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比较喜欢开头的嘉莉。这床啊，要是一开始就给换了，也就没故事了，可是，这床怎么忍啊
（ 15:02）
整篇文章的语言很有译文小说的风格，但除了译文小说的简洁感，或许因为少了文化隔膜，这篇小说读起来更有力度。文章大半部分的叙述节奏很好，但后半段的收束有些匆忙，使得故事在完整性上有一定欠缺。PS：作者能不能解释下题目是什么意思。&_&
（ 15:41）
获得&&个推荐语
我要是她，一定好好爱你。
（ 14:37）
渔王还想，继续做渔王。
广告惹人烦，造谣被喝茶。
——小编在此谢谢各位pianker的热心举报！
片刻是我们共同的家，每一位居民都有维护社区环境的权利和义务。做个朝九晚六的普通正常打工族
今天一早改了MSN签名：做个朝九晚六的普通正常打工族。X第一时间发来message:
你的签名，让你之前的野心昭然若揭！（野心一说源于长久以来，关于sarah是野心使然，还是身不由己骑虎难下的一番争论。）当时正专心忙一烦心事儿，我没好气地答：以前我是脑子进水，被枪打了，自己看不开，好了吧？！X再无声响。
朝九晚六的普通正常的打工族该什么样？晚上依旧一脑袋糨糊，开着车的时候，无聊的想。
准时上班，准时下班，所谓朝九晚六。不准时上班，会被通报会挨批，皮没练厚之前，滋味也不好受。不准时下班，影响家庭，影响亲情，影响谈恋爱，影响嫁个好人。都说什么球都是玻璃球，只有工作是个橡皮球，其他都一摔就碎，工作扔扔无所谓。可好像橡皮球越来越厚重，玻璃球已经碎了一地，不忍睹。
打工族，没有职业人的理想，对着那份活儿，不过就像对着个没自由恋爱过，就是父母之命，洞房花烛才见第一面的老公，也一样，该干的事儿一样都不落，只是谈不上爱，不过每天尽着义务。就像生活里，不愿没有爱，接受随便哪个谁，熬到现在都不嫁，对工作，或多或少也希望自己档次能稍微高一点。可做个打工族更实际，就像生活里，曾经爱得死去活来的分了手，说是凑合的硬是过了七年之痒奔水晶婚。挑老公的档口当当职业人也就罢了，工作嘛，打工族。
普通正常。我们每个人，起码一个圈子的人，谁也不比谁的智商更高，情商部分，确有差异，可就每天上班这点事儿，能表现出来得倒也有限。简单的讲，大家都是差不多的人，谁也不比谁聪明，谁也不比谁能干，大家是葱都是葱，偶尔插鼻子里，也一样都能装装象。都是沙子，就别以为偶尔那么一亮，就当自己是金子。普通正常，是个最良好的心态标准，大家咋样就咋样吧。
中午吃饭的时候，又遇X，这次的话题，是sarah心理有严重阴影，而已习惯逃避。表征是，怎么能稍微一有时间就杀出去玩儿？本来就已经透支，不一个人呆着静养，还要一堆人在身边吵闹。这是典型的逃避，逃避思考。然后建议，要运动，有氧运动，比如她每天和先生从事的跳绳，一天500个，增加心肺功能，能让大脑供氧充足，肌肉有足够的力道支撑骨骼。听着这番话，想着自己回家要跳绳，真的发现心肺功能不大全，吸口气，只有平时一半的含氧量。
晚上22：00到家的时候，发现老妈和惰惰不见了。老爸说，她们去了姨妈家呆两天，看看亲戚，也因为惰惰吵，明后两个双休日，我要休息好好睡觉。一下子，心口都开始堵，深吸一口气，没告诉老爸，本来今天我跟朋友要去杭州玩玩散散心，因为想到老爸老妈和惰惰下个礼拜就要走，特地改期没去，准备这个周末陪陪他们。真是有趣！
上午W先生是继X之后的第二人，问：你真的能做朝九晚六的打工族？答：我希望能。
是的，我真的希望能。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。阅读下面的文字，完成8—11题。（12分）
马王堆帛画的主题
我国有史记载的毛笔绘画当开始于秦汉，但经过历代战乱，地面上的秦汉绘画已所存不多。考古学家们从1949年到1974年，在楚地相继发掘出十多幅帛画。其中马王堆1号、3号墓内覆盖在棺椁上的“T”型帛画形状独特，寓意深邃，艺术价值最高，是世界上最珍贵的艺术品之一，引起了许多专家对帛画之谜的解释。全国所有涉及中国最早绘画内容的教科书及近年出版的权威书籍，都断定帛画的主题思想就是“引魂升天”。对此，本人持不同见解。
汉镇墓文中有“上天苍苍，地下茫茫；死人归阴，生人归阳；生人有里，死人有乡”之语，可见天为阳，地为阴，鬼为阴类，阴间不可能位于属阳的“上天”，只能在属阴的茫茫地下——幽冥。中国古代“引魂升天”说是东汉以后的事，那时受佛教、伊斯兰教、基督教、犹太教的影响，认为人死后可升天堂享乐，也可下地狱受苦；佛教认为修行积德者在死后可以前往西天极乐世界，解脱轮回之苦。修建于西汉初的马王堆汉墓尚未受到这些观念的影响，不可能改下阴间为“升天”。另外，从已发现的楚国文献资料看，楚国没有灵魂升天的习俗。《楚辞·招魂》中写道：“魂兮归来，君无上天些①。虎豹九关，啄害下人些。一夫九首，拔木九千些。……”说明楚人甚至忌惮于灵魂上天。
现在国内主要有关书籍中几乎都认为长沙陈家大山出土的《人物龙凤帛画》和长沙子弹库出土的《人物御龙帛画》都是灵魂升天图，认为“两者画面结构虽有差异，但皆表现墓主在神化动物导引下飞翔升腾”，从而成为西汉帛画“引魂升天”的历史依据。但仔细观察两幅帛画，子弹库出土帛画男性墓主乘的不是飞龙而是一般龙舟；陈家大山出土帛画的女性墓主乘的是如一弯新月的独木舟。龙舟在楚地战国时已普遍流行，如屈原投江死后，人们为怀念他，用龙舟为他招魂并投抛粽子使水族勿食其肉，此风俗沿袭至今。过去都认为画中龙舟下云纹状图案为“云彩”，其实为龙舟下的水波纹。龙舟前部下面还有一条游鱼。两幅战国帛画的墓主人都乘坐舟船的原因是：当时的人无法理解生老病死自然法则，虔诚地设计了种种宗教活动，尽量确立一种能自圆其说的宗教信仰。不仅在中国，世界许多古老民族都认为阳间与阴间有一水相隔，即人们常说的“阴阳界”。对于死者如何到阴间的途径，各民族有着多种说法，但有极大的共性，认为死后鬼魂要顺利进入阴间，就必须经过一条水域，如不能横渡这片水域，死者阴魂就要在阳间游荡，成为孤魂野鬼。所以，古希腊丧葬时要在死者口中放一枚小钱作为渡资；从唐代到清代，皇帝死后口中含一颗宝珠，可让死者鬼魂进入冥间得以照明。古葬礼中往往有死者灵魂上阴间之路的仪式，两幅战国帛所画当是该仪式的一部分，以祈求墓主横渡阴阳河一路顺风。
