跑步是最好的健身方法 错误级别××
没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。没心。2
如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做 错误级别××××不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。3 只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以 错误级别××××大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。4
节食就能减肥 错误级别×××并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。5
没有“疼痛”就没有收获 错误级别×××
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。<section style="padding-right: 10 padding-bottom: 5 padding-left: 10 border-color: rgb(30, 173, 42); box-sizing: border- margin-top: 30 border-radius: 1其他帐号一键登录:
& 【瘦身日记NO.52】这样吃一周瘦4斤！不节食！不饿肚子！ ...
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这个夏天，是你最后的机会了，不要再等待！
赶紧点↓↓↓---------------------------------------------------------------------------------写完才发现碎碎念好多大家将就看吧每个字都是我的心路历程看完一定对你的减肥有帮助以下仅为个人的摸索经验谈，仅作分享2楼：真人秀
3楼：吃什么
4楼：发生“意外”吃什么
5楼：喝什么 所有东西没地址，全部都发了图片和名称的
可以去TB搜，也可以去BK买
就是因为怕麻烦，所以才一次性在一个地方买，不是广告
你去TB或者其他地方买都是一样的，有图有名字，自己搜吧
想问私教的和益生菌的，我倒是可以短给你们噢
本人从去年9月开始去健身房，练到今年1月停了
去健身房的原因千千万万，不去锻炼的原因永远都是一点：
坚持不了了！实在是TM坚持不了了！
其实对于健身小白来说，初入健身还是可以找个私教练练的（贵是肯定的）。
个人一直在看各种励志的胖子变男神女神的减肥过程，真的是一个字一个字的看
我收藏了好多，冒得事就一遍遍的看，好多都可以大致背下来
自认为对减肥的原理和各种方法还是比较了解的
所以去年毅然决然的办了健身卡
可是万万没想到，居然败在了毅力上
去年9月到今年1月，5个月的时间
每周去健身房多的4-5次，少则1-2次
每次去，只用跑步机，其他的器械一概用不上
为什么！！！
我相信很多也去健身房的女生跟我有一样想法
器械区都是一群装逼的男的，穿背心紧身裤
大多身材不好，偶尔能见到1/2个身材确实不错的男的
器械区完全就被一群男将给霸占了！！！
虽然你去了，器械你当然是可以练的
但是对于我们这些真心求减肥塑形的女生来说，万男丛中一个女的感觉也不好啊！
这也是大多健身房的一个弊病吧
后来在今年3月，一狠心，找了个私教
一周3节课妥妥的上到今天
并不像网上所传的那样，什么一个月就可以看到效果，更甚至有人说一周能看到变化
我想说，除非你真的非常科学的吃（不偷嘴）和练（不偷懒）
否则根！本！不！可！能！
从3月到现在近5个月吧，我身形变了，瘦了苗条了皮肤紧了有线条了
但是！！！体脂并没怎么下降！！！
究其根本就是，没管住嘴！
吃过健身食谱的姑娘应该都晓得，健身要吃什么
鱼肉、基围虾、鸡胸脯、新鲜牛肉
这老四样看起来简单，不就是吃肉吧！
但是要知道这对于一个上班族意味着什么……
为了新鲜，你得起早床做，做了要带到公司，你公司还得有冰箱！
先不谈你买的食材新不新鲜，是不是买的僵尸肉
你早上做了之后中午还得放微波炉热一下，这划得是苋（xian）的了
再说每天的晚餐，晚上一般吃什么？
教练给我的食谱就是 基围虾跟牛肉换着来
对于一个晚上6点才下班，7点到家就已经非常稀少的人来说
这真的不行！！！
你晚上8点才吃得上晚餐，这也不好啊！！！
所以慢慢的
我研究出了一套不节食、不饿肚子、不吃那些难得弄难得买的东西的吃法……
效果还不错，仅仅一周多的时间，体脂就降了2个点。
尼玛废话太长了
健身真的是一个一说就想无限吐槽的事情
发表于210楼
澄清一下，不是广告。要是我全部东西都是TB买的，也是TB的广告吗？
想买的，可以直接去TB搜，一样的。
因为怕麻烦，本来就在用BK记录每天的摄入，所以顺便都在BK买了。
TB也是可以买的，可以直接看名字去TB搜。
