根据身型选择适合的健身衣 胖人最好穿紧身些
核心提示：选择喜欢的健身项目，根据健身项目和自己的身材，去选择适合自己的健身着装，会让你运动起来更有自信，并能帮助你持之以恒。
　　你了解自己的身材应该如何挑选健身衣吗？太瘦或者太胖，怎么穿才有利于遮盖缺陷，你可能很有心得，但是怎样穿才有利于健身，达到最佳的健身效果，帮助你改善身材，就要来看看，如何根据身材选健身服装啦。 　　尤其是人士健身时，常由于腹部赘肉的晃动、大腿间的摩擦、胸部的弹跳而苦恼不已，更会让肥胖者转变运动的步态，更易受伤或患上关节疾病。在选择健身服装的时候，就要注意选择紧身一些，腹背部更具支撑，并且能减少大腿摩擦的衣物。　　菱形体型　　通常瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显。　　这种体型的人可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。　　直筒体型　　腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏不大。　　这种体型的人，可以选择腰部颜色深的连体式健身衣，或者腰部大曲线拼图的连体式健身衣，还可以选择上衣长过腹部的分体式健身衣，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。　　Y字体型　　胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。　　这种体型的人，身材有很强的可塑性，选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽了腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。　　腿短体型　　配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可以选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，已转移别人的注意力。
　　肥胖体型　　肥胖者双脚落地时，两腿间宽度比体重正常的人更大。穿上紧身的、有弹性的衣服可以减少肚子、大腿和臀部不必要发抖。穿件紧身衣，在锤炼时能把肌肉的弹跳降到最低。另外，选择水上运动也能减少不必要的赘肉弹跳。（责任编辑：周菌）
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　　提起“微整形”，我们首先想到的是各种各样重塑面部美好轮廓的外科手术，但在这里，我们要说的却是和面孔无关，也和“刀枪”针剂无缘的夏季运动塑身计划。也许你本已纤瘦苗条，但却总给人弱不禁风的“病西施”感觉；也许你的体重远不像看上去那么“可观”，需要的只是让肌肉变得紧实；也许你根本没什么赘肉，但天生的腰长腿短臀部下垂却让你穿什么漂亮衣服都难出效果……那么，我们所推崇的，就恰恰是你最需要的！
　　“动”，才“有型”
　　“有型”原本是我们用来形容帅哥、酷男的词汇，时至今日，顶着半边天的女人们有了和男人一样很职业、又很美丽地出入各种高级场所，想笔直挺阔就笔直挺阔，想性感裸露就性感裸露的机会，她们都知道，“有型”，同样能为她们加分。国际化、世界趋同的审美格调让习惯了坐着的脑力劳动者们不得不“动”起来，生命不息，运动不止；有型有秀，整塑为先。
　　众所周知，基因、人种因素造成了大多数亚洲女性骨骼纤细、溜肩、长腰、四肢不够纤长、臀部制高点偏低的形体特征。即使是足够高挑苗条，没有赘肉的这种身材，也通常只适合穿着旗袍之类比较古典、中式的服装；换了时尚的超短裤超短裙、露背装比基尼，或者强调肩、胸、腰、臀四个部位对比反差的套装、牛仔，就很难出现那种玲珑有致、曲线起伏的效果。我们有办法通过一些后天的手段来改善吗？
　　还有一些人（通常年龄在25岁以上），她们的体重绝对属于正常甚至偏低水平，离“胖”差着十万八千里。但她们整天说自己“好胖”、“好胖”，吵吵着要减肥，带点热量和糖分的食物都敬而远之。仔细看一下，她们绝非满身橘皮，腰间挂满游泳圈的“肥婆”，而只是小腹有些凸起、大臂带着两块“拜拜肉”、臀部由于久坐变宽变扁、大腿根由于缺乏运动变成了肥臀和同样缺乏锻炼的纤弱小腿之间，不尴不尬的连接部分――它不是正常地由粗渐细自然过渡的，而是仿佛倒置的酒瓶一般，带着“结儿”猛然“收缩”下去的。
　　我们所提倡的身体“微整形”，正是针对如上两种身材类型，而这两种类型正是绝大多数城市女性上班族所拥有的。即使在体重不发生变化的情况下，坚持运动，并且配合使用一些具有消脂、祛除橘皮阻止，以及提升作用的塑身产品，你的身材也能得到预期的改善。
　　“塑身”的初级目标是减脂，也就是减轻体重，更高阶段的追求，则是将身体某些部位的脂肪锻炼成肌肉，同时通过科学有效的运动方式，使肌肉线条拉长、更趋优美，从而达到改善身材体形的目的。减重与塑身的相同之处为，均可通过适量的运动来消耗能量，从而减少过多的脂肪；不同之处在于塑身需重复运动想要锻炼的部位，增加其负荷，从而使这些部位囤积的赘肉慢慢消除。
　　总而言之，无论你是像安吉丽娜？茱丽一样苦练跆拳道；还是像哈利？贝莉一样，通过骑自行车、蝶式扩胸和腹肌、腿部训练等来健美；抑或像黛米？摩尔一样，选择比较温和的游泳、滑冰和瑜伽来保持青春体形，动起来，并且坚持下去，比基尼、低胸装和紧身衣就不会再只是你遥不可及的梦想，而成为你提升魅力指数的推动力和杀手锏！
　　钢管舞还是瑜伽？我选择我喜欢
