百米起跑第一步多大那个地方爆发最重要

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-28 23:25 标签： 博尔特起跑
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百米起跑四个阶段的训练方法
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#菜鸟运动#百米起跑四个阶段的训练方法
跑步是一项老少皆宜的运动项目，相信大家也都知道，跑步对于我们的身心健康也是十分的有好处的，那么跑步该用什么样的姿势才是正确的，您知道吗？下面我们一起来了解一下吧！
　　一、起跑
& &&&平时训练注以下几点：&&“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
　　另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。&&“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
　　枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
　　这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。&&百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起
　　二、加速跑
& && &从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下
　　（1）& & 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
　　（2）& & 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
　　（3）& & 30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。&&注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。
　　三、途中跑
& &&&途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。&&现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。
　　摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。
& &&&四、冲刺跑
　　　冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
　　如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2~3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。
　　　　以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。
　　看过之后，大家对于跑步的姿势也是有了进一步的了解了！大家要采用正确的方法，科学的进行锻炼，这样才可以达到事半功倍的效果哦！
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主要是训练爆发力. 练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率. 下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个. 在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚. 每星期至少有两次力量训练,力量训练由其重要,把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式. 同时耐力也要跟上去,每周经行一次递增试的训练从100M（休息10分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M,跑的时候一定要尽全力.也可以从200过度到400然后到800.看似和100米无关,但这关系到你100米后半程能否保持或者继续加速. 在跑的过程中注意控制自己的呼吸,途中跑的姿势,咬一片树叶在牙齿中,要做到100米下来树叶上不要留下牙齿印. 起跑时的反应能力是靠平时多训练,一个星期其中的两天在系统训练结束以后在起跑器上训练几组30米,培养自己在起跑器上的感觉. 短跑是积累的,冰冻三尺非一日之寒,我们黄种人身体素质先天条件没黑人好,所以必须刻苦的训练,另外可以以跳绳辅助,根据自己的能力给自己制定一个系统的训练计划.这个训练计划很重要,可以咨询一下专业人士,每天的哪个时间段训练和训练内容一定要按照系统的程序来. 不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,身体上的营养一定要跟上去.
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怎样练好100米起跑和爆发力和起跑
起跑速度：爆发力的考验穿护扁咎壮侥憋鞋铂猫。平时可以从静止突然加速。起跑姿势：蹲踞式起跑。有起跑器更好。反应能力：高度集中，每天每次让不同的人喊口令，或者，做反向游戏，就是他说向左转，你就向右。他说立正，你就稍息。。。减少反应时间
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听到：“预备”，心里数穿护扁咎壮侥憋鞋铂猫1、2，就冲出去，反复练习；爆发力要多练：高抬腿、后蹬腿、蛙跳、冲刺跑、上坡跑、压杠铃等，贵在坚持。
1. 纠正跑步的姿势。很简单,就是你的两臂的动作一定要正确,不能左右摆,是前后摆,增大幅度、加快频率,你的步子自然会跟上去——突然觉得打字来说真抽象,这点你可以请教你的体育老师,让其帮助纠正你的动作。正确的摆臂有助你跑步的速度。你可以没事的时候专门练习摆臂
2. 腿部的动作。。唉,真的觉得这么教你好抽象啊,太不习惯了。。身体前倾,不要后仰或直立,这是常识。 脚掌的运动,留心自己脚掌的动作,很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。保证脚掌翻转到位,说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行,感觉就好象甩开蹄子似的(俄实在不知道怎么描述了。。)。这样跑步可以节省你的体力,提高你的效率;跑起来会觉得更轻松更有效率
3. 吐气。教你一招我的杀手锏～学会用鼻子吸气用嘴巴,多练习几次就能习...
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一百米起跑反应速度怎么练。还有起跑速度
跑步前,首先要做足热身运,舒展身体,才能发挥佳状态. 般跑步前做姿势,手部放起跑线,脚放隔手距离,蹲准备. 预备跑,叫预备,臀部翘起,腿打直,要做放手快要摔倒程度.默数2秒(间要根据观察裁判员莫数速度定)往前冲(冲,要爆发力量留起跑跨第二脚),先冲,整身体顺着往前倒趋势冲刺,10米始慢慢抬起,50米完全台起.台起要尝试爆发性冲刺(比较重要,必须<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a米)! 般技巧,定作用,比赛要看爆发力临场发挥.要注意调节自态,起跑抢先(能太抢先,否则判犯规)! 训练手段：[1]高速 幅度摆腿前摆联系要求快速摆完合理折叠技术摆腿腿折叠越紧半径越摆速越快 [2]加快脚掌着速度练习要求尽能缩短腾空间 [3]快速摆臂 摆腿练习要求腿 臂作协调进行 发展步：步能力主要决定于跑蹬力量 蹬角度摆力量摆速度及髋关节灵性等着重发展腿伸肌屈肌力量髋关节灵性 ：负重换腿跳负重步走负重跑负重跳台阶跑台阶幅度跨步跳（要求摆腿积极压腿由前向积极着）蛙跳单足跳等练习提高跑蹬能力与同采取高抬腿跑拉橡皮条高抬腿车轮跑收腹跳等训练手段提高摆速度并且采取其些训练训练手段加强髋关节灵性肌肉伸展性训练祝功
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要练习爆发力比冲刺跑面用胶皮带拉扛着举重做蹲起10组重量我慢慢<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f起男<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0起做先蹦楼梯三格蹦
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