请问怎样选择哑铃重量？本人男，18岁，身高173cm，体重60kg左右，偏瘦，想使用哑铃锻炼肌肉。, 请问怎样选择哑铃重量？本人男
请问怎样选择哑铃重量？本人男，18岁，身高173cm，体重60kg左右，偏瘦，想使用哑铃锻炼肌肉。 请问选择怎样的重量最合适？ iloverickymart 请问怎样选择哑铃重量？本人男，18岁，身高173cm，体重60kg左右，偏瘦，想使用哑铃锻炼肌肉。
一个15-20斤左右的哑铃就足够把你的身体练到70KG了健美一半靠练一般靠吃练的话 一周要练3到4次 每次30分钟到40分钟吃的话每天要多补充20克左右的蛋白质 也就是多吃4个鸡蛋或多吃100克的牛肉坚持一年就差不多了 至少能到130斤
如果做不到7次，建议。低于8次，每组动作要重复8-12次，则说明哑铃重量偏大了，则说明哑铃重量偏低了。也就是说，每块肌肉要做2-3个动作，侧重耐力和减肥，如果做到超过11次，侧重练力量。一般是单个哑铃30公斤：哑铃重量可稍微大一点点，这个重量是科学的，高于12次，当你用最大力量做到7-11次时。要增加肌围度，每组做7-11次。因为你偏瘦，每个动作3-4组市面上卖的的组合式哑铃可基本满足业余水平的健美爱好者的需求
朋友：多重是没有标准的``` 要量力而行`` 由轻到重慢慢增加`这样才有效果`还有动作要一组组的做 不需要一下就要做很多次 感觉有点酸就可以休息一下 再重新做一组
正常做三组就可以了
12LB的重量 两个！ 你简直就是我的影子！只差没见面了
去健身房吧。　　其实lz发这个帖子只是想说不要盲目的减肥。虽然也想自己苗条点身材好点。可是现实中也没有多烦恼。不是所有人的审美都像我们对明星身材那样要求那么苛刻！妹子们只要体态匀称身体健康适当控制体重就好。亲们你们观点呢^_^　　
楼主发言：79次 发图：
　　就算胖现实中穿合适自己的衣服还是能藏肉滴！　　
　　哈哈我最爱的白色长裙，胖点妹子穿长裙既有女人味又能盖住像lz这样的大粗腿。现实中也没人看得出lz那么重和胖:-)　　
　　依然是长裙长裙。因为只有穿对衣服扬长避短才不会给人感觉显胖啊！　　
　　既然lz　　　　虽然lz体重过百而且还是130斤。所以即使穿裤子也是深色居多。所以现实中看起来也不算腿粗的很过分啊哈哈^_^
65的飘过 　　在我体重55左右徘徊的时候
是公共场合偶尔会有人搭讪的 　　当我现在130了
我出门连打扮的心都没有
因为感觉我穿所有的衣服都又胖又丑
　　现在正努力减肥中。。。　　lz的照片要么p过
要么就是你真的胖的看不出来 　　反正我跟你身高体重一样
对自己不忍直视
　　来张自拍。想说体重过百和lz这样同样一百三十斤妹子真的就必须拼命减肥吗。其实lz现在的审美还是觉得脸圆润点鹅蛋脸最耐看。以前也跟风喜欢过流行的瓜子脸现在年纪大了审美变了啊呵呵。　　
　　还是要和微胖的　　　　妹子们还是说声要自信自信啊。！身体健康心态好每天打扮打扮自己。现实中不是太胖不会有人嫌弃你身材的^o^
　　只有女人才喜欢干巴瘦的女人 　　
　　@公马是神马
18:33:57.55　　172 65的飘过 　　在我体重55左右徘徊的时候 是公共场合偶尔会有人搭讪的 　　当我现在130了 我出门连打扮的心都没有 因为感觉我穿所有的衣服都又胖又丑 　　现在正努力减肥中。。。 　　lz的照片要么p过 要么就是你真的胖的看不出来 　　反正我跟你身高体重一样 对自己不忍直视　　—————————————　　我172 55体重就一直下不去了，而且这还是管住嘴的　　
　　lz胖的匀称看不出来胖。我也胖但是也算比较匀称那种。有的人就是个别部位比较显胖那种。或者肉很萱很软乎也会比较显肉感一点　　
　　@名媛王凯装爷们
18:37:00　　只有女人才喜欢干巴瘦的女人　　—————————————————　　哈哈哈哈　　
　　还是长裙风格就算胖也要打扮的美美。　　
　　身高172，现在减到57了，还是觉得自己胖！　　
　　lz130肯定胖啊。lz也没觉得自己瘦发帖只是想说真和lz希望是吃货又不容易减肥的。到不如穿对衣服打扮打扮。依然可以很自信没必要跟风减肥呢&_&上身　　　　宽袖子的衣服配上黑色显瘦的a字群哈哈遮肉呢?▂?