众多书籍都认为“升天”是死者的最高境界，于是把马王堆帛画中那复杂诡异的画面内容都牵强到“引魂升天”这一笼统而无证据的说法中去。帛画包括神话世界中的天上、人间（阳间、阴间）、地下三部分，实际就是汉代先民想象中的宇宙空间。画工着意突出墓主在人间层上的中心位置，天上、地下诸神（物）对他（她）的青睐和关照，反映出墓主强烈的支配欲。实际上，这一“宇宙空间”是为了给阴间的墓主提供一个如生前那样舒适的生活空间。
注：①些：音suò。句末语气词，只出现在《楚辞》中，大约是古代楚地的方言。
下列理解符合原文意思的一项是
A．汉镇墓文中有“天为阳、地为阴”之语，鬼为阴类，不可能位于上天，只能位于阴间的“幽冥”。
B．为怀念屈原，人们用划龙舟和抛粽子的方式使水族勿食其肉，这一行为沿袭至今，成为风俗。
C．两幅战国帛画所画墓主人乘坐舟船，正是古代葬礼中送亡灵上阴间之路整个仪式的生动再现。
D．不单单是中国，世界上许多古老的民族都有类似“阴阳界”的文化信仰。
以下不属于作者否定“引魂升天”这一主题时所用证据的一项是
A．汉镇墓文和《楚辞·招魂》的诗句说明，按照当时的习俗，人死后“鬼魂”不会前往“上天”。
B．佛教认为修行积德者在死后可以前往西天极乐世界是东汉以后才有的事，马王堆墓主不可能有这种观念。
C．升天者应该骑着能飞行的神化动物，战国帛画中墓主乘坐的舟船和水波纹、游鱼的形象说明墓主并非升天飞行。
D．古希腊死者口中放小钱和中国皇帝死后口中含宝珠，都是为鬼魂进入冥间而并非上天所用。
根据本文提供的信息，下列说法符合文意的一项是&
A．专家们长期以来对帛画中的舟船、水波、游鱼等内容失察，可见他们是在以先入为主的思维方式解说画面内容。
B．汉代先民想象中的宇宙空间包括神话世界中的天上、人间、地下三部分，帛画中的墓主居于人间层上的中心位置，表现了墓主的支配欲。
C．现在国内有关帛画的主要书籍都认为《人物龙凤帛画》和《人物御龙帛画》是灵魂升天图，呈现了“墓主在神化动物导引下飞翔升腾”的场景。
D．本文的观点，代表了汉代帛画主题思想研究的最新成果，作者倡导的科学、务实的科研精神具有重要意义。
作者认为马王堆帛画原本的共同主题是什么？请简要回答。（3分）
答：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&__
阅读下面的文字，完成7—10题。
20世纪80年代，“网际互联协议”使得人们可以连接任意两台计算机，这样，一个巨大的网络——因特网——在全球蔓延开来。20世纪90年代，随着“超文本传输协议”的出现，人们可以链接任意两个文件，这样，一个庞大的在线图书馆兼大卖场般的万维网在因特网上迅速形成。到了今天，新的协议又出现了，它就是“网格协议”。网格协议使得人们几乎能够链接与计算机有关的其他任何东西：数据库、虚拟和可视化工具，甚至是计算机本身的计算能力。
美国阿贡国家实验室的伊恩·福斯特说：“人类正在迈向一个新的未来，计算机资源的实际位置已不再重要。”福斯特和南加州大学信息学院的卡尔·克塞曼是网格计算领域的先驱者，他们主张网格计算类似于电网，而且需要有一个协议来支持。这种协议是实现网格计算的基本条件，因为它能够保证异构系统工作起来像单一的系统那样协调，能够使家庭和公司的计算机有能力进入到网络中寻找和调用资源而&&&&&& &&&&&&&&　。他们与其他人一起开发了GlobusToolkit这种能在各种平台上运行的网格计算软件，并使之成为实际上的网格计算标准，也就是网格协议。
克塞曼说：“设想一下，如果你是一个应急小组的领导，正在处理一起重大有毒化学物泄漏事故，你可能想要了解事故的有关情况，如泄漏物中含有哪些化学物，预报的天气状况如何，它们对事故处理有什么影响，现在的交通状况怎样，它对疏散线路有什么影响……要在今天的因特网上找到这些问题的答案，是一件十分麻烦的事，因为登录步骤的繁琐和软件的不兼容随时可以使你陷入困境，而如果采用网格计算，问题的解决将变得易如反掌。网格协议不但为人们发现、访问和调用几乎所有的在线资源提供了标准的平台，而且也为安全和认证等要求提供了相应的解决方案。”
网格计算技术的最直接应用之一是网格计算机的研制和开发。目前，世界各地正在建造很多台网格计算机，它们都得到了许多IT业巨头，如IBM公司、SUN公司和微软公司等的大力支持。事实上，所有这些计算机都采用了GlobusToolkit，拥有前所未有的计算能力，可广泛应用于遗传学、粒子物理学、地震工程学等领域。由美国国家科学基金会投资8800万美元建造的Tera Grid就是这样的一台网格计算机。它将在今年年底前建成，设计运算速度可达每秒2l万亿次浮点运算，建成后将成为当今地球上运算速度最快的计算机之一。
由于福斯特和克塞曼对网格计算的巨大贡献，他们关于网格计算协议和标准的工作开始于1995年，因而，加利福尼亚通信和信息技术学院院长拉里·斯马尔和其他一些科学家称1995年为网格计算运动的起始年。福斯特和克塞曼的工作使得网格计算变得现实可行。随着网格计算技术的进一步发展，人们将能随时随地把整个网络整合成一台功能异常强大的超级计算机，实现计算资源、存储资源、数据资源、信息资源和专家资源等诸多资源的全面共享。
