怎样练习拳击？_百度知道
怎样练习拳击？
拳击是一种站立式的徒手搏击运动，技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳、右交叉拳，除此之外还有组合拳如1-2连击组合拳套路。拳击的技术主要包括拳法和步法。要想练习拳击，需要要从理论上对其有所了解，再将实践与之结合。1.步法：拳击中的步法其实也包含身法，在拳击中身步是一体的，讲求共同进退。
拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。2.拳法：以下介绍的几种是拳击中的基本拳法以及动作要领。
刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。
左摆拳由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。
综上所述是对拳击技术的基本讲解，初学者需要不断加强理论学习以尽快地了解并适应拳击运动的技术和特点。通过一段时间的空击、打靶练习之后，可以逐步提升练习的难度，达到熟悉掌握并理解拳击技术和规则的水平。之后就要在实战对抗的训练中积累经验，逐渐形成自己的拳击风格和特点。
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打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容. 沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较畅郸扳肝殖菲帮十爆姜轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤. 打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套. 初学时要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感. 击打时注意不要推击,而要爆发性击打,只有把腰的力量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有&假想敌&的概念,注意把体重放在脚尖上,充分利用体重很重要. 击打沙袋时,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的击打,以培养击打的准确性. 打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可.建议：1、练好腰腹力量和柔韧性。用仰卧起坐，左右转腰等。2、基础动作训练。可以参看一些拳击电影。如前后横挂一根低于头部的绳子，低头闪到绳子左边出拳，再闪到右边出拳。3、假想敌攻击自己。4、找朋友别喂招。
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自己是无法练习拳击技术的 你还是去你本人当地好点的拳击馆练习吧
力量固然很重要，但呼吸和步伐更重要。建议你先在家进行适量的力量练习和长距离跑。接着找一家合适的拳击馆进行更专业的训练。祝你功夫更进一步。
俯卧撑练臂力，打沙袋练击打能力，还要找人对练，拳击要依靠力量，速度，反应，胆量，步伐。所有基本功都好练，关键就是运用到实战，否则不如不练
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拳击怎么练
　　训练方法：　　1、步伐　　拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。　　要领：例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。　　2、刺拳　　刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。　　要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。　　3、右直拳　　右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。　　要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。　　4、左摆拳　　要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。　　左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。　　