健身用蛋白粉的选购以及使用方法？
在店里看到很多罐装蛋白粉，可是似乎每一种都有不同的侧重点，我除了腰部堆积脂肪，其他部位都比较瘦，为了练出腹肌，请问要买哪一种蛋白粉？以及如何食用蛋白粉？
按投票排序
首先练腹肌和喝不喝蛋白粉没有必然联系，如果只练腹肌的话，并不需要多大的强度，饮食稍微注意就行没必要额外补充蛋白质。如果你只是想单纯的“显出”腹肌，那多做有氧减脂就行了。回到正题，蛋白质总的来讲分为两类：植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白多以豆类蛋白为主，超市里经常看到的那种礼品包装的蛋白粉基本都是大豆蛋白。豆浆、豆腐里的蛋白质就是这种。植物蛋白一般比较便宜，营养价值也不低，但是增长肌肉的话还应是摄入动物蛋白为主。动物蛋白的来源基本就是肉、蛋、奶。动物蛋白中生物价最高的就是乳清蛋白，号称“蛋白之王”，其本质还是从牛奶中提取的（严格讲应该是从乳酪中提取的），增肌首选。题主看到的那些灌装的打着增肌旗号的应该都是乳清蛋白。乳清蛋白还可以分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白。价格、纯度依次升高，吸收利用率也越来越高（理论上）。后两者基本不含乳糖，乳糖不耐受人群最好选择之。一般的乳清蛋白粉都是以浓缩乳清蛋白为主，添加少量分离乳清蛋白和水解乳清蛋白，蛋白质含量一般在65%-80%左右。有一些以分离乳清蛋白为主的含量可以达到85%甚至90%，当然价钱也更贵。买的时候记得看看成分表。还有一种缓释类蛋白粉，宣传上一般都写着“持续X小时的蛋白质供给”，其主要成分是酪蛋白，酪蛋白也是牛奶里面提取的，它和乳清蛋白最大的区别就是吸收速率不同，一般的乳清蛋白喝下去理论上半个小时就吸收了，但是酪蛋白会和胃酸发生反应，结块，吸收分解的速度自然就慢了，一般能撑六七个小时（还是理论上），比较适合睡前吃，不过胃不好的人还是慎重选择。纯酪蛋白的蛋白粉还是挺贵的，常见的bsn大红桶和mp的格斗蛋白虽然都是缓释蛋白，但都是混合了乳清蛋白、酪蛋白、蛋蛋白的，所以便宜一些。最后再说一种比较奇葩的蛋白粉，牛肉蛋白粉，顾名思义，它的蛋白质是从牛肉中提取的，事实上牛肉蛋白生物价不如乳清蛋白，甚至还不如鸡蛋蛋白，优点就是含有微量肌酸，而且不含乳糖。牛肉蛋白粉口味都很奇怪，据喝过的人讲味道像氨水。感觉牛肉蛋白存在的意义，怎么说呢，偶尔尝尝鲜换换口味吧。至于用法，乳清蛋白一般是练后立即吃一勺，注意不要空腹吃，搭配一些碳水，不然蛋白就浪费了，缓释蛋白适合睡前吃，加餐吃。但是不能把蛋白粉当成一天中唯一的蛋白摄入，三餐还是不可少的，植物蛋白、肉类蛋白都要摄入。总结起来就是，增肌首选乳清蛋白，植物蛋白也要摄入，缓释蛋白、牛肉蛋白之类的，有俩闲钱儿可以试试。
首先为了自己的身体，还是选择安全的产品更好，之前健身的朋友都推荐美国的蛋白粉，自己吃的ON（欧普特蒙），可以找淘宝香港代购，5磅450左右，好大一桶，吃得慢的人可以吃好久好久。。。成分是动物蛋白，吸收更好。使用方法：每次健身完冲一勺，再搭配一定碳水化合物（面包、饼干、巧克力），帮助增长肌肉（既然lz其他部分比较瘦）。腹肌不可能通过局部锻炼达到的，而且局部的过多训练对于身体结构是有害的，比如你一直卧推训练胸肌，看起来胸肌很大很帅，但是你会发现没有背部肌肉支持，就会造成圆肩，肩膀两端是向前突出的。同理训练腹肌，一样需要进行身体其他部位配合训练，这样身体才能健身后比例协调。而且训练一段时间可能会发现，腹部肌肉已经够强了，却看不到传说中的腹肌块。原因就是腹直肌被腹部体脂覆盖，肌肉没法凸显出来。所以还需要搭配有氧运动，降低体脂。最后ps：健身是对美得追求，需要毅力和兴趣，lz加油~
