- 健身俱乐部
主题:健身，是不是一定要吃蛋白粉才能，练到这个身材？
来自：上海&
发帖：724＋11512&
这种身材.女人看了都倒贴上来的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：766＋6869&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：766＋6870&
还有大量食用蛋白质的时候，记得补充复合维生素B片，不然可能会出现蛋白质不吸收的情况
就是黄色的小药片吧，貌似10块钱一瓶！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋60&
练成这样有什么好的，也就lp一个人看看，有什么好看的，天天练，累也累死了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：5＋132&
不是职业的，还是随便吃吃，健身就好，保持一下身材，过度食用蛋白粉，的确会给肾脏带来负担的
偏瘦的话，还可以吃一点增肌粉
反正3分练7分吃
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上海滩浪向老吕西伐光
YP东南北一大批
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发帖：0＋35&
引用：还有大量食用蛋白质的时候，记得补充复合维生素B片，不然可能会出现蛋白质不吸收的情况/img]
就是黄色的小药片吧，貌似10块钱一瓶！
你可别乱吃了。。。真是有心好好练的话去大斌论坛研究研究该吃什么不改什么运动量多少~补剂社入多少~健美是门学问~综合营养和运动====
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来自：上海&
发帖：44＋2314&
引用：还有大量食用蛋白质的时候，记得补充复合维生素B片，不然可能会出现蛋白质不吸收的情况/img]
就是黄色的小药片吧，貌似10块钱一瓶！
复合维生素B也可以从食物中得到
具体请google
健美的话，每天5顿，少食多餐，健身前补充糖原，健身后补充蛋白粉以及简单的碳水化合物
科学的训练方式，刚一开始练的话，以1~2个动作练大肌群为主，等身体适应后，可分开练习
并且谨记每次无氧运动后 加10分钟的有氧运动，适当的有氧运动并不会分解你的肌肉，只会刺激肌肉的线条生长更好
别的就不用太较真，不是玩专业的，也不用专业的来要求，不然自己也做不到
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转瞬之间我也已经老了
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发帖：123＋4043&
每天坚持一定的锻炼量可以保持身材匀称。想肌肉发达，就要上器械了。最主要靠杠铃、哑铃、背拉，简单的几个动作就行了。我大概锻炼了6个月，差不多这个效果。176的身高，体重本来110斤，锻炼以后，胃口大开，1年下来到达128斤。是排骨到肌肉男不吃任何补品。特别锻炼好以后，肌肉都是充血的，拍照很有效果。
不过选择了器械锻炼，就是不归路。特别是天生会发福的人，一辈子都要坚持每天保持一定的运动量。如果以后光坐办公室，开车不走路。就像我这样容易发胖。然后就成肥肥了。
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发帖：44＋2315&
最后补充一句，健身还是需要去健身房，就像嫖妓还是要去发廊
不排除在家里也有练出相似身材的达人，那只能说他天生肌肉纤维就很好。
但是**的效果终究比不过打炮来的爽
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转瞬之间我也已经老了
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发帖：123＋4044&
这种身材.女人看了都倒贴上来的
确实有一定的效果。
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发帖：766＋6872&
这种身材.女人看了都倒贴上来的
确实有一定的效果。
前面不是有人说100个女人里面一个也看不上这样的么？
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发帖：0＋36&
引用：引用：这种身材.女人看了都倒贴上来的/img]
确实有一定的效果。/img]
前面不是有人说100个女人里面一个也看不上这样的么？
LB都说自己不爱钱。。。。
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发帖：123＋4045&
图省事的方法：
