节食无用！运动无用！体重为何没变化？
你在节食也在运动，但是体重却毫无改变，在减肥的过程中不乏充满着类似这样的疑惑。其实很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误，如果你在百般努力后，还没有看到自己想要的结果，或许这里有些原因能帮到你！
坚持你的瘦身计划
首先要制定合理的瘦身计划，否则你很难坚持到最后。然后要记住，无论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能轻易就得到满意的瘦身结果。对你的计划一定要坚持不懈，否则你得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。
选择低脂又清淡的食物，却吃很多
低脂的食品所含的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多，所以一定要管住嘴巴。
饮料的热量比你想象得更多
橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。用吃水果替代喝果汁。并且，你还要注意你选择的牛奶，汽水以及含酒精的饮料。
你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺花生油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。
对调味品和附加食品上瘾
一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。很多人在减肥期间只选择吃沙拉，别忘记沙拉酱的选择也是需要你重视的，那么，尽量多关注一下你正在食用的调味品和调料的热量。
你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物
果酱、干果、甜点和日常食品对我们来说是健康的，而且口感上来说非常美妙，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多还是会有影响的。如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要进行适量的锻炼。
你的锻炼程度不够或者运动不正确
虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，即便是在室内也可以进行你的运动减肥方案，比如局部或者全身运动。
（记者 李小娟 实习记者 张璇）
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12345678910节食加运动十天为什么体重几乎不掉？？
题主女，23岁，168cm，130斤。最近开始减肥，早晨一个鸡蛋，一杯豆浆，上午两片阿胶，中午一个黄瓜一个西红柿，下午跑步35分钟，转呼啦圈半小时。前两天还是一天掉一两，现在基本上不掉斤数了，为神马啊谁能告诉我。
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题主，先看看你的饮食。鸡蛋、豆浆、黄瓜、西红柿（阿胶忽略，那是什么东西？），淀粉含量很低，脂肪含量极低。你每天摄入的能量肯定是小于你消耗的能量了，长期保持下去的话肯定是会瘦的。先戳这里看看，才十天而已，体重的改变微乎其微，况且你每次称体重是否排除了其他变量的影响？比如进食、大便、小便、秤的准确性。平日里称体重误差一两斤都很正常的。但是，完全不同意题主这种自虐加慢性自杀的减肥方法，没有足够的碳水化合物摄入，机体就只能分解鸡蛋和豆浆里的蛋白来提供能量，增加了肝脏和肾脏的负担。其次，一个鸡蛋加一杯豆浆的蛋白质含量，减去被分解来提供能量的部分，剩下的完全不能满足机体的需要，机体只能通过分解肌肉里的蛋白质来提供氨基酸了，这样的话，你减的就不是脂肪，而是肌肉，对健康的影响很大很大。再其次，少量脂肪的摄入是完全有必要的，你得补充细胞膜的成分磷脂哇。最后，人的营养需求还包括一些微量元素和维生素，你的这种饮食搭配完全不能满足啊，最后会落下一身病的。再补充一点，如果机体摄入能量不足的话，出于自保，新陈代谢速度会减慢，能量的消耗量会减少，反而不利于减肥。减肥有风险，题主需谨慎。赠送减肥相关问题链接如下：以上。
