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跑步爱好者到底要选择什么样的跑鞋呢？（不谈品牌只说功能）
前两天问了个问题，关于跑步时前脚着地还是脚跟着地的，引起的大家的讨论，发现很果壳有不少跑步爱好者。我发现在不少跑步爱好者，包括我在内，对于跑鞋的选择有一定的盲区，现在很多品牌的跑鞋都宣称自己的产品这好那好，什么气垫，什么透气，什么智能等等，这让我们消费者很是头疼，一双好的跑鞋价格不菲，如果选择不当，不仅跑起步来不舒服，还花了冤枉钱。如果我们抛开品牌不谈，从跑鞋的功能上来说，具有哪些功能的跑鞋更适合我们一般的跑步爱好者，或者是纯粹的用跑步锻炼身体的人。另外再问个问题，光脚跑会不会更有挑战呢？
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运动生物力学博士
先说说我个人对选择跑鞋的几个要点的理解（所附图片是网上找来的，所以可能有些并不能非常恰当地显示出意思，关于这点请见谅）
一双好的跑鞋，先不要去计较是否气垫，是否采用什么技术促进运动成绩的提高，最重要的一点是设计科学合理，符合足在运动中的变化要求，保证脚的安全和运动的舒适性是第一位的。1.拿到鞋子的时候，用力把鞋子弯一下。设计合理的鞋子弯曲的部位在如图所示的区域，即我们足部的趾跖关节部位。鞋子的足弓部是切不可有弯曲的，不然就起不到对足部的支持和保护作用了。2.鞋底的花纹设计，最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，避免快速运动过程中需要类似急停的动作时的多余的滑动，保障安全。尽量不要选择平行于前进方向的鞋底纹设计，不利于运动安全。3.我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，一般鞋子的设计制作也都考虑到了这一点，如下图所示，需要注意的是，慢跑鞋在选择时，要如下图所示鞋子那样，足趾部位相对较为宽松，不要选择鞋尖高度较低的鞋子，要为运动中的脚趾留出一定的活动空间。如果鞋尖高度较低，会压迫脚趾。
同理，足背的感觉也非常重要，有很多人足弓可能比较高，导致足背也较高，在试鞋的时候如果感觉脚面比较紧，则尽量不要选择。
还有就是因为运动中身体会前倾，所以对鞋尖的冲击力较大，尽量选择鞋尖设计比较结实的类型的鞋，不然，设计单薄的鞋子不实用，很可能很快就被穿烂了~~4.我们很多人走路的时候都会有足内翻的现象，即，你会发现，鞋子最先被磨损的地方是足跟外侧。如果有这种情况的朋友，在买鞋时要多注意鞋后跟的设计。完美的设计会在鞋后跟内外侧使用不同性质的材料，目的是加固鞋跟外侧，如果发现有这种设计，那就可以留心一下。5.尽量不要选择太软的泡沫底的鞋，因为鞋底非常容易被我们的脚给塑形，即，如果您有足内外翻的情况的话，运动一段时间后，鞋底（尤其是后跟）部位可能会被压得一边高一边低，这样就不利于足部的保护，严重了可能会崴脚。6.从鞋后面平视过去的话，鞋底最好是一种个上窄下宽的近似梯形的设计（只是坡度不大），这样的设计会很好地消除运动中的侧向力的影响，保证足部落地的稳定性。7.足弓部位是足部血管和神经最密集的部位，在鞋的内侧，足弓部位的设计一般会有一定的凸起，来迎合足弓的曲线，试鞋的时候尽量不要选择足弓部位贴合特别紧密的设计，不然在运动中或长时间行走后，因为没有预留足够空间会产生不必要的压迫，这点对有扁平足的朋友更加重要。
其实，我们买鞋的时候，外观可能是吸引你拿起一双鞋的直接因素，但最终是否购买，关键还是取决于脚的感受。我想，如果满足以上几点中的大部分（可能由于设计工艺或者材料制作要求，很多鞋子都不可能做到尽善尽美），那么只要脚觉得好就行了。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
关于光脚跑这个事情，我想就不用探讨了。因为鞋子的产生最初就是为了对脚的保护，我们也不可能让大家都去光脚走路、跑步，且有些事情不用做试验就可以想见结果：没有了任何保护的我们的脚，在运动中只能感受到更多的伤痛和更明显的对身体的刺激。
