运动后怎么拉伸防止小腿长肌肉，同时也有益于放松肌肉！_九江爱动网会员-爱微帮
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点击上方↑↑蓝字，关注“九江羽毛球”九江地区羽毛球信息服务平台，致力于九江羽毛球运动推广，专业承办大型羽毛球赛事，。最好拉伸运动最重要　　拉伸运动图解　　第一组：腹股沟拉伸 2组　　第二组：腿后筋拉伸 2组　　（左右腿各做完一次后算完成一组动作） 　　第三组：肱三头肌拉伸 2组　　（左右手各做完一次后算完成一组动作） 　　第四组：股四头肌拉伸 2组　　（左右腿各做完一次后算完成一组动作）　　第五组：腓肠肌拉伸 2组　　（左右腿各做完一次后算完成一组动作） 　　第六组：比目鱼肌拉伸 2组　　（左右腿各做完一次后算完成一组动作）　　打球之后避免小腿粗的方法　　1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑　　2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在打羽毛球前，也要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。　　3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。　　4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。【热门关注文章】请关注九江爱动网微信公众号，然后回复下面的红色数字，如01，阅读相关文章。（点击左下角的键盘图标切换“菜单”和“输入框”模式，如图：） 60 夏天请不要把羽毛球拍放在汽车后备箱，因为。。。59 羽毛球发球的6大典型错误！第5种经常忘！58 九江打羽毛球的男人都是好样的！57 夏季来临，打羽毛球必须注意的事项！56 羽毛球17简招！都上人民日报了55 这20字箴言 羽毛球爱好者请一定记住54 林丹、李宗伟、陶菲克面部发力技术图片欣赏53 科学的羽毛球热身方法是这样的！52 你必须知道的关于羽毛球的击球点51 17个动态图教你羽毛球基本动作50 美文！人生就像羽毛球，转疯了49 如果你不打羽毛球，你就不会懂48 羽毛球新手，都会遇到的5个问题47 想打球像点样子，请做好这15点46 这十种人，打羽毛球时最不受欢迎45 打完球后六大禁忌44 羽毛球的“松”和“紧”43 动图教你接杀球！羽毛球友都点赞！42 写给羽毛球菜鸟！这八个建议牢记！41 这十种人打球时最不受欢迎，快进来看看你是不是40 打好羽毛球25个小技巧，简单实用39 羽毛球美女标准训练动作GIF图20个38 改掉这10个坏习惯，羽球实力大增37 自己动手，学会缠手胶36 天冷时如何让羽毛球更耐打。35 启动的小技巧--小跳步，让你速度快起来。34 学会打重复落点让你的球路变化莫测33 提高发球得分率，教你如何提高发球技术32 网前技术如同接客，最重要的是学会“迎”和“送”31 最适合中国女性的健身运动30 选线不求人，YY球线各型号性能对比！29 正手球就要这样打！28 业余双打高手炼成记27 天王赵剑华各种击球动作之右手版26 美女教练教你打球前的热身。88 爱动网培训班。24 双打的发球和接发球技巧。23 羽毛球发力技巧之顶肘。01 膝盖工作原理、保养、康复专题。16 网球肘病例、保养、康复专题。03 步法专题。21 初学者必看必收藏的羽毛球秘籍，基础常识及动作要领。20 击球动作的关键，手腕的内旋、外旋、外展、内收等。19 正手发高远球。15 如何正确握拍。18 双打的站位及发球。06 业余男双的38点经验总结。双打全攻略。17 时下最火运动,一招瘦全身。1 羽毛球初学者入门专题。02 九江业余羽毛球男单2014新格局(男单甲A、甲B、甲C)04 打羽毛球必须知道的羽毛球礼仪。05 叶倩文，因羽毛球重生.06 羽毛球双打全攻略。07 打羽毛球的不良习惯要注意。08 让身体学会打球。09 女生应该打羽毛球的9大理由。10 国家羽毛球队赛前热身，业余选手一样需要。11 羽毛球拍手胶缠法超详细图片解说12 业余羽毛球等级标准，你是哪个级别？13 羽毛球基本动作-动画图解(图片很大，WIFI下观看)14 九江男单排行榜。2013 九江2013年重大赛事回顾。2014 九江2014年重大赛事回顾。点击右上角按钮--查看官方账号--查看历史消息，可以查阅往期的精彩内容。欢迎关注“微信九江爱动网公众号”，点击右上角的分享按钮，然后选择“关注官方账号”，随时了解九江最新的羽毛球赛事及资讯！九江爱动网创立于2005年，是九江唯一的一家羽毛球专业媒体。从事羽毛球运动推广、专业羽毛球赛事策划及承办、球馆广告招租。交流合作请在微信号下回复数字“100”.
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跳绳会使小腿变粗吗
跳绳减肥有诸多好处，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长
跳绳会使小腿变粗吗
跳绳减肥有诸多好处，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，它除了可以锻炼心肺功能外，还可以很好地锻炼上肢和下肢的配合能力，可以很好地锻炼协调性。建议练习者跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉。
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[责任编辑：初晓芳]
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