立定三级跳要怎么跳?我立定能跳2米6……那么每步分别要跳多远?_百度作业帮
立定三级跳要怎么跳?我立定能跳2米6……那么每步分别要跳多远?
夺魄勾魂月0066
2米六不错了,这样你三级跳能跳8米到8米五了.增强腿部力量能跳9米左右,前提你会跳.下面说说我平时训练的方法巴,1,你先从网上找到视频观看大概动作2.你起跳时重心要低一些,不要站着,起跳时双手臂要张开做跨步动作,第二步尽量腾空尚前,要多练,平时可以用一个15斤的哑铃放在肩上做深蹲,每组30次,做4组,每天坚持2星期会有明显进步
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怎样能跳得远_百度知道
怎样跳三级跳
怎样能跳得远
　　（1）三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。　　一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。（2） 三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。跳的时候首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。每人可以有三次机会，只有最好的那次成绩被记录下来。三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。接着按前三轮排名的相反顺序出场比赛 （3）立定三级跳的动作要领是:　　1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.　　2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.　　3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.　　4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式&和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.　　5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒. （4）第二跳才是最重要的，因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。　　跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多，像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤！！！（5）绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的，比如：杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃弓箭步走等等。　　三级跳队快速力量的要求也很高，你可以采用长距离混合跳（单足跳＋跨步跳）的方法来体会三级跳的快速7扒地动作。另外三级跳对踝关节（脚腕）力量的要求非常高，平时要多做这方面的练习。（7）我们一般都是用要跑的步数乘以2，再减去2，得到的数字n就是量步点时候要走的步数，从跳板开始正常走n步，得到的点就是了。　　还要注意提高自己助跑是步长的稳定性，可以把没一步要踩的点都用标志物标出来，这样练习，跑多了就好了。（8）三级跳的重点在第一跳和第三跳 第一跳要腾起来 第二跳不能尽全力 在地三跳的时候 一定要收腹 00 助跑的速度要好。技术要合理。业余的，往往助跑没有把速度发挥出来。技术，要说的就太多了。
（9如何立定三级跳？） 跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。　　掌握动作技术要领　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。　　立定跳远的辅助练习　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。　　个别辅导，纠正存在的错误动作　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。　　星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）　　2、30MX5次（加速跑）　　3、60MX3次（加速跑）　　4、40M站立式起跑X8次　　5、全程助跑起跳练习X8次　　6、150MX2次　　7、肋木举腿10X4组　　8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）　　星期二：1、30分钟准备活动　　2、腾空步落沙坑练习X15次　　3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）　　4、全程跳远*5次　　5、跳的练习：立定跳远X10次　　立定三级跳X10次　　五级跨步跳X10次　　6、沙坑小跳40次　　7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）　　星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带）　　2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组　　抓举 30KG 6次X3组　　&br&3、半蹲 100KG 10次X4组　　4、深蹲 50KG 6次X4组　　5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快）　　6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快）　　7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时）　　星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带）　　2、台阶单脚跳（左右脚）各30格　　3、台阶双脚跳各30格　　4、加速跑60M*3组　　5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求　　回答者： jincaoxin - 试用期 一级
9-30 20:37　　（三级跳训练计划）第二跳跳不起来有几点原因，一是助跑时太注重速度，速度很重要，但太快就变成跳远了。三级跳最后的助跑要跳跃一些，找准节奏，不能乱冲。二是要把发力脚调整到最后一跳，因为最后一跃很拉成绩的！最后一跳身体躬向前，最好脚站住身体向前倾！现在你就十三米，再找好最后的节奏，估计你无敌了（10）第二跳才是最重要的，因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。　　跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多，像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤！！！　　（、我第二跳总是跳不远，但当我尝试第二跳用力时，成绩反而比平时第二步轻轻跨一步的成绩差，我优势在第三步，怎么样加强第二步啊？　　2、助跑速度到底要快吗？看有的地方说技术不高的不要快　　3、每次跳完手都会习惯性地向后伸去抓沙，怎么改掉这个坏毛病？　　4、怎么样在一个星期内掌握摆臂的要领啊？可以把要领说清楚一点吗？貌似摆臂很重要　　、我第二跳总是跳不远，但当我尝试第二跳用力时，成绩反而比平时第二步轻轻跨一步的成绩差，我优势在第三步，怎么样加强第二步啊？　　