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从120斤到有马甲线,减肥减到上VOGUE杂志(附:健身课程表)
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！小编这篇减肥心得小编前前后后看了三四次,还转发朋友圈收藏了.因为她减肥之后的身材实在太赞了,最重要的是她减肥的好心态和...
之前有好多朋友问过健身减肥问题，废话不多说，直接上图先。【对比图】【2013年8月，已经出现淡淡的马甲线】身高：170体重：曾120出头，现110.三围：75D-65-92（三围比体重重要，体重轻不代表体型好）减肥时间：半年方法：疯狂无节操健身+饮食*我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小龙虾什么的……最主要的是晚餐，以及不要吃零食！我的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿（就是饿了……没别的原因）先科普几个误区！1. 每天只吃水果能瘦么？能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。2.吃的越少越好么？吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。6.为什么我体重不重但是看着不瘦？再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。7.肩膀宽怎么办？你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……8.为什么我怎么也减不下来？是否有吃零食？是否晚上有吃油腻食品？如果都没有，你的运动姿势是否达标？【这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人。】 【饮食篇】 早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。中午：水果+燕麦片，或者水果+任何非高热量的东西。晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西（我老公健身前吃些米饭，这样更好），健身后一定要吃蛋白质食物。（——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……）这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃…或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果……以上三餐绝对禁止油炸什么的！解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊……健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，健身时，身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，反而更不容易瘦下来。*蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内。以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。【健身篇——新手】 没有健身经验的，可以按照以下来做。周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手） （请自行网络搜索视频）周二：休息（噗……- -）周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。（我的腹肌全是靠这个练出来的）（请自行网络搜索“腹肌撕裂者”）*动作做不周到的可以换成你能完成的。周四：又可以休息了。周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。*深蹲要点： 1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。（回复&深蹲&，瘦死君会为你精选一篇专门介绍深蹲的文章！）周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的（250m泳道）每次运动后都可以做”plank&（平板支撑）能坚持多久就多久，姿势一定要正确。（回复&平板支撑&，瘦死君告诉你平板支撑的正确姿势如何做！）腹肌效果大约两个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，一个月就能有。以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照我的”课表“，做进阶篇。再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊！【健身篇——进阶】 哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。周二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者X。周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒，再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。