我健身,知道支链氨基酸这种补剂,但是确切的作用不是很明白,希望得到解释
答：支链氨基酸作为氮的载体,辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸,简单说,它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程.因此,支链氨基酸刺激胰岛素的产生,胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源.胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收.支链氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,因为它们可以显著增加蛋白合成,促进相关激素的释放,如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例.支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用,因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失,这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要.在这个热量摄入比较低的时候,强烈推荐使用支链氨基酸,因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加,就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样,蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质,如肽和氨基酸,否则有丢失肌肉的危险!
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扫描下载二维码健身的人都喝补剂吗？
第一行是我最近闲着在看的一个网站，因为在思考要不要在蛋白粉的基础上加肌酸，（因为有点瓶颈）博主非常偏激地说，“当年(14年前)我刚开始练的时候，以为自己很弱，其实健身房里的其他大大们都在喝各种补剂”，博主只崇尚喝乳清蛋白whey protein，对肌酸、氨基酸、胆固醇的摄入表示鄙夷，说这是在拼着生命的本钱健身。然后我去跟我一个美国同学闲聊，结果她说她哥从小就喝啊，她自己也喝一种氨基酸复合剂。该同学非常健美。我不太好意思去问我的健身教练，以为他一直都不建议我喝乳清蛋白，并且经常说我用力过猛。补充一点，本问题的核心在于：在各种营养都充足（蛋白质不缺乏）的状态下，喝不喝补剂真的会影响力量和肌肉的增长吗？另外，国内的风气其实好多了，大家都是以"养生" “变得强壮”为目的，而不是一味的比拼。
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有看到所谓的蛋白粉对肾脏有伤害的言论了，本来我是不想在这问题上做过多讨论的，但这种主观臆断的言论对新手误导太大，所以补充说明。有些人对饮食的看法真是让我觉得莫名其妙，他们宁愿去相信所谓的虎骨酒、人参汤里某某物质对身体有极大的好处（真要他说是什么物质他也说不出是什么，反正就是好！），也不愿去承认蛋白粉是不错的蛋白质来源。蛋白粉的作用主要就是补足健身所需的蛋白质。如果代谢蛋白质就能对身体有伤害的话那么你的饮食只能光吃糖和脂类了，别说蛋白粉，肉类，鸡蛋甚至米饭和部分蔬菜你都不能吃。为什么喝牛奶就有益健康，牛奶中分离出的乳清蛋白就对肾脏有伤害了？还在纠结蛋白粉伤肾的，不要求你去看什么营养学书籍了，回去把高中生物教材好好看看。