如果你有去健身房的习惯，我想你应该对器械并不陌生。如果你有请教练，那你可能对器械非常熟悉。当你在众多重训器材之间穿梭的时候，你有没有想过在健身房角落那个卧推架，深蹲架，和那几根铁棍子，是干什么用的呢？作者：AKROFITNESS链接： 如果你有去健身房的习惯，我想你应该对器械并不陌生。如果你有请教练，那你可能对器械非常熟悉。当你在众多重训器材之间穿梭的时候，你有没有想过在健身房角落那个卧推架，深蹲架，和那几根铁棍子，是干什么用的呢？如果我现在跟你说杠铃是达成你所有健身健康目标的最佳工具，你可能不会相信我。也许你听说过杠铃很危险，杠铃深蹲伤膝盖，杠铃硬拉伤脊椎，但真是如此吗？自由重量：杠铃、哑铃好，还是固定器械好？口说无凭，我们先从一个 Journal of Strength and Conditioning Research 的研究开始：“研究实验对象为十位男生，都有重训经验。实验比较动作为：杠铃深蹲 vs.蹬腿训练器。同样的每个人都是自己 1RM @80%的重量，六组，一组10次。第一天做蹬腿训练器，充分休息过后几天，再回来做深蹲。”研究结果指出：运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素(Testosterone)，比做蹬腿训练器时高了有25%之多的差距。生长贺尔蒙 (Growth Hormone)更是惊人，杠铃深蹲比蹬腿训练器高了 200%，甚至运动过后三十分钟都还是高了100%。两倍的成长激素，两倍的效果？这应该不用多做解释。所以这代表蹬腿训练器是一个不好的动作吗？不能这样说，因为不论是肌力或肌肉，有刺激就有发展，蹬腿训练器的问题在于『效率』！相同的时间之内如果你的目标是达到最好的锻炼效果，那毫无疑问的槓铃深蹲是你最佳的选择。问：『就算杠铃深蹲效果真的那么好，为什么大部份人都不做？为什么很多人会说杠铃太危险？』安全性：『机器教你“出力”，杠铃教你“动作模式”』机器是固定的，使用者只要专心出力，重量就会依照轨道移动。反观杠铃，没有真的了解动作模式、练习姿势，想要正确完成动作的机率很低，也因此比较难上手。这样一比较就知道用哪个受伤机率较低。机器需要顾虑的元素少，一般人叫他坐上一台机器出力用力推应该都没问题。杠铃、哑铃上手较难，是因为基本动作模式需要多花些时间打好基础，一般人也不容易自学的很好，稍有不慎，经验不足的初学者就会伤到自己 (间接为重训冠上 “危险“ 的头衔)。问：『所以因为自由杠铃不容易上手，胡乱进行很容易受伤，我应该还是用机器就好？』实用性：如果你曾经蹲下去捡起掉在地上钥匙，你已经做过深蹲。如果你曾经被抓去帮朋友搬家，抬过沙发，那你已经做过硬拉。实用性就是健身房里的锻炼，有多少可以在现实生活中运用。学好深蹲的动作，你会知道蹲下去捡东西比直腿弯腰捡安全的多。学好硬拉，抬东西不仅轻松，也不会不小心闪到腰。打球想跳高，跑步想要快，可以模拟如何启动髋关节，是自由杠铃很大的价值，教你如何正确的控制、运用你的身体。生活中很少会有需要用力时，背后有个椅垫给你靠着，所以机器的实用性因此并不怎么高。当然并不是完全不应该用，要看你的目标。想要单一锻炼或是加强单一肌群，机器就是非常好的工具，像是健美选手就经常用机器作高量的锻炼，建议可以两者并用。总结：如果你是头一次运动，为了『安全』而选择机器，提醒你用机器受伤的机率虽然比自由杠铃低，但也不完全是零！不正确的使用任何东西迟早都会受伤。安全与否来自有没有打好动作模式基础，了解身体是如何出力，受力，移动等等，无经验者刚开始最好有个好的教练或朋友教你怎么正确的做动作，机器或杠铃倒是其次。如果你是运动员，肌力是你的基础，爆发力是你的伙伴，那你的锻炼要『实用』，就要用教你“动作模式”的工具，也就是杠铃。不但如此，多关节动作带来的肌肉刺激，激发的生长贺尔蒙是机器无法取代的。肌肉有在成长，才有锻炼肌力爆发力的基础！如果你想要增肌，减脂，瘦身，有线条，机器或杠铃都行，只要有负重就有刺激就有发展。减脂、提高整体运动状态，非精品不推荐，绿咖啡减脂胶囊，高效安全的减脂产品，减脂必备佳品。 可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！　
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开始真正的力量训练前两天的内容真的很简单，这也是我们的宗旨，循序渐进，让每一个训练者能够轻松渡过这个艰难、迷热爱=慢慢爱，关于训练计划的7件事NO.1 没有完美的训练计划▼常会看到有文章去反驳某训练or训练计划，双方他今年75岁这个老人的名字叫做弗朗西斯科·哥伦比亚（佛朗哥·哥伦比亚）▼他今年69岁这个老人叫做阿诺德·施瓦有氧运动不只对心脏有益，好处真的是落落长，但在健身房淮备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力就是这么简单的一个影片，我居然被感动的不要不要的。这是一个非常简单的故事这个妹子记录了自己做俯卧撑的过程唯一增肌金字塔经常被问到说增肌的问题，其实我也很苦恼，常遇到一些问题都不知道要怎么回答...."每天都是这些力量1.「水果或蔬菜可以无限制地吃，反正它们很健康。」