热身后，就练习卧推杠铃。因为胸肌最有视觉感。重量一点点加上去，每天8X8组。
最好有个伙伴一起练习，因为做到最后几组光靠自己很难完成。叫朋友帮你在旁边扶一把，一是不用担心砸到自己。二是可以借力发挥完所有的力量，加速肌肉扩大。三是开头一天下来，酸楚感可能维持一个星期。第二天根本没法推。
然后是俯卧撑，这个东西非常有效果。一个月就可以造就背部双侧肌肉线条。
卧推+仰卧结束后，去跑步，放松放松。
就这样，2个人约好坚持一个月下来基本就成功了。因为一个人保持一个习惯一个月左右是个坎。坚持半年，拍个照，跟照片上基本差不多。
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发帖：123＋4046&
这种身材.女人看了都倒贴上来的
确实有一定的效果。
前面不是有人说100个女人里面一个也看不上这样的么？
女人最好男人又有钱，又懂生活，又有身材相貌。男人不是也一样？
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发帖：766＋6876&
图省事的方法：
热身后，就练习卧推杠铃。因为胸肌最有视觉感。重量一点点加上去，每天8X8组。
最好有个伙伴一起练习，因为做到最后几组光靠自己很难完成。叫朋友帮你在旁边扶一把，一是不用担心砸到自己。二是可以借力发挥完所有的力量，加速肌肉扩大。三是开头一天下来，酸楚感可能维持一个星期。第二天根本没法推。
然后是俯卧撑，这个东西非常有效果。一个月就可以造就背部双侧肌肉线条。
卧推+仰卧结束后，去跑步，放松放松。
就这样，2个人约好坚持一个月下来基本就成功了。因为一个人保持一个习惯一个月左右是个坎。坚持半年，拍个照，跟照片上基本差不多。
俯卧撑，要做多少组？
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发帖：14＋1703&
引用：我负责任的告诉你100个女人里难得有一个会喜欢这样的 包括老外万一不练 荡下来就糗大了/img]
那喜欢什么样的？
册~~那~~有点出息好哇，健身为女冷窝，为自家身体健康呀。旁友~~~~
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发帖：44＋2316&
俯卧撑要做得出背部线条，划船还有引体向上都要笑死了
世界上背部黄金动作就是引体向上，没有之一了
请告诉我俯卧撑哪里有背部肌肉的刺激点&&&&
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发帖：44＋2317&
背部线条参考&&&&
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发帖：44＋2318&
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发帖：123＋4051&
看来有人觉得我写点自己的经验成为IB了。其实我只是很简单的想跟大家分享一下当年的过程而已。
俯卧撑么，我没图可贴。不过看贴的各位都有手右脚。现在请大家在地板上做一个俯卧撑动作，撑起来后不要动，感觉一下：
身体腋下2边的肌肉，延伸至腰部，是否感受到了受力？
只要是人类都会有的，好的。我前面说的背部2边的线条就是说这个了。今后对着镜子，吸气，用手摸也能感觉到。没锻炼过的人是没有的。不锻炼以后也会彻底消失。
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发帖：14＋5115&
引用：不练光吃能吃到这个效果伐/img]
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汉庭客栈5店联庆，房价79元，预订付款再减10元。
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发帖：44＋2319&
LS的LS，我完全没有觉得你是IB，论坛就是互相讨论的地方，我觉得你讲得不对，我只是指出你的错误而已
我是完全没有感觉到，你说的腋下的两边的沿至腰部的，也就是学名背阔肌的肌肉有任何的感觉，为此我还刚刚特地做了一组俯卧撑
当然可能大家身体构造差的太多，也许我不是地球人？或者你是超人？[此贴子已经被作者于
21:42:28 编辑过]&&&&
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发帖：123＋4052&
俯卧撑，要做多少组？
锻炼身体么，开始每天在家坚持30个即可。一个月下来就有效果了。首先会感觉到精力很充沛，胸肌等部位虽然没什么明显的变化，但是会变得很结实。再去健身房做锻炼，就有了很好的基础。
如果没有前期的基础就去健身房，估计跟不上了。因为看到很多人在推的大重量，会感到心浮气躁，这是健身的一大忌。