更新： iherb op 5l 涨价到76刀，同时还有10%优惠。实际到手价格在72刀。447RMB ,纵观其他诸如美亚直邮，或是 VT 直邮价格也在71-73刀. 附上我的淘宝店的店名： 海淘受益终身的小店健身塑身群健身，准备买蛋白粉。给大家科普一下：健身张肌肉1靠运动2靠休息3 补充蛋白质 蛋白粉就是为了弥补平常饮食摄入的蛋白质不足，我们的膳食里淀粉比较多，蛋白质摄入不足。想知道自己每天要吃多少蛋白质？计算热量计算一天吃多少蛋白质/糖/脂肪以我为例，我每天要摄入230克蛋白质，这么多蛋白质，要是都靠吃鸡蛋，那我要吃出动脉硬化了。（蛋黄我舍不得扔啊） 都吃牛肉吃不起，和牛奶？1L牛奶顶天也就35g蛋白质。靠喝牛奶会喝到恶心的。就是三者者搭配着吃，也是费时费事费钱。所以这种时候就靠蛋白粉来补充。 关于健身，也有人有兴趣，其实现在网络有详细的plan可用啦：有健身房条件的：器械健身 无健身房条件
囚徒健身辅以无器械健身二者区别 器械健身 更像健美 ，无器械更像是练外功，追求的是一种整体性的身体素质的提升。于是在经过漫长的蛋白质补剂知识的学习，海淘各家bodybuilding /京东/淘宝代理/淘宝代购/港淘，对比后，我选择iherb,海淘健身补给。 （大概半个月时间在研究买哪种蛋白粉和在哪买，贴吧知乎，smzdm ，etao 都被我逛烂了。我觉得我视力都下降了。 没办法，薅羊毛，能省则省啊）为什么选iherb . 以我买的为例，IHERB上 71美金-（使用优惠码）减10美金，减去（订单大于60美金）优惠5%（也就是3美金）=58美金
，订单大于40 ，包邮，实际付款357 （领海淘节红包还要再减5元）评论里有人贴图啦，自己去看咯。接着我们来看其他渠道售价：官网106美金 ，看这个链接 选择 5lb 售价￥669.00，bodybuilding上58美金。看这个链接： ，2.2kg(5磅)，看起来便宜不少，但是bodybuilding的运费要命，即使你选屌丝版super saving 一罐也要US$37.33 美元的运费，,两罐US$60.67 ,三罐运费US$85.38 ..以此类推，你就会发现这个其实是个二级等差数列。错了，你就会发现，其实bodybuilding是非常不划算的。不过，bodybuilding在年底年中大促销买一送一的情况下会很划算，到时候再写个帖子呗。上个图，感受下bodybuilding 的高大上求购买链接4有人求链接
自己下5磅的，2.2k的到结账截面至于淘宝代购，先不说有没有假货。来看看价格。什么才338？兄弟你看错了，那个是2磅的。我们要看5磅的。求购买链接1
介随便选一个488的，感受一下
||那淘宝代购会便宜多少？==================
香港代购455当然，大概不是假货的。至于美国代购多少，自己去淘宝搜搜看。最后要说的是如果你的肉身经常翻墙去香港，可以去香港bc-shop买。当然这种肉身翻墙的本事不在本贴讨论中。至于蛋白粉为什么买op
Gold Standard 100% Whey 不买肌肉科技 phase 8? 因为1 这款蛋白粉在bodybuilding销量冠军，我们要相信群众的眼睛都是雪亮的（这么多人试过没问题），另外他的蛋白含量确实较高（划算，性价比高），iherb正好有5L的就买了。好现在上肉戏了。
准备工作 领取淘宝海淘红包 5元：另外海淘第一单后，还有20元红包我8号收到了，正好是在我下第二单的后，不知道二者有没有关系。领取过程 看这个：注册步骤，相信会来海淘的都有基础啦，这部分可以跳过哦。iherb 中国：
在购物结算时填写优惠码优惠码或者大家直接 点击这个链接购物：就可以享受第一单-10$的优惠 这个链接和优惠码都是终身有效的。进入网站后点击右上角我的账户 ，注册下建议使用163 或者gmail邮箱选购产品 我这边买的是 op 的乳清蛋白 包括包装 6.68磅
