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经常慢跑可以瘦肌肉小腿吗
对有腿肌的人们来说，要想将肌肉消除掉，也是比较困难的，需要找到正确的方法才能见效，那么慢跑可以瘦肌肉小腿吗要注意什么?其实慢跑这样的运动方式有很多的好处和功效，既能强身健体，也能减肥瘦身，若是能够掌握正确的运动方法，还能让腿部的肌肉得到缓解和消除。
慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑时间越长减脂减肌肉的效果越明，短于30分钟细腿的效果就差了。经常进行长跑锻炼，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩，所以长跑有细腿的效果。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在前面，这样能更有效的燃脂。慢跑是有氧运动，慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖，慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪。
跑步...自行车.这些运动都是减脂的，也就是说这样的运动消耗的都是脂肪，不会让你的肌肉减少，反而会让你的肌肉更结实，要想肌肉减少只有少运动，这样肌肉才能萎缩变小，建议你用擀面杖像那样刮小腿肚，这样的办法可以让紧绷的肌弛，并且可以让脂肪更容易减。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉内也有脂肪存在，这就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起来硬棒棒的，经过减肥以后腿变细了并且还变软了，这其实就是肌肉外面和内部的脂肪被消耗的结果，其实肌肉并没有变小。还有就是跑步需要2小时以上，跑完不补充任何肌肉需要的营养，这样也可以让肌肉萎缩，但是对身体不好，建议不要用这样的办法。
相信大家对慢跑可以瘦肌肉小腿吗也都很清楚了，每个人都希望自己的身材能够更好一些，这样就可以更有气质和魅力了。不过任何一种运动方式都有一定的方法和技巧，这些都需要大家多了解一下，也要在日常生活中养成爱运动的好习惯。
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减肥问题：慢跑之后压腿拉完韧带感觉小腿特
来源：互联网 发表时间： 22:47:54 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“减肥问题：慢跑之后压腿拉完韧带感觉小腿特”相关的问题，中国学网通过互联网对“减肥问题：慢跑之后压腿拉完韧带感觉小腿特”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:减肥问题：慢跑之后压腿拉完韧带感觉小腿特别硬，这是不是说明跑步跑出了肌肉？？？该怎样避免？，具体解决方案如下：解决方案1： 不要担心会有那么多的肌肉~``如果你能坚持健身的话,那种肌肉是会让你的小腿线条看起来更性感的~```在健身完以后,你一定要注意吃的东西~``跑步是非常好的瘦腿方法~``不过,本人觉得快走会更好些.如果,你是为了减肥的话~`我每天坚持去健身,快走1小时~``偶的大腿明显就瘦了下来~``最关键的是,一定要拉记住健身完后要适当的放松~``比如,拉韧带,冲热水澡~``只要能坚持~``你的身材会有意想不到的效果的哦~``^-^
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【讨论】怎样跑步可以让小腿不长肌肉&
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怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
这是一个两难题，用小腿长肌肉不用小腿缓冲伤膝盖。而且据说几乎任何运动都会损伤膝盖，游泳例外，但是有用会长脂肪不减肥。听说过很多跑步因为这个半月板受伤的。我不想以后只能走路不可以跑跳，所以我要爱护我的膝盖。中和一下吧。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
dragon7799写道：妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
减脂 瘦身 条理生活
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用小腿肯定会长肌肉
不用小腿会伤膝盖。
此题两难题。无奈。。。
减脂 瘦身 条理生活
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Leith66写道：
dragon7799写道：
妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
跑步时，如果脚步是“啪、啪”的落地，那对腿部绝对是会造成损伤的，落地越轻越好。其实，一般按照 4 来跑，只要跑下去，不用太担心肌肉的问题。
借别人的一张图片来看看，美腿也是能跑出来的嘛
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
Leith66写道：怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
莉缇亚写道：Leith66写道：怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
哈哈，不是脚尖，前脚掌，有那么跑的，你听过跑步损伤膝盖吗？而且几乎任何运动都损伤膝盖。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
dragon7799写道：Leith66写道：
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
跑步时，如果脚步是“啪、啪”的落地，那对腿部绝对是会造成损伤的，落地越轻越好。其实，一般按照 4 来跑，只要跑下去，不用太担心肌肉的问题。
借别人的一张图片来看看，美腿也是能跑出来的嘛
嘿嘿，膝盖和瘦身一个都不能少，我中和一下吧，很多跑步半月板磨损出问题的，我不想阿，而且我现在膝盖上面有点疼，我不想因为减肥以后就只能走不能跑了。肌肉的增长要蛋白质，我晚饭吃完跑完回来一点都不吃东西，只喝水，我看它拿什么长。
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170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
Leith66写道：莉缇亚写道：无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
哈哈，不是脚尖，前脚掌，有那么跑的，你听过跑步损伤膝盖吗？而且几乎任何运动都损伤膝盖。
是的，因为腿负重最先受伤就是膝盖，疼的厉害就休息，用膏药治疗就好了，我现在膝盖好了~前一阵子疼的挺厉害
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
莉缇亚写道：Leith66写道：
是的，因为腿负重最先受伤就是膝盖，疼的厉害就休息，用膏药治疗就好了，我现在膝盖好了~前一阵子疼的挺厉害
哭了，肿么办，体育场开着争取出去跑塑胶道阿。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48