某些经济落后的非洲国家的运动员可能会在平常训练中光脚，但报道也会说：是因为他们买不起鞋，所以，如果有可能的话，他们当然更想穿上一双运动鞋去驰骋赛场；如果我们现实生活中有些人有光脚跑的习惯，我想那真的是个人爱好了。
我们接受这个世界的多姿多彩，但我想并不能因为某些极个别现象就否定了一个对人类健康和生命有积极促进意义的东西的作用。所以，我不认为光脚跑有任何好处。
自己参加马拉松成绩是4小时左右，5k是22min，10k是50min，也经常参加跑步比赛，这里说说自己买鞋的经验首先就是 说到的内翻(underpronation)和外翻(overpronation)，见下图：至于怎么看，去跑步机上跑几步，让朋友帮你录下脚着地的形状，对照上图就知道了。看鞋底磨损的话，除非内外翻的情况很严重，否则基本是均匀磨损。（1）微博上说的脚跟着地基本是胡扯，脚跟着地根本无法缓冲身体的重量，着地产生的激波久而久之可能会对骨骼和膝盖造成损伤。（2）外翻比内翻对脚的损伤小很多，很多马拉松运动员都是外翻。然后，弄清楚自己跑步的脚型之后，就可以选择鞋了：除了asics，nb，mizuno三家大厂以外；brooks，saucony也是不错的品牌adidas的supernova和nike的pegasus也算亮点（不过总感觉跑友里面没人穿）下面的推荐都是公路鞋Asics：轻度外翻或者正常：Gel Kayano 18代内翻：Gel Nimbus 14代（自己有两双13代，其中一双跑过马拉松，非常满意）New Balance：外翻：内翻：自己试验过asics和NB几双鞋，总体感觉NB偏硬而asics偏软。再者就是尺寸，除了长度之外，宽度也很重要，宽度分D（正常），2E（加宽），4E（加加宽）；中短距离（5k-8k）鞋适合窄一些，而半马，全马，超马，铁人这类的则需要宽松一些的鞋；同时选一双跑步专用的袜子，asics和nb都有很多，长距离不磨脚。希望广大跑步爱好者多多交流，自己经常去Runner's world的论坛逛，如果想快速提高自己的成绩可以使用那里的smartcoach帮你制定训练计划。
乘法口诀表背诵比较熟练
我说说自己选鞋的办法。首先自己的脚没那么金贵特殊，所以我相信一个差不多的品牌（或者商店）基本上可以有满足我需要的鞋子了。那么先选好品牌，再选型号（系列？），如果看上去不丑（颜色别太扎眼），价钱合适就可以了。我在各家跑步论坛上转转，看来的信息是：跑鞋的技术含量很高，国内的品牌一般来说都比较差。虽然nike，adidas等大品牌技术实力也不错，但是在国内卖的鞋以潮鞋为主，时尚更重要，所以还是那三家的更靠谱些。相对来说New Balance（新百伦），mizuno（美津浓），asics（阿斯克斯）这三家的跑鞋最好。我自己到店里去挨个看了下，的确感觉说的有道理，这三家的鞋穿上去舒服很多，而且可选类型也蛮多的。然后就是和脚内翻外翻相关，个人体重相关，分别有一些型号（系列）对应，针对每个人，这三家都有自己的产品，所以面对你的就是三款鞋，三选一一下就可以了。我体重较重，看上去美津浓的性价比更高些，最后选了wave creation12 (越新款越贵，我觉得买以前的型款型就足够了）：）。当天去公园跑了一圈，感觉真好，不像以前那么震脚，对膝盖的冲击明显感觉小多了。天气渐凉，开始跑步！
有药用价值的文案工作者
我做过美津浓官网的脚部测试，但感觉实际购买时还是要去各个品牌店里折腾鞋和店员，可店员懂得也不很多，也不会让我就这么穿着鞋在店里乱跑，能让穿着走两步就算不错了。。。但还是要厚着脸皮在店里跑几步，哪怕原地跑也要试出脚感！
99式作训鞋，价廉物美，号称越野小吉普，军队验证！什么上几百元的跑鞋弱爆了。
科幻控、恐怖片惊悚片控、慢跑中
我是穿军鞋跑的，除了很丑，其他的都还好，跑一个小时脚也不会不舒服
买什么样的鞋还要看你平时在什么地方跑步，沥青路面，土路，草地还是水泥地。如果水泥地的话就要考虑鞋的减震问题了，有后掌气垫会比较好些。慢跑新手飘过……
化学博士、谷歌控、美津浓赞助运动员
占位围观如想客观选鞋，推荐楼主关注新浪微博
采矿烟酒僧。杂食性。