一瓶 DHA 补补脑（ 深感智商有点不够用）我这个订单正好凑到6.92磅。 凑单神品试用装
特价优惠：因为iherb
提供两家快递
都限重7L,限金额80$限制金额，还好这样总价不超过500人民币可以免税的。 （关于收税，有人有疑惑，解释一下，核定税额小于50元是免税， 保健品税率10%，也就是500 免税 ，但是如果你买了保健品和夹带洗发水，那整个单可能被税。有人夹带洗护用品这种高概率被睡最终被睡，那是不冤的，所以凑单时候小心些不要凑些奇怪的东西悲剧。看到一个例子：有人在保健品里面夹带两块香皂,3.47*2=6.94美金，整个订单73.47美金，结果被税59.8人民币。 如果明明都是保健品，还没超过500块，那是可以申请行政复议的。）上张税率表给大家看看，限重就有点蛋疼了，我买了5L的蛋白粉，几乎就没有办法买其他肌酸 支链氨基酸了。随便买个3绝壁都超重。你们要是只打算买蛋白粉，可以买个0.5美金的茶样品和超市购物袋耍耍，如下图所示求购买链接2使用优惠码，这个首单用户下订单&40美金就有优惠10美金，如果大于60美金还能在优惠5%选好快递，sino啦点击结账 ，然后填写用户信息，这些一路中文，不用截图了吧这边要注意，姓名和地址一定要用中文，因为后面身份验证验证身份证，名字中文。我就吃了个亏，如果名字用了英文可能要用护照做身份验证。接着支付宝付款。求购买链接 确认信息，审查，然后来到大家熟悉的支付宝界面，这里用手机刷下二维码，然后再使用之前准备好的淘宝海淘红包 5元：求购买链接最后实付款金额 419.65-5= 414.65 o(^▽^)o 不过事情还没这么快结束最后身份验证
登陆 用购物的邮箱和手机号码后六位。然后填写个人信息，上传身份证信息。求购买链接到这里就，完事大吉。
我还在等身份审核，虽然及时把iherb上英文名字改成中文，但是expcn上还是显示英文，不知道能不能通过。后来换了护照，今天早上通过身份验证，然后发货了。撒花。邮件：求购买链接如果你买东西-10美元，折后价格&40 那可以免邮.那你可以自己下单。优惠码：NKD341 开了个新帖，欢迎大家来看看指正不错错漏：我还弄了个群 ，
楼上说的我还不清楚，一般健身就吃动物蛋白，没听说该有针对训练部位的特供蛋白。蛋白选进口大品牌，吃的人越多安全性越高。当然首先你要有可靠的途径买到正品。计量根据体重计算，不过都有定量勺和使用说明，每天三五十克不会有问题。健身一段时间有经验后大计量服用，由于无法准确计算食物中蛋白含量，通过观察尿液颜色也可以掌握是否蛋白摄入过量情况。
最高票竟然是广告……没有人吃康比特吗
对于健康的成年来讲，蛋白质摄入量应该在每日总热量供应当中的占10%—15%的比例。具体的数值算法是：【是每千克体重需要0.8-1.0克的蛋白质】。 美国膳食摄入参考（DRI）推荐为0.8g/kg，我查国内的标准是0.8-1.0g/kg。取这两个参数之间的值都可以。 比如说一名成年男性体重为80kg，那么他每日所需蛋白质的含量为0.8g/kg×80kg=64g 蛋白质。 需要说明的一点是，自己算的时候参考的体重值应该是减重期间想要的目标体重，也就是说对于已经超重（用BMI做参考）的人群不要再用自己超重的体重来计算。举个例子，如果一个BMI超出正常范围的姑娘在瘦身刚开始的时候体重为80kg，她的目标也就是她的健康体重应该是在60kg左右，那么她计算自己需求蛋白质的算法应该是0.8×60kg，即每天应该摄入48g蛋白质。 为什么要用健康体重去算呢？就算不想减肥也要这么算么？ 一般体重超标绝大多数是因为脂肪的原因，而人体内大部分蛋白质（重量上）是藏在我们的lean tissue里（我没找的比较合适的翻译。。大家就理解为无脂肪组织吧），比如我们的肌肉，内脏器官，软骨等等，这些组织一般都不需要脂肪的参与。