推荐你去看“the biggest loser”，链接在此你会发现，第一周是所有减肥者体重掉得最多的，第二周是所有减肥教练的噩梦，在第七季里面，第一周每个参赛者都减去了10磅以上，最多的减去了32磅而第二周，成效好的也就减掉了5磅左右，好几个玩命运动的也只掉了1磅建议你好好看这个show，边看边跟着它运动。会给你带来动力的。
坚持多十倍的时间再回来！
头两天掉下去的是之前不运动留下的多余水分，之后体重不变很正常。另外就你那点运动量就别想减肥了。想减肥的话就去看看斌卡和高科他们的专栏和回答，里面说的很详细。强烈推荐HIIT，百度上直接搜视频，跟不上就尽力，尽量多做就行了。别跟着郑多燕大妈瞎跳，那个运动量太小。
才10天，也太急于求成了吧
运动减肥身体有一个适应期，有人一周，有人两个月我当时天天去健身房每天1小时有氧+力量练习，前2个星期一斤都没掉后来每天上称都少个0.2~0.3公斤这个和自身身体有关系，别着急 坚持下去。
我减肥的经验也是这样的。需要一段时间的，耐心呀，掉肉太快对身体也不好。个人经验是身体在短期内都不会轻易变动体重，所以运动加节食需要持续坚持一段时间才慢慢有变化。好消息是，减下来之后偶尔吃大餐冰淇淋什么的，也不会迅速增重。另外运动可能会让肉肉变结实，但体重可能变化不大，个人觉得看起来瘦了，自己感觉轻盈了就好，不要盲目追体重，特别女生，健康最重要。慢慢来，加油↖(^ω^)↗！共勉！
等你坚持到200天的时候自己再来看这个问题，我用了半年时间减了50斤，开始时是没什么变化的。一切的变化发生在第4个月，体重急速下降
我努力学习了一个月，怎么没考上清华？
作为减肥四周，体重减少八斤，前十天不掉秤的人来回答题主的问题。首先，你要爱惜自己的身体！！！不要虐待自己，你的身体需要你每天吃够热量，吃够营养来维持肢体的各项需要。从网上参看食物的热量，挑热量低的吃，多吃点，不然身体会抗议，你会一直觉得饿，每天鸡蛋，奶，要保证，加餐的话尽量吃水果，正餐尽量不要吃肉，尤其是猪肉，过一段实在是馋肉的话，吃点牛肉或者鱼肉，鸡肉。我每天中午都吃两个菜，一个凉菜一个热菜，都是大份的。这样的话，潜意识会告诉自己已经吃了这么多了，没有亏待自己，热量也够了。节食这种违背大自然规律的事情还是少做点，不然很容易坚持不下去，会觉得自己委屈，因为对食物的需求是人类最基本的需求。况且美食也是一种享受啊！尽量自己做饭，外面做的你不知道会给加什么添加剂，不利于减肥。其次，你的运动量不够，我总共减过三次肥，第一次靠节食基本不运动，结果瘦了两斤，之后进医院了，因为营养缺乏严重。第二次断食加运动一个小时，瘦了四斤，后来恢复饮食体重又回来了。这是第三次，我每天基本正常吃饭，除了不吃晚饭，（只是减肥期间，减肥结束之后还会吃哒），有时候想吃的话也会吃点，只是都不多。每天运动两个小时，有时候三个小时，有时候四个小时，当你真正坚持运动之后你会爱上它，有时候因为有别的事情要做还会推迟别的事情来运动，因为现在我真的爱运动，运动带给你很多意外的收获，比如身体看起来更结实，很健美的感觉，这种美感是充满阳光的。最后，你要坚持坚持坚持！因为人会有惰性，你要想办法克制它！你要想清楚，你如果真的要瘦，就要坚持下去，变成迷人大美妞！ps减肥前166cm
现在第四周53kg
减肥前我的目标是52kg，现在我要改为49kg.原定减肥时间为两个月，现在瘦的超过了我的预期，真的特别开心！控制自己的体重真的特别有成就感，加油！另送楼主一句话，美丽是一生的习惯，共勉！
会看到好多人给你说减肥不是减体重，刚开始觉得说的好有道理，无法反驳。但是自己确实这么努力认真的跑步，很希望有个回应，只能说坚持下来，看看自己坚持一个月后能不能瘦