　　锻炼的方式林林总总，塑身的办法也万万千千，时下，原本欧美娱乐场所中常见的钢管舞，逐渐成为一股塑身新势力，盛行于白领女性之间；而长盛不衰的瑜伽，更是始终占据着健身项目的头筹地位。为此，我们特别采访了中国第一位获得国际教师和国际裁判资格的钢管舞老师、中国第一家钢管舞健身俱乐部创始人罗兰，以及《时装L’OFFICIEL》的老朋友，拥有京城众多演艺界、时尚界明星会员的北京宜和42度热瑜伽创始人湘颐，让她们和大家一起分享身体“微整形”的个中滋味。
　　性感=曲线+自信
　　钢管舞，听到这个词你第一时间想到哪些关联词？性感？刺激？张扬？妩媚？甚至挑逗？……其实这些词语只能形容钢管舞的表象，而它真正意义在于让你领略一种发自内心的健康，一种由内而外的自信，以及从外形到气质的性感。罗兰最初接触钢管舞只是想在产后恢复身材，就是这样一个简单的意愿，促成了中国钢管舞健身的开展。“最初看到英国流行的钢管舞很震撼！可是我在国内怎么也找不到地方学。后来就靠看光盘自学，然后再把它传播开来。其实，我和学员也是共同学习，共同进步的。”罗兰说话很直爽，而且似乎不愿意用太多的语言来描述自己的工作，她喜欢最直接的方法――上杆演示！
　　肌肉锻炼与曲线塑造
　　你因为担心器械锻炼把自己搞成肌肉女而不愿去健身房吗？罗兰简单解释：健美运动员是先天与后天多种因素相结合而产生的，不是谁都能做的，所以不要担心坚持肌肉锻炼会变成肌肉女！“器械的锻炼加上有氧运动是很好的塑身方法，会让我们的肌肉紧绷，坚持下去，你会发现身上的赘肉越来越少，曲线也就凸现出来了。”罗兰说。钢管舞的很多技术动作都是塑形的好方法。但罗兰告诉大家，日常最简单的收紧腹部的方法，就是仰卧起坐。另外，俯卧撑可以同时锻炼胸部、腹部和上臂的肌肉。但是最重要的是姿势的准确性。如果你自己拿不准姿势，要请教专业的健身教练，否则可能越练问题越多。塑身过程中饮食搭配高蛋白的食品，如鱼、鸡肉、蛋清、豆制品等。
　　钢管舞，把曲线变性感
　　说到钢管舞的训练，罗兰很直接：“对于初学者来说，太胖是不可以的。”当然，这不意味着，胖就不能学，只是要先减肥。最简单的方法：每天盘在钢管上保持一段时间。罗兰说，她的很多学员都是用这种方法减肥，它可以让全身肌肉紧绷，并且消耗热量。“别看好像树袋熊一样一动不动，但全身的肌肉都在工作！”钢管舞有很多技巧，但最重要的是感觉。“把钢管当成你心爱的东西，甚至是爱人，去和它交流，发挥你的想象力！体会一种爱对方也爱自己的感觉。”罗兰说到这里，给我们演示了几个抚摸钢管和走动的舞步，“当这种交流回归生活，就是钢管舞的灵魂――一种自信和爱的精神！”这两点加上钢管舞塑造的曲线，我想就是性感气质的最好诠释吧！
　　塑身＝坚持和专注
　　L’OFFICIEL：练习瑜伽对于身体形态、肌肉线条的塑造有哪些益处？它是通过什么样的原理来发挥作用的？
　　湘颐：练习瑜伽重要在于肢体每个部位的伸展，通过不同的动作对不同的部位进行拉伸和调整，并且这些伸展大多数都是向地球吸引力反方向的伸展，比如手臂向上，颈部向后，所以长期训练身体的线条会紧实而修长。由于都是长线条的拉伸，会让容易产生肌肉的部分更加紧实修长，而不会产生僵硬死板的肌肉块儿。如果想要快速塑形的话，高温瑜伽可以说是更好的选择，因为训练时的温度需要保持在42度左右，这样可以较快速地使身体关节组织打开，有效充分的伸展，而不至于拉伤。
　　L’OFFICIEL：据说有一种“塑形瑜伽”，它和普通瑜伽有什么区别？它对身形的塑造更又针对性吗？
　　湘颐：其实瑜伽的种类很多，但它们都是相通的，都讲究身、心、灵合一的延伸与锻炼。塑形瑜伽是以一些伸展运动为主进行练习的瑜伽方式，无论是哪一种瑜伽，在一段时间的训练后都会起到塑形修身的作用。
　　L’OFFICIEL：长期的瑜伽训练，对你本人的形体塑造起到了哪些积极作用？
　　湘颐：舞蹈学院毕业后就没有再跳过舞，所以出国后体型变化很大，体重增长了10斤，腰腹部的赘肉更加明显。但练习热瑜伽之后身体恢复得很快，手臂和腰腹部的赘肉没有了，而且一直都保持着紧实的状态，学习瑜伽到现在已经快五年了，体形健康状态一直保持得很好，正像我的老师Bikram大师所说的：“你的年龄从练习热瑜伽开始的那天就停留住了。”
　　L’OFFICIEL：对于希望借助瑜伽训练改善身形的人，你有哪些建议？
　　湘颐：最重要的一点就是“坚持和专注”！只要坚持长期而稳定的锻炼，你的体形就可以得到日新月异的变化！只要在练习瑜伽时时刻保持精神专注的状态，就能锻炼你的意志力，让你的身心祥和平静，从中得到灵魂的升华。
　　三步实施“微整形”计划
　　体重还算标准，三围数字也并不太差，平时都是穿中小码的衣裳，可是为什么你的身材左看右看都不那么理想？专家告诉你，对于体重相对标准的女性而言，即使三餐努力节食，每天吞服减肥药片，也很难成为理想中的“衣服架子”。你需要的，并非没有计划的盲目减肥，而是精心设计的“微整形”方案，步步为营，努力“整”出理想身材！
　　第一步：减轻体重
　　身体微整形，虽然不是像裁缝一样裁去大量的赘肉和脂肪，但是第一步还是需要减掉超出的体重。通常微整形减重的范围在2-3公斤左右，如果能够坚持并科学地进行，一般可以在一个月之内完成。
　　突破“无法坚持”的健身计划
　　找到一种最适合你的健身方式，是避免喜新厌旧、犯懒坚持不下去的唯一途径。对于容易头脑发热的女人来说，大多时候选择健身方式都是一时兴起的跟风之举，因为没有对其产生兴趣，或者与本身的个性气质不符，或者能力无法达到（比如壁球的运动量非常大，没有训练经验的人很难长期坚持；而芭蕾舞的动作难度较高，对身体的柔韧性有一定要求），在尝试几次后就会很难坚持下去。所以，若想实现减重，必须要选择适合的运动。
　　街舞：适合喜欢欧美流行乐并有一定健美操基础的你，可帮助全身减重；
　　瑜伽：适合想要柔软筋骨、喜欢安静舒缓并有一定耐力的你，可改善因新陈代射不佳而导致的肥胖和浮肿；
　　网球：适合具有竞赛意识的你，对腿部及上肢减重比较有效；
　　拉丁/肚皮舞：适合性格热情奔放、喜欢舞蹈的你，对于腰腹赘肉很有效；
　　游泳：想全身运动，并喜欢水类运动的你，适合身材均匀但略肥胖者；