5、右摆拳　　要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。　　摆拳练习中要注意以下几点：　　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。　　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。　　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。　　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。　　第五，进行实战练习，提高运用的能力。　　6、上钩拳　　一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。　　7、左平钩拳　　要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80°角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过80°，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。　　注意事项：　　①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。　　②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。　　8、右平钩拳　　要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。　　左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。
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　　1，握胎之手从弯曲位置开始，但不要将屁股抬得很高，则可以再增加一条车胎，也就是让一只手多承担一点分量。　　也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了。也是隔日练习，请缓慢地回到原姿势，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，但要注意质量，则用左手抓住车胎），在地上形成俯卧撑姿势并动作，可以进行支撑力分成法来练习了，另一只手少承担一点，每一次都这样做。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，左手可先以五根指头全部撑地，如第一组以右手拳头撑地，凭臂力及腰肢转动之力，将一手任意放置身边。做一组动作不能达到15次的人，但不可以用手抓住什么紧固件，切记不要盲目追求数量、督促自己一定要让动作达到高质量标准，每组15次.　　一，小水桶中盛多少水可由自己决定）。如果拳上感到痛的话，右手仍旧以拳头撑地，不要将肚子凸下去，好了，一天坚持完成四组，两拳眼向前方，努力向15次冲刺，实践证明。是否要将脚搁高。左右脚交替进行，在手臂即将完全伸直时、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。一组动作为15次。此俯卧撑动作次数。　　注意，请自行监督）。动作开始时，手臂向下弯屈时、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习），你的要部力量肯定很不错了。　　在练习方法上，一天做完三组：　　激烈的打斗需要强健的身体，必须将书本拿去，由于增加了重量，不可估量！如果能长期坚持，步距可以大一点，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上：　　练习者以站立姿势开始，形成左肩超前右肩许多，且每次动作都是高质量的，立即奋力撑起，感到十分轻松时，握紧你的拳头，一天练四组，猛然将手臂完全伸直，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度，待膝关节将完成整个过程时。　　注意，即将所有练习过的动作任意穿插练习，以高质量的动作进行俯卧撑。是否增加车胎、拧身前扑运动，高质量，如果你左脚在前，做完15次高质量的动作为一组。动作开始，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，则可以让左手完全不碰地面，如果今天做一组只能完成10次，人取似弓步姿势，请身体尽量前扑，而右手是一只充实的拳头撑着地、左肩在前）进行动作，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时。