减肥瘦身方式有很多种 大家都知道跑步能变瘦 有没有人是完完全全通过跑步来改变自己 由胖子变瘦子的一段煎熬旅程 说说你们的经历 那种瘦下来的感觉是怎样的
放张图，小学毕业到高中毕业，高一开始通过跑步减肥，大概瘦了3
40斤的样子。给几个建议吧1.体型较胖的人跑步最好先买一双好点的跑鞋。体重越大跑步对膝盖伤害越大。我当初就是刚开始跑步时没有在意鞋子，导致膝盖留下了伤病，现在追悔莫及。2.从初始跑步开始，每个星期大概加操场两圈800米的样子，切勿急功近利。3.刚开始跑步跑不下去可以试试跑步的时候听听歌，我那时用的是铁三角的ckp500运动耳机，性价比很高。4.跑步控制饮食减肥会有平台期，试着开始间歇跑或者多打打篮球或者踢踢球这类hiit运动。5.跑步不一定是为了减肥，即使减肥成功后也要保持跑步运动的习惯，一生有益。最后在放张最近的照片吧，祝所有想跑步减肥的朋友都能成功
2015年9月中旬，&br&闲来无聊刷了会知乎。&br&噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。&br&胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。&br&感谢命运，让我看到了这个话题。&br&感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。&br&&img src=&/7c38273eff3ff2a0c715e8c88bbc2fdc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7c38273eff3ff2a0c715e8c88bbc2fdc_r.jpg&&&br&曾经，我看着话题中鲜活的你们，那么美好，那么令人羡慕&br&而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子&br&原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了&br&那么多人，你，你们，那么多真实的榜样，你们都可以瘦下来&br&Why not me?&br&&br&&b&16.3
92kg--66kg&/b&&br&&br&今天，我终于可以也在这里来回馈知乎，来和你们分享我的改变。&br&&br&&img src=&/892a66cadff9302dda731ea_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/892a66cadff9302dda731ea_r.jpg&&&br&&img src=&/4ca5e3faae5d5d_b.jpg& data-rawwidth=&1432& data-rawheight=&1910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1432& data-original=&/4ca5e3faae5d5d_r.jpg&&&br&分享几点经验吧&br&&br&我的方法就是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制。公式大家都懂的，消耗&摄入（之前说的太简略了，这里把原理补充下，我们每天都在摄入和消耗热量，摄入热量就是吃啦，消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗，当摄入量和消耗量平衡时，我们的体重不会变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，减脂的过程，实际上就是制造一个摄入大于消耗的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）&br&&br&1、需要准备什么&br&&br&之前减肥的过程中，买过减肥药，买过减肥代餐，买个动感单车，花了不少钱，然并卵。&br&这次，就买了两样，一副哑铃（20KG可调节），一身迪卡侬跑步衣服，抢了我媳妇儿的瑜伽垫，噢对，还买了一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。&br&&br&就这四样，够了，哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~&br&&br&2、怎么动？&br&&br&先做30分钟的无氧，做什么动作？