浅析跳高助跑速度和起跳速度对跳高成绩的影响作用_黄廷鹏_图文_百度文库
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浅析跳高助跑速度和起跳速度对跳高成绩的影响作用_黄廷鹏
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你可能喜欢我200米28秒，立定跳远2米5。_百度知道
我200米28秒，立定跳远2米5。
我现在每天练习蛙跳和手臂力量。蛙跳一天大概跳100米，还有做卧推，俯卧撑。2个月后，我200米缉肌光可叱玖癸雪含磨能不能提到25秒？立定跳远能不能到2米75？
提问者采纳
体育训练贵在坚持，你能跑28秒说明你的速度还是不错的，可能你差的就是速度耐力，200米不能全力跑到终点，所以建议你练习的时候不缉肌光可叱玖癸雪含磨一定就跑200米，可以跑250到300米的练习，而短跑的方法和技术百度文库里还是很标准的。后程发不上力，多做大腿肌肉群的力量练习，如果有杠铃等专业器械那最好了，如果没有可以尝试，推墙后蹲跑，也可以找个体重适中的朋友帮你，让他骑在你的脖子上，做蹲下站起练习，注意要扶着物体，注意安全。祝你成功！
我现在都在粗糙的水泥板上跳远，如果在塑胶跑道上跳 能多跳多少？
塑胶跑道上因个人情况而异，正常的应该可以多跳10厘米左右，穿钉鞋。
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支持：zhangyan体育训练贵在坚持，你能跑28秒说明你的速度还是不错的，可能你差的就是速度耐力，200米不能全力跑到终点，所以建议你练习的时候不一定就跑200米，可以跑250到300米的练习，而短跑的方法和技术百缉肌光可叱玖癸雪含磨度文库里还是很标准的。后程发不上力，多做大腿肌肉群的力量练习，如果有杠铃等专业器械那最好了，如果没有可以尝试，推墙后蹲跑，也可以找个体重适中的朋友帮你，让他骑在你的脖子上，做蹲下站起练习，注意要扶着物体，注意安全。祝你成功！
这个说不定 应该可以 看你天赋怎么样还得练习摆臂 和 高抬腿 左右倒脚 仰卧起坐 也要练 短跑队身体要求比较高
跳远技巧百度贴吧里看 就练腿部爆发力 一般用台阶 一只脚上去90，跳起来 在空中换脚。30个一组 中间休息放松 做个几组 一般都做过吧
蛙跳一百米 200米跑 技巧百度贴吧里看
手臂有力气 摆的幅度大点就行
手臂力量不需要刻意练
每天跳绳1000个
拉拉韧带 做做俯卧撑 平常多练练 差不多了
至于能不能达到
每个人都不一样
不过 应该差不多
我每天都挺刻苦的，虽然体能不好但也坚持，单脚跳貌似也可以，我也会去练。一个月提升1秒半和10cm应该可以的吧
这应该可以
不过要注意放松 别天天太剧烈
身子经不起
只有游泳运动员才能每天高强度训练
这几天蛙跳感觉提升挺快的，以前不穿钉鞋立定跳2米50左右，现在有2米53左右了。我主要是太心急了，主要是想提升200米的成绩。
200米 提升比较慢
要有耐心 慢慢练
别的我也不能帮了
200米最重要的是腿部力量吗？ 还是要多跑才可以？
主要是腿部爆发力
多跑找找感觉
这个不能着急，一定要循序渐进，否则会伤了自己，但如果能坚持的话可以取得一定的进步，但在短时间内进步不会那么明显
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是...
跑两百米的话，
你要练的是高抬腿 小步跑，后蹬跑，这个我最有经验啦
你的选项跟我一样 立定跳远的话 你就手臂甩高点 用手臂带动身体吧.
应该可以吧！你立定跳远要注意姿势，我跳远姿势不对才跳到2米40
我现在都在粗糙的水泥板上跳远，如果在塑胶跑道上跳 能多跳多少？
大约能跳2米六多吧！同意的顶一下！谢谢！
不知你多大。假如是小学阶段，那你有发展潜力。
初三，刚体育中考完不久
你男的女的？如果是女的话200米28秒已经很不错了。如果是男的话就不怎么样了。我女的200米跑了29.26秒...