先加花，然后慢慢看！
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先上一组有图有真相
跟我同期上课的女生基本都已经出腹肌和马甲线了只有我最慢，因为我一直在吃吃吃
最近终于醒悟了，不会吃也是白练的。
三分练，七分吃是真的！是真的！是真的！血泪和金钱的教训
10:00 上传
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只要你吃的科学，一样瘦的不要不要的
如果你只追求瘦，就在楼下跑跑步，健身房不用去，少吃，多动，够了
如果你想有线条，就只有一个字了：练
本帖最后由 薇已凉 于
15:25 编辑
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吃吃吃吃吃吃吃吃
吃过哥本哈根，坚持了5天
完全按食谱吃，瘦是瘦了，就是完全不能运动
一动就眼睛发黑，脸上卡白，全身发软，简单的说就是冒得劲！
不运动的人倒是可以试一下，直接度娘哥本哈根就有食谱。
我也节过食，但仅限于晚上不吃
但是长期以往，坚持不了
总有那么几个特别特别饿、特别特别想吃东西的时候
一次两次扛过去，后面还有N次等着你
反正肯定有人懂这种感觉的，不多说了
我的教练也有给食谱我，配合健身吃，棒棒哒。
但是里面的食材实在难找，跑了几次麦德龙，实在搞不动了！
然后慢慢的，结合了各种食谱，我慢慢改成了适合自己的食谱。
不挨饿，不节食，食物准备也特别简单！
1、在家鲜榨果汁（任意3个水果，我一般都是胡萝卜+苹果+梨子）
2、煮鸡蛋（只吃蛋白）2个
水果头一天准备好，第二天起床直接切，切好鲜榨，动作快的话1分钟
然后边准备果汁的时候就烧水，果汁打好了直接喝掉，水就差不多开了
丢2个鸡蛋开始洗脸，洗完脸擦完香香，就可以关火了
然后七搞八搞，要出门之前火速剥开，吃掉，只吃蛋白。
然后蛋黄直接丢给我家狗狗吃，家里没狗就丢了吧
但是！！！！
每个月总有那么几天起晚了的时候对不对！！！！
如果你起晚了要迟到了怎么办！！！
上面这一步你就不搞了！！！有补救的方法！！！看下面！！！
1、一杯蛋白饮料（我买的咖啡蛋白饮和红豆蛋白饮换着喝）
2、一个益生菌（往下拖会专门说益生菌）
蛋白饮料长这样的：
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15:31 上传
这个饮料也可以换成脱脂牛奶！
万一你早上出门很赶！！！没有吃鸡蛋怎么办！！！
那么就在蛋白饮料里面加个东西，可以是玉米片啊燕麦啊什么的，都可以。
我买的是红枣黑米圈，长这样：
15:33 上传
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其实我个人建议是吃燕麦，我买的这个：
15:34 上传
但是燕麦的味道嘛，实在是谁吃谁知道。
玉米片那确实是好吃，但是太甜了，我一次可以吃一盒根本停不下来！
所以慢慢的这里试一下，那里吃一下，换成了现在的红枣黑米圈。
脂肪含量很低（几乎没有！） 热量也很低。
正常吃，我一般就吃几口饭，菜好吃就吃一碗
很少有能让我吃完一碗饭的时候
公司盒饭里的所有叶子菜，干光！
有鱼就尽量吃完，其他的肉尽量不吃，馋的话就吃一口（反正盒饭的肉也不多）
反正就三个字：正！常！吃！
有蛮多减肥的人，特别是晚上不吃的人，总是在午饭吃很多！
因为心理作用，晓得吃了这顿就没了！所以中午就狂吃！不吃白不吃的有木有！！！
这样勺吃哈涨绝对不行！反正就正常吃，比之前少吃一口就是好的。
正好我们公司的盒饭，每次看到就有点饱，吃两口基本就已经觉得很撑了
如果你每天中午都胃口大开怎么办！！！往下看！！！
万一饿了怎么办：加餐！！！
关于加餐，我买了冻干水果片，一袋就35g，0脂肪的那种。
不饿就不吃！不饿就不吃！不饿就不吃！饿了一定要吃！饿了一定要吃！饿了一定要吃！
15:43 上传
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有时候早上饿了或者下午饿了就吃一点，缺点就是很甜！优点也是很甜！
一甜就腻了！腻了就要喝水！
水果片+白开水，感觉在胃里都泡发了！瞬间就饱了！还0脂肪！
一般一袋子35g我可以吃3天
35g是什么概念？
就是一个鸡蛋的重量，自己感受一下。
35g的水果干吃三天是什么概念？！
也就是，你每一次饿了吃，就吃2-3个就饱了。
每一个长这样：
15:43 上传
我买的是蓝莓+苹果的混合口味的。真的是果肉噢！
关于加餐是这样
不饿就不吃！不饿就不吃！不饿就不吃！
饿了一定要吃！饿了一定要吃！饿了一定要吃！
不饿就不吃 就不说了
为什么饿了一定要吃！
因为你饿了，身体会储存脂肪，你就更难减了！
而且在你饿了之后的下一餐，会储存更多的脂肪！你就更更难减了！
加餐吃红枣跟坚果也是很好很好的。
但是我不喜欢吃红枣，坚果一吃又停不下来。
所以，算了
吃红枣和坚果的话，5颗。