所以我们计算蛋白质时要去除影响体重的多余脂肪干扰项，也就是用自己合理的健康体重来计算。 以上说的是健康的成年人群，即保持一定数量范围的lean tissue，并不适用于所有的人群。一些lean tissue会被改变的人群如孕妇，儿童，老人，受伤的病人，以及运动员都有不同的蛋白质摄入标准。 对于运动人群（尤指想要通过运动建立新的体格），实验表明需要摄入每1kg体重需要1.0g-2.0g的蛋白质。 举个例子，一名体重100kg的成年男性，想要增加他已有的肌肉组织，那么他每日所需蛋白质的含量应为：100g到200g左右每日。
蛋白粉是个好东西，可以帮助你快速方便补充蛋白质的摄入不足！本来选择蛋白粉是个简单的事情，但是在我朝变得稍显困难。国产吃过CBT，效果不大，口味本人不喜欢，价格上也没有任何优势。所以，我推荐买国外品牌，什么牌子？只要你听过，只要不是假的都可以，口味的话因人而异。购买的话，本人觉得还是自己去买（海淘、专卖店）等形式进行，但也有人在,淘宝代购上买，只是本人不擅长辨别真伪。———————————————————————————————————————————怎么吃？不用太多原理和数据，初步健身简单点，在保证每日摄入量的基本情况下，尽量选择在锻炼前后进行饮用。———————————————————————————————————————————还有，怎么练出腹肌，蛋白粉你就选择乳清蛋白，不要用增肌粉和植物蛋白就OK。因为腹肌是小肌肉群，锻炼出效果其实关键看你的脂肪含量，脂肪少了加以锻炼迟早会显现出来！PS：推荐海淘网站
我的礼券码 JTR742，首次购买可以优惠10美金，长期有效。
“腰部堆积脂肪”和“练出腹肌”其实都可以通过一类特殊蛋白质粉解决，即蛋白质含量高同时糖分、碳水化合物、脂肪含量少的蛋白质粉。现在市面上出售的蛋白质粉都有很详细全面的营养含量表，题主购买时可以认真比对该表。一般来说，一罐2磅的蛋白质粉，蛋白质含量在30g或50%及以上；糖分0~2g；饱和脂肪1g；不饱和脂肪一定要为0g；胆固醇30mg以下（越少越好）为最佳。如果是女性的话，挑选成分中含有维生素B6和铁元素的，更可以满足女性的免疫系统和血液需求。如果是准备要宝宝或已经是准妈妈的女性，成分中要着重注意是否含有叶酸（folic acid），这个东西有助于宝宝发育。那么要买哪一种蛋白粉呢？如何最佳的食用蛋白粉呢？乳清蛋白（whey protein）是现在性价比最高且最受健身爱好者欢迎的一种蛋白。它口感好，氨基酸种类丰富，最重要的是它进入人体后，可快速破解成氨基酸进入血液，被人体迅速吸收，适合健身后及时补充肌肉所需能量。不过，如果你有乳糖不耐症或对牛奶中的蛋白质过敏，请避开乳清蛋白，因为乳清蛋白就是从牛奶中提炼而来的。鸡蛋蛋白和大米豌豆混合蛋白可能更适合你。酪蛋白（casein protein）也是一种性价比不错的蛋白。和乳清蛋白一样，酪蛋白也是牛奶提取物。不同的是，人体吸收酪蛋白的速率明显低于吸收乳清蛋白。虽然酪蛋白在血液中氨基酸分解速率低，但它可以稳定持续地释放氨基酸长达数小时。所以酪蛋白对肌肉的全面性建设起不可替代的作用。所以睡前补充一杯酪蛋白可以有助于你肌肉的恢复。再来说我们最经常可以从食物中直接补充的蛋白：鸡蛋蛋白（egg protein）。鸡蛋蛋白可谓是全能蛋白：它刺激肌肉生长的能力既可比及乳清蛋白；同时，由于它在人体内分解速率低下，又可以做全面的肌肉建设。而且，鸡蛋蛋白所含的脂肪和碳水化合物少得基本上可以忽略不计。对于每天健身的人来说，在不补充其他蛋白质的情况下，一日五个鸡蛋是最佳的选择。第一个鸡蛋吃蛋黄，剩下四个只吃蛋清。大豆蛋白（soy protein）是一个男性争议比较大的蛋白。因为哈佛的教授曾经请来了99个男性高摄入的吃了将近3个月的大豆蛋白，在他们的精液中发现，平均每毫升就比正常男性少4千1百万个精子。