怎么样才能提高打篮球的速度？_百度知道
怎么样才能提高打篮球的速度？
做一些针对性的锻炼，具体方法在下边。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！
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做起跳状，顺便就把对手挤一边去了，你要做的！93KG，你身高不够啊～177太矮了！加油吧？跟你说！具体做法很简单，先靠住对手，光有体重没用啊老弟，和你对位的185以下的对手！以你的体重，在抓篮板的瞬间，基本能把任何人挤出三秒区了，你想多快啊！，你不要用后位或小前的速度来要求自己了，祖国未来篮球的希望，只是在篮下卡住位，很容易犯规，不要让人随便切入上篮，多用屁股！把面对面和背对背篮下单打好好练练～不是正规比赛练罚篮都没用，然后挤开对手，抓到篮板就行了，就是用身体挤呗，注意别用胳膊，你都可以灭之的，一弯腰一撅屁股！如果利用好，如果187还凑合了～不过如果你只是随便玩玩，那么还可以了
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我老是被帽,很郁闷~
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但是如果一味力敌，善之善者也。适当加强转身，如果你能利用你的脚步。所以，利用技巧轻松而漂亮将球打进。”意思是说。你想，对方可能会对你佩服得五体投地：“不战而屈人之兵，对方可能会说，如果能不打仗而战败对方，如果左右手都能进攻，你要提高脚步的灵活性！篮下进攻，这才是最好的办法、假动作的训练：“蛮牛而已”；孙子兵法有云，当然更好啦，力量很重要速度来源于脚底的动作
篮球里的速度，不是指跑步的速度，很大的不同而且。 是瞬间加速度，这点你可以请一些高中教练教教你吧， 主要是瞬间加速，刚开始要有意识的，刻意加块，猛的一下，你主要是打阵地战吧看你的个子，所以不要像G F 那样跑来跑去。
身高不到180``体重居然是93还公斤```想快 除非装2个马达了`速度快不是你的肌肉多就快```那知识快的一个因素```更主要的是肌肉的爆发力认识自己能做什么
改往那里发展```需要改进那里 才是真理
想练速度就给减轻一定的体重。如果是说打篮球时候慢平常快的话，那就给多练习运球和篮球基本功了。
放弃体重才会有速度.高中时我们学校的联赛中也遇到过你这样的对手,但我们打得很快,他下半场就没体力了.所以不要以为你有体重就行了,有体重只能打三对三,遇到正式的全场比赛,就麻烦了,减重,练体力,练速度,才是王道.顺便说句,你才177,打内线没优势的,即便有体重
速度的话快不起来多少了，多打打好了。说真的，你的体重有够恐怖的啊，篮下脚步多练练吧，虽然你的体重很大，但身高不是太高，打篮下也不怎么好打，技术配合上体重就行了。多努力吧
放弃速度吧，打打c和pf虽然你这个身高不行，但咱有体重啊，学习篮下的步伐，你会发现自己和牛b
多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 多练 啊
每天带球在球场上练习往返跑
牛！ 练折返跑
熟能生巧自己慢慢感觉
多练25米折返跑吧
减肥吧 哥们 科比才97公斤 你就....
多多跑步哦~~你有点太胖~~多喝点牛奶跑步楼~~连灵活度
加强腿部力量 最好练习负重跑 注重下盘的练习
打篮球的相关知识
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出门在外也不愁打篮球有技巧吗？ 是不是只要努力了就能够练好？什么时候才能够练到和NBA明星那种地步？_百度知道
打篮球有技巧吗？ 是不是只要努力了就能够练好？什么时候才能够练到和NBA明星那种地步？
NBA的明星们是不是从刚会跑时就开始了篮球生涯，都那么牛？真希望我也能够打的那么好?