周六：重复周二内容。周日：重复周三内容。每天都要做”plank&（平板支撑）我目前最多能坚持3分14秒，经常练瑜伽的妹子都坚持更久。【关于有氧运动和无氧运动】 无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟（露珠比较懒，有氧有时候直接略过了……）【关于瘦胳膊】 2kg-3kg的哑铃，每手一只，正面平举，与肩同宽。举过头，过程5秒，归位，过程5秒。【运动服的选择】 1.瑜伽许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。2.郑多燕减肥操以及无氧运动活动量很大，建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。【忌口】 *尽量不要吃蛋白粉，如果吃的话，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。油炸的什么的永别了，我吃一次小龙虾都惭愧一个礼拜好吗？！*生理期可健身，有氧运动为主。写差不多了，最后说下自己。我外公是土耳其的混血儿， 算到我这一代的话也就是八分之一了吧。所以我的骨架天生就很大，胖了之后就比其他人更显胖，好处就是瘦了之后就是拉丁美洲那种肉感的身材。我健身也有挺长一段时间了，其中收获的不止是瘦了美了之类，内心会变得越来越认可自己，也更自信。想想那么坑爹的健身课表都坚持下来了，还有什么难得到我的呢？（觉得简单的，你试一个礼拜再来回我哈哈！健身是很难一个人坚持的，最好找个靠谱的闺蜜：）我曾尝试过减肥药，一个礼拜能瘦5公斤= =||，当初75E的胸部直接缩水到75C（这个差别很大很大的好吗），而且爬楼梯都累，贫血，各种柔弱不堪。任何捷径都不如脚踏实地的好，自从恢复了正常的饮食，胸部重新回到75D（丰胸的我真不知，遗传占85%，其他的就是精油按摩或发育，没可能减肥和丰胸同时进行，除非抽脂啦！）但是胸小的妹子照样可以做俯卧撑，坚挺是每个姑娘都追求的不是么？最后PO几张健身控的我和老公：）小编总结：1体重只是数字，好看的身材才是我们最需要追求的！2.除了坚持之外，还要有科学的方法！3.找个靠谱的闺蜜一起减肥，互相监督会让你事半功倍噢~▲记得分享给最靠谱的闺蜜，让她监督你减肥！
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& 100斤和120斤的区别!什么都不想说了，自己看…
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昨天下班前看到微博上一个由知乎网发起的热点话题，然后就感觉心好累，挣扎着要不要吃完饭。这个话题是——一个人在120斤和100斤时的世界是完全不同的吗？网友的回答里，一众减肥成功的人生赢家们上图告诉大家，这两个世界简直就是两个宇宙的区别！还有各种健康而且成功率高的减肥方法，跟大家一起分享下。
说起减肥改变命运的，首先就想到伊恩惠啦！总之瘦下来才能穿什么都好看，瘦下来哭的时候才有人心疼你啊......如果觉得明星太遥远，那就一起来看看微博上那些减肥成功的姑娘们吧！
因为不是模特、不是明星、不是专业摄影，图片没有那么美貌。但是却能看到你身边的每个姑娘其实都可以通过努力变得越来越好，希望大家一起加油！
减肥成功的微博网友
减肥成功的微博网友
网友：周为经验分享：1、运动不用太讲究有氧无氧，特别是一些妹子，你运动都没开始，就让人给你写计划，不要太伸手党。
2、完全没有概念的，最简单的就是跑步，跑到不能跑为止。跑上一个月，有运动习惯了，再看别的东西。
3、爬山、羽毛球、游泳、跳舞......总之，每周累瘫4次，你的运动量就非常大了。
4、先让自己动起来，然后再逐渐研究专业知识，比如玩什么器械，该注重点什么。
5、照片跨越了6年的青春，不相信10天速成，30天瘦10斤之类的话。总之努力就一定会有收获。
减肥成果：身高158 体重从138斤瘦到100斤左右成为一个健康的瘦子之后，觉得世界变得无比美好。生活也越来越积极，你穿的没意见衣服都有不少姑娘说好看。你做的每一个娇嗔的动作，都不会有人骂你恶心，没有油腻腻的皮肤，没有人背后骂你死胖子。
世界变得友善并非只是看脸，世界也看到了你对自己的爱惜和想要一个好的生活的诚意。
减肥成功的微博网友
网友：chenyubao经验分享：1、连爸妈都惊叹我真的变胖之后，当发现以前的睡衣全变紧身衣裤之后，终于意识到需要开始健身了。
2、开始健身后，因为太胖，感觉非常吃力。跑也跑不动，做任何动作都觉得累。
3、通过健身加节食，历时两年减到100斤。虽然瘦了，但是气色很不好，也经常生病。为了维持体重，吃东西非常小心，感觉很累。瘦到很多人说还没有125斤时好看。
4、反思减肥历程，转变为比较健康的方向，不再节食，只是合理控制摄入比例。
5、一天吃三顿正餐，加餐两次。
6、一周三次力量驯良，减脂时增加有氧运动。一周三、四次跑5km。
7、虽然体重一直狂飙，但是身体状态前所未有的好。相同的重量，由于肌肉体积会比脂肪小很多。所以即使体重一样，但是体型完全不同。
减肥成果：身高167 体重由125斤减到100斤 再由100斤增肌到120斤
减肥不能只看体重的梳子，还要看身体状态。
减肥成功的微博网友
网友：席九天经验分享：1、不吃任何临时，每天吃饭前喝食堂的汤，喝到饱再开始吃饭。不吃主食和脂肪类食物，不吃晚饭。一个月瘦了30斤。
2、从此之后，体重失控下跌，半年的时间变成75斤。开始厌食、胃炎、失眠、月经失调、皮肤蜡黄、嘴唇毫无血色、甚至出现幻听，情无法控制、抑郁症......