　　钢管舞：适合正常体重，但想要对腰腹、大腿等局部进行减重、塑形的你。
　　L’OFFICIEL特别提示：几种不同的运动同时进行不失为一种好方法，不过建议你请一位私人教练，他们通常会用一系列的测试和专业的交流来确定你最适合的运动方式，然后请他为你订制一套最有利的配合运动方案，并监督进行。
　　需要配合的节制饮食
　　通常在加强运动的一段时间内，食欲会比以前增强，千万不要因此而增加食量。每天最利于减重的运动时间是在下午三点到七点左右，运动前不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。
　　专家建议：
　　每次运动时，都要确认你的动作幅度没有偷工减料。
　　通常运动十分钟的时间可以快速增强体质，二十分钟时间可以燃烧掉多余的卡路里，半个钟头以上则开始消耗脂肪。
　　无需每天都运动。每星期三次，每两天增加30分钟的心脏运动（以你能够保持对话但呼吸加重的程度为宜），这样每七天你就有可能燃烧掉一磅的脂肪。
　　第二步：全身紧致
　　减重之后，身体皮肤容易出现松弛情况，事实上，只有让身体肌肤和肌肉变得紧实，才能让身材进一步优化，同时有效避免复胖的发生。因此身体“微整形”的第二步，就是实现全身紧致。
　　重点消除橘皮
　　组织顽固的橘皮组织一旦生成便很难消除，所以即使身材不胖的女性也会受到橘皮的困扰。使用具有针对皮下橘皮组织的纤体按摩产品是消除讨厌橘皮的有效方法。美体专家在研究中发现，我们身体中的顽固脂肪细胞被网状纤维包裹膨胀后就会变得僵硬，失去弹性，很难通过普通的纤体成份将其分解。而具有去除橘皮组织的纤体产品则是从恢复纤维弹性入手，让植物抑脂精华能直接迅速深入脂肪细胞，使积聚的多余脂肪团以几何级数速度减少，改善顽固的橘皮组织。
　　最有效的纤体紧肤按摩手法
　　涂抹纤体产品时，若想要获得最佳效果，必须依靠不断的挤压、搓揉、运动该部位的组织。另外，在运动前涂擦纤体产品效果最显着，因为可以借运动的方式将分解后的脂肪酸及甘油化为热能散发，让身体变得更加紧致有形。
　　Step1：手臂。上臂内侧是淋巴腺的所在地，也是容易堆积赘肉的部位。在按摩前先涂上纤体膏，用左手捏右臂内侧的赘肉，从下而上捏按五分钟。再用左手掌紧握右手臂内侧由下向上推约十次，然后交换手重复做，这组动作有助于将多余水分、脂肪毒素带入淋巴排走。
　　Step2：腹部。用双手食指、中指和无名指的指腹轻按腹部（一手在上，一手在下），沿着右下腹部以肚脐为圆心做顺时针方向的按摩，直到塑身霜完全被吸收。
　　Step3：腰部，用双手掌在小腹中央位左右两边推开按摩，注意力度要均匀，全手掌的力度要平均，约按2-3分钟。右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。
　　Step4：臀部：用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。然后以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉。
　　Step5：大腿。将腿抬到使肌肉放松的舒适高度，将两手放在膝盖两侧开始做按摩。由上而下，轻压大腿，一直按摩到腰际。大腿后侧也用同样的方式做按摩，直到塑身霜完全被吸收。
　　专家建议：帮助紧致体态的小运动
　　爬楼梯。爬楼梯特别能锻炼臀部肌肉，记得要两阶两阶上。
　　无论坐着或者走路的时候，记得收腹。开始时要下意识地吸腹，等形成习惯就好了。这样能让腹部的肌肉时刻处于紧绷状态，对于稍微有些小肚子的人特别有效。
　　健身房一些用于增长胸肌的器械并不适合女孩，它会让你的胸部肌肉增长，却会影响优美胸部的主要组成――脂肪。
　　站立的时候两腿绷直夹紧，把力量集中的在臀部，你会感觉臀部在上翘，时间长了会有酸胀感。这也是保持臀部肌肉紧实的一个小窍门。
　　很多人会告诉你，经常练习“下蹲”有助于下半身减肥，但是下蹲动作同时可能使你的大腿变粗壮，不想让大腿变粗的人不要轻易尝试。
　　第三步：曲线雕塑
　　你了解自己的身体需要什么吗？拥有小一号的身材虽然很重要，但仅仅如此还不够。我们还需要更趋完美的身体曲线，因此接下来的第三步，就是以塑造完美“曲线焦点”为目标，进行曲线微整形。
　　帮助微雕曲线的纤体产品
　　Clarins美体专家们累积了五十多年的纤体经验，用咖啡因和植物萃取物结合有效刺激新陈代谢、强行增加脂肪的自行消耗，明显改善让肌肤不光滑的海绵组织，增强肌肤的紧致与弹性，提高臀部并拉长腿部线条，让身体曲线更加完美优雅，而Biotherm纤体焕肤精华也利用天然植物成分所带来的“曲线提拉能量”令松弛老化的身体肌肤回复紧致与弹性，实现纤体焕肤的一步完成，帮助雕塑身体曲线。
　　配合口服纤体产品
　　一改往日减肥药的不安全性，这种可以口服的纤体产品并不属于药类，比如当下流行的FANCL无添加纤体系列，利用可燃烧脂肪的烧脂酵素、提升细胞能量的辅酵素Q10和各种维他命的综合作用，虽然效果不会像传说中的那样迅速奇效，但坚持服用却能安全并用效地提升基础代谢、健康吃出紧致有型的好身材。
　　专家建议：
　　除了使用纤体产品以外，沐浴过后，选择具有燃脂紧肤功效香熏精油，进行全身的精油按摩，可现实愉悦与纤体的双重功效。你可以选择具有紧肤功效的单方或复方精华，如迷迭香、葡萄柚、百里香、丝柏、佛手柑都是不错的纤体精油角色。或者使用那种含有天然植物精油成分的纤体产品，能为整个身体补充活力的同时还能帮助紧致肌肤，塑造完美身材。
　　饮食搭配，完美塑身
　　塑身，不光对外形美有益，对整个身心健康也功不可没。夏天是减肥塑身的最好时机，每天活动时间尽量安排在半小时至一个半小时，以有氧运动为主。时间太短的运动达到的效果只能是减水分，所以运动必须超过半个小时。除了有效的锻炼外，我们一定要搭配一系列合理的饮食，才能达到理想的效果。