7．下列有关“网格协议”的理解，不符合原文意思的一项是【　　】
A．网格协议实际上是一种网格计算标准。
B．网格协议使人们能够链接虚拟和可视化工具等许多东西。
C．网格协议能够确保异构系统工作协调。
D．网格协议能提供标准平台，但与计算机本身的计算能力无关。
8．根据原文意思，下列各项中，最适合填入文中第二自然段横线处的一项是【　　】
A．不在乎与对方的计算机是否连接&&& B．不在乎对方的计算机位于何处
C．不在乎对方的资源是否在线&&&&&&& D．不在乎对方是否签署了网格协议
9．下列各项中，最适合做文章标题的一项是【　　】
A．网格计算技术及其应用&&&&&&&& B．网格计算机与网络资源的全面共享
C．网格计算机与网格计算技术&&&& D．网格协议及网格计算方法
10．根据原文所提供的信息，以下推断正确的一项是【　　】
A．与网格计算相类似的电网是需要有一个协议来支持的异构工作系统，它工作起来像单一系统那样协调。
B．网际互联协议和超文本传输协议都未能从根本上解决因特网上登录步骤繁琐和软件不兼容的问题。
C．有了网格计算机，应急小组的领导就一定能够成功地处理重大有毒化学物泄漏等事故，从而减少事故造成的损失。
D．今天的因特网由于没有网格协议的支持还不能应用于遗传学、粒子物理学和地震工程学等领域。
阅读下面的文字，完成12～15题。
地图上的长城&&& 唐晓峰
长城既不是自然的地貌形态，也不是人类的聚落、交通线，但无论是画人文政治地图，还是画环境资源地图，都要习惯地标上它。看来，长城已成为中国“底图”上的一样“基本”的东西。
中国人画长城的“习惯”是什么时候开始的？翻检一下古代的地图，发现宋代的一幅《华夷图》上已经有了长城。《华夷图》是刻在一块石版（现藏于西安碑林博物馆）上的，石版的另一面还刻有一幅《禹迹图》。两幅图为同一年（1136年）所刻。奇怪的是，《华夷图》是倒刻，即头朝下的。两幅图面貌很不一样，河流、海洋的画法大为不同，可能有不同的来源。《禹迹图》上没有长城，《华夷图》上则不但华北有长城，西部居然也有长城（这是汉长城的一段），符号取城墙上的垛口状，一看就明白。《华夷图》是现在所见最早的标有长城的全国地图之一。有学者推测，《华夷图》很可能是根据唐代贾耽的《海内华夷图》绘制的，但贾耽的《海内华夷图》早已失传，上面有没有长城，已无法确知。在今日尚存的其他宋代全国地图上，大多也画长城，如《历代地理指掌图》，包含40多幅，几乎张张画有长城。看来，地图上画长城的做法，至少在宋代就已经定型了。
宋代并不是一个修建长城或利用长城进行防御的朝代，但宋人的地图上却普遍出现长城，这说明什么？长城是一个人类遗迹，绵延甚远，跨越巨大空间；地理表现直观而强烈，绘制地图的人几乎无法回避它，这可能是地图上出现长城的基本原因。对前朝留下的老长城，宋人时有感慨，“三朝幸望人倾祷，寿与长城俱老”（吴则礼《绛都春》）。又说： “胡马长驱三犯阙，谁作长城坚壁。万国奔腾，两宫幽陷，此恨何时雪。”（黄中辅《念奴娇》）宋人面对老长城，又不仅仅是怀古，北方“胡马”（女真人）威胁犹在，两宫（徽、钦二宗）幽陷未安，宋人希望长城“活”起来，以限胡马而雪破国之恨。据说南宋选德殿御座后金漆大屏的背上也有一幅《华夷图》，上面如果也绘有长城，则其意义之大就更加客观了。
传世的金朝《陕西五路之图》及后来之明清各朝的地图都有长城者，渐成一种不易的传统。长城的军事地理作用在中国历史中时兴时灭，有些王朝没有修筑也没有使用过长城，但有关长城的知识、议论，借助长城而抒发的对北方边塞的情感，如同长城的遗迹一样，从没有消失。从这个意义上说，长城一直活在中国人的心头。从地图的技术角度说，长城的走向比山脉清晰，比河流稳定，是难得的地理坐标。清康熙皇帝推进实测地图的编制，首次实验性测量就是邀法国人白晋从京师北部长城地带开始的。在没有战争的和平时代，人们发现长城蜿蜒的身躯与起伏的山脉结合得如此完美，这样一个穷极视野尚不能尽收的独一无二的文化景观，在地图上不表现是一个缺憾。中国人绘制的地图上有长城，就连美国人绘制的中国地图，也要插上长城的“小像”。可见长城在人们心中所占据的地位。&&& （节录自《中国国家地理》杂志2002.5）
12．属于“在地图上画长城已定型”的依据的是（3分）
Ａ．1136年所刻的《禹迹图》&&&&&& Ｂ．1136年所刻的《华夷图》
Ｃ．唐代贾耽的《海内华夷图》&&&& Ｄ．宋代的《历代地理指掌图》
13．下列表述，与原文内容相一致的两项是（6分）
Ａ．翻检古代地图发现，中国人在地图上画长城的习惯源于宋代的《华夷图》。
Ｂ．《华夷图》与《禹迹图》虽同刻于1136年，但估计两者的来源并不相同。
Ｃ．在宋代的全国地图上大多有长城，可见在地图标画长城的做法定型于宋代。
Ｄ．南宋选德殿御座后金漆大屏的背上也有一幅《华夷图》，更具有重大意义。
Ｅ．自秦汉以后，长城已经失去其军事地理作用，但它的价值并未因此而消失。
Ｆ．长城不仅是一处人类遗迹和一种中国的文化遗产，也是世界性的文化遗产。
14．长城对于宋人，有什么特殊的意义？（3分）
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15．分点概述长城成为中国“底图”上的一样“基本”东西的原因。（６分）