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都是需要技巧的.以前的的三分王,乔丹,那还看别人进步的水平了,如韦德,最矮的扣篮王,如韦伯.篮球除了技巧还需要强健的体魄.需要超级身体协调性,当然这种技巧是建立在不断练习的基础上的,只要你努力肯定能进步,知道这个就行了,罗伯特.和学习一样,但至于能不能考第一,但不一定能比别人好打篮球和任何一种运动是一样的,估计希望很渺茫,他每天投篮达到几千甚至一万次,这是我们锻炼的目的,也是扣篮冠军,如奥尼尔,所以努力了肯定能练得比以前好.运动是为了健康,需要超人的弹跳力,至于练到NBA那种地步,是需要指导和不断强化练习的
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以及良好的身体条件。如果不具备该天赋。但是前提条件是你要有一定的天赋 比如 较高的篮球智商，努力也是必须的当然有技巧了。技巧也是掌握不了的，努力也是无用功
小学开始练就行了，只要真心喜欢这项运动。还有篮球这项运动毕竟还是要看天赋的，如果天赋一般的话就得靠勤练了，熟能生巧，技巧也是再多次的实战后才得到的
意志很重要，其实篮球对一般人来讲只能是爱好，当作事业来做的话不现实，不管是打球还是管理，把篮球当作学习工作之于的朋友，挺好！
主要是最重要的一点，东方人和西方人的身体素质不同，多多少少会有点劣势，最主要还是要热爱
靠勤练且不停的重复
还需要一个好的身体素质 和好的意识 勤学苦练多看些篮球视频
只要热爱没有什么不可能加油
汗水+天赋吧
nba的相关知识
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出门在外也不愁脚踝因打篮球扭伤两个星期,但仍然有点肿,是什么原因呢_百度知道
脚踝因打篮球扭伤两个星期,但仍然有点肿,是什么原因呢
　　扭伤时，受伤部位的组织内部会有大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血，此时如果用药酒按摩、或用热敷，立即使局部的血管扩张，血流增多增快，也就更增加了血液的渗出量，加重了局部的肿胀和疼痛。　　第一、要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。　　第二、要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。　　第三、药物治疗。伤处可敷消肿散，其配方是：芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。还可内服跌打伤药。　　第四、局部按摩。敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。
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如果不正骨，小养一段时间就好好的了给你看看我的经历和经验吧我在离家很远的地方崴了次，第二天早上去医院拍片？是脚心朝内那样崴的吗，痛感也会减轻。软组织真算不了什么，正骨的时候可能比较疼，吃几顿好饭，肯定错位了，请先正骨记住，软组织是个毛毛，不过忍一下就过去了，其实如果是年轻人，根本原因在于脚踝处的小骨头错位了，崴出来了？如果是那你按压一下疼痛的地方，自己注意点别再次拉伤，这方面倒是可以参考很多崴脚的治疗方法。，但是会造成脚踝处的骨头畸形，韧带这些恢复起来很快的。会正骨的人会让你痛感不很强烈，每次都忍痛正骨的，2天不能走路，具体好像是当时正骨玩就感觉舒服多了，或是他们很敷衍。另外告诉你很多医生因为经验不足看不出来，后来肿基本消的看不出了，正骨多半也会有响声（也许只能自己听到），也没去找，后来还是找人正骨了。崴脚后等最初的剧痛缓解下，诚意告诫你，口服三七片。如果是软组织啦伤，一般是脚踝下面凹陷的地方，为了不影响发挥，一瘸一拐，但是走路脚踝处总是感觉有异物支撑着，完了立马好了，这个非常重要，主要是骨头，但是很成功，那里的小骨头很容易崴出来，别相信拍片，崴脚时听到骨头响声了，请到有名的中医院或正骨厉害的地方进行正骨：最重要的是正骨，那次医生说什么问题也没有。你先要明确你的脚是否是骨头有问题，不过后来没注意自己就好了，只要忍痛正骨。，我还是怕针，因为不能去经常正骨的地方，在当地也没找到正骨的，如果说打针和正骨哪个痛，很容易，那热毛巾敷，刚开始1，第二天一觉醒来好多了。我有过5+次的崴脚经历，因为正好可以回家几天了，很疼，如果压的时候特别疼（一般情况下你不敢去压的）那多半是骨头崴错位了，虽然肿会慢慢消退，如果骨头没问题，不太严重的话几天就好了，每次剧痛，什么狗屁韧带拉伤。，肉加鸡蛋，那次对软组织的伤害也很大，依我的经历，感觉里面有什么东西。，1周后回家了，试着用手压你感觉疼痛的地方。没几天就可以蹦了，没有了异物感。，回家后找人正骨后1天后就可以活动自如了，就是脚不敢弯曲，如果骨头出了问题，肿也消了很多。，我爱踢足球，第三天开始痛感减轻（晚上崴的，最多的时候可能养两天就好了你什么时候崴的脚，这些都是皮毛，全是胡扯，但是也没敢活动太大幅度？当时崴的时候有发出响声吗，一定要正骨，说什么问题也没有）！就回到到这里吧，几天后完全好了，我就拍过一次片
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结果脓化了，自己还难受那应该是脚踝里面发炎了！我有一同学脚踝受伤，当时不在意！花了很多钱，早点处理简单，就不好整了，一段时间后疼的厉害才去医院，最好早点去医院检查一下，或者脓化了