三个月坚持下来.，使自己的手便于紧紧地握住，须咬紧牙关努力争取，甚至二条以上车胎。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作、拳头俯卧撑，这样做也能高质量地完成15次，那明天力争做到11次。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，根据你体力而定，每组努力做到10次，以后适应后，一天坚持四组。　　2，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），那么就增加难度，力求做得质量更高：　　通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的，请保持身体挺直，动作要缓慢，然后仍旧以这只脚用力站起来，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担、中指来撑地了、六周练习如下；做一组动作轻松超过15次的人，屈起一只脚：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，另一只手用手指撑地的练习，或直接进入第三，左手的爆发力也可以按此方法练出来，右手握着车胎猛力将手臂伸直时.。体格较健壮的人在进行该练习时。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，两拳的距离约70厘米，只让右手单独进行俯卧撑了。实践证明.，继续坚持下去，动作还原时请一定要缓慢、二周进行两拳皆撑地的练习，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据，调整好车胎的松紧度。　　注意，就在拳下垫着书本。方法如下，当身体刚碰着地面时。当第六周练习完毕后.。　　在练习时要时刻告诫自己，改用食指，至屁股完全碰着脚后跟。第五，完成此动作后，能如此正确地做15次，如此反复：以上练习不要你每天做，每组做完15次，每组完成的动作次数可能只有几次了。三个月坚持下来，这可以将自身的任一侧靠近墙，须给动作之腿增加压力了，而要求你隔日做，否则练习效果将大大折扣.，另一头稍作加工、四周进行的是一只手用拳头撑地，突然加速将腿完全站直，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉、四周的练习，只用一只脚慢慢地蹲下去。具体可以这样做、中指及大拇指三根指头撑地，突然加速完成整个动作）、单腿起踵练习，你以一手抓住车胎的一头，只用一手进行俯卧撑练习，并将上身奋力前扑。隔日进行练习，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了：比如你先让右手多承担一点分量，你的双臂很铿锵有力了，突然加速完成整个动作。　　3，这样做能收到事半功倍的效果。　　由于你的左手只有三根指头撑地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了.。第三，如仍能相当轻松地完成此动作，以后可以左手只用食指，腰肢尽量拧转，如此交替进行，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地　　三个月之内你会收到成效 只要你坚持：　　请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋。　　下面举实例加以说明，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，要将腹部收紧。为了给对 手造成更大的痛苦。同理，则第二组以左手拳头撑地，待每组11次动作巩固下来后。三个月下来、组数如此安排，一天需做四组：在原来的俯卧撑的姿势下。为了使自身不松懈，请不要松懈：第一，以保持身体平稳，就尽力而为地做：当你采取左势（即左脚，坚持这样练习，当你负重能完成15次单腿起踵练习，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，再向每组12次拼搏。如果做此动作时感觉太轻松了，即练习一天休息一天，将车胎（或橡筋）的一头固定好。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，以此类推，再进行混合练习，以增加身体对手臂的压力，则你右手的爆发力已很不错了，表明你具备一定的实力。这里要求练习者将手掌改为拳头
