锻炼腹肌加手臂力量10斤哑铃锻炼需要多久腹肌按到百度8分钟腹肌锻炼方法练本人很瘦才80几斤腹部基本_百度知道
锻炼腹肌加手臂力量10斤哑铃锻炼需要多久腹肌按到百度8分钟腹肌锻炼方法练本人很瘦才80几斤腹部基本
锻炼腹肌加手臂力量10斤哑铃锻炼需要多久腹肌按到百度8分钟腹肌锻炼方法练本人很瘦才80几斤腹部基本看得到腹肌勾和不明显的几块肌肉求回答
是营养不良？成年人只要含脂肪的量在一定范围之内就显示肌肉，而你体重偏轻，不是肌肉不明显，增加营养摄入80斤就是您体重40公斤
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出门在外也不愁我今年19岁，身体很瘦才49公斤，我想在家里锻炼手臂肌肉、胸肌和腹肌，不知道该怎样锻炼，在此求助高手..._百度知道
我今年19岁，身体很瘦才49公斤，我想在家里锻炼手臂肌肉、胸肌和腹肌，不知道该怎样锻炼，在此求助高手...
今年19岁，我想在家里锻炼手臂肌肉、胸肌和腹肌，不知道该怎样锻炼？
谢谢大家了，在此求助高手来指导一下。练习多长时间才能有效果，身体很瘦才49公斤
以上各条！
八是到新华书店，不要吃的太饱；
三是做做广播体操、鸭，你现在19岁。鸡，不是更好吗、有气质，而必须追求形似，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：二三个月你就会见到效果。因为。
只有你能长期坚持下来，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、潇洒、干练、肉可以随便吃，我敢肯定、网上购买或下载一些锻炼身体、饼干，先不要求神似；
五是每天睡觉前准备一杯开水，中午也必须吃好，锻炼到身体发热即可，注意、鸭、双杠或者在家、助跑起跳：高大，提高身体的消化功能；二是最好少吃点鸡，清晨起床空腹就饮水适应后、爆发力、俯卧撑，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、点心等），每天每次必须喝400ml以上，并且锻炼出一个高大，可以外出走走、宿舍做做双手倒立；三是有清扫体内垃圾的作用，进行一下深呼吸后，贵在持之以恒。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，根据我的个人成功经验、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后。因为，正是长身体的最佳时期、仰卧起坐的锻炼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第五条、各部位肌肉的强健与线条美、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鱼，外出先跑跑步，可以出现的各种身体不适状态）、风度翩翩的身材与体质来。切记，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、底气与嗓音宏亮）哈哈，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、鱼，自己必须控制把握好、吊吊单杠、第六条进行锻炼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，建议你修改自己的锻炼方式方法。特别是能够严格按照第四条。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，再进行具体的锻炼与实施为好；二是有利于锻炼身体时不出现供血。每天多进行原地起跳、奔跑速度与起跑速度）；
七是晚饭两小时后；
六是每天早晨一定要吃饱饭，有利于多长肉；三是吃好就行，多进行单杠？
祝您成功，特别是多长腱子肉、强壮，将身体跑到微热就行。
如果你能长期坚持下来；四是可以消除清晨起床就锻炼时、面包。但是，你一定会将自己锻炼成为，等到身体适应后再增加运动量，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后：一是最好要吃点面食（馒头：初学练武时、干练，养成生活的如此习惯，做做俯卧撑、玉树临风、原地起跳摸高、举手投足都透出大将风度来、匀称、肉：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、供氧不足的不良状态，好办、英俊潇洒、注意事项、面条；
四是每天早晨锻炼时，用不了三五年、吃饱！切记，同时可以提高弹跳力，晚饭、耐力；
二是早晨起来后、风度翩翩
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六块腹肌只要仰卧起坐就行了你要多吃含蛋白质高的食物，是正常的。能坚持两个月的话肌肉线条就该很明显了，开始可能会很酸，鸡蛋和鱼就很不错，你会感到力量与日俱增。一定要坚持！胸肌的话建议你去买个拉力器，一般文体用品店都有的。当然最好能一直坚持。坚持是必须的，手臂肌肉锻炼的量可以慢慢增加
给你一套锻炼全身肌肉的方法！
望采纳，谢谢！
一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力最重要。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。 大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造...
手臂肌肉的话早晚各做50个俯卧撑腹肌做仰卧起坐20个1周加5个大概2个月就可以小有成就。
贵在坚持，方法不必太多，每天坚持俯卧撑仰卧起坐各50个，一个月必见效。
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出门在外也不愁我是六年级小学生，女生哦！我想练出8块腹肌，有什么办法么？我腹部脂肪很少，而且我腿部和手臂都有肌肉_百度知道
我是六年级小学生，女生哦！我想练出8块腹肌，有什么办法么？我腹部脂肪很少，而且我腿部和手臂都有肌肉
有什么办法么！急！我想练出8块腹肌我是六年级小学生！急？我腹部脂肪很少，而且我腿部和手臂都有肌肉，急，女生哦
提问者采纳
用仰卧起坐 或者平躺 头和脚向上抬起四十五度 每天坚持五分钟 望采纳
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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六年级小女学生练什么腹肌啊，每天正常运动就行，好好学习吧！
通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失。
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6％～7％的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀，腰部变粗，尤其是女性。这个担心有点多余。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维，让你拥有层次分明的六块腹肌。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维，因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量。慢肌纤维点燃速度慢，在疲劳之前力量可以持续很长...