当然疼啦，要两三个月才会好的。用红花油擦擦，每天多按摩几遍，不要让它大幅度活动。最好束缚一下
我给你说我现在的情况`是前2周扭的`我下午打篮球抓蓝板跳下来踩在别人的脚上了`当时感觉就是好象就是脚里面一抽`马上脚就很痛`脚不敢着地`同时大概几分钟就肿起来了`脚背足关节还有个突起的包（像气包）`我由于当时没有经验错听别人说`用热水泡了脚`接着还用正骨水揉了下`（现在想来后悔死了`都是错误的处理方法）`自己去买了云南白药搽了下`当晚上睡觉`脚就更肿更涨了`甚至半夜有几次被涨痛的迷迷糊糊痛醒来`第2天全脚都肿起来了`就去医院拍个片子`2个医生都分析`没有伤到骨头`（由于当时拍的位置是脚关节以上到腿的方向`我觉得有必要再拍个脚关节到脚趾的方向的片子）我不相信`我觉得这严重`我又拍了个`还是说没伤到骨头`大夫就给我开了三七伤药`和血俯逐淤片`一周下来`可以勉强下地走路了`第2周又去拿了药`多...
扭伤的相关知识
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出门在外也不愁如何真正学会打篮球.，打篮球应注意哪些方面_百度知道
如何真正学会打篮球.，打篮球应注意哪些方面
篮球基本技术动作有移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作。一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。（1） 跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。二、传、接球技术（一）双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。（二）单手肩上传球动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。（三）、单手胸前传球动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。（四）、双手头上传球动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。（五）、接球接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。三、投篮（一）、原地投篮：动作要领：1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。4、行进间篮下单手高手投篮：动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。5、行进间篮下低手投篮：动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。四、运球运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。（二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。（三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。（四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。五、持球突破（一）原地持球突破动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势是两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应先做瞄篮或其他假动作吸引防守队员，或利用向右虚晃动作，使防守者重心偏于自己左侧，突破人立即用右脚内侧迅速蹬地，向左前方迈出一大步，脚尖向前，落在对方右脚侧，同时上体左转向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速将球交到左手放于左侧，在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚侧面，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。（二）同侧步（顺步）突破动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势同交叉步，同侧步突破假动作主要与投篮密切结合，突破前应先瞄篮，当防守者重心向前或上提时，突破人迅速用左脚下内侧蹬地，右脚下快速向右前方趺出一大步，脚下落在防守者左脚下侧面，同时上体右转，向防守者左前方插肩，在左脚离地前，用右手放球于右脚下侧面，然后左脚下全力蹬地前进，全速超越对手，右手运球时，左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。（三）跳步急停持球突破利用向侧耳面或前面跳步急停，与防守队员错位，进行突破，这种突破攻击性强，动作突然，并且能在移动中突然急停，做变向突破。由于是跳步，一步急停，所以两脚任何一脚都可为轴。动作要领：跳步前，应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线，随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。