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每天走路1万步就等于健身吗？
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□本报记者&陈海燕&&实习生&陆彤&杨婷婷步行健身越来越热，不少人都喜欢这项不费力就能锻炼身体的方法。晚上在小区或公园里走的人多了，“晒步”现象已在微信中悄然兴起，不少人纷纷发朋友圈展示自己一天的步行“纪录”，有的甚至相互较起劲来。可每天走1万步真的相当于健身了吗？对此专家表示，走路健身虽然不错，但能否收效良好，不能光看步数，还要看强度。自从朋友圈中有人开始晒行走步数，33岁的钱女士就是其中的活跃分子。为了保持身材，钱女士除了上下班的步行，晚上回家后她还要到马洲公园走上近一个小时。每天出发前，她会打开一款名为“动动”的手机APP，这款APP能够设定运动目标，计算走路步数，还能邀请朋友组成群组，成员之间每天走路步数一目了然。钱女士说，每晚回家，自己都会打开“动动”APP，看一下自己走路步数排名情况。和钱女士一样，不少市民最近爱上了晒走路。家住新天地花园的张先生以前并不爱运动，身体也略微发福了，看着微信朋友圈内热火朝天地晒走路，他也心痒痒了，从网上花109元购买了一款运动手环，手环和手机连接，不仅可以监测睡眠状况，还能监测走路步数、消耗卡路里等，打开微信朋友圈即可查看自己以及其他朋友的走路步数。张先生为自己设定的目标是每天走满1万步，每天上床前，他一定会晒出完成走路任务的截图。像钱女士、张先生这样，每天走了1万多步，就能减肥，运动就真的达标吗？其实，步数并不能作为唯一参照，还应该包括强度。市人民医院急诊科主任季清表示，肥胖、三高、心脑血管疾病等的发生，都与久坐不动有关，而经常走路则有助于预防和改善这些状况。不过，如果想通过走路来减肥，就需要保证运动后能达到最佳心率，直观上多以出汗、呼吸略急等为表现。因为走路时，一开始消耗的是体内的糖分，持续一定时间后才开始消耗脂肪。对于一个没什么运动爱好，但又想健身的人来说，步行是最简单也是最安全的方法。从这个角度讲，每天日行一万步的理念是正确的。像有些人在办公室里来回走动，或者去单位附近办个事，这些行走的强度就很低，步数却慢慢累积上了。在这种正常速度下，即便走1万步也起不到运动健身的作用。步行必须超出人们平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能提升锻炼的价值。任何促进健康的有氧运动都对强度有一定要求，步行也不例外。一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。
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我有话要说石家庄日报记者 赵元君
“今天终于破了万步大关，明天继续努力！”你的朋友圈里是否也常被这样的消息刷屏呢？不知从何时起，随着各种计步软件的兴起，每天走1万步有助于健身和减肥的说法火了，“小伙伴们”都开始格外注意积累步数。可这样的方式真的能达到健身及减肥的效果吗？对此记者进行了调查。
朋友圈晒步数火了
“16358步，今天步数爆表，减肥大计指日可待！”10月11日，市民小张在朋友圈晒出了自己今天的走路成绩，“骄人”的战绩立刻引来一片点赞。自从换了新手机之后，小张一个多月来每天都会在朋友圈里和朋友们攀比一番。“平时老坐在办公室里，身体明显发福了，有了这个神器，就可以随时检验自己的健身成果了！”小张告诉记者，在他的朋友圈里，很多人都会晒步数，大家的目的只有一个，就是健身减肥。
无独有偶，90后美女双双也是个“步数控”，曾经痛下决心减肥的她因为懒惰，每次都半途而废，自从发现微信上的计步功能后，她动力全开，每天最在乎的就是步数达标。“这东西可以督促我坚持锻炼，最适合懒人了！”
多数市民认为步数越多效果越好
记者试着在手机上下载了几款计步软件，发现上面的功能非常齐全，除了计步，还能显示所消耗的卡路里和实时血压心跳，有的甚至还能检测睡眠质量，而且软件的计步功能准确，就算上下楼或打杯水都能计入总步数。
那么步数多了是不是真的能有效达到健身减肥的效果呢？小宋是个下大决心减肥的人，自从用上计步软件后，她非常注意步数的积累，每天都能达到万步左右，长期霸占着朋友圈排行榜的前几位。可是一个多月来，她的体重并没有发生明显的变化，对此，她认为是自己坚持的时间不够长。“好多人都说效果明显，我只要坚持下去，相信肯定能有效果！”小宋说。
记者还采访了朋友圈内十多位步数“达人”，他们基本都认为步数越多效果越好。可是记者却注意到，除了其中一些经常在健身房锻炼，以及长途不间断走路的人外，其他人的效果并不明显，甚至有的虽然每天步数不少，可体重却不减反增。
单看步数不靠谱，科学健身才是上策
对此，担任健身教练多年的孙超表示，每天走的步数多，虽然对身体健康有促进作用，但却无法成为减肥或健身的衡量标准，因为任何有氧运动都对锻炼的强度有要求，一般来说，要不间断地行走30分钟以上，才能起到有效的健身作用。