「老兄，我明天会变得超瘦！」健康跟没有卡路里完全是两码巨臂的动作技术不一般这是Hunter Labrada分享在bodybuilding上的一个关于手臂训练动作技对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到「力竭」吗？比方说，今日课表是深蹲３组１０次，需要选择一蛋白的饮用一度成为营养学界热议的话题，有”蛋白战争“之说，两派阵营就蛋白和食补做了优缺点分 析，但是结果却难坚果的总类繁多，也是我们日常不可少的零食， 对于他们的营养成分也有很多需要了解。坚果富含营养属健康食品，但是前天分享了个妹子遇到型男，结果有人说我低俗，那我就低俗到底，这标题够俗不？哇哈哈，说正题，这个动作真的要尝试握力的类型不止一种，你需要掌握各种方法来构建一 个强有力的握力。不同类型的握力是相当独立和不同的，大致可以分，jbh其实健身和打怪升级没什么区别....为了梦想而战！你会让自己忍受着饥饿入睡么？我不会，因为真的是睡不着啊。不要在恐惧睡前零食了，一些好的还可能对你的增肌和减脂「游戏时间」让我们对运动的恐惧感转变为期待，使得一切都更为有趣。想要恢复和保持长期的身体健康，更健美的体型，必须体悟到只有改变生活型态才是真正且唯一治本之道。7个提升减肥更好的方法保守的说，我觉得大多数人去健身的理由都是为了减肥，包括进行力量训练，当然，很多人在这个说到减肥那些零碎的事儿......晚安~有人说从小就没运动过，天生就没运动细胞，别说跑步健身，连走路都觉得累，今天翻了好久才找出老早的几个影片。谁也首页 > 文章对于「营养」的7大错误认知1494次点阅 by 郝之仕收藏文章1
为了是不是经常抱怨身体一侧酸痛难忍，或者是锻炼时容易受伤？锻炼和体育运动都是潜在的祸首，但是有时候却不尽然如此。中午吃饱喝足，准备滚去健身房锻炼，看完这个，今天的泵感绝对超棒！她叫Aurora LZ▼别说她有大长腿，因为/fun/your-first-strength-ph没什么比一个好的挑战更能获得能力上的提高，当然，好的挑战并不是以干倒自己为准则，当然是要经过一定时间严格的训你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不段的训练。健身最近小编朋友圈有个人天天宣传一款乳清蛋白，说什么达到婴儿食用级别，蛋糕制作而成，口感口味效果几乎目前市场无产把力量的增长作为优先，你将可以达成任何目标，没有坚实的力量基础，而着重于 高阶的增肌的锻炼方法像drop s学习如何让营养跟的上锻炼的脚步是每个人都需要的，为好身材努力，为能保持好身材更得加油。这里5个建议增肌减脂全关于训练的两件至关重要的事1.如果你像擅长某个动作，某个运动，只有多加练习即使刚刚分享过，也依旧还会有人问，晚安~哪里薄弱哪里就要多练，所以我一直都比较关注肩部，昨天学习了Steve Cook & Calum von Mo怎么开始力量训练？饮食要怎么做？什么方法更快？什么更有效？3-4组，8-12次的训练是大多数训练者使用的方式当我最初开始一个习惯的改变时，我首先得让自己不畏惧这个改变。从这点出发还是比较容易的。所有关于力量训练的一些和健身无关，只是觉得很有爱，分享下，最下“阅读原文”有刚给自己更新的歌单分享。将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后▼采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可4分钟深蹲挑战，如果你能做到，说明你很牛逼，如果做不到，它会让你变得牛逼。https://www.t-nat不管男生女生，接触健身的人们，都会想要达成的一项目标：块块分明的腹肌！拥有六块腹肌，不仅是健身路上的一大里程jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！热门文章最新文章jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！推荐这篇日记的豆列
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＞背肌/背阔肌
《闹钟健身网》背阔肌肌肉训练中心，哑铃，杠铃，健身房器械锻炼背肌方法教学图解
背部三个小肌肉：背阔肌，菱形（上/中背），和竖脊肌（腰部）。这三个肌肉，以及支撑深处肌肉，在你做的几乎一切动作都发挥了巨大的作用，从挥动高尔夫球杆，以及坐在饭桌。
沿背部的两侧运行，帮助您扩展，旋转和拉你的胳膊，你的身体（内收），在拉扯的活动，如攀岩，划船重要。
（主要和次要）：紧凑的肌肉，位于颈部几英寸下，脊椎和肩胛骨之间，被称为上/中背部。该菱形肌“主要功能是收缩，提高和旋转肩胛骨，这也有助于你完成拉动活动，如启动一台割草机或网球运动。
运行在沿脊柱的下部，以下简称为下背部。你的下背部支持你的上半身，延伸你的脊椎，并将其弯曲到两边，几乎每一个活动都有其一部分参与。
哑铃锻炼背阔肌动作
杠铃锻炼背阔肌动作
器械锻炼背阔肌动作
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哪些器械可以锻炼腰腹？腿部过于粗壮，如何健身？
哪些器械可以锻炼腰腹？腿部过于粗壮，如何健身？
健身房里有几款专门针对腰部锻炼的器械，其中一款是坐姿转腰器，训练效果不错。另外还有坐姿或者仰卧的卷腹器，虽然这个器械主要是针对腹直肌的，但是两侧的腰腹也可以练到。此外，垫上也有几个动作能锻炼腰侧部位，如仰卧转体、侧提，以及站姿手持哑铃侧提。这几个动作可以交替使用，只练一种，效果不好。大腿肉很结实，可能脂肪较多，也可能肌肉较多，尝试一下长跑运动或者长距离游泳，这两项运动消耗的热量和脂肪都比一般运动多。虽然这两项运动无法直接缩减小大腿的围度，可随着全身脂肪的减少，大腿上的肉定能有所减少。但长距离运动要循序渐进，以免发生危险。
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