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阅读下面的文字，完成16——19题。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&文学如灯&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&& 上世纪70年代初，在我的少年时代，中国的大门还没有向世界打开。当时有一部名叫《看不见的战线》的朝鲜电影，影片中一位化装成教师模样的韩国越境特务手拿一本书，和朝鲜的暗藏特务对接头暗号：
&& 问：你拿的是什么书？
&& 答：歌曲集。
&& 问：什么歌曲？
&& 答：《阿里郎》。
&& 这段对话在中国的中学生中广为流传。上课时常有学生压低嗓音问旁边正在阅读课文的同学：“你拿的是什么书……”
&& 到了21世纪初，有媒体让我举出青少年时期对自己影响最深的两本文学作品，前提是只举两本，一本中国的，一本外国的。这要求有点苛刻，尤其对于写作的人。这是一个谁都怕说自己不深刻的时代。但最后，我还是决定说实话——
&& 我出生在一个知识分子家庭，我的少年时代，正值中国的“文化大革命”。那是一个鄙视知识、限制阅读的文化荒凉的时代。又因为出身灰色，内心总有某种紧张和自卑。我自幼喜欢写日记，在那个年代，日记都是成了“忏悔体”了。我每天都在日记里检讨自己所犯的错误，期盼自己能够成为一个纯粹的人。实在没有错误，还会虚构一点写下来——不知这是否可以算作我最初的“文学训练”。偶尔的快乐也是有的，比如看了朝鲜电影，没完没了地模仿其中特务间的接头暗号：“你拿的是什么书？……”这几句平淡的对白之所以被我长久地记住，是因为那个时代我们的文化娱乐生活太过贫乏了吧。但我仍然觉得还有另外的原因，那就是：这对白里毕竟还有几分属于文学的美感，比如歌曲集和阿里郎。我喜欢阿里郎的发音，就像我喜欢耶路撒冷的发音。类似这样一些词的发音给我的唇舌和声带带来了一种无法言表的愉悦和快感。当然，在那样一个历史时期，我们所能看到和听到的文艺作品更多的是愤怒、仇恨以及对个体的不屑。就是在这样的日子里，我读到一部被家中大人偷着藏起来的书：法国作家罗曼??罗兰的《约翰??克利斯朵夫》。记得扉页上的题记是这样两句话：“真正的光明决不是永没有黑暗的时间，只是永不被黑暗所淹没罢了；真正的英雄决不是永没有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罢了。”这两句话使我受到深深的感动，一时间我觉得这么伟大的作家都说连英雄也可以有卑下的情操，更何况我这样一个普通人呢。更重要的还有后面一句：“永不被卑下的情操所屈服罢了”。正是这两句话震撼了我，让我偷着把我自己解放了那么一小点又肯定了那么一小点，并生出一种既鬼祟又昂扬的豪情，一种冲动，想要去为这个世界做点什么。所以我说，《约翰??克利斯朵夫》在那个特殊年代，对我的精神产生了重要影响，我初次领略到了文学的魅力，这魅力照亮了我精神深处的幽暗之地，同时给了我身心的沉稳和力气。另一本中国文学，我觉得是《聊斋志异》。在那个沉默、呆板和压抑的时代读《聊斋》，觉得书中的那些狐狸，她们那么活泼、聪慧、率真、勇敢而又娇憨，那么反常规。作者蒲松龄生活在同样也很压抑的清代，他却有那么神异、飞扬、趣味盎然的想象力，他的那些充满人间情味的狐仙鬼怪实在是比人更像人。《聊斋》里有一篇名叫《婴宁》的小说当时我读过不止一遍。在中国古代小说里，如果哭得最美的是《红楼梦》里的林黛玉，那笑得最美的就是狐仙婴宁。她打破了中国封建时代少女不能笑，不敢笑，甚至不会笑的约束和规矩，她是天生爱笑，笑起来便无法无天，率性自由，哪怕来到人间结婚拜堂时也可以笑得无法行礼……正是这样一些善良的狐狸洒脱而又明亮的性情，她们的悲喜交加的缠绵故事，为我当时狭窄的灰色生活开启了一个秘密而有趣味，但又不可与人言的空间。这就是在我的青春期文学给我的恩泽和“打击”，这“打击”具有一种宝贵和难忘的重量，它沉入我的心底，既甜蜜又酣畅。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （本文是作者在韩国首届东亚文学论坛上的讲稿，有删节）
&&16．文章开头写电影片段中的对话有什么作用？（5分）
&&17．简要概括《约翰??克利斯朵夫》与《聊斋志异》给作者的精神影响。（6分）
&&18．文章叙写《聊斋志异》给自己的影响采用了什么写法？试结合内容具体阐述。（6分）
&&19．下列对文章的赏析，不正确的两项是（4分）[&& ] [&& ]
&& A．本文是一篇演讲稿，语言通俗，生动形象，幽默风趣，富含哲理，给人以精神的震撼。
&& B．作者说“狐仙鬼怪实在是比人更像人”，是因为狐仙鬼怪打破了中国封建时代少女不能笑，不敢笑，甚至不会笑的约束和规矩，率性自由。
&& C．作者说自己每天都在日记里检讨自己所犯的错误，期盼自己能够成为一个纯粹的人，是为了说明那个时代是文化荒芜的年代，压抑个性的年代。
&& D．作者选取两部文学经典，透过小说中的情节，表现了它们对自己心灵的深刻影响，有力地表现了主题。
&& E．作者在演讲中，着重写了两部文学经典在“文化大革命”那个鄙视知识、限制阅读的文化荒凉的时代中给自己的影响 ，紧扣了“文学如灯”这个题目。[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？_上下班时间-牛bb文章网
[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？_上下班时间