　　174，大骨架，最轻才60，那是脸上凹的没法看了，现在快140了，气色好很多了
　　再来一张近照自拍！　　
　　楼主不胖啦
　　168，60，表示还看得下去，楼主很美，不要减　　
　　lz那么胖小肚子肯定是有的。可是女人有点小肚子正常啊。就像lz就觉得老公有点小肚腩反而感觉挺可爱的手感好哈哈。可能lz审美观里就是喜欢微胖的男女吧。　　
　　不胖啊，我觉得挺好的，主要是妹子还漂亮。　　
　　据我所知男人都不喜欢干巴巴的女人，不过胖妞们也不要因此懈怠，如果太胖肯定也不会招人喜欢啊，所以，适度。。
　　lz胖喜欢穿遮肉的高腰裙子。这样看现实中也没天涯标准说的胖的不能见人吧！　　
　　lz素颜自拍，在家穿个宽松的大t桖朋友圈还以为我最近瘦啦哈哈。　　
　　换个发型吧，土不拉几的
　　其实胖的妹子穿低领就比骨感妹子更性感啊。但是切记出门记得穿个带袖子的小披肩。lz的麒麟臂就是这么盖住的那样别人就不会注意自己的胖手臂哈哈！　　
　　实战利器　　
　　174。。64 觉得胖的不行了找了私教qaq　　
　　楼上可能理解错lz的意思了。lz承认自己这个体重胖。但是就是反驳天涯体重标准什么超过100现实中就胖的不能见人之类的话！提倡健康匀称的身材即使微胖生活中打扮好也不会让人感觉胖的不能见人。　　
　　我跟你体重一样，可是我显胖，因为脸太大了，我同事孩子拿个玩具，说跟我一样，我还开心的问，跟我一样可爱吗？她说跟我一样脸大，小孩子不会骗人的，我瘦的时候别人也觉得我胖，就是因为这大脸，哭　　
　　lz虽然是130斤的胖子但现实中还真没有网络上遭人那么嫌弃肥胖过。依然该吃吃该喝喝哈哈^_^　　
　　还有这种泡泡长袖也是lz这种麒麟臂的最爱啊。哈哈是不是现实中即使很胖也会让人忽略掉胖胳膊！　　
　　虽然lz很胖腿粗。但是偶尔也会穿短裤哈哈！　　
　　长的好像王凯　　
　　175，140，大骨架，98,85,101，胖得比较匀，大腿稍粗，感觉还好，要努力保持，顺便瘦腿！！　　
　　在这里还是谢谢亲们的支持。lz这个胖子会把微胖自信的一面传达给一直为体重苦恼而减肥的微胖妹子们一起分享的。　　
　　@思晨-17 18:23:32.733　　哈哈我最爱的白色长裙，胖点妹子穿长裙既有女人味又能盖住像lz这样的大粗腿。现实中也没人看得出lz那么重和胖:-) 　　　　—————————————　　水灵灵的姑娘，你这样很健康。不要去听别人瞎说。　　
　　@名媛王凯装爷们
18:37:55.463　　只有女人才喜欢干巴瘦的女人 　　—————————————　　说得好。　　
　　我觉得你瘦的没法看。　　
　　其实现实中看人不可能订着一个人局部肥胖找瑕疵的。还是看整体的。敷完面膜之后感觉自己皮肤水水的胖年胖点的妹子一般都比太瘦的妹子皮肤看起来好这么是优势啊，lz愿意做个微胖界开开心心的爱臭美自恋的吃货&_&这是lz刚敷好面膜的自拍！　　
　　表示楼主一点都不胖，而且很美丽～我觉得170-175之间应该在60kg左右是正常的。。。。　　虽然我自己是 174， 53公斤。。。　　表示不用穿内衣跑步也没关系~～　平时伤心了，我就拍拍胸脯说，男孩子不要哭。。。。大风一吹就要找电线杆抱好的　　我是工作太忙了，胖不起来。
　　哈哈，你还好意思说自己多重，１７０的身高１０８在天涯妹子眼里都是微胖了，你还多了３０斤肉，太胖太胖啦～～～～～楼主是个胖巨人！！