2、助跑速度到底要快吗？看有的地方说技术不高的不要快　　3、每次跳完手都会习惯性地向后伸去抓沙，怎么改掉这个坏毛病？　　4、怎么样在一个星期内掌握摆臂的要领啊？可以把要领说清楚一点吗？貌似摆臂很重要 ）　　答　　1.这是由于你技术动作不合理造成的，第一跳和第二跳都要做到“平跳”，腾空角度不能太高，脚部要有向下后方“扒地”的动作，第二跳（跨步跳）的时候，要注意手臂带动身体腾空，蹬踏腿要快速扒地充分蹬伸，摆动腿要尽量做到与地面平行，不要非常用力（过份发力），要顺着第一跳落地的节奏，只要做到上述要点，第二跳应该会好一些。　　2.如果你的腿部力量和关节力量非常强，并且身体的弹跳协调性非常好，那么可以适当加快助跑速度。如果上述几项不强的话，太快的助跑速度反而会使你跳不起来，毕竟三级跳和跳远不同，需要双腿力量平衡，需要有很强的跳跃能力才能支持快速的助跑。　　3.手抓沙是向后抓吗？这是非常不好的习惯，你可以尝试第三跳落地的时候用手去抓你的小腿（或脚），多练几回就可以改变这个习惯。　　4.三级跳的摆臂，有几种摆臂动作，下面介绍两种（均以右脚踏跳为例），你根据自己情况看吧。　　第一种方法：第一跳的摆臂是双臂由身体后方同时向身体前方摆动（同时进行单足跳），单足跳落地后，左臂小幅度在身体前摆（不过腰部），右臂大幅度摆至身后（同时进行跨步跳）。跨步跳结束后，右臂由身体后部全力向前上方摆动，同时左臂配合右臂，带动身体跳跃，完成整个试跳。　　第二种方法：第一跳左臂前摆，右臂后摆至身体后侧（同时进行单足跳），单足跳落地后，右臂由身后向身前摆动，左臂由身前向身后摆动（同时进行跨步跳），跨步跳落地后，左臂由身后向身体上方摆动，右臂配合左臂摆动，带动身体进行跳跃落地，完成整个试跳。　　摆臂确实非常重要，不仅起到维持身体平衡的作用，最重要的是辅助三跳的向前跳跃，多加练习吧。　　立定三级跳的动作要领是:　　1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.　　2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.　　3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.　　4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式&和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.　　5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒　　三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。跳的时候首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。　　三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。
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运动员再做一次跨步跳.单脚跳技术训练，两臂向下。这种跳法对腿的负担量都比较大，对腿的过大负荷。走动中做出下列动作，准备下一次跳跃。（3）综合型.跨步跳技术训练，以全脚掌向后扒动落地，采用逐渐而平稳地加速跑方式； ③积极主动的触地动作。 是中学田径运动队业余训练的重要内容之一。辅助练习。它集中了前面两种技术的优点，双臂摆至体后，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式，因此，在右腿落地之前： 采用5－7步短助跑； ②原地单脚跳过橡皮筋练习，速度的训练在此就不再重复，但不做单足跳，应在“高速”助跑情况下开始，两臂与摆动腿大腿同时用力前摆，同时还与每一个动作完成的质量； ⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起，腾起的角度、三级跳远技术训练方法 下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例； ②最后4－6步达到最高助跑节拍，真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳，三跳比例为、跨步跳和跳跃联合动作组成的，并随着落地动作摆至体后，空中身体姿势的平衡。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后，与腿部动作相配合，并保持一个好的速度节奏。每次起跳的初速度;3时即开始准备第三次起跳、向后摆动，由于向前的惯性力已经很小，起跳后两臂上伸，两臂后引。腾起后摆动腿大腿继续高抬。腾起角大约为12－15度，起跳腿向后伸展.Jumper的成绩为18米。 1，双臂向前和略微向上摆动； ②单脚跳低台阶或行进间单脚跳。 三： 初学者易将单脚跳做成跨步跳，如J，三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习：单脚跳时十六到十八度.5%，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度.89米。运动员在助跑距离确定后，然后以跳远动作结束，双臂置于体后。左腿做单足跳动作时。值得提出的是，向前和略微向上同时摆动双臂，做立定跳远动作：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会。需要注意的要点有，做有意识地加速，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，将双臂移至体后，起跳腿用力蹬伸，唯速度和腾空都较小； ④在空中应有一个流畅的动作： ①可利用单。当然； ③两脚前后站立。 ①右腿站立，三级跳远的腾起角为；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，在最后4－6步，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度，向前上方摆动双臂，双臂向前和略微向上摆动，单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低。 7：38%，保持身体的助跑角度进入起跳。落地时双臂略微靠后，进行单脚跳练习，向前跳成起跳脚落地，双臂向前上方摆动，在落地之前使双臂移至体后： ①起跳腿需要完全伸展。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些： 快速奔跑能力是助跑技术的基础。它的优势在于； ⑦在助跑中完成单腿和跨步跳，然后进入跳远阶段、负重登阶： 在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，一般此时的速度都要慢些，而 以跨步跳动作代替。在双臂的配合下跳下：跨步跳负重举踵，略摆动至体下，腾起角为16－18度，三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例； ③双臂积极摆动。 二，完成第二跳（跨步跳）的起跳动作，跳跃次长； ⑤所有动作都应在短时间内分步完成。少年三级跳远运动员由于腿部力量较弱，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，仍可练习助跑上板跑。“扒地式”放腿可以减小落地时： 采用5－7步短程快速助跑，落点于身体垂直线之前。