健身的必要前提就是拥有一个健康的身体和良好的心态。动作要慢，气息要匀称，动作要正确。否则就会伤害自己。俗话说：练僵掉了。
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发帖：123＋4053&
LS的LS，我完全没有觉得你是IB，论坛就是互相讨论的地方，我觉得你讲得不对，我只是指出你的错误而已
我是完全没有感觉到，你说的腋下的两边的沿至腰部的，也就是学名背阔肌的肌肉有任何的感觉，为此我还刚刚特地做了一组俯卧撑
当然可能大家身体构造差的太多，也许我不是地球人？或者你是超人？
不得不再宣传一遍，俯卧撑的效果很好，对于锻炼全身肌肉都有好处。只要做俯卧撑，背后肌肉都有受力感。所以，背部肌肉肯定是能锻炼到的。双手撑地的同时，最能感觉的到的部分，大家都可以谈谈。证实一下切身体会。
总之，俯卧撑、跑步、卧推（加个半卧推，不然胸肌上部会偏瘦）、颈后下拉（借用你的图片），这是锻炼最有效果的手段了。（不得不再补充一下是个人感受）
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发帖：0＋37&
引用：LS的LS，我完全没有觉得你是IB，论坛就是互相讨论的地方，我觉得你讲得不对，我只是指出你的错误而已/img]
我是完全没有感觉到，你说的腋下的两边的沿至腰部的，也就是学名背阔肌的肌肉有任何的感觉，为此我还刚刚特地做了一组俯卧撑/img]
当然可能大家身体构造差的太多，也许我不是地球人？或者你是超人？/img]
不得不再宣传一遍，俯卧撑的效果很好，对于锻炼全身肌肉都有好处。只要做俯卧撑，背后肌肉都有受力感。所以，背部肌肉肯定是能锻炼到的。双手撑地的同时，最能感觉的到的部分，大家都可以谈谈。证实一下切身体会。总之，俯卧撑、跑步、卧推（加个半卧推，不然胸肌上部会偏瘦）、颈后下拉（借用你的图片），这是锻炼最有效果的手段了。（不得不再补充一下是个人感受）
俯握撑练到背，说明你姿势有问题。。。
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来自：上海&
发帖：44＋2320&
的确，俯卧撑在家里练是最实惠的动作了，但是我还是要指出，感觉不到背部肌肉的刺激
心浮气躁的具体表现是一口气提不上来，其实就是说不到那个级别做那个级别的事，硬并出来的效果
不过看得出来walker兄的确是同道中人，最好的上半身动作就是卧推+引体向上，最好的有氧就是跑步。
能坚持这3个训练方式的，加上合理饮食及作息，线条很快就出来了
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转瞬之间我也已经老了
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发帖：3＋46&
lz.侬盗用我的照片，啥意思啊
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发帖：3＋47&
我看这个照片怎么这么熟悉的，你这算什么意思啊
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来自：保密&
发帖：766＋6878&
lz.侬盗用我的照片，啥意思啊
又没露脸咯，晕倒。
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发帖：10＋170&
我基本一天2小时，1个小时15分 无氧，2块肌肉，45分钟有氧，减脂
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来自：上海&
发帖：441＋5290&
俯卧撑练不到背的
你练到背的话，你做俯卧撑的姿势绝对有问题
背部，引体向上，坐姿下拉，划船，后背飞鸟
胸部，卧推，斜上推，斜下推，飞鸟
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
来自：上海&
发帖：219＋3240&
吃不起蛋白粉可以狂吃香蕉和白煮蛋的蛋白
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上海滩额白相宁，一天到晚白相宁，白相好女宁白相男宁
来自：上海&
发帖：317＋4293&
窝推 130kg,不吃补给的飘过。。。。
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清水白石下寒沙 自逍遥
斗转星移天地暗 弹指老
一笑白首问苍穹
无拘抑 休碌碌
来自：保密&
发帖：75＋1756&
lz.侬盗用我的照片，啥意思啊
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··················································································································