3、自我控制，花了半年时间让体重逐渐恢复100斤，身各方面也开始逐渐好转。
4、爱美的妹纸应该将“减肥”的目标改成“健康的体型”。
5、设立阶段性目标，例如21天为一个周期。21天减脂5斤。
6、男生想增肌都增不了，姑娘就不要担心张肌肉了。不吃早饭会得胆囊炎，水果含糖量很高，所以要运动+合理进食。
7、不吃甜食，不吃高热量零食，少吃油盐，早饭、中饭吃好，晚饭少吃。
8、每周七天，运动3天。热身 (慢跑) 10分钟。无氧 (深蹲、平板支撑.....)10分钟。有氧 (跑步、椭圆机、游泳、球类......)40分钟。
9、按周进行，刚开始不要太猛烈，会容易半途而废。如果中间断了一天不要又负罪感，直接忽略，第二天继续按照定好的时间表。
10、用纸做个表格贴墙上，APP没用，混在一堆通知的微信里，你根本看不到他们。
减肥成果：从120斤瘦到90斤减肥成功的微博网友
减肥成功的微博网友
网友：cola coca减肥成果：从140斤瘦到100斤曾经买衣服只挑最长的那件，因为最长的码子最大。现在买衣服全部随便S码都能穿。胖的时候坐下来肚子是累赘，一旦瘦下来立即感觉小腹平坦。100斤的你绝对比120斤的你自信的多！
减肥成功的微博网友
网友：Julianna Yang经验分享：1、尽量克制自己的饮食，即使现在吃的还是蛮多，但是相比之前一天三根热狗两杯奶茶，完全不能比。
2、买运动文胸、运动背心、运动短裤，出门跑步。跑不动了就慢跑，跑得动就再跑。
3、开始看各种健身的知道，每天在房里、地上、床上使劲折腾各种动作。 (仰卧起坐、深蹲、卷腹......)
减肥成果：身高168 从体重130 (体脂28) 瘦到现在的106 (体脂20左右)
100斤和120斤时两个世界，这是我的切身体会。并不是说让胖姑娘们都跟我以前一样那么自卑那么自暴自弃，真的一个好皮囊一个号的外貌和形象，能省太多时间和太多事。健康匀称不是瘦的像麻杆，而是给人一种神清气爽有自信的感觉。一个胖胖的邋遢的丑姑娘，引起人们说话的欲望都蛮难得，再有心灵美也不容易被发现。
减肥成功的微博网友
网友：杜里里经验分享：1、大学开始想要改变自己。各种减肥方法都试过，很快瘦到100斤一下，但是不仅皮肤松弛，而且让经期到现在都有些不规律。
2、瘦了就打开一个新世界，开始变得自信，也开始注意打扮自己，想所有的女孩子一样开始逛街、化妆、变得开朗，明白生活除了学习还有很多其他的事情。
3、后来开始运动，每天六、七公里。
减肥成果：从体重130斤瘦到现在的100斤
高中最胖的时候130斤，18岁之前完全属于没有男生搭理的状态。从小生活在胖子星球，特比的自卑，别人说话都要不断猜测深层意思变得敏感又多疑。希望每个胖胖的女生都能过着积极向上的生活。
减肥成功的微博网友
网友：党情经验分享：通过运动体型越来越好，但是屁股比较扁平。在家做了一段时间翘臀运动，效果还是不错的。
减肥成果：锻炼身体后，尝试不同运动的过程中发现自己的世界在一点点变大。苍井优
伊恩惠阿信
莱昂纳多·迪卡普里奥 (Leonardo DiCaprio)
莱昂纳多·迪卡普里奥 (Leonardo DiCaprio)
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明明是整容与不整容的区别， 吸脂与不吸脂的区别。
感觉韩国99.9%都是整出来的。
妹子还是朝鲜的好看些
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之前在知乎上看到过，再看一遍还是觉得好励志!
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小李子自暴自弃了
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减肥好难！
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瘦就是好看
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哎，我是胖纸，不仅仅120啊…瘦下来要有很大毅力
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瘦下来才能穿什么都好看，瘦下来哭的时候才有人心疼你啊......