俺是来学习的，最近迷上了跑步机，穿鞋就是某国货，鞋底的纹理基本都快看不清了。也到了该换的时候了，不过看到99式，给跪了，我记得穿这鞋有点磨脚。PS：和达人们差距还是不少，我4k最好是24min。看来得多跑了
非广告，去该品牌测试下自己适合什么类型的鞋。之后想买其他牌子再买，哈哈
老友记粉丝
计算机 软件
据说鞋垫使用卫生巾就是神器
正常行走的时候是后掌着地，然后重心逐渐前移，前掌逐渐受力直至离地，慢跑无非也就是加快了这个过程而已，所以慢跑正确的姿势是后掌着地。只有短跑运动员追求短时间的爆发力的时候才会用前掌着地。楼主自己试试就知道了，自然地去跑一下，用最舒服的姿势，肯定是后掌着地。如果用前掌的话跑一会儿就累得受不了了。
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磨损的鞋底出卖你的病 磨损不均可能是健康出了问题
　　龙虎网讯 拿起自己的鞋，翻过来看看鞋跟，你有没有发现，鞋后跟已经磨得偏向一边在骨科专家眼里，鞋子就像汽车的轮胎一样，如果一辆车总是跑偏，而且很严重，就要高度重视了。某些情况下，鞋跟磨损的程度和位置也能反映你的健康。穿上一双鞋，3个月内磨掉20%-30%，几乎可以判定关节有问题。
　　■离奇经历
　　穿鞋磨底
　　40年后发现是髋关节有问题
　　聊起自己的经历，53岁的孙女士至今都无法相信自己大腿疼跟鞋底磨得快居然沾上了边。事情发生在一个月前，因为大腿内侧走路时出现疼痛，孙女士用手摸了摸，发现没有包块，也没有压痛，没太在意。转眼一周过去了，疼痛依旧不减，这让孙女士很纳闷，于是来到鼓楼医院，想让医生帮看一下哪里出了问题。
　　骨科主任林华教授接待了她。在问诊时，孙女士向林华抱怨，自己穿鞋子一直很费，一双皮鞋穿3个月，底就被磨歪了，有的还磨出了洞。因此，每双鞋她都要提前打上脚掌，脚掌磨掉后继续打钉子。
　　林华让孙女士抬起鞋跟给他看，果然两侧鞋跟磨得很厉害，打的脚掌也被磨了一小半。“估计是髋关节出了问题，拍个片子看看……”结果证实了专家的判断，孙女士患有髋关节发育不良，拖着腿走路，造成了鞋子磨得很厉害。
　　林华介绍，这种疾病由于没有症状，很难早期发现，一般等到四五十岁大腿内侧发生疼痛了才发现是髋关节的问题。但实际上，这样的疾病也是有信号的――就是鞋跟磨损严重――只是大家穿鞋都磨，常常熟视无睹，小毛病最终拖成了大问题。
　　■记者调查
　　穿鞋磨底这事
　　市民多认为很“正常”
　　“穿鞋子，后跟怎么可能不磨呢”昨天，记者就这一话题在街头随机采访了20位市民，结果发现，穿鞋磨后跟几乎人人都存在，只是磨的程度多少而已。
　　其中，有6位市民表示，自己穿鞋很费，不到一年，鞋子后跟外侧就磨歪了。另外5位市民表示，自己鞋子磨得很均匀，没有磨得很厉害的地方。剩下的市民则表示，自己的鞋外侧磨得相对要深一些。
　　说起穿鞋，市民刁女士很头疼。“买双新鞋给我家他，不到几个月鞋后跟就磨得一塌糊涂，穿吧有个洞，扔掉吧又可惜……”刁女士说，老公鞋子磨的是右边，而且每双鞋穿久了都有洞。无奈之下，皮鞋穿上两个月，就被刁女士拿到外面修鞋的地方让师傅打个后掌，就这样一年没两双鞋根本不够。
　　至于个中的原因，刁女士说，“我老公走路也不驼背，也没有罗圈腿，磨就磨了，从没当回事。”而这一想法与其他接受采访市民的观点大差不差。大多认为与走路姿势有关，从未想过磨得厉害也可能是关节的问题。
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　　来源：新华报业网编辑：孙婧
　　■专家说法
　　磨得狠、不对称
　　这是提示疾病的信号
　　在专家眼里，人的鞋子就像汽车的轮胎一样，如果一辆车总是跑偏，这辆车的轮胎磨损就会和正常车不一样，汽车修理师就要怀疑这辆车是否有问题
　　“其实，鞋跟磨损也能反映我们平时走路时脚底着力的情况。”林华介绍，其实大多数人的鞋跟儿都会磨偏，但并不是说这些人都有骨骼方面的问题，大多数人只是因为走路习惯不太好，身体是没有问题的。但是也有少部分人，磨得太厉害，或者磨损程度不对称，则可能是病理原因导致了走路姿势不正确。这时，磨掉的鞋跟就是一个信号，提示你要关注自己的关节是否有问题了。
　　磨后跟外侧
　　3个月磨掉20%-30%要注意