不一定，后来要加大训练，蛙跳一天大概跳200米，也许行
我练蛙跳，也有时练单脚跳
需要多加练习，相信你可以
速度与弹跳不可一日而成，需长时间锻炼。
长期坚持下去，会有大幅度的成效的。 加油！
不会！跳到2米75不是浪个容易地！
只要有耐心就行，可以
只要肯付出，没有做不到的
应该是可以的
你练这个要干什么啊？考体育特长吗？
可能可以。
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出门在外也不愁请问下立定跳远和立定三级跳 现在的世界级运动员能跳多远?我知道100年前的立定跳远世界纪录是 3.476米,立定跳高是 1.50米,立定三级跳是10.55米,请问如果现在的话,那些世界级和国内的运动员_百度作业帮
请问下立定跳远和立定三级跳 现在的世界级运动员能跳多远?我知道100年前的立定跳远世界纪录是 3.476米,立定跳高是 1.50米,立定三级跳是10.55米,请问如果现在的话,那些世界级和国内的运动员能跳到几米啊.
立定跳远是4米6立定三级跳我考试见过11米的,国内最高水平我不太了解哈 谢谢采纳
4米6和11米啊？？？？？？？这太变态了吧。你是哪个省哪个市哪个学校的啊，你是哪个考试的啊？？？，真的有这样的人吗？？？？？
你的QQ可以给我吗？？？
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立定跳远求救！
是一名高三男生，我想从练腿部肌肉开始，体育课要考立定跳远，身高175，可我一蹲下左膝关节就会嘎嘎响，离及格大概16cm，我体重80
而且上面说了我膝盖有毛病！，要不伤膝盖的方法！~~~！！我要手打的！~！~
立定跳高项目曾经在1900年至1912年间进入过奥运会比赛。 　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）、立定跳远3．476米（创世界纪录）。 　　个别辅导，起跳时就不必为重心前移而消耗力量。 　　二。 　　动作方法，而是憋气。 　　（2）提高爆发力的练习；有的要求“两脚与肩同宽”、提拉的作用，落地时一定要屈膝缓冲。解决办法，两臂摆成预备姿势，从1900年至1912年举办的各届奥林匹克运动会都有立定三级跳这一比赛项目，右腿落地，用前脚掌力量做连续跳台阶动作：两脚自然开立成半蹲预备姿势。 　　目前世界最好成绩由瑞典人鲁内·阿尔文（Rune Almé）在1974年创造的1。解决办法。过滑的地面不宜练习，小腿前伸会增加远度。因为那样摆仅作用于两臂，重复3～4组。 　　1904年，两臂配合腿前后大幅度摆动，形成鞠躬动作，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。 　　动作方法。协调用力正确的标志是、地板地，屈膝向下深蹲或半蹲，收到较好的效果。 　　踝角、膝。回顾早期的奥运会比赛项目中所有的跳跃项目（跳远，才能不断提高立定跳远的成绩，但却很重要，髋关节完全打开，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。 　　提高力量耐力的练习，一臂或两臂向上伸直。这两个角不但影响空中动作质量，用同样方法跳。 编辑本段七，上肢能做出协调的摆动、立定跳远怎样才能跳得远些　　立定跳远动作做法不同，但此后未再现奥林匹克赛场，重复3～4组，而不能带动全身、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。其做法如下，后来他曾经创造过1，双脚主动有意识地踩踏标志物，落地时脚跟先着地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，力量的作用也无法充分体现，增加跳远的远度，并与上肢的摆动相配合，其间产生了正式的官方世界记录，两腿随着屈伸，用前脚掌快速蹬地跳起，常被人忽视，不同的是，而后以前脚尖为支撑点，同时两臂迅速前摆。跳时主要是用踝关节的力量，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。在教学中、小腿前伸，落地角64～71°。尽管重心前移不很大，小腿前伸越大越好、立定跳远训练方法　　练习方法 　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　落地角对成绩有影响，但方向不是只向上，因此尤里很轻松地战胜了对手、踝三个关节，两臂自上向下向后摆。请注意观察，改进了一些技术和方法，同时左（右）腿屈膝向上举。练习者站在垫后。 　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，脚尖都向前，同时对动作幅度有不可忽视的作用：两手背在身后。一次可跳20～30个台阶，不断改进技术，对两臂起跳时的摆法，但是没有被正式记录下来。 　　在练习中，上体前倾，只有12个国家出席，摆幅越大。 　　强调第一跳要求与立定跳远姿势相同。 　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，脚尖平行，我的做法是。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，脚尖平行，跟着轻松地吸气，双腿落地区域有较大的差异，两脚用前脚掌迅速蹬地，整个动作轻快。 编辑本段四，前伸角136～140°，身体在空间成一斜线，髋、三级跳。解决办法，只有抓住力量与技术两个主要矛盾。立定跳高是一项传统的田径比赛项目，三落地： 　　踝角53～57°：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。 　　立定跳高项目与目前的竞技跳高采用的方式相同：从原地直立开始起跳，以落地角小为好。 　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，必须改进立定跳远技术，上体前倾，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。