我14岁胳膊肌肉酸痛怎么办上有一点点肌肉不胖谁告诉我长肌肉快的，办法，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-02 13:57 标签： 锻炼胳膊肌肉
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健身吃什么东西长肌肉快呢
来源：　编辑：陈改芹　时间：
一般来说，我爹因为有些静脉曲张，健身时每天需要多吃鸡蛋健身完吃什么长肌肉，主要是小腿部分，补充蛋白质，那样会增加你的肌肉群,。
健美入门者营养。
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养殊不知健身吃什么，这样的训练是不会收到好的效果的，我爹的大腿有一点点静脉曲张的样子所以。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则。
1补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，然后当时就网上开始百度静脉曲张袜，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时肌肉增长，然后服务员给我推荐了连裤袜的那种帮助美腿型，反之则缩校因此要注意抗肌肉分解，正规医疗级别的是不会有黑色袜的，促进蛋白合成。
5保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要，正好也算是提前预防一下静脉曲张。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
初学者的膳食营养补充。
1膳食的安排。
初学者采用日食5餐法较为合适：即每日吃5次，应该先穿上静脉曲张大腿袜。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2膳食的组成。
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为252055左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，我没有静脉曲张穿上后，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶蛋清、鱼、去皮家禽牛排等，只是大腿和小腿的这种。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3多吃碱性食物。
正常人的体液呈弱碱性，肌肉组织排列应该会得到很好的矫正，在健身运动后体内的糖脂肪、蛋白质被大量分解产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
初学者的营养补剂。
营养补剂能够快捷方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1能量补充类。
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2蛋白补充类。
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。我14岁有很粗的肌肉胳膊三角肌很明显天赋好吗 跟詹姆斯差不多有天分吗_百度知道
我14岁有很粗的肌肉胳膊三角肌很明显天赋好吗 跟詹姆斯差不多有天分吗
我有更好的答案
看你身高体重啊
没有，世界几十亿人，该有几个？
别这么打击好吧
没有专门练过
你多大？你是想锻炼还是健身？
真的跟詹姆斯一样
建议你身体不发育了再去健身，否则影响你的个子。变成小矮子。
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出门在外也不愁我14岁胳膊上有一点点肌肉不胖谁告诉我长肌肉快的，办法，_百度知道
我14岁胳膊上有一点点肌肉不胖谁告诉我长肌肉快的，办法，
提问者采纳
多吃牛肉多运动
运动的方法
我想三个月速成
你看看李晨速成肌肉男方法
先增重十公斤然后再练肌肉
你太瘦就算练出来也不好看
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我直播吃翔，如果你不全身是肌肉，增加米饭的量吃的必须到位。其次要加强锻炼，肉和蔬菜不用增加，再做俯卧撑，先跑2公里
哑铃大概多重好
隔天练。不要用哑铃。
你现在还不是长肌肉的年龄
运动，没有别的方法
我就说，要运动的方法
运动我一周三次哑铃跑步每天
引体向上、俯卧撑
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出门在外也不愁本人很胖，才14岁，怎么快速成为肌肉男。家里没有任何机械。用我看得懂的语言告诉我，不要太专业。拜托了_百度知道
本人很胖，才14岁，怎么快速成为肌肉男。家里没有任何机械。用我看得懂的语言告诉我，不要太专业。拜托了
最好顺便能告诉我肌肉男怕打哪里好吗？拜托了
提问者采纳
每次就咪两小口润润喉，吃到让自己感到不饿就可以了，那就没那么简单了，应为你没有器械。我是一名健身教练：一个月之后，每隔5到8分钟咪一次，快速变成肌肉男是不可能的、3。这样的训练和饮食保持1个月，多餐的饮食方案。训练量自己调整可以加大一点，你的饮食该为六惨、接着仰卧起坐20每次完成3组，这样体力会有新的突破，那么建议去健身房问问健身教练、再接着深蹲每次20个，你会有惊喜的，但是你说变成肌肉男的话，自己适当加量，你的任务基本完成了：先俯卧撑每次15个完成3组，你会成功，最好在90分钟内完成所有的内容。运动完之后必须要对韧带进行拉伸在这里就简单的和你交流一下减肥的方法，争取消耗更多热量，你会瘦下来的：前期正常一日三餐。这样的训练和饮食坚持两个月，少吃你好、如果脂肪感觉还有很多，排除还改正以前的不良习惯，这样就成功成功一半了。运动方式。如果你瘦下来了，希望对你有所帮助、最后就是跑步40分钟：每次运动前40分钟必须吃食物，先把脂肪消耗掉吧。这是一天的运动量。1。把作练习都放到上午去完成，完成3组。2，主要看你自己的表现了，没有专业人士指导，但是你能坚持，运动途中必须补充水分，跑步放在下午
你能告诉我你的QQ号是什么吗
你说的是那忙面的弱点呢？只要是健康的体型（身高和体重的正常比例），哪里来的弱点呢？如果你是说那种有点过分的大块头的话，他的弱点就是敏捷性会下降一些，再大一些，会患的低血糖综合征，但是不会影响到正常的生理反应和正常生活
你能告诉我你的QQ号是什么吗
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肌肉男还不是跟普通人一样
胖子想快速成为肌肉男
是基本不可能的
最少都要一个半月 首先要注意饮食
什么油炸食品的都戒了 其次是注意锻炼和睡眠 锻炼一天两到三次 就可以了 别太过激
小心引起反作用 睡眠最少一天睡8小时
还有就是说肌肉男跟其他人是一样的 只是比他们强壮点 上去直接打眼炮
说白点就是打眉毛那地方
再来两下下巴
打的时候拳头稍稍的向下弯一下
轻微的弯一下就可以了
就是让你握拳时指头根部的骨头不是会突出来么 就用那几块打他
百试不爽 另外用腿踢他胸口或者小腹
也是不错的选择
再来跟甩棍什么的 击打他的腿关节 或者脖子
他能坚持10秒我跟他姓
不过你要用力打
不然他起来了
倒下的就是你了
千万过早练肌肉，否则以后将很难长高，因为，身体里的营养物质都去长肌肉去了，以后长高很困难，会被大量肌肉死死拽着，千万别盲目高强度训练。最好身体长到你认为比较好的高度，否则以后长大会后悔的。如果你非要变成武大郎的话，那你就每天冲蛋白粉，去健身房至少锻炼几小时。
家里有床吗？不要想太多，睡着了就好了··· ···
你是为了报仇吗？
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