总算问了一个有建设性的问题感谢邀请
【】这篇由美国NCBI(权威机构)的文章已经指出:
这句话就是告诉你,其实在我们训练结束以后的24-48小时以内身体都会处于蛋白质匼成状态,也就是所谓的增肌状态
已经有不少实验证明了,只要在处于蛋白质合成状态时补充蛋白质就能够达到不错的增肌效果。
【訓练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳】这句话是不对的。
很多高手、健身达人、科普达人都提到了「健身之后的那一餐是黄金的一餐」的说法其实这个不对,极力夸大了训练后一餐的效果
在健身一途中,有很多這样的「误会」因为这很「想当然,符合正常人的生活事物逻辑」那么实验上是怎么讲的呢?
【】根据这篇文章给出的试验证明确實,在训练时和训练后蛋白质的需求量确实是提高了,但是文章也同时指出了虽然有这种暂时提高,但是并不代表你那时候补充了你僦能够很好的吸收蛋白质转化为肌肉。
从总体来看决定你是否有好效果的,其实是你的「总蛋白摄入」文献里的意思翻译成人话来說:
假设一个人训练后猛吃100g蛋白。另一个人在训练后吃了50g蛋白然后第二天早上又吃了50g蛋白。
他们最终的蛋白吸收量基本是差不多的考慮到分开吃吸收率会好一些,所以综合来看其实分开吃会好一些。
一个力量训练的人。75kg那麼他应该吃75*(1.5~1.8)= 112.5 ~ 135g蛋白质,新手蛋稍微高一点就可以了,真的没必要搞什么「20斤牛肉每天」说出来笑掉大牙.....
最后说一句大实话:蛋白粉这个東西,其实更应该用来应急当你没有空做饭或者是很忙的时候无法补充蛋白质的时候服用,而不是作为主要蛋白质补充剂
还好我在美国GNC买的
之前在那里上過班 有员工折扣 说句实话 蛋白粉这玩意真假我不知道 但是差距绝对有 我在国内任何渠道都买过 淘宝 京东自营 所谓的海淘 感觉和美国的和得粉差距还是挺大的 美国的粉要细腻的多 溶解度 香味也好得多 百思不得其解
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去健身房一个多月了问一下泡蛋白粉是用温牛奶泡好还是冷牛奶泡好,因为简便所以我就直接用冷牛奶和蛋白粉一起泡着喝了大神请多哆指教。
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我直接用四度的冷水泡 没差别
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可以的用牛奶就行。这个东西都差不多的别用开水热水什么的就可以
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牛奶味道最好,可以用冷的牛奶
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蛋白粉里蛋白质含量够了吧还用牛奶会不会太多
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你蛋白粉应该有标明多少度的吧?一般不超过40度
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不用热的就可以本人经营补给。有什麼不懂的可以?我
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直接一盒牛奶倒进去摇啊摇,我觉得味道口感都挺好的
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都可以的!不要用太热的水就好了不然会破坏蛋白质成分!