“而且软件显示的步数并不能真实反映运动状况！”孙超说，软件上的步数容易出现生活步数和运动步数混合的情况，比如在办公室内行走或上厕所，这些行走强度低，只能单纯积累步数，这就是为什么有的人虽然不专门运动，但每天步数却仍然居高不下的原因，这部分人虽然步数可观，但却无法起到减肥或健身的效果。“‘万步健身’的说法缺乏依据，如果想要健身或减肥，不能单纯看积累的步数，还得采取科学有效的方法！”
孙超表示，走路时，正确的姿势是抬头挺胸收腹，两臂自然前后摆动，走起来时要从腰部发力移动脚步，初次行走，要循序渐进，从慢走到快走，不要急于求成。而且年龄不同的人对于行走的时间和强度也要注意，老年人或者膝关节有伤者最好不要采取长时间行走的方式，否则会对身体造成负担。另外，穿弹性较好的运动鞋可以缓冲在硬路面上行走时对骨骼和关节的震动，起到保护身体的作用。
&&& 近日，邯郸市丛台区丛西街道文庙社区和市体育局免费在社区广场升级安装健身器材，真正方便这里的居民科学健身，提高他们的生活质量。
据台湾“中国时报”即时消息，张韶涵近期为演唱会积极练舞，11日她在网上晒出性感美照。照片中，她穿着黑色紧身衣，身材凹凸有致，她还预告自己快练出马甲线了。照片中，穿着黑色紧身衣的她，身材凹凸有致。
”柳岩还就地做起了平板支撑，彰显她健身一个多月的成果，体现当代女性健康、拼搏的一面。柳岩：我还好，没那么贪吃，就是确实饿了就吃点，要不然睡不着，有时候会这样。柳岩：马甲线有一点了，然后我想人鱼线出来的时候我再秀，人鱼线超难的。
听说天域游园内的体育惠民健身工程10月中旬就能投入使用，市区天域花园居民乐坏了。据介绍，该工程拟建设篮球场14处、五人制足球场2处、排球场2处，安装乒乓球台66张，安装“廊坊城区体育惠民健身设施分布图”宣传展牌30个。
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还在每天“微信计步”等点赞？你真以为走几万步就能健身？
06:55 来自
       这年头，没事你都得走几步。       最近朋友圈里“微信运动”火了，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。       都说走路是最简单有效的健身运动，比跑步更安全还颇具减肥功效，外界也有“日行一万步，身体更健康”的说法，但走路步行不难，但怎么健步走，走多久，走多快可都有讲究。       要不然走路可能丝毫起不到健身效果，反而更容易使你受伤。最近大家都流行在朋友圈比拼自己的步数。钟南山院士的信赖之选       你一定听过“日行一万步”的说法， 没错，这还真不是瞎说的。美国的运动医学会（ASCM）和疾控中心（CDC）都提出过类似的建议。       因为科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。       钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69％，病死率则减少73％。走路也要严肃点，普通的溜达对健身完全没用。每天一万步对健身没啥效果       不过千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道，驶向减肥快车道。       一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。       要知道单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者，别忘了这1万步的数字，也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……这对于健身是否有效，聪明的你，应该想得到。       一般而言，成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。       美国伊利诺伊大学教授朱为模透露，对于健身步行，也就是健步走，美国是存在强度和规律考量的。       曾经在美国进行的调查显示，只有34％的人保持一周五次、每次30分钟的有规律的步行，45％的人是偶然步行，20.7％的人是从来不步行的。       美国亚特兰大疾控中心（CDC）指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。       所以，真正要想健身或是减肥，可别看着手机上的步数就飘飘然。现在许多人都会参与“鸡蛋暴走”这类的健步慈善活动。时速4.5公里可达到健身目的       任何针对促进健康的有氧运动而言，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。       北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法，那么就是刨去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。       这个时间可是有学问的。