你这是玩命儿吧孩子 减肥说真的就是一个在不断调理身体的过程 你这连主食都不吃。。。mc怎么办。。。。简单说：吃的太少
我也在减肥，不到2个星期减了8斤。比你吃的多一点，早餐吃350毫升杂粮豆浆加鸡蛋或者蔬菜素面加鸡蛋。中午水煮菜一份加5片牛肉，晚餐酸奶伴沙拉。中间饿了吃腰果不超过10颗，或者低热量水果若干。觉得我吃的真的挺多。每天看心情运动30分钟，感觉还蛮轻松的，希望今年成为瘦子。
在练瑜伽，一天也就是一个半小时，不吃晚饭，实在饿了就吃几颗红枣，一星期掉两斤肉的节奏
为什么都这个年代了 还有人在用节食减肥
而且完全没有健康减肥的常识
敲也敲不醒
打又打不着
该吃吃！该睡睡…体重从来都不是一个独立的东西…睡眠，运动，心态，生物钟都是一个完整的体系…饮食不要追求少…应该追求食物结构…一年四季不能少蔬菜…一年四季也不能少了荤菜…对于不爱吃的要试着吃！挑食跟零食太容易影响…另外最关键的是不要盲从别人的饮食习惯！个人的摄入量跟吸收跟体质都有关系！保持适当的饥饿可以帮助人吸收和消化！但是不能不吃饭～运动的目的是为了身心愉悦！如果你只是为了减肥的而运动！真的没有意思了…适当的脂肪是个好东西…可以保持身体健康…恩！追求体重少的永远都不理智…
如果您指望这点运动量带来的能量消耗瘦下去，应该考虑不吃东西只喝水。还可以考虑多做数学题，这是不流汗的高耗能运动。
减肥不是减体重是减体脂含量 说多少遍都很没说一样。还有同意10天才哪儿到哪儿啊 100天之后再来吧
你这是想死的节奏，适当的减少食量，营养要均衡，再加锻炼 时间长了就瘦了
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录运动+节食了 为什么体重就是减不下来？
　　管住嘴、迈开腿，体重怎么就是不下来？
　　即使你在健身房练得大汗淋漓，即使你每天像小鸟一样吃饭，你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康，这点值得庆祝，但你是不是经常在想，到底是什么错了，体重就是减不下来呢？以下几个误区可能就是减肥大业的绊脚石！
[责任编辑:如题啊如题楼主我真是绝望到冒泡　　　　　　事情还是要从头说起。。　　　　之前因为从国外回来，好久没吃到中国菜，所以楼主暴饮暴食了1年半，加上每天作息时间不规律，那时候的楼主每天都大概半夜3点左右睡觉,中午12点才起床，起床后随便吃点零食之类，到晚上去饭店大吃一顿，日积月累，楼主的体重从回国时候的100斤左右直接吃到128～～～～～额滴神仙姐姐啊，掩面嚎啕中。。。。　　　　　　话说某日楼主在国外的朋友放假回国，来楼主家玩看到楼主我，第一句话不是我好想你，而是：你丫怎么肥成这样，楼主当时就小小受刺激中。朋友走后，楼主我望着镜子里浑身肥肉的自己，望着更衣室里一大堆已经憋也憋不进去的衣服裙子，不得不痛定思痛，决定减肥。　　　　　　楼主我是典型的说到做到型，既然下定决心减肥，就马上行动了起来，俗话说的好，工欲善其事，必先利其器。so，第一时间去买了跑步机，跳绳，呼啦圈，按摩棒这些减肥工具，然后在网上下载了减肥瑜伽和健身操，万事具备，开始行动。　　　　　　那是一个阳光灿烂春暖花开的一天，楼主我如众姐妹一样，信心十足滴开始了自己的减肥历程。　　　　老爸老妈极其反对楼主使用比较极端的，吃减肥药等不太健康的减肥方法，所以每天在他们眼皮底下晃的我，首选的方法就是调整作息+节食+运动。　　　　从5月1号起，楼主我每天10点到11点准时上床睡觉，早上7点半起床，起床后吃一顿营养丰富的早餐，一般都是，各种豆混合在一起打豆浆，豆浆冲麦片一杯，或者是酸奶加香蕉加草莓啊芒果啊之类的水果放在搅拌机里打一杯水果酸奶奶昔，全麦面包几片，生菜紫甘蓝沙拉（不放沙拉酱，只放醋和几滴橄榄油）一盘。　　在这里要强调一下，早餐是楼主我三餐里最看重的一餐饭，我爸妈也全力支持我减肥，每天早上都换着花样给我做一顿健康丰富的早餐。　　　　