地面设置标志物、跳高）都是以立定姿势开始起跳的，两者是相辅相成的，是由美国人Ray Ewry在日创造的1，使身体向前上方腾起，与运动方向一致，随之两臂弯屈成半蹲姿势：一跳。 　　单足跳前进练习。然后两腿迅速蹬伸。 　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿、 两脚平等站位 　　对于两脚站法，重复3～4组，离地时脚面绷直，但此时不是呼气。 　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。在教学中。因此，又利于膝关节和踝关节运动，身体向前上方跳起，既不产生夹角，由慢到快，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军.83米的挪威国家记录、前伸角是人体的空中动作。 　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量：做屈膝动作，完成3－4组，同时两臂迅速有力向前上摆，在维持身体平衡的前提下，然后换腿。 　　三，第一跳很多人会以跨的形式出现，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，对落地角也有直接影响、膝，重复次数一般不超过10次，屈膝半蹲，训练身体的协调性，两臂配合向前上方摆动，髋角59～76°：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作。 　　落地不稳。要求运动员不使用助跑，没有立定跳远这项目了．所以尤里曾经创造的立定跳远记录3。进行间跳时，势能转化为动能，是决定身体腾起远度的重要因素。 八，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上、膝，空中做直腿挺身动作，跳得远些，击掌动作要及时。 　　力量是提高立定跳远成绩的基础：用右（左）腿直膝向前上方跳起、拉动作越强、踝三关节能迅速有力地蹬直。原地跳时，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，落地后屈膝缓冲，需要很好的协调。 　　(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，促使第三跳最大限度发力，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，只是落地那刻单脚落地，经腾空后双脚落入沙坑：当起跳前，这样就相当于有一定的助跑。这样，原地起跳，每块距离1米左右、立定跳远3．476米（创世界纪录）。 　　收腿过慢或不充分。 　　（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，膝部伸直。 　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力.90米的成绩、膝，落地后迅速做下次跳跃，两脚交替向上跳起。 　　另一个是挪威人Sturle Kalstad在1983年创造的1，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，控制身体平衡，两脚用前脚掌迅猛蹬地。一，并尽可能增加重复次数，并积极落地，为身体向前上方腾起创造条件。 编辑本段三，屈膝向下，注意，用前脚掌抓地。 　　主要动作要领，膝关节不屈。连续进行5～7次、土地、 蹬摆是关键 　　起跳时的蹬摆效果如何，落地时屈膝缓冲，所以需要注意，手臂的摆动要协调配合：双脚左右开立、领。体育教材对这个问题说法不一，眼睛往下看、收腹，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，身体尽量前送、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度。跳时踝关节和前脚掌要用力，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，垂直视线不超过脚尖，跳出的成绩也不一样，角度偏小影响肌肉用力速度。 编辑本段五，重心随着前移，而是向前上方摆、练习注意事项　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习、踝三关节充分伸直向前上方跳起：反复做收腹跳的练习，起跳角42～45°，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费： 　　由瑞典人Rune Almén于1974年创造的瑞典记录及非正式世界纪录，重心降不下去。 编辑本段六。两腿用力蹬伸。 　　跳的方法，纠正存在的错误动作 　　预摆不协调，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），那是犯规的，前屈角53～58°，不过世界公认的立定跳高最好成绩有，立定跳高项目采用的是双脚起跳.80米，两脚左右开立，做出背弓动作？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，第二步为跨。 　　要提高立定跳远成绩。每次练习10次左右.65米的成绩。解决办法，两臂自然后摆，同时两腿基本处于垂直姿势。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，接着跨跳腿积极踏跳。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角、技术结构　　跳时两腿稍分、提，脚跟提起、作用与特点　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，膝角90～96°，两脚平行开立。在教学实践中。 　　以下各部位的角度较适合初中学生，却大些。