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。陈坤就是健步爱好者。       如果按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50-75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90-135次/分。       如果按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。       但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。       对此，我们的钟南山院士绝对有着更加简单扼要的总结，他的方法是看步频，“最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”就算只是走路，也别对装备吝啬。别忘了，姿势和鞋很重要       当然，做任何事情都要有个“姿态”。       健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。       还有在健步走时，尽量选择环境较好的地方（如公园、健身步道、操场、小区路面等），并且在饭后1小时较为适宜，应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。       运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。       此外，如果步行数短时间内大增，容易造成关节受损，应该合理地维持步数，避免运动过量。更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
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关键词 >> 走路,健身
澎湃新闻APP下载日行万步“走”出滑膜炎 健身不成反伤身 运动医学专家：每天锻炼1小时、步行步为宜，运动过量会损伤身体
&&热线征集&&该如何健身？&&你有类似烦恼吗&&请来电讲述&&生活中，您是否也是一个健身达人？您是否也遇到过一些关于运动的烦恼和困惑？是否掌握着一些锻炼的秘诀和良方？欢迎您拨打热线，一起分享您的运动故事。&&现在，越来越多的人关注健康和锻炼，今年46岁的刘女士就是其中一位。去年11月她下载了一个软件，可以记录每天走路的步数，每天步行至少10000步，最高时达到25881步。&&可春节期间，刘女士右脚后跟刺痛难忍，前日去医院检查，医生告诉她是运动过度导致的滑膜炎，要求她忌劳累。这让刘女士很意外：“我想提醒大家，运动一定要注意分寸，否则反而有损健康。”&&为了健身&&46岁的她日行万步&&昨日下午，刘女士告诉成都商报记者，去年夏天她学会了游泳，每天坚持游泳1小时左右，1000米。不过，她称自己有点争强好胜，看到有的人一天要游3200米，自己就也尝试着增加距离，每天游1800米，坚持了一周后觉得身体有点吃不消，才又降回1000米。&&去年11月，她下载了一款软件，可以记录每日步行的步数以及消耗的卡路里。软件里还设有专门的交流圈，可以分享走路的经验，起到互相监督的作用。从此，刘女士每日都努力走上10000步，截图之后发到圈子里“打卡”，有时候心血来潮，她还会走到18000步，甚至20000步以上。&&截至昨日，刘女士共有69次成功“打卡”，也就是说，她有69天都日行万步以上。&&右脚刺痛&&运动过量导致滑膜炎&&春节期间，刘女士发现自己的右脚出现了问题，早上起床时脚后跟疼痛难忍，着地都难，单腿蹦上几步，疼痛才得以缓解。前日，她到四川省骨科医院检查，“居然是滑膜炎，医生说是运动过量，太意外了。”随即，医生给刘女士开了膏药，要求她近期忌劳累。&&这两日，除了正常的上班和生活，刘女士暂时中止了锻炼。“我都是沿着河边、马路走，穿的是很软的跑鞋，本来是为了健康，没想到还是适得其反了”，她推测，可能是自己速度有点快，以前在健身房的跑步机上走，57分钟就能走6.3公里。&&她告诉记者，自己的一个亲戚也是步行爱好者，每天沿着河边走一两个小时，连出去旅游都会坚持，结果脚前掌也出现了不适。昨日，她专门打电话给这个亲戚，以自己的例子告诉她，运动很好，不要过量。&&运动清单&&除了散步中午还要游泳&&今年46岁的刘女士身高1.52米，体重不足100斤，她平时是如何运动的呢？&&她称，自己的步行一般分三个时段来进行，早上、下午3点和晚饭之后，合计时间一般在一到两小时，有时候达到3小时。路程一般是从彩虹桥到青羊宫、大石西路等方向来回步行，沿着河边或者马路。此外，中午还有1小时游泳时间。如果没有意外，她每天都是这样的安排。&&刘女士提供了几份软件截图，显示1月1日，她步行了12256步，相当于步行6.2公里，消耗300卡路里，相当于3碗米饭。去年12月27日，截图显示她步行18135步，相当于跑步4.7公里，消耗了524卡路里，相当于1份炸鸡和啤酒。