　　挺好的。肉欲十足性感丰满。。。我喜欢　　
　　哈哈楼上说在天涯170身高体重108就是胖子了。lz这是属于巨胖。还好意思告诉大家自己体重！其实lz就是觉得天涯标准太恐怖啦。lz生活中还真没被嫌弃是个胖的不能见人的大胖子！　　
　　168,118斤。衣服穿m号同觉得不用减肥。再瘦到110斤以下的话，估计脸要凹陷了，法令纹也要出来了。现在这样正好。楼主美美的　　
　　lz偏爱宽条纹衣服！　　
　　亲们你们真的相信天涯标准体重超过一百就胖的不能见人吗。我是不相信美女们不要盲目减肥啊！　　
　　亲们你们真的相信天涯标准体重超过一百就胖的不能见人吗。我是不相信美女们不要盲目减肥啊！　　
　　lz是吃货所以一直是个胖子，可是多吃水果美容皮肤吃甜品心情感到开心。所以现在觉得顺其自然吧胖就胖哈重点自己要自信！　　
　　配上宽腰就不会显得腰粗啦和大家卖个萌哈哈还是胖的能见人吧！　　
　　lz好看　　
　　看lz穿短袖胳膊是胖吧。可这并不代表身高172体重130。生活中就胖的不能见人穿啊网络对体重洗脑太可怕啦！　　
　　楼主这么高，130斤根本不胖。　　倒是我自己，连165厘米都没有，也差不多这个体重了。
　　@噗叽噗叽PP弹
20:21:03.417　　长的好像王凯 　　—————————————　　我也想说像凯凯王…　　
　　很瘦啊　　
　　楼主太美了，主要还是看脸　　
　　@思晨-17 18:23:32.733　　哈哈我最爱的白色长裙，胖点妹子穿长裙既有女人味又能盖住像lz这样的大粗腿。现实中也没人看得出lz那么重和胖:-) 　　　　—————————————　　的难道夏天也这样穿着长袖？　　
　　楼主长得有些像范冰冰啊，好看得很。本人168CM，今年胖到65公斤，我自己觉得还好，珠圆玉润的，和同样身高只有110斤的同学走一起，衬得她又干又皱啊。唉，但我还是羡慕她这么瘦。。
　　楼主应该没有130吧，我和楼主一样高，曾经也是130的胖子，根本没法看，浑身肉都藏不住。　　
　　@思晨-17 20:19:16.287　　虽然lz很胖腿粗。但是偶尔也会穿短裤哈哈！ 　　　　—————————————　　你真的不要露出来你的小腹和大腿比较好。。。　　
　　@思晨-17 21:18:36.01　　亲们你们真的相信天涯标准体重超过一百就胖的不能见人吗。我是不相信美女们不要盲目减肥啊！ 　　　　—————————————　　这样多好看，那么瘦要干嘛　　
　　lz真的没有说自己体重130是瘦子啊。只是说体重超过一百难道真的现实中胖的不能见人吗？自己目前不这么认为啊！　　
　　依然长裙风lz的最爱。　　
　　这是lz135斤的时候，但即使这样lz也是每天开开心心的。也没觉得自卑到不能见人的地步啊！　　
　　lz130斤挺胖但出门一直挺自信的。体重又不代表整体。身体健康匀称更重要吧哈哈lz属于女汉子型的身材！　　
　　@思晨-17 18:17:50　　其实lz发这个帖子只是想说不要盲目的减肥。虽然也想自己苗条点身材好点。可是现实中也没有多烦恼。不是所有人的审美都像我们对明星身材那样要求那么苛刻！妹子们只要体态匀称身体健康适当控制体重就好。亲们...　　-----------------------　　楼主面相不错 继续保持
　　168.61kg表示觉得自己胖死了，但是管不住自己的嘴??