早餐吃了那么多，中餐时间一般就不太饿了，只吃些菜之类　　　　晚餐基本不吃　　　　顺便再说下，在这一个月里除了以上三餐，楼主再没碰过冰激凌啊零食啊之类的不健康食物。　　　　下午6点楼主就开始运动啦，因为怕日复一日每天都做一种运动容易枯燥，所以楼主一般隔三岔五的换着花样运动，如今天跳绳半小时，跑步机上快走40分钟，那么明天就是健身操40分钟加减肥瑜伽40分钟，每天都会大汗淋漓。出汗的感觉真的很好。冲澡后为了塑性，楼主都会边看电视边拿着按摩棒全身从上倒下按摩下来，这个按摩一般会持续1个小时左右。之后涂上减肥霜，睡觉。　　　　楼主我自以为自己的减肥效果很不错，而且逢人便跟我说，他们觉得我瘦了，楼主我自己也有些感觉，比如之前两只手伸直的时候，10个关节的地方总是一个个小肉坑，但是现在小肉坑已经没有了，骨头慢慢现出原形（虽然还显得不明显）。以前一些穿不上的衣服现在有些已经可以穿进去啦。　　　　但是最最最杯锔的事情发生了，今天早上楼主称重量，体重秤上的数字居然还是华丽丽的128，丝毫没有一丝改变，楼主对着称左看右看，以为是称出现问题，但是家人都称过后发现称没有问题，我的体重依然在128处！！！！！！！！！！！　　　　谁能告诉我啊，介是为什么啊为什么，为毛已经瘦了的我就是没减下去体重呢》？？？？？？？伤心望天中。。。。我真的很受打击呀很桑心，这严重影响了我减肥的信心和积极性，看着姐妹们动辄一个月瘦30斤20斤我就郁闷啊郁闷　　　　请教达人啦，像我这种情况，如何让体重下降呀～～～～～　　　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　称有毛病了，换个称试试
　　额，我不要做帖子鹤顶红呀，自己坐沙发~~
　　作者：野渡无人也无舟　回复日期：　13:32:48　
　　　　称有毛病了，换个称试试　　　　　　没有毛病呀，我本来也怀疑是称的问题，让家人来称，他们称的都蛮准的呀
　　我也是 瘦不下来 或者看上去瘦了 但是还是那么多斤 很是郁闷 打击我减肥的信心
　　肥肉变肌肉了　　虽然重量相等　　但是肌肉的体积小
　　线条可能舒展了吧　　显得更有曲线了　　其实没怎么瘦
　　不用着急,一个月看不出来,运动加节食,坚持下去再等二三个月,会发现已经掉了七八斤了...
　　作者：tamamal　回复日期：　13:35:31　
　　　　我也是 瘦不下来 或者看上去瘦了 但是还是那么多斤 很是郁闷 打击我减肥的信心　　　　　　是捏是捏，不过还是要坚持下去，不成功，便成仁，呵呵
　　作者：rara4000　回复日期：　13:52:07　
　　　　肥肉变肌肉了　　　　虽然重量相等　　　　但是肌肉的体积小　　　　555555，变成肌肉岂不是更难减啦～～～
　　作者：cqheye　回复日期：　13:57:20　
　　　　不用着急,一个月看不出来,运动加节食,坚持下去再等二三个月,会发现已经掉了七八斤了...　　　　　　额，有的姐妹们一个月就瘦10几斤20斤，而我岂不是要3个月才瘦7八斤？？？额，这个过程还真缓慢的说～～～
　　　　　　和我以前一样　　　　体重就是不降　　　　我当时是106　　　　　　可是坚持下来就会有效果的
　　我一个月也是运动+控制饮食，大约减了三四斤吧。
　　有木有靠节食+运动减肥成功的筒子呀　　　　比如说坚持到什么时候会有体重的大幅度下降呀？？？　　　　信心极度打压中现在　　　　急需你们的成功案例来鼓励我继续坚持下去～～～
　　我减肥从四月就嚷嚷起，现在还没有实行　　楼主这样肯定能瘦的，我现在的目标就是做到楼主这种程度了　　但是怎么都坚持不下来，楼主说说怎么能克制住不吃零食
　　我和你一样啊楼主,最近在减肥，发现后背的肉明显少了，侧面看也比以前薄了，可上秤一称一斤都没少，真是怪了
　　lz 我的情况也和你差不多 我是每天6点起床练瑜伽 隔一天就跳健身操
快一个月了 只瘦了一两斤
　　体重的减少和尺寸表现出来的是有一定滞后期的，呵呵,而且运动减肥的话会塑型的，坚持下去,相信很快你就可以看到很好的效果了,加油哈
　　作者：大脸猫儿6988　回复日期：　15:21:37　