来自：上海&
发帖：441＋5291&
你说只用 卧推，不做斜上推，会有厚度？
用 俯卧撑 能练出 倒三角？
你知道为什么 李小龙 倒三角那么明显，背阔很阔，但是没有厚度。这个是李小龙 只做 引体向上 的证据
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
来自：上海&
发帖：3＋48&
没露脸。你就能乱用啦，讨嘛你。
你什么时候练成这样，给我看看，用我照片还绿我，你恶心不恶心啊
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来自：保密&
发帖：0＋10&
图省事的方法：热身后，就练习卧推杠铃。因为胸肌最有视觉感。重量一点点加上去，每天8X8组。最好有个伙伴一起练习，因为做到最后几组光靠自己很难完成。叫朋友帮你在旁边扶一把，一是不用担心砸到自己。二是可以借力发挥完所有的力量，加速肌肉扩大。三是开头一天下来，酸楚感可能维持一个星期。第二天根本没法推。然后是俯卧撑，这个东西非常有效果。一个月就可以造就背部双侧肌肉线条。卧推+仰卧结束后，去跑步，放松放松。就这样，2个人约好坚持一个月下来基本就成功了。因为一个人保持一个习惯一个月左右是个坎。坚持半年，拍个照，跟照片上基本差不多。
朋友你不懂不要来害人呀
首先，胸是不可以天天练的，像你这样练法，胸上的肌肉都给你推成死肉了，以后想变扩变厚都不行了。。。
一般只有腹部的肌肉是可以天天练的，其他部位最好是隔天练，每次练好要给一定的时间去让它休息和修复
还有俯卧撑也是练胸和3头的，我又要绿你了谁说是练背的
引体向上是拉背的，效果也是最好的
你这样练法，练下去人要练僵掉的
一般情况最好一星期去练个4次，每次练一个部位，胸，2头3头，背，肩膀，这个次序，然后腹肌每次都可以练的，练好可以跑步或者登山机，这个是比较科学的
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来自：上海&
发帖：6＋2128&
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最近5毛贴的质量越来越差了。培训过的5毛都死光了么？
来自：保密&
发帖：0＋11&
引用：图省事的方法：热身后，就练习卧推杠铃。因为胸肌最有视觉感。重量一点点加上去，每天8X8组。最好有个伙伴一起练习，因为做到最后几组光靠自己很难完成。叫朋友帮你在旁边扶一把，一是不用担心砸到自己。二是可以借力发挥完所有的力量，加速肌肉扩大。三是开头一天下来，酸楚感可能维持一个星期。第二天根本没法推。然后是俯卧撑，这个东西非常有效果。一个月就可以造就背部双侧肌肉线条。卧推+仰卧结束后，去跑步，放松放松。就这样，2个人约好坚持一个月下来基本就成功了。因为一个人保持一个习惯一个月左右是个坎。坚持半年，拍个照，跟照片上基本差不多。 朋友你不懂不要来害人呀
首先，胸是不可以天天练的，像你这样练法，胸上的肌肉都给你推成死肉了，以后想变扩变厚都不行了。。。一般只有腹部的肌肉是可以天天练的，其他部位最好是隔天练，每次练好要给一定的时间去让它休息和修复还有俯卧撑也是练胸和3头的，我又要绿你了
谁说是练背的引体向上是拉背的，效果也是最好的你这样练法，练下去人要练僵掉的一般情况最好一星期去练个4次，每次练一个部位，胸，2头3头，背，肩膀，这个次序，然后腹肌每次都可以练的，练好可以跑步或者登山机，这个是比较科学的
还有哦，练好胸和肩膀，别忘记练小2头哦，这个很关键~~具体道理我也懒的说了，懂的人总归懂的
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来自：上海&
发帖：0＋72&
多吃牛肉和蛋白就可以练成这样了
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Bitches and Gentleman it\\\'s showtime
来自：上海&
发帖：16＋1143&
有什么好多讨论的，去坚持练了3个月再说
都是预备班在讨论高三的问题
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泰森，汤团，招财，
来自：上海&
发帖：3＋49&
有什么好多讨论的，去坚持练了3个月再说都是预备班在讨论高三的问题
对，不要光说不练，纸上谈兵谁都会，练出来瞧瞧，比比
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：563＋18501&
有些人没这种身材只好酸酸，可以理解
要知道健身运动，健身为表，健心为上。没有刻苦的毅力训练，科学的训练方法，适合的营养搭配。是绝对练不出来的。
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我就是一个杯具，纯的。
