可以把另一个哑铃的轮子妈皮肤放在另一个哑铃上吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-24 15:50 标签： 轮子妈
可以把一个哑铃的轮子放在另一个哑铃上吗_百度知道
可以把一个哑铃的轮子放在另一个哑铃上吗
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当然可以啦，我就是这么干的，非常实用。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁哑铃健身：是把一个动作连着做几组做完呢？还是不同动作轮着来呀？_百度知道
哑铃健身：是把一个动作连着做几组做完呢？还是不同动作轮着来呀？
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当然是一个动作的组数都做完了才能做下一个动作。不同的动作轮着来就没什么效果了。
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一个动作做几组，组与组间休息下下，完了换不同动作继续…
休息5-10分钟 还有效果嘛
组与组之间一分钟，半分钟，四十五秒都有人做，没人休息5-10分钟的→_→
我觉得是休息几十秒继续做同一个动作，几组做完再做
轮着来肌肉休息时间就太长了
不同动作轮流，这样锻炼到全身那
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出门在外也不愁有那种跟轮子似的可以滑动的哑铃吗?_百度知道
有那种跟轮子似的可以滑动的哑铃吗?
我有更好的答案
不清楚。但是有那种可以上下摆动的哑铃，你淘宝搜一下就有
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出门在外也不愁哑铃怎么练|新手通用的初级健身计划|新手怎么练哑铃
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新手通用的初级健身计划
来源：　编辑：李连茹　时间：
新手练哑铃
　　在家健身，6侧腹下背受力，一副重量适合的哑铃是必不可少的哑铃怎么练，使腹肌极度折屈练习中，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械新手怎么，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
　　对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，如何快速练出性感腹肌，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法怎么练哑铃。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，4复合动作上腹及下腹下背受力，基本上要保证以下几个基本原则。哑铃怎么练　　1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。
　　2、保持循序渐进的原则，最有效的腹肌练习有仰卧起坐，给身体一个良好的适应过程，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，同时防止受伤。
　　3、采用1周3练，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。
　　4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。
　　5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。
　　6、再好的方法没有坚持也只等于零。
　　具体的计划如下，每天都做到感觉腹肌有烧灼感：。
　　健身前热身5分钟，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，局部拉伸3分钟，但将完全刺激你的腹部，再热身5分钟练后拉伸5-8分钟。
　　关于RM的概念请查看：周一，胸+三头肌训练。
　　1哑铃卧推组。
　　2哑铃飞鸟组。
　　3俯卧撑15-20次x4组。
　　4坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM次x3组。
　　5俯立臂屈伸:8-12RM次x3组。
　　周三，如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，背+二头肌训练。
　　1哑铃划船:8-12RM次x4。
　　2引体向上宽握:8-12RM次x4。
　　3引体向上窄握：8-12RM次x4。
　　4俯坐弯举次x3组。
　　5站姿哑铃锤式弯举8-12RM次x3组。
　　6坐姿哑铃交替弯举，今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错：8-12RM次x3组。
　　周五，腿+肩部训练日。
　　1哑铃深蹲8-10RM次x3组。
　　2哑铃箭步蹲组。
　　3哑铃提蹭组。
　　4站姿哑铃推举10-12RM次x3。
　　5哑铃侧平举10-12RM次x3。
　　6哑铃前平举10-12RM次x3。
　　周六或周日安排一次有氧如跑步跳绳、单车等45-60分钟。以上动作图解和要领请查看，1运动前一定要花几分钟做暖身：腹部可以天天练，身体平躺双手双脚全部伸直运动时：。
　　推荐8分钟腹肌训练请查看：或腹肌撕裂者请查看：关于如何选择购买哑铃的重量请参考：训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间不包括热身和拉伸不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质鸡蛋、牛肉或蛋白粉和碳水化合物面包牛奶，蛋白粉等。
　　　　　　

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