网友高科对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：我曾经教过一些人在办公室做些动作，就用身边的椅子桌子啥的，后来发现没有人坚持下去，问他们原因，他们说自己像个怪人，和别人做不一样的事。。。。所以我推荐你每个1小时或2小时做一次持续60秒左右的躯干肌肉的等长收缩训练，以维持一下你的正常体态。就是上半身直立，腰腹收紧， 手外旋， 挺胸，肩胛骨向后收紧，稍微低头，下巴回收，把重心拉高。保持这个姿势20秒或者再长点儿时间，一共3次。这样表面看起来你就坐那没有动，只是比较直，应该没有人觉得你是怪人了。。无奈之举。平时的时间安排你看看时间管理的帖子？网友David Cheung对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：目前属于我的“夏令时”安排：5：00 起床――迷糊5分钟，喝500ML白开水，坐马桶看Google reader5：20 小区6KM（大约25min―30min）+100个俯卧撑+100个仰卧起坐6：20 冷水浴+早餐（500ml 牛奶+100g面包）6：50 送孩子上学7：50 Starbucks 本周+冰水 处理邮件9：00 上班17：00―21：00 晚餐，陪女儿玩，陪儿子练琴21：00―22：30 陪老婆聊天22：30―5：00 睡觉weekend：睡到自然醒――晨练――一家人近郊游――安排半天球队比赛Ps：本人喜欢阳光，特烦健身房。虽然我也承认器械更有助于塑身。只要你想，就没有困难！7月4日回复：我在杭州，基本上算是脑力劳动者。上午11：30开始会有点疲惫感，一般在沙发上小睡 10分8分的就好了。哥们儿很想了解陪老婆的一个半小时都干嘛？――基本上就是互相聊聊一些见解吧，大部分是关于投资方面的事情和当日的热点新闻。也会分享各自看书的读后感。关于嘿咻，由于白天运动量较大，嘿咻的时间一般是上床小睡半小时后开始...............这个作息时间已经坚持了5年了。大学毕业的时候我170斤，等我有儿子的时候已经195斤了。当时看了一本书《和尚卖了法拉利》开始决定减肥，现在控制在145-150斤左右（我身高177CM）。7月23日回复：很多朋友说了没有可操作性，如果换成几年前的我估计也会这么说。上班族缺的是什么就是时间。到底缺哪一部分的时间呢？起床――上班，下班――睡觉。所以我选择了早上运动，其实我做这么多的运动只需要你早起45分钟就足够了。下班后陪孩子也好，陪老婆也好，各位看官无需太在意。为什么我要早上7点钟前出门，很简单，那时候不堵车。按照杭州的情况，如果我晚出门10分钟，可能要在路上多堵半个小时（甚至更多）。起的早了，晚上自然睡得也就早了。我也有应酬，但是由于习惯已经养成，找个相对安静的地方聊天成了最好的应酬方式。唱K&夜店基本上不去了，因为那个时候我已经很困了，压根不想。不充分利用自己有限的时间，是对自己的不负责任！12月4日回复：几位朋友问我目前的作息时间是否有所调整。冬天么，暖暖的被窝总是充满诱惑。虽然我很向往但却是不是我的菜。目前我早上的作息表照旧。只是下午有所调整，因为儿子开始练习游泳了，所以我每天都要接送，期间的一个半小时又增加了50分钟的运动。调整后的作息表如下：目前属于我的“冬令时”安排：5：00 起床――迷糊5分钟，喝500ML白开水，坐马桶看墨迹天气PM2.55：20 小区6KM（大约25min―30min）+100个俯卧撑+100个仰卧起坐6：20 冷水浴+早餐（500ml 牛奶+100g面包）6：50 送孩子上学7：50 Starbucks 本周+冰水 处理邮件9：00 上班17：30――19:00 儿子陈经纶体校游泳课。期间我则是3组塑身运动，每组包括：标准400米塑胶跑道3圈+50个俯卧撑+50个仰卧起坐+10个引体向上+10个飞鸟+静挺一分钟20:00 晚餐20:30 陪儿子练琴。读书，看新闻，思考.....22：00 儿子睡觉，我则是简单的器械运动 10个引体向上+50个俯卧撑+10个飞鸟，洗漱22：15 陪老婆聊天 22：30―5：00 睡觉之说以最近运动量加大，是因为希望自己在明年夏天之前将腹肌练出来。感觉有点运动强迫症了.....网友RichardS对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：谢谢 @不胖妞邀请！首先我想说朝九晚五这一工作节奏对于运动爱好者真的是福音了，十分适合下班后健身。本人喜欢健身房器械练习、室外跑步、篮球、游泳，下面是对我自己而言理想的运动计划。------------------健身房内训练安排--------------------周一：背/腰周二：胸，或加上少量三头周三：腿和臀周四：肩周五：二头和三头腹肌练习酌情加在其中某几天，如垫子上卷腹、脚踏车、trx等等。------------------本人最理想的健身房节奏--------------------按照我的正常下班时间即6点多点儿（我会在5点左右吃点三明治如果有时间的话），7点基本可以到家，然后吃两根香蕉喝点儿肌酸，带好所有装备然后骑车去健身房，7点半或者稍晚点开始练习，练到9点20左右回家。之所以说这个时间段最理想，是因为我的三位肌友基本都会在（或者其中一两个在），大家一起练效果很好，可以互相保护冲击大重量并互相激励严防偷懒。（有小伙伴一起健身就像是开着光环一样。）同时要注意根据需要酌情调整各个动作都安排。比如今天侧重练上胸和胸中缝的话，6到8组的杠铃卧推会减少一两组，双杠臂屈伸少做点，上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸则尽量多做。-------------------如果今天去不了健身房-------------------在家做做俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑（目前最长是5分钟），有时也会跟着ab ripper x视频练腹肌。