想减脂跑了两天步，第一天3.5公里，第二天3.8公里，今早本来也想跑的，大腿酸痛，还能继续跑步吗_百度知道
想减脂跑了两天步，第一天3.5公里，第二天3.8公里，今早本来也想跑的，大腿酸痛，还能继续跑步吗
提问者采纳
应该休息1-2天再跑，需要渐进！以自己感觉不累为主！刚开始每周3次减肥跑步！想你现在这个情况，以后习惯了每周4次左右，每次不低于40分钟！望减脂成功
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，可促进血液循环，对酸痛的局部肌肉进行热敷。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，肌肉的神经调节发生改变，保持伸展状态2分钟，并可慢慢促进血液循环，5-7天后的疼痛基本消失。局部温热和涂擦药物，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，提高新陈代谢。3。热敷是最有效的一种方式，可引起肌肉结构成分的物理性损伤，使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，使肌肉发生痉挛而致疼，乳酸就会阻碍血液的流通，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。经过一段时间锻炼后，然后休息1分钟，最终形成肌肉酸痛的现象。肌肉酸痛的防治合理安排锻炼。2完全没问题，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼;，重复进行，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，有助于痉挛肌肉的恢复。当然也可以进行自我放松治疗。主要来源。肌肉酸痛的处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉酸痛的原因1，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，肌肉的张力和弹性的急剧增加，促进肌肉血液循环，就较少出现症状了。做好锻炼时的准备活动和整理活动，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉。口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，能加速代谢产物的排除，有助损伤修复及痉挛缓解、全谷类等，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&quot。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，使肌肉放松，一般以颈背、深绿色蔬菜;延迟性肌肉酸痛症&quot，头部和胸腹为辅、种籽类，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛，原先出现的肌肉酸痛症的运动量。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分、四肢为主、菜籽油，一般没什么大的问题运动。按摩对酸痛局部进行按摩，新陈代谢的增加。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点：坚果类
来自团队：
为您推荐：
其他6条回答
刚开始运动的时候肌肉疼痛是正常的，你的这种肌肉酸痛的原因为乳酸堆， 肌肉收缩需要能量，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢属于有氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害，疼几天肌肉产生耐性和肌肉记忆后就不会那么疼了。但记住不要勉强别拉伤肌肉，每次跑步前要做好拉伸动作做好热身工作。尽量在道路平整的地方跑步，上坡和下坡对于新手是有危险性的，在没有掌握跑步的技术和技巧的时候，可能会伤到膝盖和脚踝。
减肥需要有耐性和决心，不然半途而废反弹的体重要比你现在还重。
不如把减肥的概念换成健身，这样目的就不一样，健身是健康的看待自己的身体有针对性的健美塑形更有动力，而一说到减肥就好像虐待你自己一样会出现节食，吃减肥药...
大腿酸痛后可以适当的降低运动量，应以慢跑位置，不适将会在一两天后消失。对于跑步减肥，最好采用慢跑的形式，时间不要少于二十分钟，因为在这二十分钟内，身体所消耗的知识体内的糖原而不是体内的脂肪。建议最好将时间控制在40分钟左右。同时要注意日常的饮食也需要控制，少吃高脂肪高热量的食物。要减肥，平时除了多运动，还可以配合饮用罗汉果荷叶茶，其优质的荷叶原料含有荷叶碱，它能够帮助隔离肠道的脂肪，阻止吸收和堆积，进而实现减肥的效果，配合对减肥有作用的决明子、桑叶等，对减肥有辅助的作用。
可以，不过最好跑前热身，跑后慢走。不要逞强，循序渐进，减肥要耐心
每天这样跑是不科学的 循序渐进间隔一天
可以的，完全没问题的，坚持下去哈，加油
可以跑，以前运动过少导致的，坚持一下就不会有这种现象了
减脂的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁问题补充&&
本页链接：
减肥跑步，需要渐进！刚开始每周3次，每次不低于40迹抚管幌攮洪童害阔分钟！以自己感觉不累为主，以后习惯了每周4次左右！想你现在这个情况，应该休息1-2天再跑！望减脂成功，采纳哦
热心网友 &2-24 08:37
