健身房的体能测试菜鸟,体能有一定基础(在家坚持练了几月),麻烦各位帮我定制下健身计划,168cm 57kg

海口哪家健身房比较好,可以有私人教练帮忙制定计划…我想锻炼下 麻烦大家帮帮忙_百度知道
海口哪家健身房比较好,可以有私人教练帮忙制定计划…我想锻炼下 麻烦大家帮帮忙
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可以去健身房比较一下吗,每个人的感觉不一样
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谁能帮我制定一个适合我的健身计划 想练出肌肉(但是去不了健身房)
本人 男 19岁 身高170
体重120斤 身边基本没什么健身器材也因为一点原因去不了健身房~ 想长点肌肉 求各位帮帮忙给制定个计划 最好连饮食和平时作息时间都给规划下~谢了~(这一段时间做了一段时间
肌肉用撕裂者X
效果不是很特别明显)
提问者采纳
锻时间是多少!我本人觉得这腹肌撕裂者很好!你—天可以做20O个伏卧撑和仰卧起坐2OO个(你真不想做腹肌撕裂就做普通的)做一天休息一天让肌肉有时间休息生长|每天两个蛋别多吃多吃牛肉瘦肉蔬菜水果油腻别吃&#92?没有快速练成的方法l有的只有你有没那种毅力能不能坚持|我也知道腹肌撕裂者我也有练|但我知道的方法很多;本人就这样练的&#92!所以没只练这一种|普通的仰卧也做|方法不是关健就看你坚持不坚持
没 我没有觉得肌肉撕裂者X 比仰卧起坐有趣多了 我坚持一个月左右(早上也有跑步)
因为发现效果不好这两天加上100个俯卧撑(脚放在沙发上那种)每天都做 原来是需要休息的饮食和作息方面有什么注意的???
提问者评价
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其实游泳是个很好的办法,游泳是全身运动(可以运动到身体的每个部位和的重要大部分器官),而且是有氧运动,又可以健硕肌肉,而且游泳练出来的肌肉线条流畅匀称,不像用机械单独练某一个地方练出来的那么难看,我听身边游泳的朋友说的
饮食的话一日三餐即可啊,多食新鲜蔬菜水果,每天最好吃5中颜色以上的食物,介绍一下我平时实用主要的六种颜色食物
红色食物(主要是含茄红素):番茄、胡萝卜、樱桃、草莓、红苹果等
紫色食物:葡萄、紫包菜、茄子、紫菜等
黑色食物(主要是菌类):木耳、香菇、海带等。还有就是黑豆黑芝麻之类的
绿色食物(主要含叶绿素、纤维素的):绿色蔬菜类、猕猴桃、绿茶(非绿茶饮料)等
黄色食物:南瓜、琵琶、菠萝等等
白色食物:大蒜,米、面类主食
每天还是要保持一定肉...
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出门在外也不愁我是健身新手,以下是我的基本情况,“跪求”高手帮忙制定一个锻炼计划????????????_百度知道
我是健身新手,以下是我的基本情况,“跪求”高手帮忙制定一个锻炼计划????????????
6年没运动了.,后面不是腹肌不行而是腰不行.,目前主要是想先把胸大肌和腹肌还有上臂练起来.,一次我只能做30个,感觉已成废人.。现在我做推胸两边哑铃片共20公斤一次最多只能做8。腹肌仰卧起坐的话如果按标准样子做就是头碰到膝盖 ....9个的样子,估计后面越做越少.,可能加起来最多只能做30个就没力了..5
提问者采纳
45公斤两组4-6个,已经比很多人跨出了一大步。(注意是哑铃推胸,练胸的话。仰卧起坐的话,请人保护一下最好。仰卧起坐和抬腿各4组吧,问题不大了,个数。双手扶在头颈两侧、腰部。上斜哑铃推胸4组。根据您的力量。计划不是一沉不变的。锻炼都是慢慢来滴,每组15个,估计您可以做8-10个左右,组数,热身2组,只需要坚持就行,10公斤一个哑铃。每小组间休息1分半吧。这主要练上腹,抬腿,估计能做6-8个。您卧推(含杠铃重量应该40公斤吧),不行的话练单功能器械的平推胸机到力竭,伤腰,不需要头碰到膝盖的,所以以卧推和哑铃推胸为主,那应该保持杠铃的平衡感,等到胸肌厚了,重量;40公斤一组8个。上来主要长力量,练到一定程度需要有动作。下腹的话;30公斤一组10个:平板卧推,最后跑一会儿步。上斜卧推4组,双腿并拢,30公斤4组、肩部、手臂的练习。30公斤(含杠铃重量)一组12-13个,空杠。建议您加上背部您下决心锻炼,以后慢慢缩短,以及休息时间等的改变,相信自己一定能行,不是飞鸟)最后能撑双杠去练双杠屈伸,平躺,大家交流交流,手肘碰到膝盖就行,每大组间休息2分钟,再加上飞鸟等动作塑形。您有需要的话可以百度Hi加我好友具体问咯; 40公斤一组6个;最后空杠练爆发力1组10个,每组做到力竭
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每隔一段时间就加强一下自己的训练程度,坚持才是关键,次数;以少积多就会有效果了刚开始就那样,比如重量
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