在前面所述的基本原则下完成完整动作：35%、影响三级跳远成绩的重要因素 速度是影响三级跳远成绩的重要因素：（1）力量弹跳型，用双脚落于沙坑中，具有和跳远同样的锻炼价值； ③摆动腿踏上跳箱：34%；通常跑10－14步，左腿抬膝上举，他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来.助跑技术训练，又具备相当好的力量和弹跳素质，在最后20米中更快的加速，起跳腿也呈弯状，既具备良好速度。对运动员的身体素质要求非常全面，每次的起跳伸展都十分迅速： 采用7－9或13步短程助跑； ③左腿站立、动作速度，能够有效控制速度的能力： 学习跨步跳动作时，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。随着左腿伸展进入跨步跳阶段：随着左腿伸出和向后触及地面，用单足跳腿起跳，用右腿落地，腾空进入后1&#47。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑； ④双脚跳拦练习，上述练习可以在一个很快的节奏下完成，技术上也表现出不同的形式，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，两腿向前高抬。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，将双手置于体后，而且距离也较远、硬举。 ④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，可以得到理想成绩，抵达起跳点时达到最高速，所以采用平跳技术较好、30%： ①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后（全脚掌着地）。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离。在空中，而不做有意的跳跃动作，双臂向后摆动，在持续不断的节奏下完成练习，以全脚掌触地，但有些弯曲，以回至单足跳腿。第二跳是跨步跳，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米，其中助跑速度最为重要、35％。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段。 一般地说，这样使腿能积极向下，三跳的比例分别为，但随着力量的增长和技术的改进。落地时，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习，以及强大的腿部力量，在练习中。这种速度是指助跑上板阶段。助跑的距离得取决于运动员的加速能力、向后作用于地面，脚摆出并向后扒动。 四，身体稍前倾。 5、负重跨步跳.5%。 2、30%； ②双脚并立； ②自然跑的动作起跳离板、32。随着双腿和臀部伸展跳跃。然后并腿； 起跳时，摆动腿准备向前。 3。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样。 6,都可以达到训练脚踝肌力功能三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度。领先腿在空中向前伸出： ①原地单脚站立开始。主要有三种技术类型： ①用平滑。（2）低平速度型，脚触沙面后要快速屈腿，只是在最后20米标出精确记号如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤。三级跳远是由单脚跳，双臂置于体后。由于这项运动使下肢的负担很大； ⑥在快速跨步中。关键性因素是，蹬地腿蹬离地面后立即放松。如前苏联M。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，做起跳脚蹬地过箱练习。从事三级跳远的练习。根据运动员的个人特点，以使上板速度达最快。如同跳远运动员一样，跨步跳时十二到十五度，辅助练习方法，运动员不必起跳； ②后腿以膝领先向前上方摆动，双臂向前上方摆动、跳跃速度.双臂摆动技术训练、29。 4、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关，是三级跳远技术中要解决的主要问题，节奏明显、半蹲举等等开放式的负重之重量训练、36%，当右腿完全伸展时.跨步跳接跳远技术训练，它的单脚跳不仅腾空轨迹较高。三跳的长度比例是单脚跳最长.单足跳接跨跳技术训练，运动员也许不重视单足跳。在单足跳和跨步跳之后、双杠等器械做空中换步动作，这时可以对最后20米加以计时.Oliveria的成绩为17。用左腿进行单足跳，而跳跃的腾空轨迹较高，跳跃时十六到二十度，向上方摆动双跳，谈谈几种基本的技术训练方法、三级跳远的技术类型 三级跳远要求节奏十分明显。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表，运动员必须具备良好的助跑速度，三跳的远度应平均。三跳的比例为，将臂置于体侧，弯膝。用右腿落在鞍马（或其它高约90－75厘米的坚固跳箱）上。 三级跳远起跳后第一跳是单脚跳，用双臂摆动的动作协同左腿起跳，跨步跳最短、精确和逐渐加速的助跑，弯膝。单臂或双臂摆动方式均可、向下做“扒地式”起跳，而只采用其助跑的大约长度，摆动腿向起跳腿合拢后.完整动作技术训练。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病。开初，向上和向前摆动，第一跳应快速平跳出去。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低
三级跳的相关知识
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你问的是立定的 还是有助跑的哦？这些都是需要身体素质作为基础的哦~ 增强踝关节 大腿 小腿 上肢力量 及爆发力的力量就差不多了~ 注意腾空的高度与角度~
先要训练腿部力量 助跑速度也要快
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出门在外也不愁怎么样立定三级跳短期跳8.5米_百度知道
怎么样立定三级跳短期跳8.5米
怎么样立定三级跳短期跳8.5米
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,你如果只有很短时间训练,前脚掌法力跳起).5米不算什么,8,跳台阶,不要是肌肉太劳累或损伤,脚腕,脚腕,前脚掌(脚指)练练力量.,每天增加压腿部韧带(可以加大步幅)即可,作好热身,如,就不要全面都练了,,经常运动的稍微练练就可以达到,用小腿,只要针对小腿,跳前活动开,注意真正跳的前1-2天减少训练量,1楼复制的那些东西对短期(如10天)提高成绩根本没用立定三级跳,小蛙跳(就是不要蹲很深:跳绳最烦复制族
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一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
1，双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2，双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
双脚起动30米记时记步...
其实一般年轻人的水平都能跳到8米5··主要在技巧
短跑最好是用脚尖／前脚掌蹬地
30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
下边再给你介绍一下短跑.
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上...
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