这里要感谢 &a data-hash=&d3ffdced50e4b78306eb& href=&///people/d3ffdced50e4b78306eb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陆乐天& data-tip=&p$b$d3ffdced50e4b78306eb&&@陆乐天&/a&，他的微信公众号有一套初级和进阶动作，我是基本参照上陆乐天的计划及动作做的。后来懂得多了加了一些别的动作。无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只好从跪姿俯卧撑做起，然后1个。2个。。就水到渠成了） 除此之外还要感谢 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&，硬派健身专栏的每篇文章都研读过，真心受益匪浅。（为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！）&br&&br&至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。从800米，到10公里，其实只需要1个月就做到了。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大！&br&&br&跑量最大的时候是刚开始的两个月，每次跑5公里，每周4-5次，然后每周再跑1次10公里。另外，强烈推荐跑的时候使用跑步APP进行配合，悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。（至于要不要每次跑完分享，我觉得没必要，后面提）&br&&br&3、怎么吃&br&&br&饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~&br&&br&讲真，尽管5个月了，适应差不多了，但当我打字打下这些吃的时候，我的胃已经在分泌胃液了。。理智点，不能吃，绝不。&br&&br&简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。&br&&br&早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶&br&&br&中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。&br&&br&晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。（关注的人越来越多，我表示亚历山大，关于晚餐我要说两句，不要像我一样那么作的不吃晚饭！！少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行）&br&&br&饮食方面，大概就这些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。&br&&br&（再次补充。。关于饮食，想说的实在太多了，因为饮食真的是重中之重，有一些朋友说坚持运动却没有效果，我首先想的就是饮食情况不知怎样。就像评论里我举的事例，我一个同事朋友，健身房里练的很苦，强度也不小，可就是不见瘦，why？每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己，火锅烤串炸鸡排咣咣干，这样能瘦见了鬼了。。。所谓控制饮食，不是节食，而是改变原有的不好的饮食习惯，减少乃至拒绝垃圾食品的摄入，尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食，也不是不能吃肉了，可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物，再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，不是不吃饭的意思哈！）&br&&br&另外奉献一个秘籍，喝茶（普洱或者绿茶）或许对减脂有奇效哦。&br&&br&4、多久见效？&br&&br&&img src=&/fa4aebdb891ecc41899f65_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/fa4aebdb891ecc41899f65_r.png&&这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，&br&&br&—“媳妇儿我到底瘦没瘦”&br&—“瘦了”