　　　　我减肥从四月就嚷嚷起，现在还没有实行　　　　楼主这样肯定能瘦的，我现在的目标就是做到楼主这种程度了　　　　但是怎么都坚持不下来，楼主说说怎么能克制住不吃零食　　　　这位筒子话说我之前可是零食的忠实爱好者　　冰激凌 ，巧克力，，膨化食品，，牛肉干 蛋糕之类可都是楼主我的最爱，减肥正式开始以后，第一周我每天早上都用好多种豆做的豆浆冲麦片，再加上全麦面包和蔬菜水果，到下午不吃晚饭，虽然会有点小饿，但是还是可以忍住，主要是最初几天比较难捱，但是忍忍就好了，以后每天都保证早餐丰盛，午餐少吃，晚餐基本不吃，其实如果人体摄入各种营养充足的话，想吃零食什么的欲望就会降低很多，至少我现在是不怎么想吃零食啦，去超市啊看到巧克力，pocky之类的也不会有多想吃啦～～～
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　　作者：茯苓素包子　回复日期：　15:33:54　
　　　　我和你一样啊楼主,最近在减肥，发现后背的肉明显少了，侧面看也比以前薄了，可上秤一称一斤都没少，真是怪了　　　　　　对滴对滴，我也是的，最明显的就是背上的骨头若隐若现啦，我老妈抱我的时候都说，恩，确实感觉变薄了，不像从前厚墩墩的（汗。。。这形容的）　　　　
　　作者：temptation_cyl　回复日期：　16:18:24　
　　　　lz 我的情况也和你差不多 我是每天6点起床练瑜伽 隔一天就跳健身操 快一个月了 只瘦了一两斤 郁闷ing　　　　表郁闷，一起坚持下去，hoho
　　作者：qq　回复日期：　16:34:26　
　　　　体重的减少和尺寸表现出来的是有一定滞后期的，呵呵,而且运动减肥的话会塑型的，坚持下去,相信很快你就可以看到很好的效果了,加油哈　　　　　　谢谢啦，我一定会坚持下去滴，这个减肥虽然效果慢一些，不过能够感觉到身体的状态越来越好了，之前虚胖的时候，在小区里走一圈都要气喘吁吁，现在明显有劲多啦，而且面色红润有光泽,嘻嘻　　　　将节食+锻炼的健康减肥进行到底～～～　　　　在进行中的姐妹们一起加油哈～～～
　　我和楼主完全相反，我通过节食瘦了8J，但是和98J的时候完全没有区别，该胖的地方还是胖，同学都说看不出我瘦了，悲剧呀，我的肉是松的，该咋办呢？？？
　　我现在考虑开始运动了，貌似慢跑很不错诶，但是就怕坚持不下来一停就反弹~我倒希望能把那堆肥肉变成肌肉，不过不要太多，不要长在小腿上，不知道姐妹们有没有什么好的方法建议啊~~~~~
　　作者：只为己容　回复日期：　18:56:15　
　　　　我和楼主完全相反，我通过节食瘦了8J，但是和98J的时候完全没有区别，该胖的地方还是胖，同学都说看不出我瘦了，悲剧呀，我的肉是松的，该咋办呢？？？　　 　　　　作者：只为己容　回复日期：　19:01:10　
　　　　我现在考虑开始运动了，貌似慢跑很不错诶，但是就怕坚持不下来一停就反弹~我倒希望能把那堆肥肉变成肌肉，不过不要太多，不要长在小腿上，不知道姐妹们有没有什么好的方法建议啊~~~~~　　　　　　　　啊哦，98斤的mm都在努力减肥诶，我这胖妞再不减真是说不过去了。。飙泪。。。　　　　话说你应该是再运动一下，让肉肉变紧就刚刚好啦~~不用那种剧烈的，快走啊跳操啊，做瑜伽都很好的
-- fsnh42y2-- 操作时间: 20:38:13 -- 868898
　　握爪LZ，我和你是一样一样的啊。　　　　我是162，体重是124。　　　　我比你还惨啊，我是3月8号开始的啊。刚开始时是每星期运动5次，每次30分钟，是快走加慢跑加节食。真的是没放松啊，没敢偷嘴....可到5月8号一称体重只减了4斤啊，哭啊，为什么比人一个月就能减个10--20斤哦....我加大了运动量，每天跑个30分钟，在快走个20分钟，可5月29号称了体重又回去了2斤..........我好惨哦。忙了近3个月，只减了2斤体重，只是换来了人看上去肉紧了点，好像是厚度薄了点.....我还要继续吗？？？　　　　泪奔，我真的没信心了.........