说不吃蛋白粉就练不出好身材的，给你们个反例看看，下图健美吧吧友肌肉跑酷，他不仅仅是不吃蛋白粉，基础饮食都不怎样。但他就是练出来了，而且还强过很多用补剂的。想练好多花心思在训练本身，饮食是很重要，但不是吃一两勺蛋白粉你的肌肉就能像充气一样的涨，说句实话，就那一两勺蛋白粉的几十克蛋白质真不是神药，没那么大作用。——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————原答案-———————————————————练得好的基本都喝补剂，但不是因为喝补剂他才练得好。蛋白粉说白了就是一个蛋白质的来源，基础饮食摄入的蛋白质足够了就不需要吃。真正用这个的，只是图个摄入途径方便而已。自己好好算算自己的日均碳水、脂类、蛋白质的摄入是否达到标准再去考虑是否需要蛋白粉吧。多嘴一句，如果考虑购买蛋白粉的话注意别买错成国内的植物蛋白粉，这种蛋白粉里必需氨基酸不全，不适合作为运动补剂。乳清蛋白吸收较快，缓释蛋白吸收时间较长。此外还有分离蛋白什么的没吃过，不好评价。但就健美吧原大吧的说法，其实蛋白摄入还是得以总体摄入来算的，蛋白粉说到底只是蛋白质，再怎么宣传也就那回事。你饮食太差，吃一两勺根本没用，你饮食足够好了，多那一两勺也强不了多少。下面是转自健美吧健美补剂商的帖子：另外，肌酸就个人体会是个不错的东西，主要作用是储水，提升无氧耐力。牛肉本身就含有肌酸，这也是为什么老话说“吃牛肉有劲”的原因。当然，服用肌酸可能会造成钙流失，未成年慎用。再贴个普及帖吧，转自健美吧启鑫
谢邀，我吃过两桶蛋白粉，就是在健美转型力量举前吃的，后来发现效果并不明显 也就不吃了。我认为，除非你素食主义，或者职业健美 选手，否则 你不会这么缺蛋白质的。
看了你补充的问题核心，我想说的是，首先你得确定，作为运动人群的身份，每天补充的蛋白质是否充足，更不要说是各种营养了。比如像我爱好的是传统健美，那我的体重是158磅，按照 1磅---1~2克的话，每天需要补充的蛋白质除去三餐（我的胃口在运动人群里算很小的）还有很大的补充空间，而这些可补充的蛋白质因为身体的吸收也要有时间的间隔慢慢吸收，作为还是学生的我没功夫去随时随地补充这些蛋白质，所以这时候，蛋白质粉作为方便至极的蛋白质补剂就出现在我的健身生活中了。我的师傅，到现在也在吃蛋白粉，吃的是4磅的赞助的蛋白粉，按照他的用量大概18天一桶，也就是一天大概4-5勺，一勺按照25g蛋白质来算，就是光凭借健身补剂他每天就要吸收100+g的蛋白质，更不要说他是个大胃王了，而且每周末他还要休息作为欺骗日狂吃。健身其实是一个任重而道远的爱好，一开始可能简单的全身性训练的酸痛就可以满足自己保持健康和运动的需求，到后来稍有起色就有了分化训练，追求细节，追究重量和强度的刺激，再到后来发现遇到瓶颈期明白了厨房和餐厅才是健身的真正战场，可是工作学习为主的我们当然希望着一切变得简单，一水肌酸，增重粉，蛋白粉，pre-worout补剂，intra-workout补剂，各种BCAA以及谷氨类补剂进入了我们的眼帘，这其实是个自然的过程。---------------------------------------------------------市面上有很多蛋白粉，有乳清蛋白，还有水解乳清蛋白，还有适合吃蛋白粉容易排放尾气的牛肉蛋白，你的教练说你用力过猛，我不明白用力过猛是什么意思，也不明白用力过猛和不适合服用乳清蛋白有什么直接联系。国内健身房的风气其实并没有好很多，PT的不专业（不是指所有，是平均对比国外的环境来说），还有一些非常忽悠的操课，以及在健身房听到很多大忽悠在聊天时候令人瞠目结舌的谣言和内容，更衣室里经常碰到两三个一起吸烟的，说明国内健身房环境对于风气好这个评价还是有待于提高的。在答案里竟然又见到了吃蛋白粉肾衰竭尿毒症的说法。。。其实吃蛋白粉首先造成的是肝脏的负担，因为相当于你一次吃下了6到7个鸡蛋（按照一个鸡蛋4g蛋白质来说），这种负担并没有危及到健康吧，我认为在健身时期真正应该做的是戒酒。