　　林华介绍，正常人步行，呈轻度外八字形，鞋跟都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20%-30%，就不是走路姿势的问题了，基本上可以判断是身体出了问题。常见的原因，有髋关节疾病，像先天性髋关节半脱位，髋关节发育不良，脊柱侧弯等。在外八字中，还有一些人因为小时候总是在屁股上打针，导致患上臀肌挛缩综合征，这些人鞋底磨得也很严重。自己可以简单做个试验，并膝下蹲，如果无法蹲下，就要引起高度重视了。
　　磨前掌
　　这是最规范的走路
　　也有一些市民很惊讶，别人走路都是后跟磨得快，我怎么是鞋子前面磨得厉害对此，林华笑着说，出现这样的情况，要恭喜他们，因为这是最美的走路姿势，也是最健康的行走方式。
　　“你看体操运动员走路，脚跟是不落地的，运动员跑步时也是脚前掌先落地。”林华解释说，这是因为脚掌弹性好，脚掌落地对人体冲击力小。因此，无论是跑步，还是行走，建议前脚掌落地，借以缓冲地面对人体的冲击力，对保护关节有好处。而且，脚尖向前，也是最优美的走路姿势，模特就是这样的。
　　整体磨
　　多半为“平底足”
　　如果你发现，自己的鞋底磨损几乎一致，那估计你是平底足。他举例说，征兵体检时，应征者会被要求脱掉鞋子，踩上水在地面站出个印子。如果是平底足，就是一个完整的脚印。由于平底足是先天畸形，脚的弹性小，加上脚中心直接接触地面，压迫神经，走路时间长会疼，所以会被淘汰。而正常的脚有脚弓，脚印的内侧是空的，只有脚前掌、后跟和外侧。而平底足就是一个光板，脚前掌、脚心、外侧和后跟都能显示出来。
　　两边磨损不同
　　警惕可能是“长短脚”
　　“看一个人走路，骨科大夫是能发现其身体有没有问题的。”林华介绍，有一些人髋关节有毛病，走路会以屁股带腿，拖着腿走路，像鸭子一样屁股先动。由于常常拖脚走，会磨损鞋后跟，甚至导致左右脚鞋底磨损不同。这是因为两腿动作不一，一边踩一边拖，故踩的一边磨损小，拖的一边磨损大。
　　“鞋后跟磨损不一样，也不排除是双脚长度不等所致。”南京市第一医院骨科专家介绍，长短脚的成因除先天性外，还可能是骨盆倾斜、甚至髋关节半脱位。此外，双腿长度不同，走路动作也不一样，左右脚的鞋底磨损程度通常也不同，长腿那只脚鞋底磨损小，短腿那只脚鞋底磨损大。
　　磨后跟内侧
　　警惕佝偻病、
　　胫骨发育不全和“X型腿”
　　外侧后跟磨损虽占主流，也有很少的一部分人，鞋跟内侧磨得厉害。林华说，仔细观察，你会发现，通常这些人走路姿势呈内八字形。他们走路时，由于身体更多的压力聚集在脚的内侧，增加了脚内侧和地面的接触机会，无形中增大关节的压力。
　　发现这样的磨损，不能简单地以内八字来解释，因为内八字背后还藏着一些疾病。临床上，一些佝偻病、胫骨发育有问题的患者走路常常是内八字，除了“O型腿”，还可表现为“X型腿”。
　　两个疑问
　　磨鞋底都是病吗
　　半年磨掉20%以内为正常
　　不能一看到鞋子磨歪了就以为自己有病，实际上也没这么夸张。大家不可不必如此紧张，更不可对号入座，闹出笑话。
　　鼓楼医院骨科主任林华介绍，正常人步行，鞋跟都会有或多或少的磨损，而且磨损位置多集中于后跟外侧，这与走路姿势有关。这是为了保持更好的平衡性，大多数人走路时脚掌呈轻微的外八字形，从而造成了后跟外侧作为着力点，带来了被动磨损。
　　“通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。”林华说，正常人的这种外八字走姿，角度一般在10-20度之间，如果大于30度，就要引起高度警惕。
　　如何走路不费鞋
　　抬头挺胸，前脚掌先落地
　　为了让自己走路标准、优美，而又不费鞋，走路姿势很重要。林华说，正确的走路姿势应当是抬头挺胸，微微收腹，双脚迈步时脚尖应向前，尽量减少向内或向外偏，落脚时应是前脚掌先落地。对于走路节奏上也应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。
　　记者 戚在兵
　　摄影记者 宋宁
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　　来源：新华报业网编辑：孙婧