但奎尔甫大学的教授又做了一个类似的实验称这是子虚乌有。不过不管对男性的精子有没有伤害，大豆蛋白对肌肉生长产生的促进作用是不容置疑的。至于不常见的大米、大麻、豌豆中的蛋白，我们一般称他们为不完全蛋白（incomplete protein）。如果要吃的话，最好混合搭配食用。总结一下：1.想减脂又增肌选蛋白质含量高同时糖分、碳水化合物、脂肪含量少的蛋白质粉。2.健身后立马服用乳清蛋白。3.睡前喝酪蛋白。4.男性最好就不要喝大豆蛋白了。5.吃鸡蛋少吃蛋黄，多吃蛋清。6.素食主义者，大米蛋白和豌豆蛋白搭配喝。
喝过美瑞克斯和明治SAVAS的。明治的价格比较平易近人。。而且口味很多。香草，巧克力，香蕉，还有西柚味。我一直都喝香草的，准备试试香蕉的怎么样这家只做蛋白粉，日本直邮的~还不错~
新出的独立品牌，目前国内没有本人在美国有实体店低端品牌不做，P6 RED P6 BLACK CENSOR的CLA LIPORUSH等等请联系我健身热线：眼看着假期就要过去了，不少人开始为自己的身材感到焦急了，增肌“捉急党”们首先想到的就是蛋白粉了。但关于蛋白粉，99% 的人都会有这样或那样的疑惑，范范特别邀请了专注于分享运动和营养学干货知识的@Anabolic_Mind 来为大家解答。1我到底应不应该吃蛋白粉？如果你可以通过正常饮食获取足量蛋白质（正常人群 0.8-1g/kg/d， 运动人群 1.5-2g/kg/d，训练后 0.3g/kg），那么你是没有绝对必要吃蛋白粉的。但如果你属于以下三种情况，适当地摄入一些蛋白粉是有利的：【实在没有时间吃正餐的人】两块全麦面包，一勺乳清蛋白，一勺花生酱，不失为一个省时省力的好方法；【想最优化肌肉生长的人】健身后的30分钟是一个促进蛋白质生成的黄金窗口，此时摄入吸收率最好的乳清蛋白是非常好的选择；【懒人】如果你懒得做或吃正餐，且你的经济条件允许，乳清蛋白粉可以代替膳食中蛋白质这一部分（仅仅是替代蛋白质这一部分）。2乳清蛋白和酪蛋白有什么区别？肠道对于乳清蛋白的吸收要比酪蛋白快的多。酪蛋白在胃中与胃酸发生化学反应，产生“胶化”，影响了酪蛋白的胃肠排空速度。好处在于，酪蛋白会持续分解，向血液中释放氨基酸，从而达到“缓释”的效果，但缺点在于无法最优化训练后蛋白质的合成。（训练后，我们需要让血液氨基酸含量迅速达到一个“峰值”，而酪蛋白无法做到，乳清蛋白则可以。）3何时摄入乳清蛋白最佳？鉴于乳清蛋白能够被个体高效吸收利用的特性，任何时间摄入乳清蛋白都是可以的。不过，最佳的摄入时间是运动之后（30 分钟内）。需要注意，运动中并不是乳清蛋白摄入的最佳时间，支链氨基酸/单糖，或者两者的混合物适合作为运动中的能量来源，比如：一瓶佳得乐+一份支链氨基酸。4何时摄入酪蛋白最佳？鉴于酪蛋白缓释的特性，最佳的摄入时间是睡觉前 60 分钟，以及训练前的 60-120 分钟。不用惧怕睡前服用酪蛋白，因为单纯的蛋白质很难转化成脂肪。5每天到底摄入多少克蛋白质好？非运动人群 0.8-1g/kg/d，运动人群 1.5-2g/kg/d，对于大多数人群而言足以。6训练后（30分钟）摄入多少克蛋白质为好？训练后摄入 0.3g/kg 蛋白质即可（假设是乳清蛋白粉）。7大豆蛋白粉能不能替代乳清蛋白？作为日常蛋白质补充，可以替代。如果是增肌，不推荐。原因，看以下对比：基本上乳清蛋白完胜大豆蛋白。不过大豆对于心血管健康和女性内分泌健康还是很有意义的，可以偶尔尝试大豆蛋白，或作为蛋白质来源的一部分。训练后不建议摄入大豆蛋白。8牛奶可以替代蛋白粉么?用“替代”这个词是很不合适的。乳清蛋白质来自于牛奶，但牛奶中同时含有很多脂肪还有乳糖，因此牛奶对于正在控制饮食（热量）以及乳糖不耐受的人群而言并不是最优化的选择。我建议适量地摄入一些牛奶，同时保证整体饮食均衡。