我今年初二了，不怎么肩周炎的锻炼方法，但是50米跑的时候跑到了7米3这样的成绩算好吗？该怎么肩周炎的锻炼方法提升？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-01 06:27 标签： 锻炼性能力
我是一名14岁的初二中学生，我平时都有锻炼跑一千米，可是只跑到4分09秒，我该怎么办_百度知道
我是一名14岁的初二中学生，我平时都有锻炼跑一千米，可是只跑到4分09秒，我该怎么办
甚至比那些不怎么锻炼的同学跑得还慢。请不要到其他地方复制一大篇文章应付我，我真的需要得到帮助，谢谢O(∩_∩)O谢谢
我有更好的答案
有的人爆发力强，而你可能偏向于耐力。就像高转速马达与高扭力马达的区别。
跑50米我用7.02秒，也不差吧。。。。。。。。
呵呵，田径比赛中貌似没有这一项吧！
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是女生，800米跑得很慢，才3分50，-中国学网-中国IT综合门户网站
> 信息中心 >
我是女生，800米跑得很慢，才3分50，
来源：互联网 发表时间： 15:57:32 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“我是女生，800米跑得很慢，才3分50，”相关的问题，中国学网通过互联网对“我是女生，800米跑得很慢，才3分50，”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:帮我预测一下？我想要在中考前练到跑800又快又轻松的境界？主要还是这个暑假两个月下来的情况，然后在跑步机上跑4～5千米，才3分50，这样有可能吗，只有寒暑假和双休日了，问2个月下来真的能提高吗，不可能每天跑，平时很忙，这个暑假打算去练，每天早上走路过去大约1千米，2个月，谢谢我是女生，800米跑得很慢，具体解决方案如下：解决方案1：
800满分稳稳的，最多20天，我就是这么练起来的你不要练习啊800了，把1500跑到不觉得身体有任何难受的迹象的时候，直接练习1500吧
追问：解决方案2：
就五月份北京考生电计时我平时在学校穿着校服测试成绩3，穿轻便的运动服。到时候考试紧张肾上腺素提升.40左右最快.13满分。中考那天3
解决方案3：
是考验人的爆发力和耐力的！祝你成功！加油，你可以每天增加长跑和短跑训练，以及力量练习800米跑是属于中长跑
解决方案4：
坚持就可以提高成绩的 以前学校会组织同学在放学后练习 一个星期三四次这样 坚持跑的话 没有一开始那么累了 速度也有所提高
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号如何有效的提高短跑成绩_百度知道
如何有效的提高短跑成绩
　　在短跑中最重要的的关键分为两大类；1.反应时间 2.步频 3.步幅 。　　1.反应时间；可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练。　　2.步频；1.高抬腿 2.扶墙式高抬腿 3.快速蹲起及负重蹲起。　　3.步幅；步幅的大小有两个因素决定；1.先天性2.后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的；1.热身后拉伸2.弓箭步走。　　通过以上的这几种训练，相信短跑成绩会有显著的的提高。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
持续时间15～50秒，负重蹲起。6，持续时间30～60秒、快速负重换腿跳、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起！室内训练方法、最高频率的各种形式高抬腿跑！祝你成功：1，跑台阶、最快频率的扶墙半高抬腿跑（身体前倾，负重大步走。4、最快速度的摆臂练习； 2！共进步。5； 3、双手扶墙。多交流，脚离墙50-70厘米）、有楼梯可以负重跳台阶你好
提问者评价
我要的就是市内的训练方法，谢谢
短跑的相关知识
其他6条回答
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越...
提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬...
一时提高跑步抬腿频率，二是加大步幅。
楼主好厉害！有波尔特之才啊，佩服佩服！练习跳绳是不错的选择。
短跑首先要有爆发力!赛前让自己很兴奋这个很重要!首先,起跑反映要快,起跑后前30米不要把头抬起来,30-60慢慢将头抬起,跑的过程中腿要抬高,让自己的幅度更大,有弹性的感觉!摆臂要有力量!动作轻松自己跑的也轻松,发挥的才好!
短跑运动员速度的有效训练
速度是短跑运动员最重要的身体素质。高校业余训练存在时间无法保证、训练条件差等特点，如何提高短跑速度，笔者根据多年教学、训练实践经验及有关资料，从几方面总结分述如下：
一、提高起跑时的反应速度和起动速度
短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2
秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高学员的反应速度，应着重提高他的听觉能力。可采用突然发出信号...
你是位人才呢!好好地练现在你需要提高自己的耐力.每天跑上5公里.早上.跑步来学校.下午放学后.先热热身.拉拉韧带.再去上16圈.先这样坚持1个星期先.跑完后要很呼吸.把胸口的闷气都吐出来.星期3和星期5呢就练4次高抬腿.手也要跟脚一起摆动.用最快的速度.之后就跑6个100米2个400米.(就不要跑16圈了)先去练完这个星期再来找我.对了.你的跑步动作还规范吗?
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁初中生体育锻炼计划_列表网问答
初中生体育锻炼计划
初中生体育锻炼计划
『初中生体育锻炼计划』相关搜索
(C) 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08

我要回帖

更多关于 锻炼性能力 的文章

 

随机推荐