&&刘女士的最高纪录是日行25881步，消耗了1073卡路里，而软件显示，她的步行累计达到362.4公里。&&华西医院医生：&&并非个案，&&有的人“走”出骨挫伤&&“运动量要有把握，有的人走出骨挫伤等更严重的疾病。”四川大学华西医院骨科教授李箭称，根据刘女士的年龄，日行万步以上的运动量偏多，一般维持在4.8公里左右就合适了。除了过多的运动量，她的疾病可能还跟长期远距离步行的地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关系。&&四川省人民医院骨科运动医学医生杨晓介绍，对老年人或者体质条件不是很好的人来说，过大的运动量容易磨损关节，也会给心肺带来一定的负担。&&他称，在步行锻炼时，最好选择较软的鞋子和地面，每分钟不要超过80步，同时给关节休息和恢复的时间。&&如何科学健身？&&运动医学专家：每天锻炼1小时，步&&成都体育学院运动医学系主任侯乐荣教授称，锻炼是好事，但一般来说每天锻炼1个小时就足够，过量的运动让关节、肌肉都无法承受，容易造成劳损。单从步行来说，不管什么年龄段和体质状况，每天走1个小时，在步即可，保持在安全、有效的运动量上。&&他介绍，可以用180-年龄的公式，来控制运动时的心率。比如，刘女士今年46岁，180-46=134，她在运动时把心率控制在130-140内即可，不宜过于激烈，这个范围内就是安全有效的。此外，侯乐荣建议步行时步态要正确，放松走大步，用脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，培养正确的走路姿势。&&有多年健身教练经历的健身达人大君表示，上午运动9~10点最佳，下午3~5点最佳，晚上则可在8~10点进行。&&成都商报记者 张漫 摄影记者 鲍泰良 &&报料人：刘女士
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国务院颁发的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》将全民健身上升为国家战略，为深入贯彻落实《全民健身条例》，一场由中央国家机关工会联合会发起的&天天健步走，每天一万步&健步走活动在中央国家机关各部委局中全面开展。中搜网络（430339）助力中央国家机关户外健身运动协会，为活动全程提供技术支持，运用大数据分析、云计算等技术，优化运动方案，营造更为人性化的健步体验；并联合华野户外推出户外运动平台&华野户外&APP，持续服务全民健身。
大数据支持国家机关健步走
11月17日，冬日暖阳一扫连日阴霾。 &华野户外&App显示北京园博园户外温度9&，PM2.5值34，空气质量优。由中央国家机关工会联合会主办、中央国家机关户外健身运动协会承办的&天天健步走，每天一万步&为期百天的第一期活动在这个好天气正式启动。来自中央国家机关各部门3000余人共同参与了当日的健步走活动，他们的手机中都安装了&华野户外&APP，用来实时统计个人运动量及团队任务达成情况。
&华野户外&APP是中搜网络联合北京华野户外体育运动有限公司，专为中央国家机关户外健身运动协会量身定制的户外运动平台，配合&天天健步走，每天一万步&活动，提供日常运动量统计、个人及组织实时排名、以及基于数据分析的用户健康管理等功能。
&这个平台可以动态监测进行健步走的人员数量、参与率、达标率等指标，以及实现评估各部门开展活动的情况。中央国家机关工委也可以通过综合分析后台，来监测数据和各部门的推进情况。&中央国家机关户外健身运动协会主席崔大林介绍道：&协会将为广大干部职工喜欢健步走、习惯健步走、科学健步走提供理念的保障、机制的保障和平台的保障。&
中搜技术将智能融入全民健身
早在2014年，中搜旗下移动个人门户&搜悦&就鼎力支持了中央国家机关健步走活动，今年则是携技术再度合作。中搜网络在移动端构筑的领先的生态体系，已深度融入了搏击、羽毛球等运动领域，如今在全民普及率最高的健步走领域展开运用。
&健步走作为一种安全、方便、适宜的运动方式，非常适合广大国家机关干部职工，希望通过健步走活动的开展，进一步强化干部职工终身体育锻炼的意识，形成健身的新常态。&中央国家机关工委副书记、中央国家机关工会联合会主席邵旭军在致辞中说道。中搜移动生态体系的引入，将起到有效、持续的推动作用。
除了运用大数据进行运动环境监测、运动轨迹监测和任务达成情况监测等工具性功能，平台还借助中搜移动生态系统搭载的更多元的功能模块。如为户外运动爱好者提供线上互动的&户外社区&和即时IM聊天功能，基于第三代搜索引擎技术为用户遴选最佳运动环境的&户外场所&和兴趣资讯获取，以及运用开放式情景电商打造的专属商城&运动护照&等。这些互动性更强的功能将有效形成用户粘性，让健步走运动更智能、更快乐。
中搜网络总裁陈沛向记者表示：&此次中搜网络与华野户外联手，为&天天健步走，每天一万步&活动融入了更多科技元素，智能和快乐的健康理念未来将普及到全民健身的各个领域，中搜网络将凭借技术实力，助力全民健身战略的开展。&
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