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一到冬季又肥了
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廋下来人更有自信了我也算减肥成功的，从118到100
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大家一起加油↖(^ω^)↗加油
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毕业后104到现在116，连老总都说我胖了
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不吃东西好难
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必须励志，第一个是我同学。亲眼见证，顶个！
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已从147斤减至120斤，今天开始120斤__105斤
66kg63kg60.9kg
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高级会员, 积分 687, 距离下一级还需 313 积分
减了27斤咯！效果不错啊！期待对比图呀
46kg44kg46kg
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加油加油吧！
78.8kg74.8kg76.6kg
已从147斤减至120斤，亲，这是怎样减下来呢
60kg58kg57.6kg
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回顾历程，有付出，有收获。从2011年5月怀孕前的120斤2012年元月生产后160斤，然后到2013年哺乳期结束的147斤。各种心酸不再细说，就说最近两个月从134斤减到120斤，主要用了控制饮食法和适当运动法，两个月，14斤。
计划还用此法，再用两个月，再减15斤，从今天到一定要减到105斤。
补充内容 ( 10:14):
胖的时候衣服买不到，所以一年四季就那么几件衣服，跟单位的美女在一起心里真的特别自卑，特别是有一次单位一老大姐说了这么一句，你看人家...
补充内容 ( 10:17):
你看人家这衣服真成火龙袍了，天天穿一件。你们知道吗？我心里真的特难受，那段时间心里就讨厌死她了，后来就下决心减肥了，说起了还得谢谢.....
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回顾历程，有付出，有收获。从2011年5月怀孕前的120斤2012年元月生产后160斤，然后到2013年哺乳期结束的147斤。各种心酸不再细说，就说最近两个月从134斤减到120斤，主要用了控制饮食法和适当运动法，两个月，14斤。计划还用此法，再用两个月，再减15斤，从今天到一定要减到105斤。&
主要做些什么运动呢
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楼主好棒，加油
76kg72kg76kg
新手上路, 积分 29, 距离下一级还需 1 积分
看着楼主我又有动力了！
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运动主要两种，动感单车和快走交替进行，动感单车四十分钟要是快走就是七八公里。
保证每周运动五次以上。
饮食是早餐一杯水+一水果+一或者一
午餐一盘炒菜+一盒奶或者两的水+一块米
晚餐一个水果
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昨天过节我爆了一天，今天开始改邪归正
早餐，一杯一个饺子
上午，茶水三杯，大约900毫升
午餐，一个小，两个的水，两块煎皮渣，半盘炒
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真棒！&&{:1_131:}&
我今年就是从你现在的体重开始减的，加油吧，赶紧瘦
66kg63kg60.9kg
金牌会员, 积分 1097, 距离下一级还需 1903 积分
减了27斤咯！效果不错啊！期待对比图呀{:1_142:}&
偶像哦，等到105时候一定晒
66kg63kg60.9kg
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加油加油吧！&
嗯，一起加油
66kg63kg60.9kg
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已从147斤减至120斤，亲，这是怎样减下来呢&
嘻嘻，其实就是少吃多动呗
66kg63kg60.9kg
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11:44 1回顾历程，有付出，有收获。从2011年5月怀孕前的120斤2012年元月生产后160斤，然后到2013年哺乳期结束的147斤。各种心酸不再细说，就说最近两个月从134斤减到120斤，主要用了控制饮食法和适当运动法，两个月，14斤。计划还用此法，再用两个月，再减15斤，从今天到一定要减到105斤。&
主要做些什么运动呢&
动感单车和快走，交替进行，时间四十分钟到一小时
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楼主好棒，加油&