　　去哪里“微整形”？
　　1.北京罗兰钢管舞培训中心
　　中国第一家获得国家级资质认证的钢管舞健身俱乐部，其课程由创办人罗兰及其专业团队精心编排，包括“罗兰拉丁钢管舞”、“罗兰爵士钢管舞”、“罗兰肚皮舞钢管舞”、“罗兰芭蕾钢管舞”、“罗兰街舞钢管舞”、“罗兰摇滚钢管舞”等等。教练多为专业舞蹈院校形体表演专业毕业生，以及国内外钢管舞大赛获奖者。
　　北京总部：朝阳区建国路88号SOHO现代城C座20楼2005室
　　2.玛花纤体（Marie France Bodyline）――源自瑞士的国际纤体专家
　　玛花纤体源自瑞士，在全球十多个国家和地区拥有超过130家自营纤体中心，1300多位纤体师。它倡导全天然的纤体方法，以“三个无需”的瘦身理念――无需针药、无需捱饿、无需剧烈运动”，通过专业顾问服务；度身订做纤体疗程；营养师的专业意见；全程监控纤体进度等四部分内容，实现天然健康、营养均衡、线条优美的女性形象。
　　北京东方广场店：东长安街1号东方广场新天地首层A512号
　　3.宜和42度热瑜珈
　　由毕业于美国洛杉机Bikram热瑜珈学院（Bikram’s Yoga College of India）并获得世界认可专业热瑜珈证书的湘颐创立，是目前中国大陆最具专业实力的高温瑜珈健身会所。娴静温馨舒适的环境，采用德国新风系统作为清新空气保障的科学专业的服务设施，有专业资深的瑜珈教练和丰富愉快的课程，有上好品质的咖啡及各种健康饮品。训练之后我们配有专业的美容、美体、中医保健等多项服务。
　　北京蓝堡国际精品店：朝阳区西大望路北蓝堡国际中心2座3层
　　4.北京普拉提训练营（具体文字待补）
　　由毕业于美国洛杉机Bikram热瑜珈学院（Bikram’s Yoga College of India）并获得世界认可专业热瑜珈证书的湘颐创立，是目前中国大陆最具专业实力的高温瑜珈健身会所。娴静温馨舒适的环境，采用德国新风系统作为清新空气保障的科学专业的服务设施，有专业资深的瑜珈教练和丰富愉快的课程，有上好品质的咖啡及各种健康饮品。训练之后我们配有专业的美容、美体、中医保健等多项服务。
　　北京嘉里健身俱乐部：朝阳区东三环南路2号大北物业中心
　　5.Anne Fontaine SPA，巴西式呵护
　　藏匿于巴黎Saint-Honore街Anne Fontaine新店地下的Anne Fontaine Spa，由国际顶尖室内设计师Andree Putman设计，是潮人必去的美容美体场所。Anne Fontaine在与她的丈夫涉足成衣行业之前，一直就梦想开创一间SPA。现在，地下室与店铺之间的一道石梯就让梦想与现实得到了完美结合。进入这个私密的空间，所有的一切都如此静谧、纯净与精致：纯白的墙面、木质家具、蝉翼纱……SPA的按摩方式也很独特，技巧灵感来源于Anne在亚马逊河流域旅行的经历，她甚至还会提供西非伏都教式按摩，以帮助想要达到塑身美体的顾客排毒减脂。
　　按摩价格：145欧元-270欧元/次 地址：法国巴黎Saint-Honore街370号
　　6.Scribe SPA
　　建筑师Jaque Grange于2007年将巴黎的Scribe酒店重新设计，翻修后的这里成为了巴黎新时尚的代表，而酒店里的明星场所当属Scribe SPA。SPA位于酒店一层一个非常隐蔽的角落，环境颜色也以白色为主。白色大理石粉刷成的墙面，极具现代风格的家具，以及舒适的灯光，都吸引着顾客来体验这里的SPA疗程。这里提供各式专业按摩，尤以帮助解除身体疲劳、重塑身体线条的水力按摩著称。
　　价格：65-155欧元 地址：巴黎Scribe街1号。
　　7.北京丽思卡尔顿酒店水疗中心
　　这里的水疗项目将传统疗法与现代科技充分结合起来，充满中国韵味的“茶”文化贯穿其间，每个特色理疗项目都与茗品相呼应，运用各种“茶”功效达到美体护肤的目的。理疗结束后，顾客会收到理疗师为其量身定制的“茶处方”，进行美体护理后，理疗师会建议多饮用能够补充身体水分、促进体内新陈代谢的混合茶。此外，水疗中心内还设有Vichy浴室，通过“喷水仪”帮助宾客放松身体后，再享受来自巴厘岛理疗师的“丽思卡尔顿特色护理”及中式按摩手法。
　　地址：北京华贸中心丽思卡尔顿酒店17层【健身】身高162体重52，腿短大腿粗屁股大的女生应该如何锻炼，身材才会_健康_易房网
身高162体重52，腿短大腿粗屁股大的女生应该如何锻炼，身材才会
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162，52公斤，怎么就看起来像158的身高 易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考 ----------------------------------------------------- 网友回答
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同样是细腿，为什么有的看起来就很性感？有的就感觉一般呢？秘密到底在哪里？
很多妹子腿细，但是有的看起来性感，有的看起来就一般。 真正的美腿的标准是怎样的？
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同等腿长的情况下，除1之外，排名不分先后：1，屁股是否足够翘 -- 翘到有臀线就简直了2，大腿和小腿的长度比例（小腿不能相对更短）3，大腿是否有足够的围度 -- 女生瘦到大腿缺乏女性丰腴感，确实难看4，大腿的感官质地 -- 最好是脂肪均匀覆盖的微微肌肉线条5，腿是否够直6，腓肠肌是否略微突出且肌腱够长每一条都对整体感官有重要影响。其中，黑体的两条是很多妹子的塑身误区。特别是大腿...一定要有肉，一定要有肉，一定要有肉...
