我很瘦想健身又怕过度健身的伤害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-06 14:33 标签： 过度健身的伤害
瘦得太慢有氧过度掉肌肉了怎么办？
我之前练过三年竞技健美操，小腿手臂腹部肌肉一直很紧实，但是体型是属于那种上半身手下半身很健壮的=_= 上大学以后的三年也有断断续续的训练比赛和街舞，现在大三，最近下定决心好好减肥。有五十天了，每天基本就是HIIT+慢跑50分钟 或者变速跑50分钟 或者 就游泳1小时，可是体型基本在原地踏步。中途也有因为训练过度而停歇三四天的情况。这几天生病了在休息，突然注意到自己身体上原来紧实的肌肉全松了，原来捏上去那种紧紧的一块一块的感觉全都没有了感觉软软的，腿看上去甚至比之前还要粗…目测体重也就轻了1kg左右吧……求教我接下来该怎么办？（^人^）是该加大力量训练 还是一直这样的计划下去，等体脂降低了再增肌？
注意妹子是为了减肥变苗条…饮食方面我也很注意，当然也不节食。偶尔也会开心吃一顿，周末节日也会有和同学去聚餐的情况。但也不至于瘦得这么慢吧… 还请高人指点下(＞人＜;)
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录我健身了很长时间了,从正面看我显得还算壮,但是从侧面看,显得很薄,很瘦,怎么办,跪求解决_百度知道
我健身了很长时间了,从正面看我显得还算壮,但是从侧面看,显得很薄,很瘦,怎么办,跪求解决
我有更好的答案
多吃，，饭量增一倍，，，练胸肌和三角肌，，，你看看老版水浒里的武畅骇扳较殖记帮席爆芦松在施恩的监牢里那一段 ，，或者看看施瓦辛格的胸肌，，就照那个目标练
从侧面看主要是体现胸大肌和背阔肌。你可以发展这两个部位，相关方法建议上网看看！
其他类似问题
为您推荐：
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是健身初学者，很瘦，想通过健身增重。但-中国学网-中国IT综合门户网站
> 信息中心 >
我是健身初学者，很瘦，想通过健身增重。但
来源：互联网 发表时间： 3:26:22 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“我是健身初学者，很瘦，想通过健身增重。但”相关的问题，中国学网通过互联网对“我是健身初学者，很瘦，想通过健身增重。但”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:但是我怕补品我消化不了，即使长点脂肪也可以接受那些补品容易消化吸收吗，最好中短期就有效的方法。希望专业人士给点指导，谢谢？我想增肌增重，适得其反，具体解决方案如下：解决方案1：
健身有四年多的时间了，虽然肌肉不算发达。健身是循序渐进的运动，伤到身体，最好不要使用蛋白粉之类的东西，要不然会适得其反，还是多吃些鸡蛋，本人建议不要急于求成，多吃些牛肉之类的含高蛋白的食物，不能短期见效，勉强也过的去，只吃蛋白不要吃蛋黄
提问者评价
解决方案2：
多吃去皮的鸡肉，分几顿吃完初学的时候不是很需要补剂，而且不是想练的很专业。但是有些肌酸产品吃完后对胃有一点刺激，牛肉，别一次吃一大堆肉，所以肠胃不好尽量别吃，虾之类的，多从平时进餐中吃高蛋白的食物就行，多吃瘦肉也可以适当补充肌酸，鱼肉，少吃多餐，比一般的肉食更好吸收，对胃没什么负担，肠胃不好的话。补剂中的乳清蛋白粉很好吸收
解决方案3：1：瘦的原因。 我是一名私教 ，可以用专业的话语来回答你。并不是吸收的问题 ，而是你体内肌纤维中的快慢肌的百分比的原因。可能由于你体内慢肌的比例较大所以导致你就算没有锻炼也在消耗体内的脂肪（消耗流程：首先消耗的是体内的磷成分、之后是糖份、其次是脂肪、蛋白质..），通过无氧锻炼可以将你体内的快慢肌比例调整过来。 2：健身的方法。 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
3：营养的补充。 注意当你消耗的能量达到一定的值你所补充的营养才能完全的吸收 ，如果运动量没达到对自己的肾会有损伤的。 刚开始先不要吃蛋白粉一类的健身补品 ，每天五个鸡蛋白 、一个鸡蛋黄 ，多吃点富含碳水化合物的水果如香蕉 、苹果等等。 土豆的营养成份也不低的 ，里面富含肌肉纤维。 后期等运动量提升了再吃少量的蛋白粉补充体内的蛋白质。
希望可以帮助到你。
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号→ 我想健身，可能本身肾不怎么好，身体瘦弱，
我想健身，可能本身肾不怎么好，身体瘦弱，
悬赏200个健康币
健康咨询描述：
本人20岁，太瘦弱了，175cm的个子，才一百来斤，不想让自己那么瘦弱了，可是怎么吃也就吃不胖，我现在办了健身卡，还买了，重肌粉、决定要好好健身强壮自己的身体，但是我从小就出虚汗什么的，我妈和我说，可能肾从小就不怎么好，但是也没去看过，但是我今天才知道，肾不好，是不能吃太多的蛋白粉的，唉。真是纠结啊，我真的很想让自己壮一点啊。。。所以请专家们给点意见吧~
想得到怎样的帮助：我想健身，得吃重肌粉，可是肾可能不怎么好，好像不能吃重肌粉啊，所以给点意见吧，总不能买来不吃吧，所以请专家给点意见吧
其他类似问题
医生回复区
&&&&&&问题很严重啊，既然不能通过蛋白质来长身体，基本上就不好来了，毕竟蛋白质是构体的最只要的物质啊。所以，我建议你先把这个问题解决了，也就是先把你的肾治好。肾是相当重要的，既然有问题为何还拖着不治疗呢。总之，我的建议就是恢复正常的肾功能才是当务之急。而不是长身体，如果肾好&，身体的问题应该能够迎刃而解的。祝你早日好起来。
帮助网友：23772称赞：3234
&&&&&&如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
我去看过中医的，那个中医在我们那里还是非常有名的，我一向就是消化系统不怎么好的，当初把肠胃吃坏了，就去中医那看的，一个礼拜的中药就调理回来了，后来我去问中医了，为什么自己怎么吃都吃不胖，中医说我很健康的，到一定年龄自然会长肉的
&&&&&&你好，你的肾不怎么好，建议你适量地进行运动，不要太激烈了，然后慢慢地把运动量加上去，这样既健了身，又强壮了体格，一举两得。&&&&&&希望我的建议对你有所帮助，祝你健身成功。
&&&&&&以上是对“我想健身，可能本身肾不怎么好，身体瘦弱，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
tt6077爱心医生
&&&&&&建议你适量地进行运动，然后慢慢地把运动量加上去，这样既健身，又强体。体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响
您可能关注的推广
疾病百科| 肾虚
挂号科室：中医科
温馨提示：可多食新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的摄入量。
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低...
好发人群：中老年人群尤其是40岁以上的人群
是否医保：--
常见症状：腰膝酸软、乏力、气短、懒言、畏寒肢冷、早
治疗方法：药物治疗
参考价格：0
参考价格：23
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
益气养阴，固表敛汗。 用于气阴不足之自汗、盗汗及...
参考价格：￥28
益气养阴，固表敛汗。用于气阴不足之自汗、盗汗及小...
参考价格：￥32.5
下载APP，免费快速问医生

我要回帖

更多关于 过度健身的伤害 的文章

 

随机推荐