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拉韧带。当然最好能有教练，跳绳，负重深蹲或半蹲，空击俯卧撑，能纠正姿势。量楼主根据身体情况来定。循序渐进，慢跑
LZ好比在问人怎么吃饭一样！
买个不倒翁沙袋，网上看教程练
拳击的相关知识
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如何练习拳击,准备活动以及基础知识
一、谁都可以进行拳击运动
（1）耐力持续性的练习
拳击这一体育项目看起来好像是很单调，但实际上是非常深奥的一种体育项目。
在一般练习中充分发挥技术的奥妙是很难的，尤其是职业拳击，需要长期的艰苦努力。所以，意志薄弱的人是绝对掌握不了的。可以说拳击是耐力的持续性的练习。
（2）练习拳击前的决心
下面介绍一下，具有练习拳击的坚强意志，得到光荣的有代表性的一位世界重量级拳击手坡富伊得。他出生在美国南部的一个贫穷的家庭。有13个兄弟，十六岁那年和青梅竹马的普劳伦斯结了婚。
结婚以后，两人的生活费必须由他们自己解决，两人到了东部的一个城镇找到了活，脱离贫民区。坡富伊得在屠宰厂，普劳伦斯打字，虽然收入不多，但为未来的幸福他们努力工作。
但坡富伊得最后下的结论：做为贫穷的黑人唯一的“脱贫”之路，只有拳击。
他在皮尔拉得亚市生活，对于自己的身材不够苗条而有种自卑感。
所以，他更加羡慕从小就憧憬的“黑人的偶像”乔·路易斯。象乔·路易斯那样在拳击中成功的话，可以成为“民族英雄”，也可以成为富翁，还可以锻炼出潇洒的体形。
潇洒的体形是年轻人普遍追求的东西。还有做“拳击英雄”的美梦，也是美国黑人盼望的脱贫的一个突破口。这样坡富伊得开始出入于美国各城市都有的PAL（警察体育联盟）的拳击场。这就是坡富伊得与拳击的最初缘分。
（3）王子的献艺
最初教坡富伊得拳击ABC的是黑人教练严希·达拉姆。达拉姆开始教坡富伊得拳击时有一件令人惊异的事，那就是坡富伊得身体很胖，意志坚强并富有耐性，但是他的运动神经却不怎么灵敏。而达拉姆想发挥坡富伊得的这种坚强的意志，把他培养成为美国第一流拳击手。达拉姆想到的是：“虽然运动神经差一些，但有先天的性格，可发挥100%的打击力。”
“做为拳击手要有先天性的素质，但是通过训练也可以培养这种素质。”达拉姆的这种想法和坡富伊得自身的牢固不变的决心，使他们像父子一样结成了缘分。
从那以后，坡富伊得在东京“奥林匹克”大会上得到了一枚金牌，坐上了非职业王座。然后向职业拳击一级选手进军，并做出了最大努力。他以自己独特的战术技法坐上了向往的座位，达到了脱贫的目的，而且超出了和达拉姆教练预定的目标。
（4）选择适合于自己的形式
在拳击的这个体育项目中，不管成为什么样的一流选手，基本技术都得通过每天的训练积累起来。技术是需要天天修炼，不然就会生锈的。
坡富伊得并不是“技术”优秀的拳击手，他是个以不屈的斗志，追求适合自己个性的形式，逐渐积累拳击手的力量获得优胜的奋斗型的人。
在拳击界一出现超人的拳击手，就认为拳击的一切就是致命的打击。或者出现技术过硬头脑发达的“技术型拳击手”时，就有追求科学的拳击的倾向。但搞拳击的人必须要完成适合于自己的个性和体格的技术及训练形式。
法国有名的选手约翰斯·卡尔曼彻，像日本人的体格一样，大腿部肌肉过于发达，曾经认为适合于自行车运动，而不一定适合于拳击，但卡尔曼彻以发达的小腿肌肉和灵活的腰部旋转运动，研究出了有名的鞭打技术，也就是用右臂伸直击打的KO打击法。所以说决定拳击成败的关键在于能否充分发挥自己的特点。
（5）要爱好拳击
断定非职业的技术落后于职业的技术的说法不一定妥当。只限于技术时，世界上非职业拳击手以相同的条件对垒时，胜过职业拳击手的为数也不少。和非职业拳击比较，职业拳击要有占用艰苦训练的耐力，要不断强化自己。其结果，非职业拳击和职业拳击之间，一般是从实力之差表现出来。
以只追求技术为目的而搞拳击时，非职业拳击也可以达到目标。可是，非职业拳击中，并不是以成为学校、团体的代表选手为目的。而以单纯的保健为目的的爱好者也不少。这种人，做为保健运动而爱好拳击，可视为扩大了拳击人口的分母。
在我国要成为选手的人是有的，但在这一领域自然地去爱好的人并不多。希望在学校或拳击场修练拳击初步知识以后，以它为基础在家或拳击场，做为每天的习惯修练，假设有通过练拳击或打沙袋而锻炼身体的人越来越多。从实际上确实地去爱好拳击，而且能够理解的人也越来越多，这就使拳击事业自然得到发展。
二、非职业和职业的差别
（1）职业拳击是技术加力量
对非职业和职业概念的解释，随着拳击历史的发展而不同，但一般非职业指的是从兴趣角度搞拳击的。职业指的是以金钱为目的的拳击。要说两者的共同点，那就是胜利的光荣和名誉。不管怎么说，非职业追求的是纯技术，在比赛中只要发挥技术和运动精神就可以。所以选手的健康管理或比赛中对犯规行为要求很严，从而比赛也要干净利落。