完全没问题，，一般没什么大的问题运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。肌肉酸痛的原因1，肌肉的张力和性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2，新陈代谢的增加，代谢废物对组织的性增加。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。3，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。肌肉酸痛的处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助迹抚管幌攮洪童害阔于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。肌肉酸痛的防治合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。做好锻炼时的准备活动和整理活动。
monkey7612 &2-24 09:48
可以跑。刚开始运动的时候肌肉疼痛是正常的，你的这种肌肉酸痛的原因为乳酸堆， 肌肉收缩需要能量，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢属于有氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害，疼几天肌肉产生耐性和肌肉记忆后就不会那么疼了。但记住不要勉强别拉伤肌肉，每次跑步前要做好拉伸动作做好热身工作。尽量在道路平整的地方跑步，上坡和下坡对于新手是有危险性的，在没有掌握跑步的技术和技巧的时候，可能会伤到膝盖和脚踝。减肥需要有耐性和决心，不然半途而废反的体重要比你现在还重。不如把减肥的概念换成健身，迹抚管幌攮洪童害阔这样目的就不一样，健身是健康的看待自己的身体有针对性的健美塑形更有动力，而一说到减肥就好像虐待你自己一样会出现节食，吃减肥药什么的。
有酒就不喝茶&2-24 08:52
大腿酸痛后可以适当的降低运动量，应以慢跑位置，不适将会在一两天后消失。对于跑步减肥，最好采用慢跑的形式，时间不要少于二十分钟，因为在这二十分钟内，身体所消耗的知识体内的糖原而不是体内的脂肪。建议最好将时间控制在40分钟左右。同湿注意日常的饮食也需要控制，少吃高脂肪高热量的食物。要减肥，平时除了多运动，还可以配合饮用罗汉果荷叶茶，其优质的荷叶原料含有荷叶碱，它能够帮助隔离肠道的脂肪，阻止吸收和堆积，进而实现减肥的效果，配合对减肥有作用的决明子、桑叶等，对减肥有**的作用。
热心网友&2-24 09:40
可以，不过最好跑前热身，跑后慢走。不要逞强，循序渐进，减肥要耐心
zzsnbb&2-24 10:47
每天这样跑是不科学的 循序渐进间隔一天
教练QQ&2-24 10:11
可以的，完全没问题的，坚持下去哈，加油
a4254226&2-24 08:36
猜你感兴趣问题补充&&
本页链接：
减肥跑步，需要渐进！刚开始每周3次，每次不低于40迹抚管幌攮洪童害阔分钟！以自己感觉不累为主，以后习惯了每周4次左右！想你现在这个情况，应该休息1-2天再跑！望减脂成功，采纳哦
热心网友 &2-24 08:37
完全没问题，，一般没什么大的问题运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。肌肉酸痛的原因1，肌肉的张力和性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2，新陈代谢的增加，代谢废物对组织的性增加。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。3，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。肌肉酸痛的处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助迹抚管幌攮洪童害阔于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。肌肉酸痛的防治合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。做好锻炼时的准备活动和整理活动。
monkey7612 &2-24 09:48
可以跑。刚开始运动的时候肌肉疼痛是正常的，你的这种肌肉酸痛的原因为乳酸堆， 肌肉收缩需要能量，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢属于有氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害，疼几天肌肉产生耐性和肌肉记忆后就不会那么疼了。但记住不要勉强别拉伤肌肉，每次跑步前要做好拉伸动作做好热身工作。尽量在道路平整的地方跑步，上坡和下坡对于新手是有危险性的，在没有掌握跑步的技术和技巧的时候，可能会伤到膝盖和脚踝。减肥需要有耐性和决心，不然半途而废反的体重要比你现在还重。不如把减肥的概念换成健身，迹抚管幌攮洪童害阔这样目的就不一样，健身是健康的看待自己的身体有针对性的健美塑形更有动力，而一说到减肥就好像虐待你自己一样会出现节食，吃减肥药什么的。
有酒就不喝茶&2-24 08:52
大腿酸痛后可以适当的降低运动量，应以慢跑位置，不适将会在一两天后消失。对于跑步减肥，最好采用慢跑的形式，时间不要少于二十分钟，因为在这二十分钟内，身体所消耗的知识体内的糖原而不是体内的脂肪。建议最好将时间控制在40分钟左右。同湿注意日常的饮食也需要控制，少吃高脂肪高热量的食物。要减肥，平时除了多运动，还可以配合饮用罗汉果荷叶茶，其优质的荷叶原料含有荷叶碱，它能够帮助隔离肠道的脂肪，阻止吸收和堆积，进而实现减肥的效果，配合对减肥有作用的决明子、桑叶等，对减肥有**的作用。
热心网友&2-24 09:40
可以，不过最好跑前热身，跑后慢走。不要逞强，循序渐进，减肥要耐心
zzsnbb&2-24 10:47
每天这样跑是不科学的 循序渐进间隔一天
教练QQ&2-24 10:11
可以的，完全没问题的，坚持下去哈，加油
a4254226&2-24 08:36
猜你感兴趣