看到同伴传来球应迅速伸臂向来球方向迎球，同时用异侧脚蹬地，两脚稍腾空，向侧方或前方跳起接球，然后两脚平行落地（任何一脚可以做中枢脚），落地后两腿屈膝，重心降低，前脚掌支撑重心，然后再根据防守者错位情况，迅速用交叉步突破对手。六、个人防守（一）防守防守步法1、防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立，比肩稍宽、屈膝，身体重心支撑点在两脚的前脚掌上，含胸、收腹，上体稍前倾，两臂屈肘侧举，上臂与身体夹角为60度，手掌向前，目视前方。2、滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种。（1）、侧滑步：动作要领：（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。（2）前、后滑步：动作要领：身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向前滑步时，后脚前脚掌内侧用力向前蹬地，同时前脚下向前迈一小步，接头后脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离。向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地，同时后脚向侧后方迈出半步，接着前脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离与角度。前、后滑步时，前脚的脚尖应朝前。3、后撤步：动作要领：站成防守基本姿势（以左撤步为例），两脚平等站立，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有转动，带动上体移位。右脚迅速向左斜后方滑动一步，保持原来两脚距离，两臂侧举，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。4、攻击步：动作要领：同防守基本姿势两脚平行站立，当进攻者运球停球或暴露球时，防守者左脚迅速蹬地，右脚向前跨出，右脚落地，左腿屈膝成箭步，前脚同侧手伸出打球，重心控制在腰部以便抢不到球向后移动力或恢复原位。有时为了让对方停球或威胁对方，突然运用攻击步假动作，当对方运球停止时，后脚紧跟跨上一步，贴近对手成平步防守，抢、打、封堵对手的球。（二）打球：当戟队员持球、运球、投篮时，防守队员都可以出其不意的突然打球，也可以在集体防守的配合过程中，通过堵截、夹击、关门等方法打掉持球队员手中球。1、自上而下打球：首先观察和判断好持球队员的情况打胸前持球队员的球时（以右手打为例）。右脚稍上步同时右手迅速伸前臂娄接近球是手腕全力向下挥动，带动手指、手掌外侧的短速弹击力量将球击落，动作需小，出击突然。2、自下而上打球：当对方注意力不集中或接高球正要下落时，用这种打球方法用左手打为例）。左脚稍向前移，同时左手前臂向前伸，掌心向上，接近球时，手腕向上振动，带动手指、指根用短促振动力量将球打掉，手指打球时要有向回带的动作，以便打球后脱开对方持球部位打到自己面前。（三）抢球：抢球是带有攻击性防守的重要技术之一，在对方动作迟缓，精神不集中或球保护不好的情况下，防守者都可以大胆地抢球。动作要领：抢球时要突然上步，靠近对手，同时伸出右臂右手迅速按在球上方（对方的两手之间），左手立即握住球的下方，右手下按球并将球向对方怀内旋转，左手用力协助转动。当球在对方手中转动时，右手加向回拉球动作，球即脱开对方双手，将球抢到手。（四）断球：1、横断球：动作要领：要准确判断对方传球意图和球的飞行路线，要与对手有一定距离，使其同伴感到可以传球。准备断球时要降低重心，要与传球人、接球人保持一定角度，位置要靠近传球一侧。注意观察持球队员的动作，当持球者传球出手时，迅速向来球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，当截获来球，立即收腹双脚落地保持平衡及时与运球、传球相接。2、纵断球：动作要领：以从对手右侧断球为例。纵断球时，右脚应向右前方（从对手侧后绕出断球时）或右侧前方（从对手身后绕出断球时）跨出，左腿从侧面绕过对手，同时右脚用力蹬地（或两脚蹬地）侧身向来球方向迅速跃出，两臂伸直将球断获。其它动作要领同横断球。
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慢慢的篮球意识就出来了。慢慢的你就可以说自己会打篮球了，慢慢来，从他们的进攻和防守中学习动作，你要是仅仅只是说会打，其实做到我前面说的就够了，也就是你运球可以流畅的配合别人进攻或自己突破就够了，说成天练习某一个会很无聊，是因为你想打球，就经常和高手打球。运球和投篮达到多高的境界显然是不可能的，不是因为你想show，投篮运球是篮球最基本的东西，我觉得没有必要，懂么，如果说篮球你想玩得很好，比如可以练2个小时打1个半小时这种，愿意和你打，所以只要你产生感觉，所以我建议你练多于实践。我以我自己切身经历告诉你?开始打的时候你肯定什么也不懂，你会发现有越来越多的人说你打的好，首先你要怀着一颗热爱篮球的心楼上的说了那些。打篮球注意的方面关键还是看你自己，你要想打
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开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客...
打篮球应注意自己的运球，传球的准确性和隐蔽性，掌握投篮的时机才可以的。
打篮球的相关知识
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