本专业回答一下吧，手机mark，回家答____________分割一下————————首先答问题：在各种营养都充足（蛋白质不缺乏）的状态下，喝不喝补剂真的会影响力量和肌肉的增长吗？真的会！人体宏量营养素需求：蛋白质、脂类和碳水化合物。“目前已证实人类必需的营养素多大40余种，这些营养素必须通过食物摄入来满足人体需要。其中蛋白质、脂类和碳水化合物不仅是构成机体的成分。还可以提供能量。“《中国居民膳食指南》2011版第4页因此，我们先讨论“在各种营养都充足（蛋白质不缺乏）的状态下”首先，蛋白质不缺乏状况，18～50岁男性中度体力活动需要80克蛋白质/每天，这是维持健康的量，一颗鸡蛋约7～8克，100克牛肉约20～22克，100克猪肉约16～18克，那么如果蛋白质不缺乏的话每天需要摄入约400克牛肉或者500克猪肉或者10个鸡蛋，亲，你吃到数量了吗？其次，从膳食中每日摄入那么多的蛋白质，你的碳水化合物和脂肪有没有超标？最后，蛋白质的数量够了，氨基酸比例是否搭配完善？我们普通人或许蛋白质数量或者结构摄入不均衡，也一样可以健身锻炼出肌肉形态，但是“健身大师”或者专业级别的运动员，是一定一定补充膳食补剂的。“营养素补充剂是指由一种或多种必需的微量营养素组成的产品，如维生素和矿物质。营养素补充剂的主要特点是不以食物为载体，它虽然以胶囊、片剂或口服液等剂型出现，但它不是药物，所以不宜当作药物来治疗疾病。各种食物中除含有营养素以外，还含有多种其他膳食成分，如多种植物化学物质，有利于预防慢性病和保持健康。因此，健康人应主要通过合理膳食满足机体的营养需要。对于通过膳食仍不能满足营养需要的人，可根据自身的生理特点和营养需求来选择适当的营养素补充剂。“本题所有资料均援引《中国居民膳食指南》2011版PS:我自己在健身，每天补充蛋白质粉30克（85%蛋白质含量，9种必需氨基酸）日常食物中每天约吃牛奶300毫升，肉类200克。
是否使用补剂应该同每个人的具体实际相结合，才能探索出自己的最优选择。拿自己举例，现在在学校食堂限时营业，而且食堂的饭菜大都油盐很重不太健康，自己在宿舍做的话条件又有限，食材的购买和保存是难以克服的问题。（还有学校经常性的安全检查，已经被收走两个锅了）。所以在学校我会服用蛋白粉，可以补充因上述原因而摄入不足的蛋白质。那我在家的话就很少服用蛋白粉了，因为食物补充的已经足够了。（而且总觉得在家靠食补练得更好）另外有些人可能不爱吃鸡蛋，不爱喝牛奶甚至不爱吃肉。那蛋白粉可能是一个好的替代品。另外像肌酸和氮泵，都尝试过但是感觉没什么用，也许现阶段我的训练还不需要这些补剂所以就没有继续服用。另外最近还在服用CLA，因为化身考研狗的我不能经常去健身房，从早到晚坐在自习室肚子上的头蹭蹭的起啊，然后刚好看到的一篇回答有提到CLA，感觉哎呦不错哦就买来试试，不过只吃了2天还不好评价。所以是否服用补剂要跟自己的具体情况相结合去探索，实践才是检验认识是否具有真理性的标准，毕竟纸上得来终觉浅。不过反过来看认识、真理对实践具有指导作用，所以我们要从实际出发，坚持理论和实践相结合。（看看我都被考研折磨成什么样了）最后我要说的是，考研，不对！健身不是请客吃饭，只有（yao）不断的探索和努力，你就会收获更好的自己。