当然我也有可能犯懒，什么都不做。。。------------------游泳与跑步--------------------游泳：一般是2000m，蛙泳为主，因为我其他泳姿游得不好，如自由泳很容易累……跑步：去奥运森林公园，通常是南园一圈或者两圈，即5km或10km，前者用时一般在24分钟左右，后者55分钟左右。这两项一般放在周末进行，不过其实我也不常做……------------------其他--------------------推荐几个不错的健身相关微信公众账号：肌肉男训练营：bodybuildingmanFitTime睿健身时代：RJFitTime@斌卡 的硬派健身：oh-hard@陈柏龄 的酱油台：soychen01MikeLingFitness: mikelingfitness1跑步指南：running_guide以及Instagram上励志的账号们（肌肉男为主）：lazar_angelov_official, nikerunning, ulissesworld, gymshark, whoisoda, jeff_seid, marc_fitt, pat_lee也有不少适合姑娘们参考的，比如什么girl fitness motivation之类。总之找到适合自己的方式过健康的生活就好！时间就像那啥，挤挤总会有的。把你打DOTA和不必要的social时间用来运动，总会有收获的。------------------补图--------------------那就发个近期的图吧。身高179CM，体重76KG，卧推110KG，硬拉110KG，深蹲130KG，最近脂肪略多（目测15%左右）凑合看吧……网友taoyouyou对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：各种健身的方法其实都是有用的，但是私以为朝九晚五的上班族要保持健康和身材最重要是如何坚持每天安排时间运动。之前的很多答案我觉得并不具备普遍意义，很多无法复制到知友们的生活中去。对于男性而言，我极力推荐简单易每日实在无法找到理由不坚持的健身方法：俯卧撑+深蹲+冷水浴简单粗暴一组做到力竭（理论上辅以科学分组和蛋白质补充应该会更佳）。这样每天只需要不到十分钟，甚至只需要3-5分钟就可以。我想任何人都没有理由不抽出这么10分钟，睡觉前完成，然后坚持冲个凉水澡睡觉。本人坚持了2年多了，冬暖夏凉，天南地北，基本没有间断过，作为一个早九晚五经常熬夜的大叔，不用去健身房，其他运动都是偶尔为之，没有控制饮食还经常有应酬，体检指标一切正常，几乎没有感冒发烧。所有事情都是这样，其实很简单，只要你去做了，坚持，就能聚沙成塔累积成巨大的改变。我们的身体，事业，感情都是这样，念念不忘必有回响，持之以恒必有回报。附：有哪些事，是可以每天坚持 10 分钟，然后造成巨大改变的？---------------------更新一张最近的图片，把俯卧撑改成单手，每天左右各两组，每组15-20，效果如下网友刘婵媛对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：作为身高170的菇凉，因为坚持运动从XL到S码的高科技从业人员，也来凑个热闹。健康是一种生活习惯。6:20左右起床6:30-7:30 热身+慢跑（2-6km不等）+拉伸运动 / 瑜伽+仰卧起坐+深蹲8:00左右结束洗澡，一身干净衣服站在镜子前。9:00前到公司12:00-13:30 午饭+散步+睡觉如果20:00前能到家，可以再10:00前来一场慢跑训练。看每天的工作安排来定。每周有一次10km左右的稍长距离的大汗淋淋的慢跑。方法不难，贵在坚持。可以用会员激励的方式，给自己做各种激励，比如说一双新鞋or喜欢很久的智能产品+一套洋装......运动前后的热身和拉伸很重要。运动的核心是改变身体耗能方式，不仅仅是耗能噢。坚持运动，提升生命质量。共勉：）网友宕对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：我就是朝九晚五，我觉得没有比朝九晚五更适合健康生活的schedule了阿！我的时间安排：7:00 - 7:30，起床。据说保持健康的话周末也要定时起床，我基本可以做到，反正天亮我就醒了，我极少赖床。8:00之前，认真刷牙，认真吃早餐（谷物，酸奶，牛奶，全麦面包，等等。。。）。8:00 - 8:30，走路去上班。起码天热了是可以走去的，路程3.5公里不到，大约40分钟。上班我有时候会带水果吃，现在基本上自己带饭吃。12:30左右，定时午餐。（还有像现在这样来知乎晃一下）18:00之前，可以走到家了。18:30 - 20:30，一般运动一到两小时，最近是去我家附近的studio，基本上就是跳zumba，普拉提瑜伽有氧运动，还有一些针对各种肌肉群的锻炼，有老师带的小课。我不太吃晚饭，要是饿了就吃点点心，我家也没什么零食。20:30以后，做饭，看书，学习，看电视，洗澡，刷牙，保养。。。23:00左右，睡觉！我觉得朝九晚五我时间多得很啊，我一般工作日起码运动三天，其余的我可能要上西班牙语课，或者兼职，或者和朋友出去玩。周末无聊了上午也会去运动！但周末一般还是玩的比较多，就尽量多走路，玩户外活动，定时吃饭，不要吃撑，尽量少喝酒。还准备开始路边跑步，但是天气不是太热就是太冷，跑步对我来说比较难坚持。还想周末开始打网球的，希望能付诸实践。（冬天的时候还会去滑雪！）其他还要注意饮食，定期体检，看牙医。