&br&—“我不信，客观点” &br&—“。。。。”，&br&&br&不过到了大概12月底的时候，再对比之前的自己，会发现确实有效果了，家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了，之后的每个月都会不断发生改变，Amazing，到1月底2月初的时候，神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了。。春节的时候家人会说你可不能再瘦了。。 &br&&img src=&/07fd16afbea89fc064eb1f_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/07fd16afbea89fc064eb1f_r.jpg&&&img src=&/b2f137fd564e1c47221e5fe_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b2f137fd564e1c47221e5fe_r.jpg&&&br&所以，一开始的一个月可能是最难的，运动习惯、饮食习惯都在发生改变，但却没有明显的效果呈现，这个时候一定要坚持，坚持。。要相信，肉肉已经再分解了，它们只是有点舍不得你，不过下个月起，它们就真的要离去了~&br&&br&这里也建议朋友们，不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了，不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月，很有可能从外在看不出什么变化，你宣传半天，人家一句也没什么变化啊，你说你不受打击？持续受打击，你确定还能坚持下来？闷声发大财就好，你的努力，早晚有一天会被别人看出来的。&br&&br&不鸣则已，一鸣惊人，多好。&br&&br&&br&写在最后，&br&感谢知乎上众位大神榜样，是你们给了我信心和力量&br&也要感谢知乎这个平台，让我能够学习到那么多的健身理论 &br&&br&还有，感谢自己，&br&&br&感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。
2015年9月中旬，闲来无聊刷了会知乎。噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。感谢命运，让我看到了这个话题。感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。曾经，我看着话题中…
&p&&b& &u&新浪微博@尹彪彪77
大家快来互动，我已经急不可耐啦！&/u&&/b&&/p&&p&&b&谢谢大家这么捧场~~~这么多赞我真的受精若宠啊~~~&/b&&/p&&p&&b&有朋友私信我可不可以转载，随意吧，但是脸可不可以打码！居然有人说我像动作片猪脚。&/b&&/p&&p&&b&番号多少？&/b&&/p&&p&&b&有朋友说我30岁怎么老成这么个样，我是附近十里八村有名的大帅比有没有，除了发际线高、眼睛耷、鼻梁矮、嘴巴大真的是没有什么缺点了。想要亮瞎你们的眼吗。&/b&&/p&&br&&p&又仔细看了一下题主的问题，说说瘦下来是什么感觉！&/p&&p&1、多年不见的朋友见面不用拍着我的肚子打招呼了。&/p&&p&2、爱动了，以前最夸张的时候渴了不爱起来喝水，家中各处我常躺的地方都放上矿泉水。每次在家里起来一趟干几件事都要在脑海里构思一下最短路线。以前要手脚并用爬上去的地方，现在使劲一抬腿就上去了，妈妈再也不用担心我裤裆开线了。&/p&&p&3、爱浪了，发福期3年买的衣服裤子屈指可数，每次去商场都是败兴而归，呵呵，穿什么都是城乡结合部小老板的效果，谁还愿意买衣服。几年前瘦的时候穿的衣服都能穿了，哈哈，一凡衣柜才想起来以前的衣服都送人了。&/p&&p&4、帽子好买了，真的胖的时候脑袋要大很多，现在随手一个帽子都能带。&/p&&p&5、生活更健康了，垃圾食品拒绝的七七八八，饮料不喝，酒还是喝。&/p&&p&6、力量差了，以前很轻松搬两箱啤酒，现在有些吃力。&/p&&br&&p&其实有一位朋友说的特别好，有些年轻人或是小孩子没有完全成人，身体形态根本没有定型，所以有很强的可塑性，也相对而言比较轻松。但是对于那些成家立业、日常生活轨迹已经形成、身体发育成熟的成年人来说并不容易，因为这是一件长期需要占用日常生活时间的活动，而且和重要的活动和人际交往在对比，后者显得更有价值一些。所以对于成年人来说，减肥也是需要契机的。我减肥的契机就是公司工作不算太忙且不会占用休息时间，老婆怀孕打算顺产每天都要去走步，那我也不能在家待着啊，所以就是她走，我跑，她走的差不多了，我也跑完了，然并卵，还是剖腹产。&/p&&br&&p&后来我家小闺女顺利出生了，跑步停止了，但是侍候月子啊，这比跑步减肥多了。老婆住院的几天我瘦了10斤吧，但是后来慢慢的长回来了，现在125斤。跑步也停止了，因为真的没时间，每天回家都要帮老婆照顾娃，她自己在家带孩子一整天就够辛苦了，我回家要帮她多分担一点。&/p&&br&&p&附赠照片两张