你也可以的，我最胖时候160呢
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看着楼主我又有动力了！&
加油加油，没有减不掉的肥肉，只看你是不是坚持的了
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似乎很久都没看到你了 终于有突破了 恭喜
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11:28 1已从147斤减至120斤，亲，这是怎样减下来呢&
嘻嘻，其实就是少吃多动呗&
加油哦！！跟大家分享一下心得哦！
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擅长： 肥胖症治疗，月子餐指导、婴幼儿营养指...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%文/种大白菜的之前有好多朋友问过健身减肥问题，废话不多说，直接上图先。【对比图】【2013年8月，已经出现淡淡的马甲线】身高：170体重：曾120出头，现110.三围：75D-65-92（三围比体重重要，体重轻不代表体型好）减肥时间：半年方法：疯狂无节操健身+饮食*我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小龙虾什么的……最主要的是晚餐，以及不要吃零食！我的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿（就是饿了……没别的原因）先科普几个误区！1. 每天只吃水果能瘦么？能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。2.吃的越少越好么？吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。6.为什么我体重不重但是看着不瘦？再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。7.肩膀宽怎么办？你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……8.为什么我怎么也减不下来？是否有吃零食？是否晚上有吃油腻食品？如果都没有，你的运动姿势是否达标？【这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人。】 【饮食篇】 早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。中午：水果+燕麦片，或者水果+任何非高热量的东西。晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西（我老公健身前吃些米饭，这样更好），健身后一定要吃蛋白质食物。（——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……）这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃…或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果……以上三餐绝对禁止油炸什么的！解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊……健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，健身时，身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，反而更不容易瘦下来。*蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内。以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。【健身篇——新手】 没有健身经验的，可以按照以下来做。周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手） （请自行网络搜索视频）周二：休息（噗……- -）周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。（我的腹肌全是靠这个练出来的）（请自行网络搜索“腹肌撕裂者”）*动作做不周到的可以换成你能完成的。周四：又可以休息了。周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。*深蹲要点： 1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。（回复&深蹲&，瘦死君会为你精选一篇专门介绍深蹲的文章！）周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的（250m泳道）每次运动后都可以做”plank&（平板支撑）能坚持多久就多久，姿势一定要正确。（回复&平板支撑&，瘦死君告诉你平板支撑的正确姿势如何做！）腹肌效果大约两个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，一个月就能有。以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照我的”课表“，做进阶篇。再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊！