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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-19 08:13 标签： 寒假健身计划
怎么样健身有效果_百度知道
怎么样健身有效果
我也不想有多强壮的肌肉，但是每天练不到二十分钟会不会白练呀，虽然第二珐长粹短诔的达痊惮花天会感到肌肉疼痛，我不知道要怎么样才知道自己的肌肉有进步
你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--&2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--&3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--&2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--&3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&g珐长粹短诔的达痊惮花t;2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
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1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
5、睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到...
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今日去我院某教授跟门诊，有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼，不过今日可真的见识到了，特拍了一张照片：
刘某，女，32岁，第一次怀孕，停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐，开始时呕吐尚不多，3-5次每天。后来呕吐逐渐加重，7-8次每天，呕不能食，呕出食物及黄胆水。
黄芪10克，党参（或太子参）10克，丹参10克，炒白术10克，薏苡仁15克，仙鹤草15克，白花蛇舌草15克，甘草5克。功能
益气活血，健运脾胃。主治
适用于治疗慢性萎缩性胃炎，或伴有肠上皮化生等
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散步 老年人的最佳运动方式
摘要：心脏是人体健康最敏感的晴雨表也是决定能否延年益寿的重要器官生理学家研究认为经常运动的人心血管功能强心跳缓慢有力心脏输出量大因此较少患心脏病美国哈佛大学医学院和德国柏林自由大学的研究人员发现运动过量者发生心肌梗死的可能性比中等量运动者高倍因此剧烈运动并非长寿之道老年人应避免因运动过量使四肢血量增加而回心血量减少引起短暂性脑缺血血压下降头晕恶心等
　　实践证明，中老年人锻炼以步行最适宜。所谓“百练不如一走”就是人们总结出来的健身格言，其中包含着深奥的科学道理。人在步行过程中骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉人的挤压，活动增强，心脏的舒缩功能相应加强。从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态，因而能有效地预防许多老年性疾病的发生。这里介绍几种散步方式，大家可根据自己的身体条件选用。
　　普通散步　每分钟60～90步，每次20—40分钟。这种散步适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。 　　快速散步　每分钟90—120步，每次30—60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。 　　背向散步　步行时两手背于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5～10次。适合于健康的中老年人。 　　摆臂散步　步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿病人。 　　摩腹散步　轻松散步的同时进行柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。 　　值得注意的是，饭后不宜马上散步。 （实习编辑：张一鸣） 点击进入！
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