跆拳道平时在家没有热身出汗时踢个腿法为什么踢不起来，感觉大腿内侧抬不起来？_百度知道
跆拳道平时在家没有热身出汗时踢个腿法为什么踢不起来，感觉大腿内侧抬不起来？
提问者采纳
韧带没打容易受伤
拉开以后就可以随便踢了吗
踢腿之前要热身，压压腿，跑跑步，然后练习踢腿，循序渐进
那要是防身就没有时间热身啊
这个有点极端了，不是说不热身就踢不了，如果硬要踢的话也可以，但是容易受伤，所谓热身也不一定形式，走路也算热身啊，如果你走在路上遇突发情况随时可以爆发，但是如果你刚静坐几个小时，想突然爆发是不是有点腿脚僵硬的感觉
确实是，在电脑前面玩几个小时站起来后突然踢腿感觉特别硬，但是走走路有时候在踢腿就没那么僵硬了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
您韧带没原
身体柔韧性不够，我也是练跆拳道的，
韧带拉开以后就可以随时随地踢了吗
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跆拳道腿法_5大跆拳道腿法的正确踢法与诀窍
　　跆拳道的腿法往往比较高，不似中国，因此大家练习时应注意以下要点。 & & &&跆拳道腿法之横踢练习方法：以左战势为例。右小腿夹紧，从前方迅速提膝至腰部，然后左脚前脚掌碾地内旋至180度，左脚碾地的同时迅速扭腰转体，通过腰、腿的力量，将小腿用力由外向内横线踢出，受力点为脚背，跆拳道腿法的攻击腿踢直后，快速将小腿回收，恢复左战势。另外大家在练习跆拳道腿法的横踢时要注重以下几个要点： 　　跆拳道腿法要点一、扭腰转体。扭腰转体的动作标准为：支撑脚前脚掌碾地内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态,膝关节夹紧,呈折叠状态。扭腰转体是横踢动作中至关重要的一个环节，如果想把横踢踢好，扭腰转体动作就必须要达到动作标准。 　　跆拳道腿法要点二、提膝速度。提升提膝速度的练习方法有：深蹲、蛙跳、小腿负重左右连续提腿等等腿部力量练习。 　　跆拳道腿法要点三、命中率。提高命中率的方法：1、养成出腿攻击不眨眼的习惯。2、在踢把训练时，可在训练把具上标几个拳头大小的点，然后用腿法随机踢这些标点。 　　跆拳道腿法之下劈又称为高压腿、劈腿等。因在做跆拳道腿法下劈时要求练习者的脚必须高过自己头顶，所以练习者的身体柔韧性要非常好。如果练习者的身体柔韧性还达不到练习跆拳道腿法下劈的要求，那么请不要操之过急，因为这样的情况下不仅不会对你的练习有所帮助，而且有可能发生伤害事故。 　　跆拳道腿法之下劈练习方法：跆拳道腿法从实战姿势站立，身体重心移至左脚，右脚蹬地迅速屈膝上提，然后右腿伸直，右脚举过头顶，随即从头顶向前下方用力劈下(如图2)，力达前脚掌或脚跟。劈腿动作完成后，右脚自然落地，还原成实战姿势。右势动作与左势动作相同，方向相反。 　　跆拳道腿法之下劈动作要点：右腿伸直时右脚应尽量上举，下劈时要迅速有力，劈过水平位置后，右腿应减少下劈力量。 　　练习跆拳道腿法的下劈腿技术常用的方法： 　　跆拳道腿法要点1、劈击脚靶。练习时，可采用一人横握脚靶，前举过头顶。另一人面对脚靶练习劈腿。劈腿时要迅速有力，前脚掌和靶面接触时应产生清脆响亮的声音，劈腿动作完成后，小腿迅速放松，屈膝回收。 　　跆拳道腿法要点2、起腿练习。起腿练习的目的是为了练习起腿的高度，起腿时腿要尽量伸直，举过头顶，练习时应注意，举腿时要保持上体正直不要后仰。　　在跆拳道腿法实战对抗中，劈腿技术主要用于攻击对手的头部、脸部、和胸部等部位。竞赛中当双方距离较近时，可直接使用劈腿攻击对手的这些部位。当对手采用劈腿进攻时，应使用向上格斗的技术进行防守(如单手上格挡或双手十字上防)。 　　跆拳道腿法的正蹬腿 又名推踢 ，在散打、泰拳等武术中也有同样的腿法。正蹬腿主要是以脚掌或脚跟 为受力点，正面攻击对手的下巴、心窝、腹部、胯部、膝部等人体脆弱部位。 　　跆拳道腿法之正蹬腿的练习方法：左战势为例身体重心移至左腿，脚背上勾，右小腿夹紧屈膝上提，膝盖提至胸口或以上位置，然后顺势往伸直，以前脚掌或脚跟为受力点，向前上方推踢，推踢动作完成后，右腿放松屈膝回收，右脚自然落地，还原成左战势。注意，虽然跆拳道腿法中的正蹬腿的动作结构类似于跆拳道腿法中的前踢，但它们的受力点是完全不同的，正蹬时的受力点在前脚掌和脚跟，而前踢的受力点在脚尖或脚背。练习跆拳道腿法要点正蹬腿技术的常用方法：跆拳道腿法要点1、正蹬脚靶。练习时，可采用一人握大型脚靶，另一人练习正蹬，脚靶高度根据练习要求确定。跆拳道腿法要点2、正蹬沙袋。让沙袋在静止或前后摇摆的状态在，用跆拳道腿法的脚正蹬沙袋。 　　跆拳道腿法的侧踢分为前脚侧踢和后脚侧踢，攻击威力特别大，杀伤力最强。截拳尊师李小龙最擅长的跆拳道腿法就是跆拳道腿法的前脚侧踢，应用“垫步”的惯性让侧踢更加具有破坏力和穿透力，运用得当可一击结束战斗。 　　跆拳道腿法的侧踢练习方法。跆拳道腿法应从实战的基本姿势开(;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于身体两侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度;髋关节向左旋转，小腿夹紧;右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出;力点在脚刀。发力后沿起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到跆拳道腿法的实战姿势。 跆拳道腿法侧踢动作要领起腿时大小腿，膝关节夹紧; 跆拳道腿法的踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。