【健身篇——进阶】 哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。周二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者X。周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒，再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。周六：重复周二内容。周日：重复周三内容。每天都要做”plank&（平板支撑）我目前最多能坚持3分14秒，经常练瑜伽的妹子都坚持更久。【关于有氧运动和无氧运动】 无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟（露珠比较懒，有氧有时候直接略过了……）【关于瘦胳膊】 2kg-3kg的哑铃，每手一只，正面平举，与肩同宽。举过头，过程5秒，归位，过程5秒。【运动服的选择】 1.瑜伽许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。2.郑多燕减肥操以及无氧运动活动量很大，建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。【忌口】 *尽量不要吃蛋白粉，如果吃的话，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。油炸的什么的永别了，我吃一次小龙虾都惭愧一个礼拜好吗？！*生理期可健身，有氧运动为主。写差不多了，最后说下自己。我外公是土耳其的混血儿， 算到我这一代的话也就是八分之一了吧。所以我的骨架天生就很大，胖了之后就比其他人更显胖，好处就是瘦了之后就是拉丁美洲那种肉感的身材。我健身也有挺长一段时间了，其中收获的不止是瘦了美了之类，内心会变得越来越认可自己，也更自信。想想那么坑爹的健身课表都坚持下来了，还有什么难得到我的呢？（觉得简单的，你试一个礼拜再来回我哈哈！健身是很难一个人坚持的，最好找个靠谱的闺蜜：）我曾尝试过减肥药，一个礼拜能瘦5公斤= =||，当初75E的胸部直接缩水到75C（这个差别很大很大的好吗），而且爬楼梯都累，贫血，各种柔弱不堪。任何捷径都不如脚踏实地的好，自从恢复了正常的饮食，胸部重新回到75D（丰胸的我真不知，遗传占85%，其他的就是精油按摩或发育，没可能减肥和丰胸同时进行，除非抽脂啦！）但是胸小的妹子照样可以做俯卧撑，坚挺是每个姑娘都追求的不是么？最后PO几张健身控的我和老公：）瘦死君总结：1体重只是数字，好看的身材才是我们最需要追求的！2.除了坚持之外，还要有科学的方法！3.找个靠谱的闺蜜一起减肥，互相监督会让你事半功倍噢~▲记得分享给最靠谱的闺蜜，让她监督你减肥！快带上身边最靠谱的闺蜜，和你互相监督一起甩掉“死胖子”的名号！点击阅读原文，带你的好闺蜜来认识瘦死君吧！（喜欢就给瘦死君点个赞吧~）↓↓↓　
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每个动作做够30秒，组间不休息，一组循环后，休息45秒，补充点水分，继续重复一遍刚才的动作循环。良好的健康状况是身心各部分完美交流的结果；此时，各细胞之间息息相通。虽然从根本上说瑜伽是一门关注灵性的科学，但它也将带来身心的健康。健康并不仅仅指没有疾病，健康是指身、心、灵以及智性的完美平衡。”冬季很多人都喜欢吃油腻的食物，这样不仅容易导致肥胖，而且还严重影响身体健康，本期小编为你推荐4款减肥效果最好的减肥茶，轻松就能喝出S身材。立春，是二十四节气中的第一个节气，它标志着春季的正式开始。健身你怕了吗？很多美女减肥全靠饿，虽然身材瘦下来了，但是全身肉都是软软的，不结实，虽然看着很瘦全身的肉却晃动的厉害，毫无吸引力而言，而且很不健康。经常去篮球场操练，场场下来大汗淋漓。然并卵，积年累月之后还是胖子？睡前两遍郑多燕，刚开始还有效果，三个月后开始反弹？每天过午不食半夜饿醒依旧咬牙坚持，一个月后，体重不降反升？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。你有没有这样的时候，
电话拨了一次又一次，
没有人接听，
你却还在继续?
你会不会这样的执着，
信息发了一条又一条，
没有人理会，
你却依旧发送?不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。忍得百般饥，却换不来1斤瘦
很多人在饥饿减肥的路上艰难跋涉
看着心爱的衣服越来越“小”，内心充满忧伤
到了揭开谜底的时候了趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。你老公的副驾驶留给了谁，有多少人考虑过这个问题？看完很多人都沉默了！从当初的坚持每周三到五天健身，直到现在的每天健身，不去浑身难受的状态。我已然把健身当成是生活中的一部分，为了避免加班，白天我会把工作努力做完，这样一来还帮助我提高了工作效率呢。全世界的人都知道怎么减肥：少动嘴，迈开腿。
禁食，这条减肥界的黄金定律已经盛行了几十年，让一些人真的瘦下来了，让一些人的胸瘦下来了，可大部分人在减肥之路上头破血流、铩羽而归。我一直都想减肥，也一直在减肥，可总是瘦不下来，你说这是为什么呢？是不是我哪里做的还不够？我承认我爱吃，估计是一些自己的坏习惯影响了效果，我喜欢吃口味重的食物，而且因为我的工作关系，我喜欢睡前吃点夜宵，要不然睡不着。腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩，如何塑造性感蛮腰？首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效。中华民族的酒文化博大精深，一提到酒我们就会想到很多诗句，欧阳修的“酒逢知己千杯少”，曹操的“对酒当歌，人生几何”，还有李白的“举杯邀明月”章子怡绝对是健身房常客，而且她的健身房也随着她的收入节节高，不过瞧瞧人家没有脂肪的小腿，你就算跟着广场舞阿姨跑两圈，出出汗也是极好的！再好的缘分也经不起敷衍，