来自：上海&
发帖：18＋1430&
脾胃好的人练起来快
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来自：上海&
发帖：3＋50&
这是我一年前的照片，LZ发的二张也是&&&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋9&
大量的。。貌似会肾功能不好的啊。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：7＋895&
练成这样有什么好的，也就lp一个人看看，有什么好看的，天天练，累也累死了 健身不只是为了让身材好看，当然很多人是冲着这个原因去的，但是如果仅仅因为这个是坚持不了多久的！健身更多的是一种生活态度，对自己的锻炼和磨砺，也能使身体保持健康！如果照你这么说很多事情都没有意思了，那些练什么空手道跆拳道的能打得过拿枪的嘛，那些退休了还在练书法的整天写给自己看不是更没有意义
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一夜回到解放前！
来自：上海&
发帖：7＋896&
引用：我负责任的告诉你100个女人里难得有一个会喜欢这样的 包括老外万一不练 荡下来就糗大了/img]
我可以很负责的告诉你~你不练就不荡了？？马路上的大肚皮都是以前练过的？？？荡不荡取决你能坚持多久~能不能合理控制自己的饮食OK？？和练不练没关系 朋友不用理这种人，这种觉得健身就是为了给人家看的都是门外汉根本伐懂额
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一夜回到解放前！
来自：上海&
发帖：16＋1147&
这是我一年前的照片，LZ发的二张也是
线条保持的不错
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泰森，汤团，招财，
来自：上海&
发帖：3＋51&
蛋白粉只是辅助的营养，还是靠日常的饮食为主。
而身材是因人而异的，同样的动作，同样的分量，练出来的肌肉都是不一样的。自己去慢慢寻找适合自己身体的动作，才是关键
有的人吸收功能好吃什么都长肉，有的人怎么吃也不长。有的人体脂低但瘦，有的人壮胆胖，不能套用人家的，自己摸索自己的方法。健身是种生活方式，融入生活就可以有长进。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
健身，是不是一定要吃蛋白粉才能，练到这个身材？
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健身――每天应该摄入多少蛋白质
22:51 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　蛋白质由氨基酸构成，在人体必需的22种氨基酸中，有9种氨基酸(氨基酸食品)是人体不能合成或合成量不足的，必须通过饮食才能获得。
　　蛋白质摄取量！
　　老人：与成年男子相同
　　成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）
　　成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）
　　:重量训练者 150-250克（每公斤体重2-2.5克/天）
　　小孩5岁以下：以体重来说 比较高 每公斤1.5-1.8克/天）
　　小孩5岁-12岁：比成年人高，蛋白质总摄取量 每公斤体重1-1.5克/天
　　蛋白质也是不能缺少的
　　蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质，对于健身者来说蛋白质是组成肌肉的基本原料，足够的蛋白质才能为你打造强健的肌肉。
　　蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，
　　人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。
　　在国内普遍的人蛋白质摄取不足。身体素质也普遍偏差！
　　蛋白质的蛋白质食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。
　　植物蛋白质中，谷类含蛋白质10%左右。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。
　　一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。
　　优质的蛋白质来源于我们的食物：鸡蛋、奶制品、牛肉、瘦肉，鱼、虾、等都是非常棒的蛋白质来源
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