怎样提高自我身体素质，我是一个亚健康怎么锻炼上班族。还有我想了解一下负重锻炼的详细步骤、注意事项。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-18 01:42 标签： 肌肉痉挛 负重锻炼
核桃是一种非常好的食物，经常吃核桃有着非常好的健脑作用，所以
癌症是威胁人类生命第一大疾病，人们谈癌色变，但是癌症并非绝症
患有牛皮癣的人一定要积极地进行相关的治疗，这样对自己的身体健
随着现在生活压力和学习工作压力越来越大，不少人都出现了白发。
什么样的女人更有魅力呢?可以肯定的回答说，练太极拳的女人最有
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上班族摆脱亚健康的办公室微运动有哪些？
办公室微运动摆脱亚健康
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
5、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
7、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
8、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
&&&&白领一族还是应该抽出时间，锻炼身体，这样身体健康才有保证！
湖南信息职业技术学院院 信息职院单招&信息学院单招&单招&单独招生&湖南省单独招生&湖南省单招&全省单招学校&单招专业&单招计划&单独招生考试
地址：湖南长沙望城旺旺路邮 编：410200电 话：7&&&传 真：8联系人：王老师&&杨老师qq:来校路线：1.&火车站乘312路到汽车西站转918路到莲湖路口下&&&&&&&&&&2.&荣湾镇乘903路到信息学院站下
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谢谢湖南信息职业技术学院提供的信息！
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学院长沙校区地处长沙市中心（火车站东广场），交通便利，教学、生活设施齐全，师资力量雄厚，设备先进。
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长沙校区拥有与微软、ATA合作共建的“软件实训工厂”
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与新日平面设计制作有限公司共建的校内生产性实训基地“数码快印实训基地”、“软件外包人才培养基地”、同时还是湖南唯一的“北京理工大学、同济大学校外学习中心”。
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多年来长沙校区服务信息行业，对接电子信息类产业，形成了以实用性为原则，以“就业”为导向，
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以学生职业发展为终极目标的培训体系，开设有成人专科、专升本、远程教育（北京理工大学、同济大学）、长短线自考等学历提升项目
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学生在校学习热门技能的同时，通过参加成人高考可获得国家承认、电子注册的大专或本科文凭以及学士学位证书。 &
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长沙校区与行业龙头企业合作办学，采用“工学结合”的培养模式，完全按照企业的生产流程和管理模式，由企业专家、高校教师和学生共同组成项目组，
让学生全程地参与产品和项目开发，做到在实际工作中完成学习任务。
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开设有汽车运用技术（检测与维修方向、汽车商务方向，定单培养专业）、软件技术、计算机应用技术、图形图像制作(数码图文方向，定单培养专业)、计算机信息管理、应用电子技术、通信技术（3G）、模具设计与制造、计算机辅助设计与制造、数控技术与应用、商务英语（欧美外包方向）、电子商务、经济管理、会计电算化等15个热门成人大专、本科专业
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长沙校区针对贫困家庭学生，与企业合作开设有“勤工俭学班”，每年定期组织同学到企业勤工俭学，赚取学费。
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学院高度重视校企合作及毕业生就业推荐工作。学院与微软ATA、中锐集团、三辰卡通、宏通装饰等多家企业进行了校企合作。
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多年来，学校向社会输送了大量具有高素质技能型人才，就业率一直保持在90%以上，并与全国数百家大中型企业建立了稳定的毕业生供需关系
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如深圳中兴通讯有限公司、深圳华强三洋有限公司、深圳华为科技有限公司、乐金飞利浦液晶显示（广州）有限公司、宏梦三辰卡通公司、广东格兰仕集团、湖南移动通信长沙分公司、深圳农村商业银行等，与30家企业合作建立学生实习基地，每年组织上千名学生到企业进行顶岗实习。
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我的青春里到底有过什么，是沉默，是感叹，还是与周围环境若有若无隐隐约约的牵连？我徜徉在自己的默然无知中，凭着自己能将空灵的文字，倾注云的心情，堆砌成忧殇的国度，徘徊于其中，寻找青春的迷茫之中。
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虽然年龄的增长，让他们长大了，步入成年人的行列，他们觉得成人的世界有着许多美好之物，这是当然。殊不知这些繁华的背后，有着各种奇艳无比的诱惑。
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逐渐长大了的身躯，并不意味着心灵就会跟着一起成长。一个人空有年龄的长大，而无心灵上的成熟，无疑是“披着羊皮的狼”徒有其表，而无内在，这种用成人之习性构成的一种外在的成熟，不要也罢。
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是金子总是会发光的，说得土点是锥子总会在麻袋里扎出来的。至于在什么地方发光，在什么位置扎出，当不必拘泥。此处不适合，定有合适处。就怕没有真本事，有机遇来了也抓不住。
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多数大学生们知行悖离，毕业后挤破脑袋去争取一份寄生的公务员工作。这是具有中国特色的寓言：人人知道问题在哪里，人人都加剧问题；人人赞美文明，人人都反文明。
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一定要有独立的人格、独立的思想。一个经过独立思考而坚持错误观点的人比一个不假思索而接受正确观点的人更值得肯定。不要成为灌输教育的牺牲品。
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成熟是一种明亮而不刺眼的光辉，一种圆润而不腻耳的音响，一种不再需要对别人察颜观色的从容，一种终于停止向周围申诉求告的大气，一种不理会哄闹的微笑，一种洗刷了偏激的淡漠，一种无须声张的厚实，一种并不陡峭的高度。
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一个人的成熟，不是经历多少，而是经历后的沉淀和思考；一个人的痛苦，不是颓唐多少，而是痛苦后的醒悟和审视。一个人的人生，不在于成败，而是风雨中的坚强和执着。
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许多时候，人们往往对自己的幸福熟视无睹，而觉得别人的幸福却很耀眼。想不到，别人的幸福也许对自己不适合；更想不到，别人的幸福也许正是自己的坟墓。
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当年少的梦想尘埃落定，才知晓，远方有多远，牵挂就有多长。当走过那么长的路，那么多日子如落叶般撒在身后，忽然发现，原来许多梦想都是可逆的。比如，年少时念念不忘的远方，一旦成行，却还原为今日思乡的惆怅。
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当觉得快承受不了眼泪的重量的时候，告诉自己，你还有那么多正在爱着你的人，你还有未完成的梦想和值得等待的美好，尽管有些事会考验着我们的承受力，但是如果没有这些辛酸苦难，那幸福来得也太容易了。
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人际关系中，人们有一共同倾向：总是在意缺了什么，却不满足于那些好的事情或已有的东西。我们喜欢将好事视为理所当然，然后盯着错事看，这当然只会带来不满足和沮丧。
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并非所有的故事都会有完美的结局，不是所有的相遇都会演绎成传奇，有些人注定只是生命路上的瞬间交集，转身便是天涯，来或离去，一切都是缘分，我们能做的是缘来惜缘，缘去随缘。有的时候刹那便是永恒。
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若生命属于你，你也属于生命，你便再也不会饥渴和恐惧，你感到生命有其基本的尊严和神圣，并不需要仰望别人的同意或认可，在这种生命深刻的和谐中，你了解到你没有负伤、从没有受过伤。
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人与人之间，心即彼岸，心也即天涯。天涯、彼岸其实都是没有距离但是那又是最远的距离。
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