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美女子网晒多张自己瑜伽美照惊呆网友 展示各种瑜伽姿势(组图31P)
采编：宇宙奇闻奇图网
发布：www.qwqt.net
时间：<font color="#14-8-19 18:20:07&&&热&&&&&★★★
※奇闻提要:
&&美国一名女子在图片分享网站Instagram上晒出多张自己练瑜伽的照片，展现出自己最美的瑜伽姿势。
&&【环球网综合报道】据美国《纽约每日新闻》8月17日报道，近日，美国一名女子在图片分享网站Instagram上晒出多张自己练瑜伽的照片，展现出自己最美的瑜伽姿势。
&&&&据悉，发布照片的人名叫希拉里娅?鲍尔温(Hilaria Baldwin)。从她的照片可以看出，在日常生活中，她喜欢在不同地方不同场合摆出各种各样的瑜伽姿势，有的还非常搞怪。有人称：“她也许是我见过的身体最柔软的人了。”(实习编译：杨雁丽 审稿：朱盈库)
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宇宙奇闻奇图门户网：国内最大型另类奇闻网，古今奇闻怪事趣事，怪人怪物怪图，疯狂另类极品奇图精彩奉献！瑜伽美容美体的几种技法姿势
核心提示：瑜伽这项神奇的运动，许多人喜欢它，因为它既不激烈，也不要求练习者达到一个多么高的层次，只要每次超越了自己，就是胜利，所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。
　　这项神奇的运动，许多人喜欢它，因为它既不激烈，也不要求练习者达到一个多么高的层次，只要每次超越了自己，就是胜利，所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。你想拥有麦当娜那样的身材吗？那么瑜伽是如何让你拥有魔鬼身材的呢？那我以下绝招告诉你们：
　　瑜伽美颜--三角伸展式
　　练习方法：A、自然站立，两脚宽阔的分开；
　　B、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；
　　C、呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。；
　　D、保持这个姿势，自然呼吸10秒；
　　E、吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。
　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种斑、等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
　　瑜伽健腹--简化扭动法
　　练习方法：
　　A、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后；
　　B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝；
　　C、再次呼气，尽将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒；
　　D、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置；
　　E、每边各做6次。
　　效果：因为久坐办公室，你的腹部日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧！
　　瑜伽美腿--舞者
　　练习方法：A、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；
　　B、右手抓住右脚踝，轻拉起来；
　　C、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；
　　D、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒；
　　E、依次回复，换另一侧练习。
　　效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让“舞者”来改变这一切吧！它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧！
　　瑜伽美臀--虎式
　　练习方法：A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；
　　B、眼看前方，吸气，把右腿向后上方伸展，收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒；
　　C、呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息6秒；
　　D、吸气，右腿再次向后上方伸展，重复这个练习；
　　E、每条腿各做6次。
　　效果：想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗？虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉，让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么？马上去练啊！
　　瑜伽美颈--鱼式
　　练习方法：A、仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧；
　　B、呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地；
　　C、双手自然放松，深呼吸保持20秒；
　　D、回复到A的姿势休息。
　　效果：鱼式可伸展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜！练完了，还不快去挑一条呀！
　　只要你坚持练习，持之以恒，你很快就能拥有和麦当娜一样的魔鬼身材！！！那你还等什么呢？
（实习编辑：吴瑾瑜）
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介绍几种瑜伽动作，让你拥有好身材
【导读】介绍几种瑜伽动作，让你拥有好身材 4式简单瘦身瑜伽，塑造冬季完美身材。寒冬里，大多数的朋友都不喜欢运动，脂肪就容易堆积，瑜伽则是很多人在瘦身减肥的过程中最喜欢的运动
介绍几种瑜伽动作，让你拥有好身材
&&& 4式简单瘦身瑜伽，塑造冬季完美身材。寒冬里，大多数的朋友都不喜欢运动，脂肪就容易堆积，瑜伽则是很多人在瘦身减肥的过程中最喜欢的运动，在冬季如何选择正确的瑜伽达到瘦身效果呢?下面小编就给大家介绍几种瑜伽动作，让你在短期内拥有好身材。
　　前屈伸展式：
&&& 1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
　　脊柱转动式瑜伽：脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。
　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸
　　这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
　　侧腰伸展：
&& 1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
　　3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
　　坐姿平衡伸展式：坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
　　1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
　　2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
　　3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
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