吃5颗，停。自己看到办吧。
以前我晚上是不吃的，你下午稍微填点肚子，你下班的时候是不会太饿的
但是因为我晚上要健身，所以怎么样都要吃一点，要不然无氧器械的时候很吃力
于是我的晚餐就变成了代餐粉，长这样：
15:44 上传
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之前我也写过我吃的保健品的帖子，点这里：
美容减肥！必看！晒一晒我在吃的蔓越莓、树莓、左旋、维生素、葡萄籽、小麦草，等
上面这个帖子有说到康宝莱的代餐粉，不过因为太贵了，长期吃搞不起
于是换了超模25这个牌子吃
后来一算，尼玛就比康宝莱便宜了1/2块的样子。
但是吃下来，觉得超模这个好吃些，我暂时只吃了奶香味的。
非常浓郁的奶味，摸着胸脯说，还蛮好喝的！
康宝莱的代餐粉捏，不好吃，真心不好喝，每次都喝出了喝药的感觉。
然后再加一个益生菌（就是早餐里面的）
对了，关于益生菌多一句嘴：
便秘的、排便不畅的、气色不好的、脸上斑斑点点的、肚子总是鼓鼓胀胀的，可以喝起来。
我买了两种，一个贵的，一个便宜的。
因为贵的喝不起啊！！！
贵的是这种：
15:45 上传
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3天喝一次，要完全空腹喝。
我最开始喝的时候，拉水 放屁，在厕所搞的吼吼神的
但是神奇的是肚子完全不疼，一点都不疼，不是拉肚子的感觉
喝了个几次之后就好多了，再喝就不拉水了，就是有点稀
我一般都是一周两次，星期四喝一次，星期天喝一次
便宜的是这个：
15:45 上传
15:45 上传
这个建议是一天两次，早晚各一次
这个效果就没有贵的那么狠，正常排便，不会拉稀之类的
我一般记起来就喝，一天一般都是一次，有时候早上 有时候下午
两次都记起来的话，就是一天两次
据说益生菌喝了之后，肚子叫的越狠的，拉肚子越狠的，就证明你的肠道功能越差
本帖最后由 薇已凉 于
15:57 编辑
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意外意外意外意外
如果聚餐怎么办！
吃青菜吃白菜吃叶子菜！！！！！
青菜无限量，随便你吃！！！！
我比较喜欢点菠菜，娃娃菜。
想吃肉怎么办！！！！一个比例：3：7
3分肉，7分青菜！这个是按重量来算的，不是按口数来算的
打个比方说你吃火锅，吃一片涮羊肉，起码要吃2根菠菜，差不多就这样
想吃肉了，先猛吃白菜，吃的已经不觉得饿了，再吃几口肉不就差不多了~
我现在吃虾子，首先就要上一盘炝生菜
一个人干光一盘炝生菜，才准自己碰虾子，其实这个时候都已经饱了！
周末在家怎么办！
周末更好办了，在屋里本来就吃的少啊，我最喜欢周末了！！！
早上睡到自然醒，鲜榨果汁+2个鸡蛋白是肯定的
中午不饿就不吃，我一般都是不吃的，因为在屋里不动也不饿
饿了就正常吃，家里有什么吃什么
现在夏天了，可以在屋里煮点稀饭，晚上一碗米汤。结束。
当然，想继续吃代餐也是可以的。
我周末一般不吃代餐粉，不要问我为什么。
运动完后吃什么！
我看很多健身达人运动完会吃牛肉，鸡蛋或者水果什么的。
牛肉是这样，不新鲜根本冒得用，白白增加热量又何苦。
在武汉，想找个牛肉质量高的，太难。
不要跟我说王品blabla的吃不起。
吃鸡蛋也是个不错的选择，经济实惠又有效果。
但是我本人真心不爱吃鸡蛋，早上吃2个我已经有了。
说白了，为毛运动完要吃牛肉、鸡蛋之类的
因为要补充蛋！白！质！
为什么要补充蛋白质，问度娘吧！！！
总之就是要吃蛋白质！！！
健身后！！！一定要吃！！！
特别是做了无氧器械的，一定要吃！！！
然后，我就跟着教练买了这个：
16:02 上传
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乳清蛋白粉简直就是偷懒神器。
这个东西，一喝就饱，直到你睡觉都饱饱的。
当然，这不是重点，重点是，补充了蛋白质。
本帖最后由 薇已凉 于
16:02 编辑
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喝喝喝喝喝喝
可以去崇仁路的茶市，买普洱茶
我买的高山普洱，一大片200+的样子，可以撇成很多小块子。
我是每天下午泡两杯，然后加新鲜柠檬汁（自己带一个到公司挤）
为什么是下午喝！早上不喝？！
因为你中午吃饭了！有油！！！！
普洱茶，我家里和公司都有，柠檬也是常备。
只要我有一餐吃了油！！！我就会喝两杯普洱+柠檬
简直是消脂神器！！！太刮油了！！！
但是！！！！
有个不好的地方，精神衰弱的，睡眠不好的，一定要早点喝！！！
要不然晚上真的睡不着啊！很痛苦的！
因为我睡眠非常好，属于一挨枕头5秒就睡着的班子
先开始喝普洱的时候我还不晓得，每天喝的有劲流的
早上2杯，下午2杯，下班了还要嘬几口（因为我本人蛮喜欢喝茶）
结果晚上精神的像个鬼！
所以我现在都是让自己在下午4点前，喝完1-2杯。
其实喝一杯就差不多了，我为什么要喝两杯！！！！