跆拳道腿法的侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。 　　跆拳道腿法之整踢的要点1、以跆拳道腿法德弓步站姿，正面面对对手，前腿膝盖稍微弯曲，脚尖向前，后腿膝盖蹦直，后脚尖向前四十五度，两脚间长度是自己肩宽的1.5倍，两脚间的宽度是一肩的距离。两手握拳放在身体两侧，肘部略微弯曲。2以跆拳道腿法德后脚蹬地，迅速提起膝盖至腰部的高度，小腿蜷起放松，脚尖勾起用力。双手握拳抬起肘部护住肋部。3、支撑脚以前脚掌为轴，后脚跟虚着地，向前转四十五度，膝盖弯曲放松。同时向前转胯，带动膝盖，力量集中到前脚掌，向目标弹出。身体正身不能向左右弯曲，力量向前水平直线击出。4、攻击完后，脚迅速收起，注意膝盖不要落下。5、回到跆拳道腿法德弓步站姿势. 　　注：身体要正身，不要向左右弯曲，跆拳道腿法的起腿要用力蹬地，在接触目标的瞬间把全身的力量集中到前脚掌，攻击完后要迅速收腿，膝盖不要落下为下次攻击做好准备。跆拳道腿法之正踢攻击部位。1、膝盖。 2、裆部。 3、胃部。 4、喉部。 5、下颚。
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跆拳道如何增强练习者的体质？
& & 跆拳道是一项激烈的拳打脚踢的攻防对抗的搏击项目，实战中必须双方必须快速地移动、转身、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的踢打，来进行判断、启动、攻击和完成快、准、稳、狠的高难腿法技术动作，竞技对抗中虽然只有三局(每局二分钟)，由于双方对抗激烈，能量消耗加大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此，对跆拳道运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据人体身体发育特征，在身体不同时期，跆拳道运动员应相应的发展、柔韧、速度、灵敏、弹跳、爆发力等基本素质，其它身体素质为辅。对于人体中的速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某一身体素质的同时，都会或多或少地引起另一素质的变化。例如：通过速度素质的训练，也会影响到力量、灵敏素质的发展。所以在跆拳道身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。本文从柔韧、速度、力量三方面进行分析与探讨，希望对跆拳道练习者有所帮助。　　一、柔韧素质　　柔韧素质是人体的基本身体素质之一。它是指人体关节活动的范围大小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。发展跆拳道运动员的柔韧素质的目的是为了提高人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提高可以加大技术动作的攻击高度(新规则规定，在比赛中，使用腿法技术攻击到对手头部可以得两分)，利于肌力和速度的发挥，提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。并加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。跆拳道练习者在进行柔韧性练习中，可以缓慢的将肢体移动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被拉长，让机体有一定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留一定时间(一般停留6—8秒，重复6—8次);也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个拉伸动作的方法，下面介绍一些下肢的柔韧性练习方法。　　1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。　　2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。　　3、压腿：将脚放在椅子或一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。　　4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。　　5、摆腿：向内、向外摆腿。　　6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。　　7、弓箭步压腿。　　8、跪坐压脚面。　　9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)　　10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。　　11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。　　12、双人面向而坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。　　柔韧素质的练习更是一种意志力的练习，练习中肌体的痛感强，练习效果见效慢，而停止训练便有所消退，因此应持之以恒、系统化、经常化才能见效。