没时间锻炼怎么减肥进行有氧训练,光靠饿+锻炼有没有办法练出六块腹肌

每天做200个仰卧起坐,做多长时间能练出六块腹肌。_百度知道
每天做200个仰卧起坐,做多长时间能练出六块腹肌。
不是特别胖的年轻男性按照下面方法锻炼3个月会有明显变化:练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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朋友我健身教练高兴答问题 腹肌身体别肌肉腹肌需要每坚持锻炼刺激身体其肌肉需要充充血休展72再练习给健身计划饮食表祝尽快体型(1)健身计划:
平卧杠铃推举 8-12RM ()X3组
斜哑铃推举 8-12RM
斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈臂屈伸 8-12RM
绳索压 8-12RM
周三:背+二
宽握引体向 8-12RM ()X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM ()X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM ()X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水适量,杯燕麦粥或三片全麦面
包鸡蛋4(两全蛋两蛋白)
加餐10:00面包两片,橙汁杯
午餐12:00主食150g红色肉类200g蔬菜200g,水适量
加餐14:30蛋白两,香蕉根牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00主食100g白色肉类200g蔬菜200g,水适量
注:高蛋白低脂肪碳水化合物充足维素矿物质适量饮水包内备些香蕉或面包橙汁便及补充能量.
健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹 橙 桃 香蕉 汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(蛋黄)
(3)休息:尽量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点前入睡,保证7-8睡眠! 练腹肌要背拱起胸部应少内含便张力集于腹部体伸越直臀部参与用力越减少腹肌受力且增加背部拉伤危险 训练作: 我般用三练习并通经改变顺序避免单调面我喜欢三练习:仰卧起坐:平躺腿搁凳收缩肩膀再腹部创造弧形象要向前翻滚做作我伸太靠前至触腿意味着背部离面臀部便始担本应由腹部进行工作降我让肩膀缓慢面始终松弛腹肌 许做练习喜欢手抱脑袋面数情况所做向前拉我习惯拳放面前 垂直举腿:做作首先应注意避免摇摆应身体绷紧控制作速度刺激肋间肌我双膝左右转锻炼腹斜肌确举腿要点臀部向前伸简单举腿舒服刺激臀部腹肌按我做练习非艰苦完全刺激腹部 作速度异应确保放腿程缓慢防止摇摆记住:目标练腹肌用能做任何式腿抬起 发现完全伸直双腿做作困难屈膝做腹肌变力逐渐甚至双腿做 坐姿抬腿:作能更刺激腹肌部坐凳边缘腿向前放伸身体向倾斜10度左右抓住登边缘保持身体平衡膝盖要弯曲向举腿直脚尖与双眼平行控制着慢慢放
控制紧张整作至关重要稍微疏忽都能导致背部损伤随着腹肌越越疲劳逐渐弯屈膝盖直彻底理解 许喜欢平躺凳做作引起臀部与腹部反旋转背部受伤危险减少腹部弧形张力更张力集臀部腹肌部 漂亮腹肌取决于三要素:合理饮食、氧训练经腹肌训练三者谐组合起才能拥梦寐求腹肌祝您健身愉快并且早功健身疑问追问或找本教练解答觉您所帮助希望选【满意答案】谢您我团队鼓励支持
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楼莫乱说要看龄发育期做运效我每做300仰卧起坐半没练腹肌
局部的肌肉不可能靠单项的练习(仰卧起坐)练出来的。首先,锻炼是一个全身的练习。需要做一些有氧训练(跑步,游泳,爬山等)然后在辅以力量训练。所以你的理念是错的,知道了吗。以后在做仰卧起坐之前要做有氧训练。然后再做一些腹部肌肉练习,推荐不同的练习一起做,这样比较有效果。具体问题可以再询问。
腹肌撕裂者加8分钟腹肌锻炼加3组仰卧起坐30个一组,厉害的可以10组,不过刚开始的估计第一个做完就不想做了,
做二头起20个一组
仰卧起坐100个为一组
再击打腹部100下(刺激肌肉生长)
几个星期就能练出腹肌了
我13岁都有6块腹肌了
最重要的还是坚持吧 我建议你在操场跑步 等身子热了 就马上做仰卧起坐 再去跑 再做。。
每天200个太少
1000个 用了1个半月
这个要看毅力。有些人有优势!!!
一两个月吧。
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