可是以技术或经验为“资本化”的职业拳击中，只是表面上的技巧是无法满足竞技的。要意识到竞技具有强烈的对抗性场面，并以此吸引观众为特征。这就要有熟练的技术和肌肉搏击力量，尤其是要有能够顶住长时间对阵的技巧和耐力。或者有时使比赛达到高潮的演技也是必要的。这样职业拳击比起非职业拳击需要几倍的努力，获得荣誉中除了素质以外，要有战胜艰苦训练的坚强意志和体力。所以，做为拳击手要打好基础，就需要积累非职业时期的经验。
（2）规则差别
职业拳击和非职业拳击在规则上有如下差别。
非职业拳击手穿背心和短裤，而职业拳击手只穿短裤，上身光膀。而且非职业拳击手使用保护帽。
② 拳击场和拳击手套
拳击场是16~20平方尺（4.9平方米~6.9平方米）拳击场缆线：非职业时三行，职业时四行，非职业拳击手套为8盎司（227g），（轻量级为12盎司），职业拳击手套为6盎司和8盎司。
③ 比赛局数
非职业是3局制（非职业拳击学生部实行两局制），职业是4，6，8，10，12，15局制。
④ 打分方法
非职业是20分，职业是5分，10分等。打分的主要基准是职业中击倒双方是最大分。
⑤ 拳击的等级
48公斤级（轻蝇量级）
48公斤以下
48.99公斤级（次蝇量级）
48.99公斤以下
51公斤级（蝇量级）
51公斤以下
50.8公斤以下
54公斤级（最轻量级）
54公斤以下
53.52公斤以下
55.34公斤级（次羽毛级）
55.34公斤以下
57公斤级（羽毛级）
57公斤以下
57.15公斤以下
58.97公斤级（次轻量级）
58.97公斤以下
60公斤级（轻量级）
60公斤以下
61.73公斤以下
63.5公斤级（轻重量级）
63.5公斤以下（次重量级）63.5公斤以下
67公斤级（重量级）
67公斤以下
66.68公斤以下
71公斤级（轻中量级）
71公斤以下
69.85公斤级（次中量级）
69.85公斤以下
75公斤级（中量级）
75公斤以下
72.57公斤以下
81公斤级（轻重量级）
81公斤以下
79.38公斤以下
81公斤以上级（重量级）
81公斤以上
79.38公斤以上。
三、开始拳击运动时
做为下决心要搞拳击的人，首先要做的事情是进行全面的身体检查。外观上再健康的人，也可能有先天性的缺点或潜在的疾病，进行象拳击这样激烈运动的这种项目是很危险的。自我感觉的诊断就像是自杀一样，必须得到医师的同意才能进行拳击。
（2）拳击场的选定
得到医师的同意以后，选定拳击场。适合学生场合如果学校有拳击部时，首先申请入会。没有拳击部或是一般人的话，可入会到交通方便的就近拳击场或体育馆。如果具备服装和道具，可当天开始进行拳击。
选择拳击场，不在于有没有知名的选手，要了解①拳击场经营者的人品。②教练是否经验丰富和亲切，这才是聪明的选择。
虽然有很受欢迎，又有实力的，有名气的选手，但不能保障直接指导，即使给予指导也不能保障指导方法有方。有句话说：“名手不一定是名师。”要是可能的话正式提出入会申请之前最好能得到见习的机会。充分考察拳击场的气氛和设备，估计一下是否能够放心地去练习。这一点是非常必要的。
拳击场所必需的设备器具，大体上有如下几种。按照这几种来考察，对评价拳击场是有帮助的。
① 练习拳击场地
② 练习以后淋浴冲汗（温、凉水）
⑤ 挂在墙上的弹力球
⑥ 练习用垫子
⑦ 锻炼腰部肌肉的击力球
⑧ 照全身的大镜子
（3）用具的选定
选定拳击场以后，要准备练习时用的个人用具。
选择用具的要点：①拳击用鞋
按脚订做拳击用鞋为好，在市面上挑选好了也可以。网球、篮球鞋当场可用，但这种鞋都有防滑纹不便于进行跳跃鞋底贴有一层皮子，便于跳跃练习。
选择较厚的纯毛质袜子为好，滑雪或高尔夫球用的袜子也行。
没有扣的圆领背心。
⑤ 保护小腹用具
⑦ 护拳绷带
⑧ 击打吊球的手套（专用）
除此以外穿冬季跑步用的内衣（有一定厚度的能够吸汗的背心），上面再穿毛衣类为好。跑步时候，为防止拐脚或摔倒，尽量穿滑雪用的高腰鞋为好。
（4）正确地缠好护拳绷带
开始练习之前要掌握好护拳绷带的缠法。不用说实战练习，打吊球、沙袋时也要缠 好护拳绷带。拳是拳击的“生命”，一开始就要从教练那里完全学会。
（5）练习以后的事项
高强度练习结束以后，淋浴之前要用毛巾擦干汗，再休息5分钟，使得完全出汗。没有温水淋浴可用凉水淋浴。没有淋浴时可用毛巾擦净按摩以后再穿衣服。拳击练习_健身运动_风度男人网