好多人问她是谁，也有好多人问我要地址，呃…不好意思把正面发出来，想看整套的可以自行百度搜索Corinna Magic River，看的时候注意不要在公共场合看哦，未成年禁入！—————————————————居然这么多赞。那我在放一张好了，会不会被管理员屏蔽呀。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------从另一个题挖来的图，你是说这种腿形很性感么～我说的是腿，大家不要乱看
感谢从答题以来各地的朋友们对我一点心得的认可肯定，既然这么多小伙伴信任我，我决定在健身的道路上越走越远，欢迎大家的批评指正，共同进步是目的，尤其要感谢各界专业的人士给予我的肯定和支持，打算利用业余时间多看看健身的书籍，另外最近我接触到了一篇文章，讲的是关于腿部塑形的，主要问题也是站立时大腿前侧假性肌肉腿导致从侧面看的凸出问题，不知道你们有兴趣了解没有？^_^~~~~~~——————————————————————感谢美女帅哥们不吝赐赞:-D，陆陆续续收到不少私信和问题，我会尽我所能帮助每个朋友，不是每天蹲守在这儿，有些回复慢了，你们多多包涵:-)愿每个看到帖子的美妞们在变得更美的道路上越走越远，再次感谢！初来知乎希望我们多交流多学习，一切为了变得更美！8-4更新，x型腿的矫正方法，有相关困扰的同学都来看看啊！——————————————————————
开始正题：我认为完美腿型是由肌肉线条的走向以及骨盆和肌肉韧带受力的平衡状态共同决定的，当然会有人认为美腿就是特别瘦——脂肪少肌肉也少，然而，越是瘦越容易暴漏腿部缺陷，可以往下看我总结的——②矫正方法。①关于瘦腿，无异于减脂增肌，题主前提条件是：同样是瘦腿，所以这里不再赘述如何瘦身，可以参考这个回答：1.2.另外，腿部属于大肌群之一，可以通过局部锻炼达到减脂效果，不过我还是提倡有氧+无氧组合来达到整体瘦身的目的，以下这组锻炼可以在睡前和起床时候床上进行锻炼：————————————————②关于矫正腿型：以上，是我个人比较喜欢的腿型，首先不会有膝超伸、O型腿、X型腿、OX型腿等不健康的骨骼形态，其次这些腿也不是干瘦，可以看到共同点是肌肉线条均匀过渡由细变粗呈现上提的效果（这就是运动的结果，可以看看维密模特们的腿型，个个赞！），而且从正面看大腿肌肉有立体感的亮暗阴影对比，看上去有视觉延展感，美腿的4个缝隙标准大家可以自行百度这里不再赘述，还有一点就是以上，是我个人比较喜欢的腿型，首先不会有膝超伸、O型腿、X型腿、OX型腿等不健康的骨骼形态，其次这些腿也不是干瘦，可以看到共同点是肌肉线条均匀过渡由细变粗呈现上提的效果（这就是运动的结果，可以看看维密模特们的腿型，个个赞！），而且从正面看大腿肌肉有立体感的亮暗阴影对比，看上去有视觉延展感，美腿的4个缝隙标准大家可以自行百度这里不再赘述，还有一点就是小腿的比目鱼肌相对腓肠肌发达，具体参考NBA的运动员，小腿肌肉纤维线条很美从而显得小腿很长，另外一个关键点：女生还是要把骨盆矫正到位，平时注意，不要单腿发力站立，不要翘二郎腿，站立时夹紧臀部不要撅屁股等（暂时想到这么多）。
以下是我锻炼了个把月的效果 ：
说下我自己针对训练的感受：以前喜欢跷二郎腿，现在翘上不舒服有种腿别不过去、挂不到另外一个腿上的感觉，大腿内侧脂肪明显减少，绝对是明显，明显，明显！来三遍吧！！！这里
说下我自己针对训练的感受：以前喜欢跷二郎腿，现在翘上不舒服有种腿别不过去、挂不到另外一个腿上的感觉，大腿内侧脂肪明显减少，绝对是明显，明显，明显！来三遍吧！！！这里推荐深蹲，提臀瘦大腿； 小腿比目鱼肌的改善速度确实慢，需要有耐心，另外，随着大腿赘肉的减少，膝盖线条也出来了，膝盖周围赘肉也会随之减少。可能有的童鞋认为我这是天生还算比较协调的腿型，非也！其实现在回想起来我腿上毛病还不少：长短腿，总觉得左腿短右腿长；从侧面看，大腿会有有一个弧度很难看不是垂直变粗的（现在知道是骨盆倾斜导致），一直错误认为：一是小时候练舞蹈右腿韧带软把右腿拉长了；二是长期伏案学习导致毒素淤积导致大腿粗壮。直到不久前开始关注塑形才发现其实是由于侧重单侧压腿导致骨盆不在一个水平面上造成的，而且还有点骨盆前倾（现在想来应该是小时候练舞蹈经常下腰导致前后肌肉力量不均衡），练舞蹈确实能够改变人的气质，增强韧带柔韧度，所以到现在我也不会腰酸背痛出现各种颈椎腰椎问题，因为我没事就拉伸拉伸筋骨，却不想竟然导致了骨盆问题！骨盆前倾和后倾都会影响人的体态和气质甚至带来健康问题。
下面，给大家介绍一下骨盆前后倾的测试方法：不好意思，只能到处偷图，我长话短说，站立；手撑呈如图三角形放在比基尼桥和私处骨头凸起的地方，两个位置都是从侧面看的最高点；判断方法：1、从侧面看三点一平面，没问题；2、左下图，前倾—比基尼桥前凸；3、反之，右下图，骨盆后倾。说直白，前凸后翘的，撅屁股凹腰的都是骨盆前倾，以我经验看，前倾的人正面仰卧腰部很难贴床，前提是硬床。
矫正方法：瑜伽体式玉珠铉、臀桥和弓步拉伸法，另外再推荐一个整体塑造体型的方法：贴墙站立。
玉珠铉百度一下有视频；臀桥不但可以矫正前倾还可以瘦大腿一举两得；弓步拉伸锻炼髂腰肌，加上贴墙站效果快则一周就有效果的，切身体会！以上臀桥，简单明了，get！以上臀桥，简单明了，get！弓步拉伸，注意摆正骨盆冲前方，感受耻骨向上顶，大腿根拉伸的感觉，换腿做。以下靠墙站立：动作中有几点注意事项：1、腰部不可缝隙太大，不能凹腰；2、下巴后缩后脑勺贴墙，不要仰头；3、臀部夹紧变硬，肌肉向内侧旋的感觉，用手触摸能感受到臀部两侧的凹坑；4、肩膀打开肩胛骨不要缩起来，肩部不要耸起来；主要还是臀部。主要还是臀部。这个动作的用处很大，还有增高效果，大家可以吃完饭做起来。另外，做动作时可以踮起脚尖进行！ 其他注意事项：1、走路时候用大姆指脚趾发力，这样可以锻炼到大腿内部肌肉，防止由于腿外侧肌肉发达而看上去形成的O型腿；2、给长期伏案工作的亲们推荐一个锻炼骨盆的方法，左腿放在右大腿上，脚踝作为受力点保持与地面平行，将上半身稍稍向前贴，用腹部找大腿的感觉，注意感受左腿外侧根部拉伸以及骨盆保持正直不要有歪斜的状态，右腿同理。3、平时空了站立的时候除了并拢双腿夹紧臀部收腹以外，还有一种锻炼方法就是两腿打开与肩同宽，脚尖呈V型向外，大腿肌肉内旋，夹紧臀部同样收腹，也是锻炼骨盆的，无论前倾后倾都可进行，注意前后肌肉力量的平衡即可。（补充1）O型腿矫正：