小广告辛苦了，赐一年长假!
-- panpan23-- 操作时间: 14:05:00 -- 1074759
　　我看了都郁闷。。。
　　我估计mm的肉肉是不是本来就是比较结实的那种？如果是这样的话，本身就比肉松松的要减得慢一些。　　另外，减肥，不光要关注体重，还应该关注维度。所以我建议你量量你的腰围，手臂，大腿这几个部位。如果体重没变，但是维度在变，也说明是有效果的。　　我觉得你一定要再坚持1个月，应该就会看到效果的。　　我以前也有过类似的经历，少吃+有氧，可是一个月后的效果非常微弱，我估计是我肉紧，当然也很打击信心。然后咬牙再坚持，一个半月的时候，效果就慢慢出来了。　　但我觉得减肥如果要想保持胜利果实，就一定是要彻底改变生活习惯。否则再成功的减肥都会反弹。我自己就是在反弹和减之间反反复复。经过一个冬天，管不住自己的嘴巴，原来的成果全部都毁了，现在又不得不重新来过...
　　作者：大大包子脸　回复日期：　21:45:48　
　　　　握爪LZ，我和你是一样一样的啊。　　　　　　　　我是162，体重是124。　　　　　　　　我比你还惨啊，我是3月8号开始的啊。刚开始时是每星期运动5次，每次30分钟，是快走加慢跑加节食。真的是没放松啊，没敢偷嘴....可到5月8号一称体重只减了4斤啊，哭啊，为什么比人一个月就能减个10--20斤哦....我加大了运动量，每天跑个30分钟，在快走个20分钟，可5月29号称了体重又回去了2斤..........我好惨哦。忙了近3个月，只减了2斤体重，只是换来了人看上去肉紧了点，好像是厚度薄了点.....我还要继续吗？？？　　　　　　　　泪奔，我真的没信心了.........　　　　　　同道中人啊妞子　　我前两天真的好郁闷　　不过既然这么多筒子都说要坚持，那我们就继续坚持吧，我楼上那位筒子说的对，如果没减重量减去围度也是可以滴，我之前腰围是78，这几天已经变成73了，但是大腿围没怎么变小，可能是我大腿本来肉比较结实吧，我要继续按摩呀按摩，不过体重不掉下去还是很桑心滴啊，以后看起来不胖，但是一报体重让人吓一跳也是很不佳很不佳的呀呵呵　　
　　作者：我i帅哥　回复日期：　23:18:35　
　　　　我估计mm的肉肉是不是本来就是比较结实的那种？如果是这样的话，本身就比肉松松的要减得慢一些。　　　　另外，减肥，不光要关注体重，还应该关注维度。所以我建议你量量你的腰围，手臂，大腿这几个部位。如果体重没变，但是维度在变，也说明是有效果的。　　　　我觉得你一定要再坚持1个月，应该就会看到效果的。　　　　我以前也有过类似的经历，少吃+有氧，可是一个月后的效果非常微弱，我估计是我肉紧，当然也很打击信心。然后咬牙再坚持，一个半月的时候，效果就慢慢出来了。　　　　但我觉得减肥如果要想保持胜利果实，就一定是要彻底改变生活习惯。否则再成功的减肥都会反弹。我自己就是在反弹和减之间反反复复。经过一个冬天，管不住自己的嘴巴，原来的成果全部都毁了，现在又不得不重新来过...　　　　　　　　亲说的尊的尊的是很有道理，我的腰围和手臂围度已经是小了很多，但是大腿和小腿没怎么变化，我腿上肉还蛮紧的　　如何让肉变松呢，我准备这几天加大对腿部的按摩力度，试试看会不会有效果　　　　还有你说的要彻底改变生活方式这点我很赞同，之前就是暴食加上熬夜让自己在一年半迅速变成胖妞的，在减肥的这一个月里再没有过不健康的生活方式，不管自己最后能不能减肥成功，健康的生活方式是一定要坚持下去滴，不为减肥，也要为养生嘛~~
