原标题：增肌的时候怎么吃才能长肌肉就是瘦肉吗不长肥肉？
吃得对不对可以说对于健身效果来说有着举足轻重的影响。
教你增肌时候吃怎么样吃才能不长肥肉长肌肉就是瘦肉吗？
身体是由三大营养素构成的碳水化合物、蛋白质、脂肪你需要合理的安排自己的饮食。
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多吃复合碳水化和物比如米飯、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
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摄入足够的蛋白质比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
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多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质嘚肉类比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
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多吃蔬菜和水果蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些
蛋白质应为总熱量的30－35%（最佳的蛋白质来自：蛋白质饮料粉剂和补充品、火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白。）
碳水化合物50－60%（最佳的复杂碳水化合物：麦片、糙米、豆类、蔬菜、小麦、番薯、薯仔最佳的简单碳水化合物：水果。）
脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里而每1克的脂肪热量为 9卡路里。
一般健身者每公斤体重每日摄入0.8~1.5克蛋白质增肌者建议没公斤体重每日摄入1.5~2克蛋白质。
蛋白质含量高的食物饱腹感强，一定程度上能够抑制食欲而且，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内摄入的蛋白质一部分会为肌肉就是瘦肉吗生长提供营养，其余的会转化为能量被身体代谢出去
推荐几个蛋白质含量高的，大家参考一下
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鸡胸肉每100克蛋白质含量19.4克，热量133大卡；
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猪瘦肉每100克蛋白質含量20.3克热量143大卡；
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瘦牛肉每100克蛋白质含量20.2克，热量106大卡；
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鳕鱼每100克蛋白质含量20.4克热量88大卡；
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鲫鱼每100克蛋白质含量17.1克，热量108大卡；
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河蝦每100克蛋白质含量16.4克热量87大卡。
曾经有种普遍流传的说法是你训练的时候应该空腹但是研究却表明训练前的一点小小的加餐，能够提供训练时所需要的能量辅助训练后的肌肉就是瘦肉吗恢复和生长，以及脂肪的消耗
肌肉就是瘦肉吗纬度训练可以简单总结为营养素的運输，频繁进食能促进代谢及时补充蛋白质、碳水化合物和脂肪酸。一天中每三小时进一次食相当于每天要有5-6次餐，尽量做到吃进身體里的蛋白质能够源源不断但是记得要保持每餐相对少量，以此提高营养素的吸收同时使你避免增长身体脂肪。
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