其次，牛奶中的乳蛋白 80% 是酪蛋白，也就是“缓释”蛋白，因此不适合运动后立刻服用，且容易对肠胃造成一些压力（尤其是冰牛奶）。9蛋白粉吃多了伤肝么？这其实是一个很无聊的问题。有人摄入 5g/kg/d 都不会有任何问题，有些人摄入 0.5g/kg/d 都会有问题。我的建议是，如果你按照本问答之前提供的蛋白摄入参考值食用蛋白质，一般情况下（身体健康的前提下）不会有问题。如果你真的担心，定期（每 3-6 个月）去做血常规、尿常规和肝功的检测。10蛋白粉吃多了上火怎么办？上火是中医的说法，在西医里没有上火这个概念，充其量理解为“不明原因引起的内分泌水平紊乱/功能失调，导致体内炎性水平升高，并表现在了皮肤上”。 因为蛋白诱发上火的机制不明确，所以我能给到的建议如下：1）确保你的睡眠充足、饮食平衡且干净、情绪良好、水分摄入充足（每天大于 2.7 升）；2）不要用脏手去擦汗/摸脸；3）尽量不要去下馆子，自己做饭；4）适当调控脂肪和蛋白质的摄入。本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上面图片↑↑↑选识别二维码并点击关注一龙健身将坚持每天为你更新一龙健身会所及最新活动的资讯！如果你觉得我们做的很好，请转发给你的亲人和朋友关注我们！如果你觉得我们哪里做的有所欠缺或不够人性化。请转告给我们，我们必将竭尽全力做到最好！谢谢大家对一龙健身的支持！温馨提示：回复数字1可查看帮助。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：中国第一心机boy：尼古拉斯·尔康视频集锦，想不到尔康是这种人，当年的还珠健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：这一套动作适合体脂较高的男性朋友和普通女性朋友。因为这一套动作相对简单，最健身热线：怎样增强肌肉？增强肌肉也是慢工出细活，一步一步按照增肌方法来走才能塑造出结健身热线：谁说毕业就分手？我们从校服走到了婚纱
你还记温馨提示：点击右上角按钮可分享到朋友圈分享一龙健身，打造完美身材，创造健康生活！欢迎关注一龙健身公众微信：y温馨提示：点击右上角按钮可分享到朋友圈分享一龙健身，打造完美身材，创造健康生活！欢迎关注一龙健身公众微信：y温馨提示：点击右上角按钮可分享到朋友圈分享一龙健身，打造完美身材，创造健康生活！欢迎关注一龙健身公众微信：y温馨提示：点击右上角按钮可分享到朋友圈分享一龙健身，打造完美身材，创造健康生活！欢迎关注一龙健身公众微信：y健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上温馨提示：点击右上角按钮可分享到朋友圈分享一龙健身，打造完美身材，创造健康生活！欢迎关注一龙健身公众微信：y健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上健身热线：本号已开通评论功能，看官老爷们可以随意留言哦~更有评论大奖等你来拿！长按上yilongjianshen一龙国际健身会所热门文章最新文章yilongjianshen一龙国际健身会所做完最后一个动作，你以为万事大吉了？没那么简单！肌肉的生长是在健身房外面进行的。以下这八点都是你需要不计一切代价避免的。1.跳过拉伸在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。2.做过多有氧在重训后进行有氧训练（最多20-30分钟）无可厚非，但是记住不要做太多，否则会妨碍到促进肌肉肥大的生理和激素机制。最保险的做法是把有氧和重量训练分开至少五小时左右。3．过很久才进食在高强度的训练过后，你的身体渴望营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。