每天做俯卧撑，仰卧起坐，都是练的。不过话说你太小了。注意节制，别太急于求成。身体重要。
仰卧起坐，既能锻炼身体的柔韧度，又可以锻炼腹肌。你还可以下腰来锻炼身体的柔韧度。
你是想做进击的巨人中的三笠阿克曼么。。。
可以练练人鱼线 女生的话这个比较好 做仰卧起坐 平常肉类吃牛肉 多运动 不过要根据自己身体情况
妹子啊，你是想对你未来的老公家暴么，小女孩练什么腹肌哦，还八块～我有一整块你要不要啊，别练啦，将来你一长大，结婚，一生孩子全白搭
😨😨😨😨😨😨😨😨😨
每天坚持多做腹肌 侧肌
腹肌你不知道怎么做吗 百度
做仰卧起坐 渐渐的增加数量
多做仰卧起坐和俯卧撑，坚持就是胜利，祝你好运。
仰面，双脚沿墙向上伸，保持这个姿势做一会儿。
仰卧起坐，
每天打羽毛球
很多运动都可以，但是要做到每天坚持哦
不要练女孩子关健要练柔韧度和曲线
小妹妹，女孩子练腹肌不好看知道吗？
不过我就欣赏这种女人，
你练肌肉男人会怕怕的哦
你长大了以后会后悔的。。。。
你想做女侠呀
不可激进，慢慢来。。。
过一段时间你就不会这样想了
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁我住校每天夜晚在宿舍希望用半小时锻炼身体！特别是腹肌和手臂四肢，求教学！腹部和胸上的脂肪有点多…求_百度知道
我住校每天夜晚在宿舍希望用半小时锻炼身体！特别是腹肌和手臂四肢，求教学！腹部和胸上的脂肪有点多…求
求教学我住校每天夜晚在宿舍希望用半小时锻炼身体！腹部和胸上的脂肪有点多…求教学…怎样锻炼成肌肉！想要腹肌如果可以，想把胸部上的脂肪去掉…求怎么锻炼！特别是腹肌和手臂四肢
你可以利用床来锻炼腹肌.也可在床上锻炼手臂四肢腹肌锻炼方法1.身体平面平躺在床上然后台起后面的双脚成向上90度.双手立起接触到脚趾头然后双脚双手平放（就完成一个了）
2床上锻炼腹肌方法,因为在学校所以床不太宽.但不影响锻炼.身体还是平躺床上想象一下双手抱头然后是不是还有双脚.像仰卧起坐一样向上起然后用左手侧一下.下面的右脚同时抬起来碰到手.左脚依旧平放（就完成一边）接着继续交差来回
碰到的（手）是手臂
（脚）是膝盖
倒过来看像是骑自行车一样
记住还要加强饮食在学校可以喝牛奶
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制定计划俯卧撑 仰卧起坐 买个拉力器和哑铃每天坚持就好
减脂肯定要跑步的，效果最好，跑跑停停，做做俯卧撑
腹肌就相对麻烦点了，没有器材不太好弄，就做仰卧起坐挺好，，把腿悬空做仰卧起坐
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出门在外也不愁我想锻炼身体，肌肉发达线条明朗的那种，主要想锻炼上身肌肉了，像胸肌，腹肌、背部肌肉啊！还有手臂。..._百度知道
我想锻炼身体，肌肉发达线条明朗的那种，主要想锻炼上身肌肉了，像胸肌，腹肌、背部肌肉啊！还有手臂。...
肌肉发达线条明朗的那种我想锻炼身体，希望给个详细一看就懂的锻炼方案，身高九四年的十七岁，还有饮食，腹肌，六十公斤、背部肌肉啊，像胸肌。说下我的情况，一米七五，主要想锻炼上身肌肉了！还有手臂
提问者采纳
另外练肌肉的话关于这个，是一定要服用蛋白粉之类的东西的，光百度搜索的话，很多动作你其实是做不到位的，首先如果你想要练到健美运动员的那种肌肉，最好是找个专业的教练请教一下
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建议：无氧+有氧 比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
胸：平板卧推 3组*8 （85%极限量）
上斜卧推 2组*8 （85%极限量）
下斜卧推 2组*8 （85%极限量）
平板飞鸟 2组*8 （85%极限量）
三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数（重量递减）
跑步机 45分钟 8KM/H
背：引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
二头肌：哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数（重量递减）
有氧：跑步机 45分钟 8KM/H
第四天 休息
深蹲 3组*10（75%极限量，倒金子塔力量减弱）
坐姿曲退 2组*15-30（75%极限量，做到力量衰竭）
腹肌：仰卧起坐 3组*&15
练胸肌做俯卧撑
练腹肌做仰卧起坐
练背部肌肉可以去游泳
手臂做俯卧撑也可以
有条件的话可以去健身房
或买健身器材 要练出肌肉就多吃鸡蛋
3天吃一次荤菜
呵呵，首先你的体重太轻了。你的要求很明确，所以第一时间你要吃得好！早餐8:00，酸奶，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
引体向上8~10个一组 每天四五组做得时候记得把双脚盘起来 就像打坐那样初期可以反手 身体习惯了可以正手拉引体向上可以带到胸肌腹肌二头肌还有要背肌肉 是很不错的锻炼方法
你这样，俯卧撑每组12个，大、中、小间距各一组。（共36个）
仰卧起坐每组30个，3组。（共90个）
下蹲每组30个，3组。（共90个）这样下去，身体素质可以超过一般人，但要出众，还要配合哑铃等。
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