手手指弯曲后不能伸直向后弯怎么段练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-01 13:28 标签： 手指肌腱多长时间段练
怎样锻炼右手手指力量和灵活性_百度知道
怎样锻炼右手手指力量和灵活性
提问者采纳
多做些家务劳动、棋类运动、多学打字、平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，保持脑子灵活，然后快速弹开手指。达到增强手指的灵活性，一可使手指灵活，同时手腕也可作360度划转、扶栏。麻烦采纳，反复坚持做这徒手操。
3；或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅。
2、学打算盘（珠算），二可促进脑细胞增长，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，延缓脑子老化、参加些球类，谢谢1
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篮球基本功
手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的...
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出门在外也不愁腰部不好还能不能动了 怎么锻炼
日期： 13:59:33
作者：代金刚
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名医介绍：腰疼是临床常见的症状，很多朋友即使还没患上腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，但是如果过于劳累，就很容易出现腰部的酸痛不适。休息时症状就会减轻，适当活动和经常改变体位也能减轻症状，一遇到活动过度又会加重。
腰疼是临床常见的症状，很多朋友即使还没患上腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，但是如果过于劳累，就很容易出现腰部的酸痛不适。休息时症状就会减轻，适当活动和经常改变体位也能减轻症状，一遇到活动过度又会加重。
在 这种情况下，古人有一种分类的方法，把自我锻炼一些导引动作以达到强身健体的目的称为内景导引，通过医生按摩推拿来缓解症状的方法称为外景导引。所谓的 &导引&，名医葛洪在《抱朴子内篇》中说&明吐纳之道者，则曰行气，可以延年矣;知屈伸之法者，则曰导引，可以难老矣&。古人在认真研究人体自发动作的基 础上，融入中医、养生的理论，形成了有系统、成套路的锻炼方法。那么，缓解腰痛除了平时伸伸懒腰之外，还可以做哪些锻炼呢?
两手托天理三焦
这个动作来自传统健身术八段锦，所谓的理三焦，其实是一个身体的整体调节，腰部为一身的枢纽，上下都通畅了，枢纽也就自然会很放松。
1. 身体直立，两脚自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀。
2. 两手于腹部前方十指交叉，掌心向上，徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做举托动作，头后仰，眼看两手背。
3. 头部还原，平视前方，两手继续上撑，略停。
4. 两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球状。
5. 两手于腹部前方十指交叉，徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做举托动作，头后仰，眼看两手背。
6. 一上一下为一遍，重复3-6遍。
胁肋运动侧弯腰
我 们的脊柱最常做的运动是向前弯，偶尔也会向后弯，最少用到的是侧弯，锻炼就是要多做平时没运动到的地方，这样才能够达到阴阳的平衡，&劳者温之，损者益 之&是黄帝内经的治疗大法，用在虚证的治疗方面收效甚好，老子也强调要效仿天之道，补不足而损有余，既然平时很少做脊柱侧方向的运动，锻炼的时候就需要在 这方面下功夫。
1. 自然站立，两脚略宽于肩。
2. 中指带动两臂侧起成一字，掌心向下。
3. 中指带动，右臂向上同时外旋至掌心向左，左臂向下，掌心向右，两臂尽力伸展;
4. 两臂屈肘，左手反贴于背部，掌心向后，右手轻抱脑后，右肘向后展开;
5. 身体向左侧弯屈，尽力伸展右侧胁肋，稍停;
6. 身体直立，两臂还原成一字;
7. 向右侧做反向动作;左右重复3-6次。
两手攀足固肾腰
1. 松静站立，两足平开，与肩同宽。
2. 两手手心抚按两腰眼，略停，两手沿大腿外侧、后侧下滑至脚后跟。同时弯腰俯身。
3. 上动略停，抬头，两臂前伸，起身。
4. 重复上述动作3-6次。
两手叉腰揉穴道
1. 双脚平行，相距与肩同宽，松静站立;两手叉腰，拇指在后，轻按腰眼，周身中正。
2. 腰跨部循左&后&右&前&左水平转动3-6圈，再循反方向转动3-6圈。
青龙探爪调带脉
1. 两手握拳，拇指在内，收于腰间。
2. 右拳变掌，沿右侧胁肋部位上托至右肩前，右拳变爪。
3. 身体左转，右爪缓缓向左侧伸出，右爪变成掌，掌心向下。
4. 弯腰俯身，右掌缓缓下按至地面，身体缓缓转向右前方，起身，同时两掌变成拳，恢复两拳收于腰间的姿势。
5. 接作左侧动作，与右侧相同，唯方向相反。一左一右唯一次，重复3-6次。
其 实护腰练腰是一辈子的事，腰部是一身的枢纽，或坐或站腰部都承担了很大的压力，锻炼不是一劳永逸的，而是需要持之以恒才能收到更好的效果。锻炼的方法也不 用很复杂，文中介绍的这些动作可以同时练习，也可以练习其中的一式或几式，对锻炼的时间也没有特殊的要求，早晚或者工作的间隙都可以活动活动，比如总的原 则是要充分的拉伸肌肉，挤压穴位，疏通气血，强腰健体。
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怎么锻炼可以快速提高身体力量？特别是手部力量
我有更好的答案
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平...
锻炼，打球，或者打沙包，跑步，只要你多运动，那是绝对的。
可以天天握握力器
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出门在外也不愁我手现在指根能动，上面就没反应了 而且没知觉，还是握拳不行，你都怎么锻炼的！_百度知道
我手现在指根能动，上面就没反应了 而且没知觉，还是握拳不行，你都怎么锻炼的！
我有更好的答案
你是什么时候肌腱断裂的。拆石膏了没有啊。握拳不行就要另一只手压手指抓拳。压到要感觉到疼痛 ，并在此状态下坚持半分钟以上，活动可重复做。
手没有力可用靡托车离合[刀仔}练或用抓小球练到有力时再用握力器练。肌腱断裂在拆石膏当天开始功能练习。只要是积极锻炼，逐渐加强锻炼强度，练3个月左右能恢复9成以上。我30天拆石膏。拆石膏当天开始练习，功能练习.活动开始时，手指不会有动作，就像是手指不听使唤，但坚持下去，就会发现每天都会有进步。多给自己信心。
我原来拆石膏时手指和手背 [练到能握紧拳头时] 也是不能向下弯曲的， 我握紧拳头时手背和前臂慢慢拉开成90度，练习两月才能拉开成90度的[我是说手自己用力给拉开成90...
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