　　&拳击手和他们的教练都知道即便拥有强劲肌肉对拳击本身的利益也是微乎甚微的&　　值得肯定的是拳击手都拥有令人惊叹的健硕体格，你可能从未想过要技高一筹与劲敌决一雌雄，而是一心琢磨着如何看上去像个健壮的拳击手。　　拳击手和他们的教练都知道即便拥有强劲肌肉，对拳击本身的好处也是微乎甚微的。不过，一位骁勇善战的拳击手，一定拥有强健的深层肌肉群，这是日积月累进行周身锻炼的结果。各个重量级别的拳击手都致力于在和室外进行刻苦的训练；任何一位普通男性只要进行一部分拳击训练就会奇迹般地使自己的身型发生质的蜕变，显著提高身体机能。如果你还在犹豫怀疑的话，看一下以下三位男士是如何通过拳击训练完美蜕变的吧。　　拳击训练可以在或拳击俱乐部内进行，如果你雄心勃勃充满斗志也可以自己在家锻炼。一周三次训练不久便会让你看到成效。　　热身运动　　任何锻炼之前做些肌肉伸展和热身运动都是至关重要的，这能让自己兴奋起来。开始拳击热身运动之前，最好花上几分钟热身（可以尝试适当慢跑和&杰克跳&（是一种传统的锻炼方式，跳起时双手在头顶击掌，落地时两腿分开）），让你的血液加速流动，全身得到舒展，特别是小腿、手臂和背部的肌肉得到拉伸。　　然后是时候提升你的心率了，没有比通过跳绳提高心率更好的运动了，这是拳击锻炼的传统内容的一部分。如果你从小学就没有再练习跳绳，你刚开始可能会觉得生疏。简单的&杰克跳&是另一种较好的运动选择直到你觉得跳绳比较合乎习惯，但是最好循序渐进。许多初学者在最开始总是跳得太高让自己筋疲力尽。跳跃时你的脚要保持与地面一英寸的高度，起初要放缓跳绳速度避免自己太过劳累。最后你可以提高跳跃速度，然后换脚跳。很快你在交叉跳时会更加轻松，抬高腿能连跳两次，甚至可能改变为向后的跳绳方向。　　跳绳是热身运动的一部分内容，你应该至少跳10分钟。　　加快心率　　有一句话来形容拳击和其它体育竞技训练就是：&再来一遍。&成年男性与青少年运动员在决赛时会分开进行角逐，因为他们已将自己的身体性能调节到最佳状态。通过最后一轮角逐赛，只有从个人比赛技能调节身体机能获益方能成为获胜者。为了到达这个目的，你的拳击锻炼日程应该遵循每隔三分钟间隙休息1分钟的原则。这种模式是模仿一场典型的拳击轮回赛而设定的，给予你必要的休息时间。　　为了保持你的心率加快，进行循环训练能增强你不同的肌肉群。用计时器设定锻炼时间为3分钟，可以尝试、和&杰克跳&，每隔30秒做一种训练，重复上述运动直至时间结束。　　一旦你进行过一次或两次简单的训练组运动，你可以在此基础上增加些挑战性的项目，比如后跳起拍掌运动能锻炼你的深层肌肉群使你更具运动爆发力。开始时双手靠前低蹲。然后把手放在地上接着向后踢你的脚这样可以使你保持姿势。快速回踢到蹲着的姿势然后从地面上尽可能跳高。重要之处在于身体要尽量展开但是你也可以尽可能快地做这项运动。　　奋力出拳　　如果你去宽敞的或是家里的锻炼场地，简单的拳击训练运动能慢慢燃烧你的胳膊、胸部和背部脂肪。我们不能具体教你打拳的套路，但是尝试不同拳击组合能有效改善你上肢体型。不要去临时注射了，利用勾拳、上勾拳和直拳组合才是最佳策略。保持你的双脚不断移动；你应该能感受到在你小腿内有一股熊熊的燃烧力量驱使着你。　　如果你在家中有拳击手套、手套缠绕带以及拳击练习袋，以下则是锻炼肌肉以及消耗卡路里的最佳联系方式（同样还是每隔三分钟锻炼一次，中间间隔30秒时间的休息）。起初30秒，在练习袋上进行组合拳锻炼，然后尽可能快地打直拳，要不遗余力。最后30秒时间，使出你最大力量奋力直击，然后重复上述运动组合三次。你可以做下改变，用其它活动代替进行30秒的训练（可以选择、&杰克跳&或是其它你认为需要的锻炼项目）。　　主攻锻炼深层肌肉　　拳击手必须锻炼自身深层肌肉来保护身体免受外界猛烈受力；你可以增强自身的肌肉让自己体型看上去更健壮。如果你有健身球，这些练习可以在或是在家中进行。使用健身球锻炼对你而言很重要因为它的重量适中但仍然可以让你在运动中充分发挥身体潜能。一只八磅重的健身球比较适合体重在160磅以下的拳击手，而12磅的健身球则适合体160磅以上或更健硕的人。　　坐在地上，双腿向前伸直，手拿着健身球放在臀部的一边。尽可能保持你的双腿笔直，抬脚离地几英寸高。让脚一只抬着，然后把健身球移过身体，使球始终贴着地面转移到臀部另一侧。做这个练习每50次为一组，确保练习中不要让脚跟碰及地面。　　接下来，是以墙体作为练习对象，膝盖弯曲至90&，背靠墙&坐&着（这不是实际意义上坐的姿势）。你会立刻觉得像燃烧起来一样，但是你可以毫不犹豫地通过健身球加大锻炼强度。记住要慢慢的将球举过头顶，然后再回到胸前。如果这种练习太累，可以尝试换一个重量轻一些的健身球。　　如果你有锻炼搭档，你们可以使用健身球一起做深层。　　平静下来　　正如你永远不会在极速冲刺跑后立刻停下来一样，拳击手锻炼后突然停下来也不是得当之举。一旦你得到充足锻炼或是已经达到理想状态下的锻炼时间停下来休息5到10分钟，那么接着再做下一组伸展运动。即使你增加锻炼强度延长了运动时间，这一整套锻炼在45分钟内可以轻松完成。
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