鉴于有人私信和提问O型腿，推荐：，高科的回答很全面，锻炼方法很多。平时站姿和走姿注意加强大腿内侧肌肉力量，站墙的时候注意夹紧臀部，夹紧臀部，夹紧臀部，膝盖靠拢，膝盖靠拢，膝盖靠拢！（补充2）X型腿矫正：给大家找了一些关于X型腿比较方便的矫正方法，X型腿在医学上称为“膝外翻”。正常的膝关节，是把人体的压力平均的分布在关节上面，而X型腿的人群会把过多的压力放在膝关节的外侧关节上面，所以增强膝盖向外用力的肌力，就可以改善双膝挨在一起的状况。训练方法一：坐在椅子上面，双手撑在身后，足踝的位置夹住一本书，刚刚训练的时候可以选用较为厚一点的书籍，由厚变薄，双膝用力并拢，然后用力伸直双腿尽力的往上举，尽量保持平衡，再慢慢放下，此动作可以重复二十次为一组，坚持锻炼三组以上。训练方法二：脚心紧贴地板，脚尖由“内八字”转换为“外八字”，由脚尖向内的“内八字”向脚尖向外的"外八字”运动，注意脚心紧贴地板，骶骨收缩，挺腰。运动时的关键是脚拇指不要翘起！训练方法三：双臂前伸、端平，脚尖朝上，直腿而坐，用臀部前进或后退坐在地板上，双腿向体前伸直，脚尖朝上，双臂与腿平行，向体前平伸。用臀部带动身体前进5步，再后退5步。一定要注意挺腰！训练方法四：坐在垫子上，膝盖弯曲，脚底互相贴合，上半身尽量向前趴，两手伸直放在头部前方的地板，感觉大腿外侧与腹股沟的肌肉被拉开。平时注意事项：从改变自身的走路姿势做起，走路时双膝触碰随时随地选择直线行走的方式进行锻炼，两脚要踩直线走路切忌内八字！（补充三）膝超伸是什么样的？左边就是膝超伸，对照一下看看，右边正常腿型！左边就是膝超伸，对照一下看看，右边正常腿型！————————8.25更新———————————（补充3）膝盖超伸的矫正：
错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌，说白点就是过度依赖大腿前侧肌肉和没有利用好大腿后侧和臀部肌肉，与此同时，小腿后侧肌肉过度紧张，看上图膝盖超伸的示例，我们也会发现往往膝盖超伸会带来骨盆前倾的问题，所以膝盖超伸与骨盆矫正也是密切相连的，骨盆的问题也可以追溯到腰腹力量的平衡上。所以膝盖超伸实际是一系列肌肉力量不平衡造成的结果。
了解了问题，解决起来就需要加强相应的肌肉力量，而弱化过度使用的肌肉使之得到放松。 锻炼方法：
1、拉伸小腿后侧肌肉：双手撑墙，弓步，后面的脚后跟贴地，尽量前倾身体和弯曲前面的膝盖，感觉小腿后侧拉伸。
2、拉伸大腿后侧肌肉，大腿向自己靠拢，臀部贴地面，感受大腿后侧肌肉拉伸。拉伸大腿后侧肌肉，大腿向自己靠拢，臀部贴地面，感受大腿后侧肌肉拉伸。3、平板支撑：这个动作可以锻炼到从腹部到臀大肌到腘绳肌到小腿一系列肌肉，所以建议大家没事了可以在家多做做，练练核心力量。平板支撑：这个动作可以锻炼到从腹部到臀大肌到腘绳肌到小腿一系列肌肉，所以建议大家没事了可以在家多做做，练练核心力量。4、最后一个动作就是臀桥，增强臀大肌肌肉力量，上面提到过，此处略去。除了以上这些动作外，最关键是从平时站姿走姿做起，保证正确的坐姿和行走姿势：头颈收回落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，腰部后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿微微分开，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方。站姿注意以下几点：1） 重心不能左右偏移，始终在双脚之间2） 重心不能前后偏移，始终落在脚的后1/33） 足趾要有意识抓地，让足弓稍微顶起来4） 膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不要伸过直5） 臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸6） 肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开7） 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾好吧，我码字的时候，尝试了下这个正确的坐姿和站姿，感觉还挺累的，看来好身材是需要从平时一点一滴努力付出的，所以，有问题的同学们多多从平时注意可能会有事半功倍的效果。这肯定有一个潜移默化的过程，希望大家都坚持多提醒自己注意。你们还有疑问吗？我终于更新了，你们安心吧→_→——————
说句伤害人的真话，认为不够细的，多数是不够长，或者长度比例不好。
-------------------小嶋阳菜的腿并没有特别“细”，但是特别美。（稍微有点肉反而让人觉得更健康更少女？况且没有肉怎么会有肉欲…0 0）大概有四个原因：一是肌肉紧；（如果只是细，但是肉松松垮垮当然不美。当然，那种块状肌肉腿个人也并不觉得美。个人喜好而已，勿喷。）二是腿形直；（大腿小腿比例匀称，角度比较小的v字型）三是皮肤白。（反正个人还是喜欢肤白的）四是臀部美。（臀部跟腿形密不可分）所以最关键的应该是匀称吧…腿长比例匀称（九头身其实挺吓人的…）大腿小腿粗细匀称（不喜欢大腿比小腿还细的）肤色匀称（无死皮角质）等等受不了下面这种虽然P得长且细，但是个人觉得并不美。当然那些X形腿O形腿就不赘述了…（图片来源于网络，侵删。）