由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的，所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，要提高肌力，但决不能使肌肉体积过分增大而影响关节活动幅度。发展柔韧素质需要兼顾相互关联的身体各个关节部位，在练习前，重要注意热身与外界温度及练习的时间，练习后应结合放松活动练习。　　二、速度素质训练　　速度主要指人体进行快速运动的能力，是跆拳道比赛中争取时间优势的重要条件。常言道“天下武功、唯快不破”，跆拳道运动员的速度素质训练主要在于反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、腿击频率的训练。专项速度是结合各腿法技术特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在跆拳道运动中，身体速度素质训练中，可采用以下几种练习方法。　　1、各种步法练习　　可使跆拳道运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，跆拳道运动员尤其要加强这方面步法的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它们的综合练习等。　　2、追逐游戏　　两人相距2米面向站立，根据教练规定哪队是单数哪队是双数(或其他信号)，听教练口令发出是单数还是双数(教练叫一个数字)，按事先的规定(叫到单数，单数跑或追)，一队跑一队追，在15—20米左右距离内追上为胜，追不上为败。　　3、各种腿法技术的启动练习　　这项练习主要发展跆拳道运动员各个腿法技术的快速启动能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应技术动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的攻防技术练习;根据教练员的技术信号，做步法或技术的快速起动、急停、转身、变向的练习。　　4、仰卧高抬腿仰卧& & 两腿快速交替作高抬腿练习，要求以大腿工作。做10—30秒，练习次数及间歇同上。这练习也可做抗阻力练习，如拉胶皮带，将胶皮带分别固定在肋木(或树干)上和两脚踝关节处，以高抬腿拉力抗阻力，胶带固定的一端要低于垫子平面约20公分，也可拉完胶带后再徒手练习，以提高动作速率。　　5、悬垂高抬腿　　两手握单杠成悬垂，两腿快速交替做屈膝高抬腿和下蹬伸直动作，速度越快越好。每次两腿各抬20—50次，重复2—3组，组间歇3—5分钟。　　速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：如跆拳道场上的起动姿势为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，转身对前三种。步法移动与技术的攻击过程中不断要求身体的变速、变向的能力。所以专项速度素质训练必须与技术相结合。当然速度素质训练最好多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要;也可采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度;要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。　　三、力量素质训练　　力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。在激烈的跆拳道比赛中，突然起动、技术的相互变向、转化、或转身、跳跃及攻与守的身体的直接接触等，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。(A.绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。B.速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。C.力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。)跆拳道运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的跆拳道比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，现在介绍一些发展力量性的练习方法：　　1、发展腰腹力量练习　　这是对控制自身体重心，保持身体平衡，以及协调用力起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。　　2、发展下肢力量的练习跆拳道运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如单腿起落、蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。　　在进行力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据跆拳道运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和跆拳道技术练习结合进行，使力量成为“灵劲”。力量训练后，还应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次大力量训练。
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