首先蛋白粉是有用的，但有没有必要看个人。蛋白粉的用处在于更加方便补充蛋白质，这种方法简单有效。其次，蛋白粉，并不是必须的，只是个补充。上过姜熹的训练课的同学应该都会知道姜熹并不特别推崇蛋白粉，他的理念是，蛋白粉如果从食物中补充够了，那没必要补充，如果补充不够，很有可能是你的饮食结构有问题，该改善的是饮食（这句话是他说的大概意思，出自他的朋友圈）。要知道姜熹可是美瑞克斯的代言人啊，这么背着东家说这些话，算得上金玉良言。他吃的更多的是氮泵和BCAA。当然蛋白粉并不是没用，相反他很有用，特别是我们不是专业健身运动员，有不少大汉甚至没点开厨艺这个天赋。对于三餐都吃饭堂，晚上七八点才有空去健身房的工作族，吃东西，只是为了生存。这时候就需要蛋白粉了，喝前摇一摇，就能补充所需蛋白质，简直是轻松愉快。我个人觉得，蛋白粉是个补充，并不是必需品。倘若吃喝有规律，自己动手能力棒棒哒，能做出一手好吃又营养，又好吃，在三餐或者四餐补充好所需的营养，的确没必要蛋白粉。而像我们三餐大锅饭，甚至迫于工作需要逼不得已吃干粮的，那他就是个特别不错的选择。当然，蛋白粉能不能发挥他真正的作用，还是靠你的训练，看得票第一那位兄弟发的那图片，别人吃喝跟不上，但是靠努力也能达到很棒的效果。只不过别人背后付出的努力我们看不到，也不好过多评价。至于那些蛋白粉肾衰竭的言论，难道要把蛋白粉当米饭吃？我奶奶75岁，去年觉得身体不舒服，我在医院的朋友带她做了个体检，后来什么药都没开，偷偷和我说..你把你健身吃的蛋白粉分她一点就好啦..当然这只是开玩笑，自己托朋友带了两罐老年人蛋白粉回来，吃了以后，相对来说精气神饱满多了，平时嗜睡，食欲不振的情况明显有了好转。我奶奶七十多岁都能吃蛋白粉，难不成现在的精壮青年的肾还不如我七十多的奶奶？
谢邀，我吃过蛋白粉，十多年一共吃了1桶半，还有半桶现在一直放在以前工作的健身房里。我不认为蛋白粉是个好东西，给肠胃过多负担，吃完身体不清爽。另外，没有吃过任何营养补剂了。。
在于你的目标，越快越发达自然越需要营养，补剂也不可少。而对于以fit为目标，调整好日常饮食，有时蛋白粉都不需要。美国不要比，很多人还用类固醇呢。
怒答此问题！先说我的经历，大学健身两年多了，一开始是在学校的小铁管练习，那时候真是疯狂健身啊，每个周最少六次，每次无氧一半小时，然后有氧半小时，但是练了半年效果不怎么好。健身房有个猛男哥们，然后他就推荐我回去研究下补剂。那时候挂在肌肉网上，还有健美吧研究了一个多月俺是学工科的，把研究补剂的精神用到了极致。正好那时候健美吧出来了个老岳事件，我去，原来补剂里面水这么深啊，研究了一个月，于是乎买了瑞商代理的宝来乳清蛋白粉，还有肌酸粉，谷氨酰胺，支链氨基酸，哗啦啦一千大洋就这样没了。。那时候买了个电子秤，每天一克一克称着吃补剂！从健身房回来，先喝上一杯蜂蜜水，理由是大量运动后需要可以快速消耗的糖，再然后吃燕麦片，喝点肌酸，吃完燕麦过半个小时吃蛋白粉！再然后去食堂吃饭。睡觉前喝点蛋白粉加支链氨基酸！ 好了，这是最疯狂用补剂时候了，为什么要用补剂呢？原因很简单，学校饮食太差，唯一优质蛋白质来源就是鸡蛋清了。每天吃二十个鸡蛋清嘴里不要有鸡屎味啊亲。同学们每次看到我吃蛋白粉总会说你看谁谁肌肉那么好不去健身房也从来不吃这些激素，俺内心总是深深地大去。蛋白粉是你家的激素啊！类固醇多贵你晓得不，我想吃也没钱吃啊！至于说谁谁肌肉好，他那是瘦啊，体脂很低啊！我臂围41有木有！干他两个有木有！！所以说吃粉就得忍受国内的误解。我哥们在米帝上学，也迷上了健身，在美帝人家学校鸡肉牛肉随便吃很便宜啊有木有！但是人家好多人还是吃粉！ 健身有句话三分练四分吃三分睡。再怎么练不吃的好也没用。。我放假回家就不吃补剂了，顶多吃个肌酸，回家后每天一条清水煮的鲅鱼加两块鸡胸肉还有几个蛋清，去健身营养足够了。现在忙了。什么补剂也不吃了，一个周去三次健身房保持下肌肉。。 题主说你的健身教练不建议你吃粉，如果你平时饮食蛋白质够的话真不需要吃粉，虽然吃粉效果好。。如果你想要很大的那种大块头，那就需要补剂了，肌酸，氮泵，都是需要的。还有，多上肌肉网还有健美吧研究下训练的要点