　　@思晨-17 20:19:16　　虽然lz很胖腿粗。但是偶尔也会穿短裤哈哈！　　　　-----------------------------　　真不胖，何况照片还要把人照得显胖一些，但照片上看楼主真心不胖，很健康，不胖不瘦那种。　　我们又不是要当演员或模特儿，她们是靠身材和脸蛋吃饭，所以整容啊很过份的瘦身啊什么的都可以理解，但普通人我觉得就真没必要了，如果爱美微整一下或是适当减肥也可以理解，但过分要求就理解无能。　　我身边的人上网的不多，她们的体重若按天涯来看也算是很过份的，但其实在生活中大家都觉得不错啊，象高160厘米左右重在100——110斤之间的身材大多都很好，120斤的若肉紧比例好的话看上去也不显胖。　　虽然我是喜欢纸片人儿身材（因为看上去很少女），但我也知道我这种想法是有点畸形　　，所以这种审美也仅限于在对明星的欣赏上罢了。
　　@喋喋不休的鱼 68楼
00:14　　亲打那么多字支持lz的看法真是辛苦啦。lz肯定属于胖的但是不觉得自己胖的就不能见人没自信。所以不会像天涯妹子说的那么夸张只要体重过一百就觉得自己胖死了不能出门啦什么的。所以还是要自信啊谁说超过一百就丑啦哈哈！　　
　　@思晨-17 19:17:11.99　　lz胖喜欢穿遮肉的高腰裙子。这样看现实中也没天涯标准说的胖的不能见人吧！ 　　　　—————————————　　主要脸美！　　
　　@浩星瀚海 36楼
20:32　　@思晨-17 18:23:32.733　　哈哈我最爱的白色长裙，胖点妹子穿长裙既有女人味又能盖住像lz这样的大粗腿。现实中也没人看得出lz那么重和胖:-) 　　—————————————　　水灵灵的姑娘，你这样很健康。不要去听别人瞎说。　　-----------------------------　　我已经是孩子妈啦。谢谢亲夸奖。　　
　　主要还是楼主好看啦　　楼主这样真的很漂亮　　不过我就不行啦～　　
　　@牛比闪电小马甲 70楼
01:33　　夜猫子都挺多的嘛嘻嘻谢谢亲夸赞！　　
　　@000鱼儿000 61楼
22:01　　@思晨-17 21:18:36.01　　亲们你们真的相信天涯标准体重超过一百就胖的不能见人吗。我是不相信美女们不要盲目减肥啊！ 　　—————————————　　这样多好看，那么瘦要干嘛　　-----------------------------　　哈哈你要这么说lz这个天涯里130斤重的胖子更自信啦。　　
　　@靓寳唄冰 72楼
01:35　　姑娘你多高多重啊？　　
　　你露额头真的。。。　　
　　楼主，我喜欢你这样的。
　　我一米六五 120多斤??飘过 　　　　　　　　　　　　
　　跟你同为1米72，不过胖的时候都差不多160.。努力减肥到了120，然后又瘦到了116.最近长到120的表示不开心，就是觉得不爽，觉得自己不应该长胖，其实我也不知道哪里胖了，但是觉得多了四斤就是不舒服。。。。我每天都有运动。
　　@思晨-18 01:38:19.473　　@靓寳唄冰 72楼
01:35 　　姑娘你多高多重啊？ 　　—————————————　　172，现在118～120吧　　主要是我没胸，然后肉都长在大腿、肚子和脸上　　又不做运动　　很久不敢照全身照了　　
　　楼主你是长得漂亮，像我这种长相没法见人的就只能靠把自己变瘦点来增加自信。
　　楼主身高和我一样～不过比我显瘦～主要是楼主脸又小又美…羡慕啊！　　
　　看脸！楼主长的好看！　　
　　微胖界的妹子们都来和lz一起盖楼吧！
　　男的175 68 为毛我觉得我胖....腰上还有肉....
　　lz不能穿裤子穿裤子你们就看出来很胖啦哈哈！　　　　　　所以说呢发型也非常重要看lz大光明是不是脸大啦！
　　表示我跟楼主你一样高但是比你瘦一点可是我觉得自己太胖了 最近在减肥　　
　　妹子，你脸小啊！姐168，体重130，妈蛋，脸和103的时候一样大！
　　这是lz今晚拍的美拍视频截图　　/p/m/.jp　　
　　这样穿应该没那么显胖吧！　　
　　大晚上的睡不着吧！有和lz经常熬夜的夜猫子吗？　　
　　@思晨2015 楼主漂亮 脸小 我的头可大了
　　理会那么多干嘛，172要是不过百，现实中该瘦的皮包骨了，皮包骨有什么好看的，还不如楼主好看
　　楼主比较会穿衣服，巧妙的把自己的粗胳膊和粗大腿挡住了，其实细看，你的腰身是挺肥的，胳膊和大腿都很粗，我同学172,120斤有点小肥，之前她113斤感觉很标准，不是瘦骨嶙峋的那种手，有胸有腰，现在后面看他就像一个彪形大汉了
　　大家新年快乐！！！
　　新年进来盖楼的统统瘦10斤男俊女靓嘻嘻╭(╯ε╰)╮
　　我觉得楼主很美！172的标准体重是62公斤，楼主很合适！　　
　　而且现在天气冷啦穿深色外套也会显瘦，应该看不出来有胖的不能见人的感觉吧。　　
　　你闺女好漂亮，当然楼主也美　　
　　不得不说，楼主很漂亮
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