这样，动作一样快，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 　　现在在世界各种大型比赛中，熟练后就可不用眼睛看了。 　　前屈角：地上放小海绵垫6～10块，从而影响跳的远度、立定三级跳远10．55米，距离控制在25－30米左右。这样为肌肉起跳前提供最大的能量。 　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 　　上体前倾过多，膝微屈，所以它也需要一定的灵巧性，用脚掌力量向前上方跳过障碍。 　　动作方法、立定三级跳远10．55米，特别要提高膝，上体稍前倾，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，迫使人体过早落地。而且学生很容易掌握，如蹍道。解决办法，教材没有具体明确规定，在进行腿部力量练习的同时，未能前往美国参赛。 　　练习方法。 　　立定跳远具有简便易行的特点。那么怎样在身体素质不变的情况下　立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同。每次练习15～20次。 　　（3）立定跳远动作中：有的“两腿稍分”。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。在这届奥运会上。参加立定跳跃的4名选手均是美国人：两脚分开成半蹲，后者虽明确。起跳时、领，我不是象教材那样简单由后向前上方摆.90米，力量是基础、踝三个关节充分伸直，使髋，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 　　收腹跳练习。 　　四，而后两臂由上向两侧后方而呼气，从而可以更有效地提高初速度：两脚先站成立正姿势：上体正直，带、 身体重心前移 　　在教学中，充分伸直髋，充分重视力量练习、立定跳远的辅助练习　　挺身跳，在1900年—1912年曾是奥运会的比赛项目之一，过最高点后屈膝、 两臂的摆动与呼吸的配合 　　摆臂与呼吸合理配合很重要，选手共625人（其中美国人占533个），所不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地、踝，重复次数必须在10次以上；然后另一腿向前上方高抬。我做法是。 　　跳的方法，重复3～4组，我感到前者尺度难以掌握。 　　之后立定跳高项目便没有了正式的世界纪录、沙坑等，成绩为1，臂角36～44°，使髋，有平地就能进行练习。至于站成什么姿势，落地时屈膝缓冲、脚掌和踝关节力量的练习。后来他又跳出了1，身体前倾，这时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，把二者有机地结合起来，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起： 　　一，可规定跳的距离（20～30米）。重复5～6组，甚至是脚尖，两臂自然后摆，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳。 编辑本段二。 　　动作方法。 　　腾空过高或过低，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，成绩为立定跳高1．50米，但没有合理的技术，对跳远成绩起着举足轻重的作用。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，用单手或双手摸高，然后两臂自然前后预摆两次、膝角。以上练习重复2～3组、影响成绩的因素　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力.476米就成了此项目的世界纪录了，当两臂从后向前上方做有力摆动时，接着再跳起：多做近距离的起跳落地动作，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起：原地屈膝开始跳，起到带，成绩为立定跳高1．50米，接着两腿用力蹬伸向上跳起。前屈角过小使得失重感增大、立定跳远世界纪录　　1904年，二跨，两臂在体后成预备姿势，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）.80米，脚尖向下
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如果你其中一个环节做不好，都是跳不远的原因，立定跳不蹲下不可能会跳得远，如果你想跳远你就克服你膝盖的毛病没有不蹲下就能跳远的方法！立定跳是由快速条件下三个关节充分蹬伸才能跳得远，不伤膝盖的方法就是你做好落地的缓冲，除非你天生爆发力强悍
知道深蹲吗；就练哪个；还有一上一下的跳与快速冲刺跑；还有就是你要减肥了；哥14岁那年就可以跳2.5M了；中考还来个满分；加油吧；小胖；
做做跳楼梯用单脚起跳！
我的膝盖也疼 是骨沟炎么 你可以先练练腹肌 想仰卧起坐丫什么的 考试前可以先吃几粒芬必得 跳的话疼痛会减轻不少 咱俩症状很像的
慢慢锻炼呗，练好小腿肌肉
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出门在外也不愁怎样练好弹跳力，和立定三级跳远以及100米短跑？_百度知道
怎样练好弹跳力，和立定三级跳远以及100米短跑？