再深的感情也需要珍惜眼前。
歌可以单曲循环，人不能错过再现；
情可以平平淡淡，心不能视而不见。把腰两侧的赘肉全部甩光光
娘娘和超哥都这么拼
你还有什么理由不努力？什么时候是最佳减肥运动时间？答曰：任何时候。图样图森破！经常去篮球场操练，场场下来大汗淋漓。然并卵，积年累月之后还是胖子？睡前两遍郑多燕，刚开始还有效果，三个月后开始反弹？每天过午不食半夜饿醒依旧咬牙坚持，一个月后，体重不降反升？第一个，初恋
他什么也不懂，
他追你的时候写了几封情书 ，
他害怕去买花 ，
不敢在你的宿舍楼下叫你对女孩子们来说，好身材可离不开一双瘦瘦的大长腿。很多人为了练腿又是跑步又是骑单车，累得汗水哗哗流，可是发现自己的腿不但没有如期变瘦，反而更粗了，悲催了~~而有另外一群人，她们身上除了赘肉还是赘肉，即便如此，她们依然自信而优雅的活着。所以啊，姑娘们，别为了某些虚无缥缈的理由和即便你瘦成一道闪电对方也不会喜欢你的人，而去减肥，试着爱自己，爱你现在的状态，活出自己比什么都重要!所有陌生人的相遇都是，从你叫什么名字开始，别怕，也别care别人怎么看你，不主动，又怎么能和别人制造那么多美圣诞节大餐吃的东西一般是自己平时爱吃的或者是还没尝试过的餐点，在点餐时候，一定要把持住，压抑住自己那颗贪吃的心。不要一下子点太多，也不要点大份的餐点。点一些小份精致的餐点，这样既可以点缀晚餐的氛围，又可以避免自己吃得太多。背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再下手，就容易多了。背部赘肉 的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从糖入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。天越来越冷，湿气很重
雨将至未至
周末又过完了如果告诉你，这么炫酷的扫抢动作做起来不仅能装帅，还能顺便甩肚腩，你会不会现在就想抗起扫把装酷来？不是开玩笑哦，帅气袭人顺带瘦身的减肚子动作，真的超简单就能学会。最近流行一句话：文字疗伤，心灵鸡汤！
迎面扑来的都是人生大道理，好像条条大路通罗马，至于到不到，那是你的事了。
指路明灯已然为你点亮，满地杂草早就为你烧光。放手吧，放下吧，看开吧，看淡吧，道理说得轻巧，作者你来个试试？至此，蔡依林成为唯一一位同时囊括最佳专辑、最佳单曲、最佳女歌手以及最受欢迎女歌手四项大奖的华语女歌手，也是第一位凭借舞曲专辑获得最佳专辑奖的歌手，由此改写了舞曲在金曲奖等奖项中的地位，蔡依林可谓华语乐坛女歌手中当之无愧的佼佼者！上班族因为时间和地点的原因，减肥相对困难，很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题，怎么瘦腿最快最有效？有了小编为你介绍的OL瘦腿方法，不需要担心没时间运动了，让你成为职场上的美腿女王！其实采取运动减肥的话并不是每天都要运动，天天坚持运动并不能证明你多有毅力，只能说明你根本不清楚科学的运动方式，具体来说有两点原因：要问这世上的女人最害怕什么?想必百分之九十以上的女生都会异口同声的回答，那就是原本曲线的身材突然变形、走样。我的一位朋友很早就不止一次
对我阐述这个观点：
不肯为你花钱的男人，他绝对不爱你，
遇到这样的男人趁早放弃。
我一直不以为然，
说她的眼睛掉钱眼里去了，
爱情不是用金钱衡量的。身体就不能把身体产生的垃圾代谢走，这也是很多女性生了孩子后胖起来就减不下去的主要原因。12月22日冬至节气，迎来一年中最寒冷的天气，人们常说的“数九寒冬”就是从这一天开始的，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，是进补的最佳时机，但也不能盲目。在贴膘的季节，管不住嘴又想吃怎么办？《圣经》中，神对男人和女人说：你们要共进早餐，但不要在同一碗中分享；你们共享欢乐，但不要在同一杯中啜饮。像一半琴上的两根铉，你们是分开的也是分不开的；像一座神殿的两根柱子，你们是独立的也是不能独立的。我们将为大家带来一套最齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全——胸部篇。我们会在每个部位挑选出4个效果最好的动作。次数方面1-5次是发展肌肉的整体力量，不建议新手。什么时间训练效果好呢？这个是健身新手必问的一个问题，要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段，每个脏器也对应着一个时间段，在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果，反之则事倍功半。icc999瘦身姐的励志曲！ 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生啊！告诉你瘦身的小秘诀：）瘦身不需要借口，美丽不需要理由。热门文章最新文章icc999瘦身姐的励志曲！ 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生啊！告诉你瘦身的小秘诀：）瘦身不需要借口，美丽不需要理由。