偶尔去按摩一下也很有帮助~我是不是精力很充沛？有的时候我还是觉得自己太闲。。。不过工作不用加班还是开心！我是个非常依靠计划的人，每一天安排好了要做的事就要完成，所以完全不会偷懒。保持身材和健康大概在我人生目标中可以排前五。以玛丽莲梦露三围为目标！:P网友王艳对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：提前2小时起床，冲凉加早餐，选择公共交通出行，上班就不说了，全力工作，刚开始时调整时差会有不舒服，坚持几天之后人会越来越精神下班后晚餐，晚上去游泳1小时，现在还可以看下电视剧杜拉拉之似水年华之后冲凉睡觉是我现在的作息时间只是无论怎么忙碌都要记得适当运动网友王啾啾对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：我是朝8晚5，午休2小时。单位有健身房和操场，每天都去晃一个多小时，要是生理期或者很累，就去打打台球。成果就是我拥有女生中很少见的坚硬腹肌与马甲线~网友安江泽对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：朝九晚五还怕不能锻炼？羽毛球场一般营业到 21:30 - 22: 00;游泳馆一般营业到 21:30 - 22:00;足球场一般营业到 22:30 - 23: 00;乒乓球场一般营业到 22:00 - 23:00;健身房一般营业到 22:00。……五点下班的标准上班族，和我们这些平时七八点离开公司的互联网公司员工相比，锻炼的时间大把的啊！网友蒙面大侠对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：上次和一个近50岁的前辈聊天，身材超好，见面握手也非常有力，最后也说到锻炼，他每周至少长跑两次，绕着他们家旁边的公园，每次1个半小时，大概十公里多，他的意思是，只要想锻炼总能挤出时间，尤其持续锻炼，其实是和自己的惰性做斗争网友寒武对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：网友迦烈对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：我每天早上7点半出门上班，晚上7点以后才能到家，两个人的一日三餐都自己动手做，另外还在准备职业考试，即使是这样依然坚持一周有五天健身。早晚时间都充裕，而且离健身房很近的上班族是很好安排的，最关键不是时间和条件，而是坚持。知乎上已经有大量的健身指导好帖可以参考训练计划。但像我这种早晚时间非常紧张，家和公司附近也根本没有健身房的上班族，健身就需要坚持两个原则，1、高效 2、有胜于无， 并且需要用一些小技巧来帮助自己克服困难。我的典型一周健身安排大概是周一：upper body 力量训练周二：lower body 力量训练周三：休息（刚好有充裕的时间用泡沫轴和按摩球放松筋膜）周四：HIIT（有时是Nike Training Club，有时是上坡变速跑）周五：休息周六：户外跑步（45分钟左右，7-8公里）周日：瑜伽另外我有参加射箭和击剑的俱乐部，比较有空的时候会在一周健身外再安排一次额外的运动。我在家健身，时间都在回家后7点到9点间。因为前一天已经准备好晚餐，所以练完半小时就可以吃饭，饭后准备第二天的午餐和晚餐。客观条件所限，晚餐的时间早不了，但暂时也没有更优解。在家健身必看帖：如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 生活方式我自己用来克服困难的技巧是，1、一回家就立刻换上运动装备开始热身，这样就不会因为玩手机电脑把时间浪费掉。2、如果当天有偷懒的念头不想运动，我就对自己说，那你只换上运动服好了。换完衣服后再对自己说，你只要运动5分钟就好了。后来基本上就把原本安排的全部项目给做完了，此法屡试不爽。3、把每次健身的时间控制在1小时内。一直都提醒自己，Train harder and smarter, but not longer! 我用Seconds这个免费app设好各组动作的流程和用时，控制时间很有效，/gb/app/seconds-timer-for-interval/id?mt=84、要是连1小时都没有呢，我还准备了一些只有10分钟到半小时的有氧和无氧训练计划，尤其是HIIT类型的组合，10分钟高效的健身远胜过什么都不做。5、下班前抽空吃点水果和原味坚果，家中常备香蕉，这样就不会因为到家肚子太饿而没力气运动。对于上班族来说，一天结束是感觉很累的，不过我觉得弄清楚自己到底是精神疲劳还是身体疲劳很重要。用脑和用眼过度会导致精神疲劳，让人误以为是身体累，这时候适量的运动反而能让人很快的恢复精力。以上。网友孙斌对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：买的一本健身杂志里面的--------------------------------工作中最大的一个问题是压力，包括心理和生理上的减轻工作中压力的三个方法：设想最坏的情况接受这个情况尽量避免这种情况的发生午休时间的五条建议一定要休息，雷打不动，把工作放在一边转换地点，呼吸一下新鲜空气（这杂志不是北京出的。。），出去散步20分钟什么的，绝对不要在座位上吃午饭慢一点，享受午休时间和午餐离开你的电话和电脑转换主题，午休的时候别再想或者讨论工作的事了，出去理个发，逛个书店什么的工作环境: 桌椅的高度和角度要调节好，要有足够的地方放腿，眼睛离屏幕60cm，显示器上沿和眼睛在同一高度。