我觉得这是钓鱼贴 把高科给钓出来了
几年前吃过，效果不错，当时是上午工作，中午午睡，下午健身或下午打球晚上健身，保证强度，晚上9点就睡，3个月效果显著。关键是：1，科学合理的健身计划并保证充足时间确实执行；2，充足睡眠和良好精神状态；3，必须吃优质乳清蛋白粉，市面上的不敢乱买，以至于在获取可靠产品前吃了一段时间生蛋清。所以，如果做不到至少连续几个月准专业的训练强度和作息安排，建议还是别吃了。其实很适合无忧无虑的大学生啊！
印象中每日的蛋白质摄入应该是1.5-2.0g/kg，也就是说70公斤的人，每日蛋白质的摄入应该是100-140g。而且这是算的是完全吸收的状况，咱们吃鸡肉鸡蛋属于最好吸收的大约90%的吸收率吧，牛肉啥的可能就40%，而且摄入食品时候难免一起吃进去脂肪。这样看来每天几十克的蛋白粉作为补剂还得合理的。本人是一般训练完来一杯（30g左右）蛋白粉，非训练时候就早上吃个鸡蛋，剩下时候随便吃了。
手机党回答:先直截了当的回答你题目的问题:真正的大神直接吃食物来补充健身需要的营养(这是很艰难的，很费钱的，而且要全身心的投入)一般都是业余爱好者吃的营养补剂，因为简单方便！相比吃鸡蛋还要便宜一些。我个人认为健身还是贵在坚持，吃不吃补剂对我们业余的来说不重要！平时多摄取一点蛋白质就好了！
我吃，因为不是自己做饭，而且我所在的地方是个五线城市，鸡胸肉牛肉什么的懒得上街去买啊。。都是蛋白质来源，以后进城了可以加强基础饮食也许会少用点蛋白粉吧
感谢提主提出的问题，后面回答问题健美专业人士充分证明“四肢发达头脑简单”这个论题…蛋白粉只是方便补充蛋白，无副作用，对肾没影响，唯一风险就是如果你是乳糖耐受型那你吃不了。国内健身房环境太差，很多教练太不专业，学历低还不爱学习。
首先你要明白健身补剂是什么，它只是对饮食的一种补充，不要过度强化它的作用，首先我们要做好自然饮食再谈补剂。健身补剂在FDA是按食品类别管理的，所以不用害怕伤害你的身体！
一直在吃。现在吃盐酸肌酸（肌肉科技），乳清蛋白wcp80，谷氨酰胺。在国内，连很多专业运动员都没有补充营养的知识，更何况普通大众。我们现在讨论的问题，都特别古老。蛋白质要不要补充？吃蛋白粉安不安全？哈哈哈哈～我们都要营养均衡，多喝水，多吃蔬菜水果。现实是大众的蛋白质的摄入都低于日常所需。很多没吃过没了解过就瞎说的，不要听信。
食补不够的部分添加补剂。中高级健身者可以考虑
鸡腿算么，一顿一个
所有的补剂（包括蛋白粉和维生素）都不需要！如果你不是专业运动员（每天训练3小时以上），什么东西都不用补充。如果你是专业运动员，可以通过调整食谱来补充营养，老话说：“药补不如食补”。说句稍显过分的话，所有的补剂都是骗人的！100年前那些极其强壮的大力士们有补剂吃吗？
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健身服用支链氨基酸用量
来自湖北省
健康咨询描述：
我22岁每天去健身支链氨基酸能防止减脂时肌肉分解药有两种一种是一粒含有2200毫克bcaa的一种是1000的后面那个含量低一点不过比较便宜我想知道1000足不足够
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擅长: 消化
帮助网友：244称赞：12
&&&&&&你好，这是要看服用量的，建议量为４－６克／次，每天的总服用量在５－１０克之间。由于支链氨基酸能促进合成代谢和抗分解代谢，因此服用支链氨基酸后有促进肌体恢复、抗疲劳的作用。
您说的5~10克是指氨基酸的净含量吗？
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