&/p&&img src=&/f665a12c92ef32fc_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f665a12c92ef32fc_r.jpg&&&br&&img src=&/c2c47ab9a9caee0a8432b_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/c2c47ab9a9caee0a8432b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&&b&过程一点都不痛苦，其实只是你没有信心去开始与坚持&/b&&/p&&br&&p&
本人男，30岁，身高173（净身高169 +鞋跟2+发型增幅2），体重62公斤，作为一个有着10年烟龄，无肉不欢，无酒不欢，无碳酸饮料不欢的三无人员，热衷于坐卧、躺卧、侧卧的无骨少年终于在2014年4月的一天对自己的内心最深处发出了一声呐喊：我特么的受够我自己了。&/p&&br&&p&
我这个人是贱贱的，喜欢在最恰当的时候做最不符合实际的事，大学以前课业繁重，我就拼了命的挤时间去运动：踢球、打篮球、乒乓球、，大学有时间玩了我就拼命的抽烟、喝酒、烫头，业精于勤且专于精，十几年如一日的糟蹋且乐此不疲，没特么的死我就跪谢老天的不收之恩了，好的习惯是一切的开始，我就先说说我的好习惯&/p&&br&&p&&b&1、
&/b&&b&吸烟。&/b&烟龄10年，始于初中，发迹在厕所，精于高中，弘扬在大学，毕业后又上了一个新的台阶。大学四年土木工程本科，全是臭老爷们，你一根我一根，保持着三天两盒的高水准，毕业后工作在建筑施工单位，烟几乎不用自己买了，就更加的放肆抽、放肆抽了变成了两天三盒，这酸爽~~~骂人骂激烈了都上不来气，更别说跑跳这些大动作。&/p&&p&&b&2、
&/b&&b&喝酒。&/b&我对酒的爱好比较奇特，体验不到喝酒的快感，只是喜欢那种酒后晕晕的、放松的心情，不爱喝小酒，像老爸那样每天吃饭来二两或两瓶啤酒，不行，影响我吃饭，要喝就要三五瓶打底，二两半起步，由于所在行业及朋友圈的关系更是三五天就是一顿，周六周日还得和媳妇来个单挑。&/p&&p&&b&3、
&/b&&b&无肉不欢。&/b&爱吃肉，一顿不吃感觉像是没吃饭是的，尤其爱吃五花肉、大肥肉，带感、爽滑，甚是喜欢烧烤、炸串，不都说下雨天撸串和啤酒更配嘛，闲极无聊就是一顿撸…..串&/p&&p&&b&4、&/b&&b&口味重&/b&，重盐、重油、重辣。喝大米粥都要拌酱油，辣椒油拌饭，额~~~~，重油、重肉身上和脸上总是泛满油光，每当做饭时，老婆就说，过来拿脸蹭蹭锅底，我要爆锅。用于吃辣的原因导致胃不好，嘴周围总是起豆豆。&/p&&p&&b&5、
&/b&&b&暴饮暴食。&/b&见到好吃的或占到便宜就往死里吃，大学的时候排骨米饭15一份，米饭小茶汤免费，一份排骨吃了五二碗饭，10盘小菜，三碗汤，去陕西丈母娘家发现肉夹馍好吃，早饭就在小店里吃了五个大肉夹馍。两碗米皮。&/p&&p&&b&6、
&/b&&b&喝饮料。&/b&从初中开始，百事、雪碧没有间断过，这东西上瘾，不喝浑身都痒痒，喝一口，打个嗝，感觉整个世界都活了。&/p&&p&&b&7、
&/b&&b&不运动。&/b&由于遗传等因素，我是个易胖体质，小时候有着超大的活力和运动了顶着没胖，后来一堕落就完蛋，运动和我拜拜了，要说运动也有，倒垃圾算不算。&/p&&p&&b&8、
&/b&&b&熬夜。&/b&能1点睡绝不12点睡，包宿连包7宿的壮举历历在目。&/p&&br&&p&
以上种种近十年来我在坚持不断的完善或加以补充，即使有短暂的悔悟也都是在心里，我认为一切都还好，我还活着…….但人是群居动物，即使以风骚著称的我也接受不了世俗与舆论，当与好友的见面礼从握手拥抱变成拍拍我的肚子哈哈大笑；当亲友的第一句问候从又帅了到又胖了；当一条条裤子开裆崩线；当轻微的运动导致汗流浃背，慢慢的我发现我变了变的更加的、更加的怎么说呢，对，猥琐了，不爱照相、不爱打扮、因为我感觉我的心里都阴暗了、脾气也越来越坏，易怒、烦躁，所有的负面情绪接踵而至，连我喜爱的衬衫也都送人了，我认为我就这样了，安心的做一个矮穷胖的猥琐大叔吧。&/p&&br&&p&