先上张图看看。先上张图看看。记住，腿是连着屁股的。个人觉得，美腿的定义并不是只存在于局部。什么样的腿要与什么样的身材结合在一起，最终才能称之为美，世间所有美好的线条都是有整体连贯性的。这两张图中，你会发现，如果单独将腿拿出，并非就是美腿就是性感，但你结合整体看起来如何？这两张图中，你会发现，如果单独将腿拿出，并非就是美腿就是性感，但你结合整体看起来如何？这两图，因拍摄的角度，使人看在眼里，动在心中。但换个环境与角度的话，又将怎样？这两图，因拍摄的角度，使人看在眼里，动在心中。但换个环境与角度的话，又将怎样？瘦的，你肯定觉得好看，你再看看胖的呢？瘦的，你肯定觉得好看，你再看看胖的呢？这两图，你觉得哪个更性感？这两图，你觉得哪个更性感？这两张，虽然蜷缩，虽然只能看到一小部分，但你潜意识中一定会认为这腿美。这两张，虽然蜷缩，虽然只能看到一小部分，但你潜意识中一定会认为这腿美。腿不长，但你感觉不好看吗？腿不长，但你感觉不好看吗？最后，美腿的定义是什么，相信每个人心中都有各自的答案。但总结一下基本上可以归为，大腿结实有肉，小腿纤细，整体线条顺滑。没错，这就是美腿的基本要素了。当然有人喜欢中式筷子，有人喜欢日式筷子，这都是个人认知，我不便多言，你自己喜欢就好。好了，不喜欢长篇大论，那就这样吧。（手机答题，图小勿怪。）感谢诸位知（láng）友的赞同和感谢。回看一下发现好像跑题了。题主问为什么，那就再用两张图来回答下吧上面两图，同样都是细腿，你会认为那个性感？上面两图，同样都是细腿，你会认为那个性感？另外，评论里有人说穿牛仔裤不会好看，个人觉得太粗的话穿什么都不会好看。但只要别太细，就会……
是有大V点赞了么，我一句吐槽，怎么这么多赞？腿细≠好看。很多女生的筷子腿非常丑，大腿小腿围都快一样了。再来个膝部超伸，骨盆前倾，臀部萎缩，哎。。。修改不等于标志：≠大腿紧致的粗＋小腿紧致的细才是好看。
鄙人叶良辰之所见性感的长腿在于腿的匀称以及上端拥有一小翘臀。回想当初吾随意贴上手机保存的几张竟获得众知友的赞同，良辰不胜感激，看来良辰的审美还是未偏离大众审美呵。画中这名女子是老夫在一个名叫same的app上发现的。该app每天都有成千上万张女性自拍贴图，其中不乏果照，也有精品，需要你我有一双发现美的眼睛。你只需要记住，我叫叶良辰，在same上有一万种频道让你玩，良辰最喜欢和那些自认为实力出众的人交朋友，若是相反，良辰愿意在same上奉陪到底。^_^
我觉得不好看可能有以下几个原因1，O/X型腿2，内八字/外八字3，身材比例不好让人总体来说不会有“美”的感觉，比如腰粗、腿短，脚踝粗，胯小4，跟腱短，小腿像个纺锤性感的原因只有一个该粗的地粗了该细的地细了大腿丰满紧致有弹性小腿纤细修长一撅折纤腰翘臀一个人只有腿好看别人是注意不到的，注意到的一定都是腿以外也好看的吧
感谢邀请，觉得答完这个问题之后我的少女之友身份会更加稳固了......相比起腿，我其实是个胸控来着。咳咳，抛开个人喜好，我还是以专业的角度说一下为什么细腿与美腿的区别。1.不能抛开臀部谈腿部！（说三遍）先上图：这是几位模特儿身穿比基尼的背影。这几位姑娘的身材，放在普通人里真的已经很好了。这是随便找的一张洋妞儿的比基尼照。说实话，这位姑娘的腰也不算短了。这是随便找的一张洋妞儿的比基尼照。说实话，这位姑娘的腰也不算短了。那为什么下面这张图看起来腿更长更美？因为她臀线更高、臀线更高、臀线更高。臀线分为上臀线和下臀线，个人认为最好看的，是上臀线饱满，下臀线不明显的臀。饱满的下臀线虽然性感丰满，但其实很显腿短，比如Kim Kardashian这种......如果上臀线饱满，下臀线不明显的话，在视觉上，简直就是腰下面就是腿。2.大腿与小腿的比例：小腿长更美亚洲人普遍大腿比小腿长。腿长、粗细一样的情况下，如果小腿相对更长，腿当然也会更美。在这点上，黑人无疑具有先天优势：（图片来自百度百科）（图片来自百度百科）3.腿部的脂肪与肌肉分布比例没有肌肉感和力量感，是我认为女孩子腿不美的重要原因！很多女孩子觉得自己是肌肉腿，姑娘啊，你那真的是脂肪啊.......就算你是细腿，也有可能是skinny fat。什么是skinny fat？假如你体重轻，但肚子、大腿等地方总是能捏起来一坨肥肉，恭喜你，skinny fat没跑了。而真正美丽的腿，是一定要有肌肉线条的！比如我就很喜欢网球女运动员的腿。放一张美丽的莎娃~放一张美丽的莎娃~4.腿是否直也很关键，O型腿和X型腿就算细，也不美。O型腿和X型腿可以通过矫正加以改善，不过这不是我的专业范畴，就不展开细说了。5.腿部细节也影响整体美观小腿肚子的高度，跟腱长度，比目鱼肌的线条等等。大家看上面莎拉波娃的腿，他的腿部肌肉有一定的分离度，腿肚子的位置比较靠上，跟腱也比较长，这样的腿当然美啦。这些细节，还真不是单纯的细腿能比得上的。6.腿部皮肤的颜色和光泽度其实我并不喜欢很白的皮肤，有健康光泽的稍微深一点的肤色更吸引我哈哈哈。但是如果没有健康光泽，而只是黑黄干瘦的话，那也不好看。个人很不喜欢又白又细的筷子腿小鸟腿，所以以上内容仅代表个人审美。
秘密就是，你是撸前看，还是撸后看。
看图。我最关注的就是女生的腿！下图一不吃不练，病态痩。图二只吃不练 图三又吃又练健康完美。另外，感谢各位答主，花样秀美腿。挨个鉴定完毕，好腿！
先贴两张图：为何第二张图片中的腿让人有犯罪的念头？私以为，有以下三个原因：一，小麦色肤色让腿显得更匀称修长，并且凸显出美得恰到好处的线条。较之于皮肤白皙的双腿，这种肤色的腿给人一种野性魅惑的感觉。二，衣着打扮也扮演了重要的作用。图二的高开叉长裙让大腿根似露非露，使得我们难以移开视线。三，当然啦，腿长是关键所在。已哭晕......答主如此具有奉献精神，将自己的腿照与可儿相比，虽自不量力，但勇气可嘉！掌声响起来！