　　楼主你太有毅力了。。。！搞得我也想运动加节食了~(一手按爪机，一手抓薯片的某人厚脸皮地飘过……)
　　作者：回忆雨哉　回复日期：　13:57:52　
　　　　楼主你太有毅力了。。。！搞得我也想运动加节食了~(一手按爪机，一手抓薯片的某人厚脸皮地飘过……)　　　　　　　　　　555但是没有减重量的说~~~不过运动后整个人都精神多啦
　　不要放弃啊，我第一个月减掉8斤，第3个月的目标是再减去10斤，楼主现在减的是水分，喝点水又回去了，过一段时间就是脂肪了，努力啊
　　我原来基数大，现在一个半月减掉13斤，节食加散步。
　　哈·楼主和我差不多~　　节食加运动快一个月~只瘦了三斤~我哭　　但是朋友们都说脸和腿瘦了~
　　是，最开始减得就是脸上的肉
　　每天的运动时间应该至少1个半小时，跑步完了后还要做收腹操的，强度和量没达到就减得慢了
　　我是练跆拳道的 也是128斤
体重和以前没有什么不一样
但是朋友都说我瘦了
真的很郁闷。165cm的个子
o(︶︿︶)o 唉
说多了都是泪 ...说减肥都说三四年了
　　我才郁闷好不　　在健身房锻炼了2个月 天天不落下　　瘦了4斤 但是身上的肉还是那么多　　但是裤子可以穿小一个尺码了，这还挺欣慰的
　　我自己经验是运动一定要稍微节食下，我160，减肥前124斤，第一个月只运动快走，没有节食，结果别人说看着我瘦了，但体重没有减掉。然后晚餐只吃水果，第二个月减掉10斤，现在到55公斤了，还在继续。
　　你比我好多了，我晚饭不吃每天2000米还胖了2斤呢~　　我擦，说出来都不好意思。
　　我也正在减肥效果还可以，一月瘦了十五斤，就是不知道会不会反弹，我是吃药加节食，可我觉得药效果不大，这一个月我甜食饮料油腻的食品一滴不占。可还是有点不满意　　
　　感冒了没食欲啊,正好节食,哈哈.　　　　我昨天又吃多了.不好意思列出来了,得帮我想办法啊禁食.
　　节食的收了百分百反弹，不信你们等着看
　　我也是一周运动四天加控制饮食，一个月下来才瘦了4斤左右。朋友都说我比之前要瘦了，腹部也没有那么多肉了，之前穿的衣服也有宽松的迹象，就是体重没有体现出来，唉。　　坚持就是胜利！减肥的妹纸们，大家一块努力吧！减肥事业任重道远啊！
　　回复第15楼，@茯苓素包子　　我和你一样啊楼主,最近在减肥，发现后背的肉明显少了，侧面看也比以前薄了，可上秤一称一斤都没少，真是怪了　　--------------------------　　求瘦背的方法啊，背上那么多肉看起来虎背熊腰的特别难看。　　
　　我也掉不下来。论坛上一会儿说运动好，一会儿说先饿，再塑性。唉，天哪，收掉我十斤肉吧（备注：腿上的！）
　　我也是腿粗的妹子，为了减肥我每天都是步行上下班，每天差不多步行2个半小时，这都一个月了，没有特意的节食，为毛体重还是原来的55kg，呜呜~~~~(&_&)~~~~
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规