尼玛还不是想节约钱！！！泡一次就丢掉太浪费了！！！
说白了还是穷
去水肿去湿神器
还有个东西推荐一下，我买了个玉米须茶，泡水喝
不影响睡眠，味道也好的不要不要的，长这样：
15:49 上传
虽然名字叫玉米须，但是我喝了之后发现里面有决明子、玉米须和薏仁米
我以前经常喝决明子，一喝就喝到决明子的味道了，把茶包一剪开，果然有
还发现了薏仁米。
这几个东西加起来，简直就是排身体湿气的神器！
总之就是 去水肿！瘦腿！排湿！效果很好
我现在一般每天喝2杯普洱，1杯玉米须茶，1杯白开水
其实喝水量真的不够，但是比我以前是强多了
想减肥的真的要多喝水！多喝水！多喝水！
饮料什么的，莫喝了
本帖最后由 薇已凉 于
16:03 编辑
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我要马甲线我要马甲线我要马甲线，重要的事情说3变！
蔷小薇帮你上头条！欢迎自荐好帖给我，帮你变身得意红人！
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这么的帖子没人顶，简直没天理，果断收藏。
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这么好的帖子没人顶，简直没天理，果断收藏
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好贴啊！！ 楼主 请问你普洱茶是把多少泡一杯呢？泡多少水呢？柠檬放多少呢？
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哎，一直想减肥，办了健身卡又不积极去的路过…
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写得好生动，好贴！
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买了好多食物啊，你太牛了，我也在减肥，目标43公斤
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看着就觉得好饿，我爱吃米饭爱吃肉没有怎么活
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哈是带薄荷买滴东西
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楼主那个乳清蛋白粉多少米？效果好不好？
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种草了玉米须~
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我现在减肥 晚上吃一个苹果 并且去跑步 那少跑一天就等于之前的白练了吗 ?请教下
我现在减肥 晚上吃一个苹果 并且去跑步 那少跑一天就等于之前的白练了吗 ?谢谢
我有更好的答案
即使是专业运动员。跑步是有氧运动。一般都是跑两天休一天，也是要劳逸结合的，用来减肥的话单次需要坚持三十分钟以上才会有效果肯定不会啊，以自己觉得舒适为主。当然你的量不大的话也可以天天跑
不啊。只要晚上不吃东西瘦得很快的，跑步起一个辅助作用，建议你晚上那个苹果不吃，吃西红柿和黄瓜。更快一些
晚上吃水果没关系的，只是加上运动效果更好
不过减肥这事还是在于坚持啊！希望你能减肥成功哦
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如何健康减肥
有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。运动原则1.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。2、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里&#47;小时的速度练习2分钟，然后以5公里&#47;小时的速度练习2分钟，再回到7公里&#47;小时，如此练习45分钟。4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。8.有意识地多运动一下上臂手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。9.用鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，就会明白。