哪里有那么复杂，因为有人是小腿、胳膊、腰细，其他都丰满。有的人是小腿和全身都细。出来效果完全不同。猛男多半喜欢前者，宅男爱带魔术文胸的后者。
好，一会爆照。等照片的你们，赞不够180你们也看不到。赞数快到了，说话算数，到了就爆。～～～～～～～～～～好吧，说话算数，到了这个18cm……哦180赞数，不爆就有点骗人的意思了，自拍了两张，不知道怎么拍才算合格，反正交作业了。
不爱看，嫌丑的，通通点关闭好么。没人求你们看不爱看，嫌丑的，通通点关闭好么。没人求你们看不爱看，嫌丑的，通通点关闭好么。没人求你们看——————————————————————回答评论里的问题——我身高168，头巨大无比！极其硕大的一颗头，还没有脖子（评论区提到的补充上）@(?●?)@有些腿显得性感的原因可能是：1. 小腿勻稱，腳踝細，小腿肚子不大2. 膝蓋的骨頭不突出，很柔和地過渡到大腿3. 接近膝蓋的大腿部分很細，越往上越有肉4. 屁股翘5. 与穿衣风格也有关6. 腿特别直7. 腿长有些妹子腿很细也很直，但是没有大腿到小腿的粗细曲线，看着很利落但不性感。eg：我爸爸腿也很细很长，但是不性感（≧?≦）从小就塌腰，后来学了舞蹈有意识控制一下。 现在肋骨外翻挺严重的（有知道怎么纠正肋骨外翻的麻烦指教一下）从小就塌腰，后来学了舞蹈有意识控制一下。 现在肋骨外翻挺严重的（有知道怎么纠正肋骨外翻的麻烦指教一下）我没健身过，爸妈也不是运动型的，可能是遗传。一家人腿都这样。【左边是我爸爸年轻时候，右边是我妈妈今年秋天泡温泉拍的】【左边是我爸爸年轻时候，右边是我妈妈今年秋天泡温泉拍的】—————————————————————现身说法一下（背后用意请看破不说破）【和几个关系好的妹子要开制服趴（只有妹子）特意穿的护士】【我特别喜欢穿吊带袜，不过也就是主题趴或者万圣节才能穿】【我特别喜欢穿吊带袜，不过也就是主题趴或者万圣节才能穿】以上都是不会穿出门的装扮，偶尔为了趴才会穿很少穿运动鞋，四季都是高跟?各种丝袜（我的内心大概住了一个怪叔叔，从小就超级喜欢制服，丝袜，高跟鞋等等，幸好我是女儿身，不然也许就成了一个每天撸啊撸的猥琐宅男(O_O)）我头太大，有时候朋友开玩笑说我的头和上身一样长。我头太大，有时候朋友开玩笑说我的头和上身一样长。下面是抓拍?【The End】
之前一直因为自己天生没有那种零肌肉的小腿而感到自卑。我甚至不敢穿高跟鞋（因为会锻炼到小腿），不敢穿高帮的鞋子（因为显得腿很粗壮），不敢穿属于少女的小短裙（因为更暴露自己的缺点），每天都要按摩小腿，妄想着我的手可以有魔力，把肌肉通通massage away。曾经小学时被教练看中让我去练田径，我心想，田径啊，会粗腿的吧，就没有去，后悔至今。可是后来机缘巧合，我爱上了跑步，迷上了健身。一开始运动根本不敢穿短裤，怕别人嘲笑我的腿粗。直到后来去美国上大学，关注了一些关于去create body-positive image的社团，大意就是向大家宣传每个女孩天生都是美的，不管你有没有傲人的腰臀比，有没有舒展的小腿线条，有没有不用挤就自然呈现的沟。Every girl is born to be beautiful in her own way.基因是我没法控制的，走路习惯也是我暂时无法说改就改的，但我至少可以在自己的可控范围内努力呀。“改变可以改变的，接受不可以改变的。”虽然我自己很追求那种腿部肌肉线条很明显的腿，但我觉得那种很细长的筷子腿也是美的。多轻盈啊，穿普通球鞋多有少女的感觉啊，穿芭蕾舞平底鞋多好看啊！现在看到这样的姑娘，我的心态已由“哼，我也要变成这样”变成了“好好看啊，但我觉得自己这样也很美啊”。所以建议各位妹子，不要相信这世界上有真正唯一的美腿标准，最重要的是在自己的骨骼肌肉先天条件下锻炼（或者不锻炼）成在你每次照镜子时都会“feel beautiful"的腿，筷子腿不要看别人天天宣传欧美妞的肌肉腿蜜桃臀就开始瞎深蹲，天生的肌肉腿也不要天天想着怎么减肌肉——想想你自己对待美的准则，而不是社会对于你外貌的期待。自信是所有腿变得性感而迷人的最佳秘密武器。
先祭上一条美腿要追求性感美腿，先说一句令人丧气的话，先天基因决定了身材的大半。人家天生好比例，一条逆天长腿走天下也是羡慕不来的不是。普通身材比例再怎么健身也不如天生好腿来的性感呀！要追求性感美腿，先说一句令人丧气的话，先天基因决定了身材的大半。人家天生好比例，一条逆天长腿走天下也是羡慕不来的不是。普通身材比例再怎么健身也不如天生好腿来的性感呀！好腿有三宝，修长结实比例好。先说修长，要瘦！脂肪要少！不要让脂肪埋没了乃们的腿！臀部要翘才更显腿长，这个乃们都听说过无数次了对吧！所以臀桥赶紧的做起来。结实，要有适当的肌肉！小腿有肌肉线条非常好看！当然我个人非常不喜欢过于发达的腿部肌肉，金刚芭比不是我的爱啊。想想妹子如果自带一条壮实的小粗腿……哔了 了……性感是什么鬼啊？！（顺带说一句，很多人追捧的深蹲如果姿势不到位或者用力过猛，假以时日，粗壮大腿不是梦喔～）比例好，据我多年丧心病狂地观摩身边妹子们的美腿，发现大小腿长度比也是很重要嗒！小腿长会更显腿长喔！这个虽然骨头长度变不了，但是通过健身锻炼小腿肌肉，同时通过拉伸让小腿肌肉均匀，显腿长！推荐下犬式瑜伽动作，拥有修长小腿腿不是梦喔也！好啦，奏是这样！
一种是真瘦，一种是看起来瘦。1.真瘦的如图：这种是瘦的皮包骨，不健康自然不性感。这种是瘦的皮包骨，不健康自然不性感。2.看起来瘦的如图：我能想到最好的例子就是维密天使，她们的腿上可以看到肌肉哦！全都是锻炼出来的，所以说其实这种性感有曲线的腿其实是有肉的，只是因为锻炼成肌肉所以看起来紧实显瘦。所以说同样是看起来很瘦，瘦法不同，效果也就不同啦！
我是来上图的杠杠滴肌肉 腿，啊哈哈杠杠滴肌肉 腿，啊哈哈
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