uploads/tagimg/7/197.jpg" alt="8分钟8个ABS训练 2周内练出精实腹肌和人鱼线" />男人到了夏季，不管是在家里还是去游泳，都会赤裸着上身，这时候男人要是没有几快腹肌怎么可以呢?在夏季还未到来之际…韩星徐康俊子出演了SBS综艺节目《Roommate》第一季与第二季后，因帅气的外貌获得了不少粉丝的喜爱。之后，他与朴炯植…每逢佳节胖三斤，春节过后你的啤酒肚是不是更大了呢?那么节后如何一周锻炼腹肌？全身锻炼是关键。…连台湾宅男女神徐至琦都有腹肌和背肌了，你还有什么理由不努力？你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把腹部、背部练结…人鱼线是男人美和性感的指标。如今依旧还有人搞不清楚设什么是人鱼线，人鱼线是什么东东。下面跟小编一起去了解了解吧…不只男人迷恋女人的"胸器"，反过来，女人也同样迷恋男人的"胸肌"，它是提升男人性感魅力的重要指标，如果男人没有一个…<img class="img" width="225" height="165" src="/uploads/tagimg/7/768.jpg" alt="见证奇迹的时刻：把可爱的大肚腩变成性感的腹肌" />由于种种原因，肚腩会慢慢浮现出来，而不死心的男人们是不是常常幻想有6块腹肌是长在自己身上?想要获得6块腹肌，说实…有很多 明星，特别是卖了一手好萌的鲜肉男星们，平时低调内敛从不外露，穿着衣服斯斯文文，纤瘦得让人感觉八级台风吹…男人都想要一个强健的腹肌，可说起来容易做起来难，你需要付出,意志,耐心和时间，最终才能有六块健美的肌肉。但是如何…<img class="img" width="225" height="180" src="/uploads/tagimg/7/798.jpg" alt="9大腹肌撕裂动作动态图 让你完美腹肌秀出来" />要知道完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。下面的9张动作图将彻底的强化你腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌…腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼!有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天狂操猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说.如果你…影帝夏雨一直给人一种瘦瘦的文艺男印象，近日他在微博秀出一组在健身房内的自拍照，秀出傲人肌肉，顿时扭转了以往的形…别看韩星偶吧们个个帅气面庞，健壮身材，他们在私底下残酷的健身方式可是大家很难想象的，不过不这么逼着自己，好身材…<img class="img" width="225" height="144" src="/uploads/tagimg/6/459.jpg" alt="推荐5个腹肌锻炼动作 不进健身房也能有完美腹肌" />梨形身材和苹果型身材都是让人避之不及的身形，但是有不少男士因为喝酒久坐而使腹部变成了水桶腰。…近来，明星纷纷练起了“Y”形腹肌，你还不知道这“Y”形腹肌是什么玩意儿吧?“Y”形腹肌是日复一日的练习而成的身材效…一个男人的好身材除了结实性感的胸肌之外，“搓衣板”式的腹肌也是每个男人梦寐以求的健身效果。虽然锻炼腹肌的方法有…近日，“冰桶挑战”活动在名流大佬间疯传，连平日里少见的低调总裁们也纷纷加入“湿身”行列。不过这一桶水下去可不仅…我们平时说的六块腹肌，不了解的人可定会以为指的是6块腹部肌肉，实际上他们指的是同一块肌肉，所以我们在做任何腹肌…<img class="img" width="225" height="150" src="/uploads/tagimg/6/951.jpg" alt="锻炼腹肌的5大误区 延误你的型男之路" />腹肌是男人体魄的象征，更是让女人们更加迷恋你的重要法宝。锻炼身体练出八块腹肌固然重要，但是也要注意避开那些容易…腹肌是男士健身中最难练的肌肉?只要仰卧起坐能锻炼腹肌?如果你的想法停留在这两个问题上，那么你可能陷入误区啦。…练出马甲线 让女人为你尖叫 也许有些男人不服气，为什么女人总是盯着一群小白脸不放。但是当小白脸们露出完美马甲线的…每个男人渴望拥有一个强健的腹肌，因为那不仅使身体强壮的一个表现，同时也会给女性留下一个猛男的形象。然后很多男人…<img class="img" width="225" height="123" src="/uploads/tagimg/5/614.jpg" alt="腹肌简化训练 展现男人魅力" />健身，是男士获得好身材的最重要来源，但是健身又是一次充满辛苦的锻炼过程。不过只要你拥有一颗想拥有好身材的心，坚…对于男士来说的，拥有傲人的腹肌是打造自己男性魅力的一个关键，在男性塑身的塑身过程中，如何锻炼自己优雅的腹肌线条…炎炎夏日将至，这是一个展现身体线条的好季节，对于每个男士来说，完美的六块腹肌是梦幻般的存在，但这样的好身材要如…男人粗壮的手臂、结实的小腿、紧致而饱满的臀部以及结实的腹肌被女性朋友一致认为是最为性感的部位，然而，这几个部位…<img class="img" width="225" height="205" src="/uploads/tagimg/5/427.jpg" alt="仰卧起坐、仰卧提臀抬腿 男士六块腹肌练就办法" />男性性感身材，腹部六块肌肉必不可少，想要拥有性感身材，必定要下一番苦功夫！那么，哪些运动可助力男士快速且有效练…手臂、小腿、臀部、腹肌为男士身体最为性感的四个部位，所以，不少男士为达最佳状态都会去做一些强化的训练，那么，哪…