上班时间运动的九条建议和同事相约去运动上班前运动，这样就能避免下班后类的懒得动了每一步都是运动（能爬楼梯就不坐电梯，能走就不开车）计算一下：70kg体重的人骑自行车15分钟燃烧120大卡，开车25大卡；爬楼梯两分钟16大卡，电梯3大卡；散步15分钟63大卡，坐在座位上22大卡。和同事们说要运动，这样就增加了舆论压力从而强迫自己去运动如果谁每天不能拿出30分钟来运动，那真应该考虑一下生活中各项事件的重要性了计划体育运动的事件要想做一样，而且要保持享受运动后带来的愉悦感（Runners’ high)在办公室不要给同事写邮件而是离开座位去找他1.不用解释了1.不用解释了2. 按摩腿的那个部位有助于减轻肌肉疲劳1.不用解释了1.不用解释了2. 抱树，并且想象树不断变粗而且两个手不分开，使劲往前伸展肩膀--------------《Loox》 04/2013网友蒙面大侠对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：谢 @RichardS 邀。先上图吧，虽然现在也还没有练的很好，但上图貌似更有说服力一些。我把胖子时候的照片做了手机桌面，很励志~个人觉得，减脂或者增肌都不是目的，而是一个动态的过程，通过不断摸索，找到适合自己的作息、饮食、运动规律，让自己身体更舒服；只吃早饭，晚上慢跑 40~60 分钟，一个月能瘦多少？ - 知乎用户的回答一、我的饮食思路：少时多餐，正餐七分饱，蛋白粉作为补剂；二、我的运动思路：增肌（无氧，每天不同部位）+减脂（变速跑）；三、最近几个月一直在用这个作息时间表，对我帮助很大：1、7：00自然醒-一大杯温开水；-250ML牛奶冲一勺蛋白粉、一根香蕉；-坐在马桶上把今天要做的事情捋一遍，列在手机的to-do list上；2、8：15出门，走路20分钟到班车点；3、9:15-9:30在公司吃早餐，七分饱；4、12:00午餐，牛肉、鸡肉、清水白菜豆腐汤；5、12:25-13:00在园区快走20-30分钟――饭后溜达下下食儿；6、15:00香蕉半根；7、17:00-香蕉半根；-250ML牛奶冲一勺蛋白粉；8、17:45进健身房，洗澡；9、18:00-热身+慢跑20-力量训练60min（周一至周五：胸+肱三头肌、背+肱二头肌、腿+臀、胸、肩）；-拉伸(练力量的部位+跑步)10min；-变速跑40-拉伸5-腹肌1510、20:30洗澡；11、20:45：-香蕉一根；-250ML牛奶冲一勺蛋白粉；-蛋白两个；12、21:20走路20分钟回家；13、22:00滑板or弹琴or练字or口琴or烤点鸡胸14、23:00-250ML牛奶冲一勺蛋白粉；15、23:00睡觉附上我运动手环Misfit Shine的每天记录（手环无法记录力量训练）：网友梁柱华对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：个人推荐以慢跑为主，理由是最简单随时可以跑。工作日有两个时间点，晚上和清早。之前我是晚上跑，但下班回来吃完饭歇一会时间就快9点了，晚上时间也不稳定，如果有点事就跑不成了。所以我改成了早上跑，早上跑要提前起床，所以要早睡，早睡早起也符合人体生理规律，一举两得。关于跑步，开始不要贪功，也不要设置什么条件，换上跑步鞋到楼下就跑，能跑多少就多少，关键是要坚持不能断，累的时候跑少点，总之要跑。相信会慢慢体会到人作为一种动物最原始的奔跑的乐趣。周末时间比较充裕，可以安排半天出来做其他喜好的运动，例如夏天我会去游泳，还有基本每周踢足球。网友小陌酱对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：朝九晚六上班族。健身76天，瘦20斤。标准的朝九晚六，回家车程大概半个小时到一个小时左右。因为习惯每天早上洗澡+化妆一般四十分钟，所以早上起来健身是不太可能完成的任务。一般18:30-19:00到家，吃点晚饭，20:30-21:00下楼健身（我家楼下就有Gym)。无氧两个部位+有氧30分钟+拉伸10分钟。一般一个半小时到两个小时左右。回房冲冲身体抹抹乳液，23:30-24:00睡觉。每天早上大概7:30起床。我总有朋友和我太忙太累没时间blah blah.我都能理解。我虽然加班少但上班时候经常忙成狗。就看你自己什么时候下定决心。网友李洲对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：谢邀。实际上很简单――把你每天看电视/美剧/日剧等等的时间，拿一半出来锻炼就行了。有条件的话可以游泳、跳操啥的，没条件可以跑步慢走。运动健身可以利用各种碎片时间，所以完全是可以挤出时间来做的网友shizhao对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：宅男之宝：Ingress网友蒙面大侠对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：我强迫自己走路上下班，每天能保证7公里的步行距离。网友蒙面大侠对[上下班时间]朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？给出的答复：我身材比较差，现在为了减肥，每天晚上下班回家吃完饭以后7点钟开始散步，然后大概8点跑步，跑1个小时，我跑得很慢，大概能跑6公里。基本上已经形成习惯。我觉得如果工作非常规律，能晚上的时间比较充裕的话，可以晚上锻炼。如果晚上要加班，那就放在早上锻炼。 分享： >
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