长城不是一日建成的，我连下决心改变都颇费了一番周折，首先孩子的力量是伟大的，今年4月老婆检查出怀孕，全家都沉浸在幸福的喜悦中，一天周末早上我胡乱的躺在床上翻着手机，看一些关于家庭的小文章，国外的一家三口进入我的视线，一个老爸带着孩子在做运动，老爸一身肌肉，驮着孩子俯卧撑、仰卧起坐，看到后我突然心里一动，我也想这样，原因很简单，太特么的帅了。。。。。。我想给孩子一个健壮的爸爸，在不换的前提下。&/p&&p&
吃过早饭去沈阳找朋友玩，等电梯的时候发现我的鞋带开了，我就蹲下系，结果一蹲下我就咕咚一声坐地下了，扑棱扑棱起来就走到楼梯口，迈在楼梯上系，结果肚子太大弯不下腰，妈的，我有点出离愤怒了，使劲一弯腰，裤子开档了，当时我就抑郁了，真的抑郁了，&/p&&p&我对老婆说：“我特么的要减肥”&/p&&p&“？？？真滴”&/p&&p&“真滴，给孩子换个爹，不不，给他爹换个形象，走，先去沈阳吃点好东西，要不然没劲”&/p&&p&就这样减肥健康之路开始了，要减肥就一定要有一个好的饮食与生活习惯，坏习惯一摒弃，运动的小东风再一刮，哇哈哈，这酸爽。&/p&&p&&b&戒烟。&/b&这个比较突然，号我一同学结婚，喝大了，第二天起床就感觉恶心，不想抽烟就连着两天没抽，呦吼，这一扔还挺舒服的，心想马上我就要结婚了要小孩，为了孩子，男人嘛，要狠一点啊，戒了，就这样戒烟开始了，没有一点难受啥的，就是嘴闲不住，口香糖、小零嘴总不闲着，发胖跟这个也有很大关系，所以奉劝各位戒烟的同学一定要管好嘴，我算是个惨痛的教训吧。插句题外话，其实我一直挺狠的，下决心就干，以前没动作就是没下决心，看我二舅，骂了我两句，我半夜跑他家院子里把所有门的锁心都用毛磕皮子加口香糖给堵死了，你说狠不狠。&/p&&p&&b&戒酒。&/b&时机比较好，老婆怀孕，饭局能推就推，况且我也不喜好那东西，前面都说了，我就是喜欢那种懵逼呵呵的快感。&/p&&p&&b&戒饮料。&/b&这个最开始一段时间三天两头还要整一瓶提提神，但是后来看见自己越来越成功，感觉特么的喝饮料就像吃糖吃脂肪是的，恶心，所以现在除了牛奶和水其余的饮料一概不喝，有时候装大人物的时候喝茶装装B。&/p&&p&&b&戒肉，戒辣。&/b&这个太特么的痛苦，你们知道夏天的时候每次路过烧烤摊的那种感觉吗？就像苍蝇盯着一坨镶金的大便一样，抓心挠肝啊，每次路过我都要和老婆说：别动，再让我闻10秒钟的行吗？我想舔两下签子可以吗？但还是坚持过来了。。。。。。&/p&&p&&b&上图镇一镇&/b&&/p&&p&&b&体重：160斤
个子矮 骨架小 脸冒油 游泳圈 大奶奶&/b&&/p&&img src=&/7ff7f08a820bbbe44f9c10_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/7ff7f08a820bbbe44f9c10_r.jpg&&&br&&p&
运动减肥我找到了最行之有效的方法，那就是“跑步”，我以前从来没有认真的跑过步，就算是小时候爱踢球打球的那些日子里我也不爱跑，一有跑步我就套圈、横插偷懒，我认为我是意识技术流的大神，体力好那是蓝领的活，所以这次也是突破了一下自己，特意下了一个耐克的跑步软件Running，根据身高体重走了一个计划，晚饭后休息一小时，然后就出去跑步，听着音乐《火红的萨日朗》《站在草原望北京》《站台》《红日》，我感觉我自己就是一个巨星，马路上的车子都是我的粉丝，每次过十字路口我总有和前排车辆招手的冲动。。。&br&&/p&&img src=&/dc9db5f061e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&622& class=&content_image& width=&350&&&img src=&/36afacb4dbf_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&621& class=&content_image& width=&350&&&p&
4月21日第一天快走1.74公里，用了16分钟，浑身是汗，嗓子眼跟特么的冒烟了似的，回家洗个澡就躺床上了，8点半就睡着了，老婆用狐疑的目光看着我，这犊子是去跑步了？还是？？？第二天老婆就跟出来了。&/p&&br&&p&
第二天还好，2.5公里，20分钟，又是8点半睡的。&/p&&br&&p&
就这样一点点增加，一点点的坚持，计划中并不是每天都在跑，讲究的是一个劳逸结合，欲速则不达，长期超负荷的跑步对膝盖是有不可逆的损伤，一定要注意跑步前的热身动作，以及跑步结束后的拉伸，步子大了容易扯到蛋，切记切记。&/p&&br&&p&