你的身体需要得到补充来修复被破坏的肌肉细胞以及供养疲惫的神经系统。在你最后一组后15-20分钟里给你的身体一顿高质量的大餐吧。4.不吃简单碳水化合物在训练过后，迅速的摄入适当的营养很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。身体会优先利用碳水化合物来给肌糖原进行补充。在训练后摄入简单快速释放的高升糖指数碳水化合物是最好的选择。像白米饭，土豆，蛋糕这些能够迅速作用，可以提高胰岛素水平，帮助你更快的把营养素输送给细胞。5.不摄入乳清蛋白乳清蛋白的吸收速率非常快，远远高于其他蛋白质来源。它可以提供给你的肌细胞必须氨基酸。在训练后补充乳乳清蛋白极为重要，如果你不能清楚地认识到它的重要性，那将是一个严重的错误。6.摄入过多的脂肪训练后加餐的目的是氨基酸和碳水化合物都能尽可能快的到达血液。脂肪的吸收往往很慢，所以训练后摄入大量脂肪不是个好的选择。7.摄入补剂不足当提到进步时，你会说训练和饮食。是的，聪明的选择补剂可以加快你的进程。更多交流加我微信：allmaxxx，或者qq聊聊：如果增肌和减脂在你的目的清单上，那你可能需要摄入一些补给，如肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等等。训练后补充适当的剂量。8．睡眠不足理想状态下，我们每个人都应该在训练后小睡一个小时，来让神经系统得到回复，但是对于大多数人来说这是不现实的。在训练后尽量避免体力活动，至少也要静坐一会，放松一下，摄入一顿训练后加餐。重训只有在你的身体得到充足休息后才能变得有效率。这八点是训练后的禁忌，为了你的健身大业，尽量不要去犯这些错误，小伙伴们耐心等待，近日我们将为大家献上练前的注意事项哟！本文为转载，文/微信：afittalk，编辑/微信：allmaxxx，投稿请联系编辑，出境女神：微博@龙渣23任何健身问题，欢迎直接留言，会定时回复!或者在qq聊聊：　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
健身房是公众场合，潜规则特别多，健身是求健康，注意的地方还不少！用健身让你蜕变当在重复举铁的时候我们要懂得思考怎样找到合适自己的训练方式饮食要多样化，肌肉才能好好长！用健身让你蜕变健身也有健身的规矩，就好像去完厕所要洗手一样！努力过的小伙伴都知道增加一磅瘦肌肉真心不容易，真的不是长一磅体重那么简单！强劲的臂弯才是实力的象征！训练的细节决定了训练的质量！用健身让你蜕变还真不是越重越好，安安全全训练才是真正的王者！用健身让你蜕变用健身让你蜕变交功课？那得先有妹子哦！为了身材好，不吃饭？难道又是李大神教的？当你把照片晒到朋友圈，总有一个朋友问你，练成这样有什么用？要挽回好身材？其实一点都不难！这么喜庆的日子能不喝酒吗？但不要贪杯，记住喝酒千万不要开车！用健身让你蜕变用健身让你蜕变健身不可能一帆风顺，所以要遇到对的人！用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变/item.html?itemID=&p=0&wfr=wx用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变用健身让你蜕变amuscleAmuscle，您最靠谱的健身好伙伴！我们有原创，有精选，致力与小伙伴一起提升训练质量，早日变身男神女神！听说最懂健身的小伙伴都关注Amuscle了，你呢？当然，还可以随时调戏小编：apollomuscle热门文章最新文章amuscleAmuscle，您最靠谱的健身好伙伴！我们有原创，有精选，致力与小伙伴一起提升训练质量，早日变身男神女神！听说最懂健身的小伙伴都关注Amuscle了，你呢？当然，还可以随时调戏小编：apollomuscle