运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~ 做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~ 早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果 如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~ 一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~ 苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~ 然后晚上少喝水！ 首先手臂的话打羽毛球可以 下半身的话跳绳如果坚持下去的话挺不错但是不快速~ 要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹~ 腰腹那块经常做俯卧撑~可以练腹部跟手臂肌肉~ 仰卧起坐是练腹部肌肉的~ 我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟臀的~ 就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩! 这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!~ 这样减肥又简单又快速!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
小腿的话经常踮脚尖走路都可以瘦~!面包要吃全麦的~ 吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~ 一是对健康有利二是使肚子饱一点~ 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~白天多喝男生要运动减肥哦~
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呵呵~转呼啦圈…… 边看电视边转，零食尽量要戒掉 然后要尽可能多的运动，两不误…… 我减肥方法的方法减肚子，最实在，最实惠，饮食要控制住，每天至少半小时以上 要知道半小时以内消耗的全是水分 去健身房啊什么的费钱费时 (棉花糖的个人看法哦~版权所有： 最实际： 首先要吃的少
我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8 分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢！
若要以健康为前提，建议搭配合理的饮食循序渐进。。。
和你分享一下我一日三餐的主要内容： 早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆 中餐：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择) 晚餐：牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外，正所谓“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早餐前20分钟喝一杯淡盐水，晚餐后来一杯蜂蜜水。清肠又养胃，润肺又养颜。如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话，简单有效又安全，一周可以减6斤。 保持平常心坚持不懈，没多久你就会发现自己越吃越瘦了，呵呵。 /0552052.shtml 此网址是一个减肥沙龙，有很多网民的宝贵经验，至少对我的帮助很大，我想也同样有助于你找到一个最适合自己的减肥方案。 总之，不管是运动还是节食，说白了都是在磨练毅...
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多...
★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)--海洋 你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后...
肥胖根据原因不同可分成多种类型，瘦身先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法。
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
1、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而...
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
减肥食谱(!) 大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高...
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