5月23日，这时候最初的计划期已经过了，感觉自己可以根据身体的状况进行安排，所以在今天跑了自己的第一个10公里，在民族学院的跑道上，一边跑一边看看校园里的妹子多惬意啊，我感觉我又找回了自己的青春，我又是那个花样美男了，第二天就又特么的挺尸了，超负荷，休息一个礼拜。&/p&&br&&p&5月中旬75KG&br&&/p&&img src=&/fae22147fcbe284c7f31865ee93edc10_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&481& class=&content_image& width=&350&&&br&&p&
6月、7月、8月、9月我一直在坚持，慢慢的坚持就变成了习惯，两天不跑闲的蛋疼， 5公里跑下来很轻松，很舒畅，每次跑完就在公园的健身器材那里做一做仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。仰卧起坐从20到50到100到200，俯卧撑从15-30-50-100，每次都做到力竭。仰卧起坐的仪器很火，总有一些小孩在上面玩，我这个人很腼腆、懂礼貌，看见一些没有大人在身边的小朋友在上面玩我就说看见没，上面写着儿童使用需要大人陪护，起开起开，那边玩滑梯去，要是有大人陪护我就在仪器旁边踢腿呀、翻跟头呀啥的，大人就把小孩领走把位置让给我，现在城市里的家长素质真好，点个赞。&/p&&br&&p&6月中旬72KG&/p&&img src=&/578d8d80be0f07c1deeb652b_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&448& class=&content_image& width=&350&&&br&&p&7月中旬70kg&br&&/p&&img src=&/baba1459f57dbb1b3bd269e2_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&483& class=&content_image& width=&350&&&br&&p&8月中旬 68kg&br&&/p&&img src=&/0dbe2d8353051abdbd3f7c_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&466& class=&content_image& width=&350&&&br&&p&就这样我一直跑一直锻炼，一步两步一步两步，一步一步似爪牙，似魔鬼的步伐，居然受风了，拔个火罐&br&&/p&&img src=&/73f789f19adf231ee3348f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&469& class=&content_image& width=&350&&&br&&p&
到了9月份，大连的天气转冷，每次跑完步我都会溜达一会，但是满身汗实在是太危险了，所以我就暂停了跑步的计划，每天只是做一些仰卧、俯卧撑什么的，关注了好些个健身的公众号，两天做一次腹肌撕裂者，买了哑铃在家里练习。每天的饮食呢，早上一杯脱脂牛奶，一份面包，两个鸡蛋；中午吃6分饱，主食少吃；晚上5分饱，少吃主食，吃完晚饭就不吃任何东西；睡觉前一杯牛奶。&br&&/p&&br&&p&2014年11月份 62KG&br&&/p&&img src=&/5ee5fa64a68_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&560& class=&content_image& width=&350&&&br&&p&
这就是我这半年多的减肥健身历程，就像前两天我和老婆说，我感觉我减肥就像是一场梦，忽忽悠悠的就瘦下来了，以前那些坏习惯也改的7788了，真要说最难的地方，就是下定决心的那一刻，真的，像迈进深渊一样，但是一旦下定决心，想想前功尽弃的懊恼，想想弯腰时的窘迫，想想夏天来临时满身的油腻，想想为了不给孩子换个爹，拼了。JRS加油。&/p&
新浪微博@尹彪彪77 大家快来互动，我已经急不可耐啦！谢谢大家这么捧场~~~这么多赞我真的受精若宠啊~~~有朋友私信我可不可以转载，随意吧，但是脸可不可以打码！居然有人说我像动作片猪脚。番号多少？有朋友说我30岁怎么老成这么个样，我是附近十…
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