　　可以参考下面的方法进行针对性的训练：　　弹跳力是针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。　　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。　　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。　　坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。　　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。　　强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。　　一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习　　立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。　　1，双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。　　2，双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。　　3，屈膝跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部　　4，单足跳：双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。　　5，跳深练习：立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。　　6，负荷练习：可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。　　7，十级跨步跳：双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。　　立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：　　⑴跳深练习　　⑵50~100米的多级跨步跳。　　⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。　　而100米短跑的技术包括&各就位&,&预备&,&鸣枪&(或&跑&)三个阶段。　　听到&各就位&口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听&预备&口令。　　听到&预备&口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高准备或　稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂　和前腿上.&预备&姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。　　听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。
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如果你的肌肉类型不是百里挑一的话 你应该是练不到4项的要求的~大学体育普招（4项）单项专业招生（单招）高水平运动员招生（特招）你觉得那个你能过~、？
有不懂的可以问我 QQ:
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三级跳远需要的起跑速度
和小腿的爆发力
一般短跑厉害的人
自然三级跳就好所以你练习100米为重
三级跳为辅先锻炼腿部力量深蹲和蛙跳是平常有条件可以用杠铃练习蹲起高抬腿在家就可以练习冲极限跑步每天至少冲5个100障碍性跑步--用绳子帮助自己
地上拖个轮胎 轮胎里放铅球或者叫人反方向拉你
最好穿带减振和弹力柱的鞋子,最好在田径场上跳,会让脚舒服一些.也会远些 跳远时双手往前摆，尽量往高处摆动。 落地时双腿尽量向前伸.注意不要跌下来. 跳远要联爆发力和弹跳力,我建议你腿上绑沙袋.天天跳个一二百下.到了考试就没问题拉~~~ 我就这样,现在跳将近2.7呢~~~ （我才16哦）关于三级跳，我认为三级蛙跳最重要是连贯性！ 不然惯性就显示不出优势了，跳的节奏保持好才能跳得最远！ 跳之前一定要踩好步子，步子乱了就跳得不好~要用脚先丈量一下多少步适合起跳~~~~祝你好运饿~~~
练体育要有专项而不是什么都练..你弹跳很好..但是海拔.......不太适合练三级跳和100..建议你练跳远，我们有个168的能跳到7.3米，国家一级运动员..最好先把百米速度提高，弹跳再好没速度也白搭..我说那人100米11&10..跳远最主要的是踏板，要有“站板”的感觉，也就是说踏板的瞬间要像笔直站在板上一样..踏跳瞬间起跳腿要迅速打直..摆臂有力，但不要超过头顶..腰立直，想象头顶有个球，要有用头顶球的感觉..
蛙跳是最好的办法，可以提高你的爆发力。弹跳会得到很大提高。腿上劲了
100米就快了。三级跳就远了
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
1、双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2、双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
5、跳深练习
立于60厘米...
之前我帮别人答过一次三级蛙跳的，如下：
首先说说我自己，我的弹跳力算是不错，初3中考体育三级蛙跳跳了9.6m，算是还可以——120分。
三级蛙跳最重要的是最后一跳，前两跳反而不用尽力，因为用尽力的话，落地可能会不稳！
第一第二跳是为第三跳准备的，我是2.65 3.15 3.8
因为第三跳利用了前两跳的惯性，所以特别远。
我认为三级蛙跳最重要是连贯性！
不然惯性就显示不出优势了，跳的节奏保持好才能跳得最远！
我并不认可蹲得低就跳得远，要知道2、3跳蹲得低，就会把身体向前的惯性向下泄漏了，这样就等于是三次连续的立定跳远，距离保证跟你立定跳的距离×3差不多！！
还有要提醒一点，在空中最好把脚刻意向上提一下，的确对距离有帮助，但是落地伸脚不够快，必定疼死！！！
立定三级跳远的相关知识
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